Déi intensiv Tabata Workout fir e Total-Body Burnout

Inhalt

• Dive-Bomber zu Down Dog
• Tuck Jump Burpee zum Plank Jack
• Géigewier Hand-Knéi Tap Push-Up
• Lunge Schalter mat Hip Circle Open
• Bewäertung fir

Et ass einfach ze langweilen mat Kierpergewiicht Beweegungen-Stick un déiselwecht Basics an Dir sidd gebonnen fir an der Mëtt vum Training ze snoozen. Wëllt Dir et opmaachen? Kuckt net méi wäit wéi dëse 4-Minute Tabata Workout vum Trainer Kaisa Keranen, (alias @KaisaFit), dee verréckt-härte Variatiounen vun de Basics benotzt, déi mir wetten datt Dir nach net gemaach hutt. (ICYMI si huet e kickass 30 Deeg Tabata Erausfuerderung fir eis och erstallt.)

Wéi funktionnéiert et? Maacht 20 Sekonne vun all Beweegung (AMRAP, dat heescht sou vill Widderhuelunge wéi méiglech), gefollegt vun engem 10 Sekonnen Rescht. A wa mir AMRAP soen, menge mir goen schwéier. Widderhuelen de ganze Circuit 2 bis 4 Mol (oder bis Dir net ootme kënnt). Wann dat kléngt einfach, waart just bis Dir dran sidd.

Dive-Bomber zu Down Dog

A. Start am ënneschten Hond.

B. Béit Waffen an engem Triceps Push-Up an zitt d'Këscht duerch bis op den Hond erop.

C. Lift d'Hëfte erop a dréckt zréck op den Hond no ënnen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; dann rascht 10 Sekonnen.

Tuck Jump Burpee zum Plank Jack

A. Start an der Plank Positioun. En enge Kär behalen, Hop Hänn a Féiss e puer Zentimeter eraus, dann zréck an.

B. Sprange Féiss bis op d'Hänn, an explodéieren erop an en Tuck Sprong, bréngt d'Knéien op d'Këscht.

C. Direkt d'Hänn flaach um Buedem a sprangen d'Féiss zréck an d'Plank Positioun fir ze widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; dann rascht 10 Sekonnen.

Géigewier Hand-Knéi Tap Push-Up

A. Start an enger Plankepositioun mat der rietser Hand e puer Zentimeter virun lénks. Ënneschten an engem Push-up.

B. Dréckt vum Buedem ewech an zitt déi riets Hand a lénks Knéi a Richtung Broscht. Tippen op de lénksen Knéi mat der rietser Hand, setzt dann zréck an d'Startplaz.

C. Direkt erof an eng aner Push-up fir ze widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; dann rascht 10 Sekonnen. Féiert all anere Set op der entgéint Säit.

Lunge Schalter mat Hip Circle Open

A. Start an engem héije Lunge, riets Been no vir a béien op 90 Grad, mat lénksen Been zréck mat enger mëller Béi.

B. Sprong a wiesselt op e lénksen Been Lunge. Direkt sprangen a wiesselen zréck op e richtege Been Lunge.

C. Verréckelung Gewiicht op riets Been fir ze stoen. Kick lénks Been no vir, eraus op d'Säit, an zréck, erof an e Lunge erëm fir ze widderhuelen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; dann Rescht fir 10 Sekonnen. Féiert all anere Set op der entgéint Säit.

Bewäertung fir