Dësen intensiven Total-Body Workout wäert eng Tonne Kalorien verbrennen

Inhalt

• Triceps Kickback Row + Push-Up
• Squat Curl + Push Press
• Deadlift mat Wide-Grip Row
• Ronderëm d'Welt Lunges
• Kettlebell Swings
• Bewäertung fir

Et gëtt näischt besseres wéi an e saftleche Burger ze bissen, op e puer Fritten ze iessen an et mat engem crémege Milkshake ofwäschen. Awer de Kalorienbierg dee mat hinnen kënnt? Ee, net esou super. (Ausser et ass ee vun dëse Burger ënner 500 Kalorien.) Dofir huet den Nike Master Trainer an d'Barry's Bootcamp Instruktor Rebecca Kennedy e Workout erstallt fir dat genau Gefill: Et verbrennt Honnerte vu Kalorien sou datt Dir viru kënnt an dee Burger iessen, wëssend Dir' hunn all Biss verdéngt. Fair Warnung awer: Maacht dësen Training virun Är Shake Shack Iessen an net duerno, well de Burger Bauch mécht net fille sech gutt wärend Burpees. (JK, et gi keng Burpees hei.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht 10 Sets vun 10 Wiederholungen vun all Beweegung, riicht 30 Sekonnen tëscht Sätz. Rescht fir 2 Minutten tëscht all Beweegung. Gitt eemol duerch den Training, an Dir sidd fäerdeg. (Wëllt Dir méi Kär? Probéiert dëse Gwen Stefani-inspiréierten ABS Workout nächst.)

Triceps Kickback Row + Push-Up

A. Fänkt un an der Plankepositioun mat Féiss méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser an Hänn op Hantelen.

B. Dréckt uewe Réck fir déi riets Hand an Hantel erop nieft de Rippen ze zéien, da verlängert den Aarm zréck an en Triceps Kickback, hieft Hantel sou héich wéi méiglech an dréckt Triceps. Halt d'Hüfte quadratesch an de Kär enk.

C. Curl Hantel zréck an d'Rippen, da gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen op der lénker Säit, fuert dann ee Push-Up. Dat ass 1 Rep.

Maacht 10 Sets vun 10 Wiederhuelen, riicht 30 Sekonnen tëscht all Set.Dann rascht fir 2 Minutten.

Squat Curl + Push Press

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen an Hantelen an Hänn op Säiten. Squat, Hënner erofsetzen bis se parallel zum Buedem sinn.

B. Dréckt duerch d'Fersen fir ze stoen wärend Dir en Hummerkrull mécht: Lift Hantelen op d'Schëlleren, Handflächen no vir.

C. Biege Knéien liicht, a stinn explosiv wärend Dir Hantelen uewen dréckt, Handgelenk gestapelt direkt iwwer d'Schëlleren an d'Handflächen no vir, de Kär engagéiert.

D. Ënneschten Hantelen zréck op d'Schëller Héicht, dann ëmgedréint den Hummerkrull op déi ënnescht Gewiichter zréck op d'Säiten.

Maacht 10 Sets vun 10 Wiederhuelen, riicht 30 Sekonnen tëscht all Set. Dann 2 Minutte raschten.

Deadlift mat Wide-Grip Row

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen, Hantelen um Buedem direkt virun de Féiss. Scharnieren an den Hüften fir no vir ze béien an Hantelen a béid Hänn ze gräifen, Handfläche vis-à-vis vun den Zänn.

B. Engagéiert ieweschte Réck a fuert Hëfte vir fir héich ze stoen. Scharnieren op den Hüften fir Hantelen erof op d'Schenken ze senken, d'Been riicht ze halen awer net gespaart.

C. Fuert dann eng breet Griff Rei: Haalt den Torso no vir gekippt, hëlt Ellbogen erop an eraus op d'Säiten sou datt Hantelen d'Këscht Héicht erreechen, a bilden 90-Grad Wénkel tëscht Triceps an Ueweraarm.

D.. Niddereg Gewiichter erof op d'Schanken, fuert dann d'Hëfte vir fir den nächste Rep ze starten.

Maacht 10 Sätze vun 10 Wiederholungen, rascht 30 Sekonnen tëscht all Set. Dann rascht fir 2 Minutten.

Ronderëm d'Welt Lunges

A. Stand mat de Féiss zesummen, hält e Kettlebell op der Këschthéicht vun de Säiten (oder d'"Hornen") mat de Fanger um Enn vum Grëff.

B. Lift een Ellbog gläichzäiteg op fir de Kettlebell ronderëm de Kapp ze kreien, laanscht dat riets Ouer dann hannert dem Kapp, dann um lénksen Ouer. Fuert weider Kettlebell op déi riets Hüft zirkuléieren, wärend Dir mam rietse Fouss zréck an eng Sumo Squat Positioun trëppelt.

C. Schrëtt riets Fouss nieft lénks Fouss, Krees de Kettlebell no vir a ronderëm Kapp an déi aner Richtung (lénks Ouer, hannert Kapp, riets Ouer). Fuert weider op déi lénks Hütt a fuert zréck mam lénksen Fouss an eng Sumo Squat Positioun op der anerer Säit.

Maacht 10 Sets vun 10 Wiederholungen (5 op all Säit), riicht 30 Sekonnen tëscht all Set. Dann rascht fir 2 Minutten.

Kettlebell Swings

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser an der Kettlebell ongeféier engem Fouss virun Féiss. Scharnéier an den Hëfte, hält direkt zréck, a riicht no vir fir de Grëff vun der Klack ze gräifen.

B. Schwéngt d'Kettlebell zréck tëscht de Been (tippt "Daumen an de Bummel"), fuert dann d'Hëfte no vir fir d'Klack no vir an no erop ze schloen, stoppt op der Schëller Héicht, d'Klack parallel zum Buedem.

C. Loosst d'Klack zréck falen, no vir no béien fir se zréck tëscht de Been ze schaukelen. Halt de Kär enk a dréckt d'Gluten uewen op all Schaukel.

Maacht 10 Sätze vun 10 Wiederholungen, rascht 30 Sekonnen tëscht all Set. Dann rascht fir 2 Minutten.

Bewäertung fir