Déi intensiv Kickboxing Workout fir Ufänger, déi Iech mam Schweess drippen

Inhalt

• 15-Minute Total-Body Warm-up
• Ronn 1: Jab, Kräiz
• Ronn 2: Jab, Kräiz, Lénks Hook, Riets Hook
• Ronn 3: Jab, Kräiz, Lénks Uppercut, Riets Front Kick
• Ronn 4: Jab, Cross, Jab, Right Roundhouse, Left Front Kick
• Ronn 5: Kräiz, Lénk Uppercut, Recht Hook, Lénks Roundhouse
• Ronn 6: Jab, Cross, Jab, Cross, Left Roundhouse, Right Roundhouse
• Geschwindegkeet Ronn: Jab, Kräiz
• Partner Drills
• Bewäertung fir

Wann Dir eise Kickboxing Workout op Facebook Live am ILoveKickboxing Studio zu New York City verpasst hutt, da brauch Dir keng Suergen ze maachen: Mir hunn de komplette Workout Video hei, Schweess #ShapeSquad an alles. Wann Dir e Punch Bag doheem hutt, da maacht et gutt. Wann net, kënnt Dir ëmmer nach selwer waarm maachen (et ass e Killer) an dann d'Punchen an d'Kick ausféieren, wéi wann Dir een schloen. Pro Tipp: Erënnert Dir Iech un dee schrecklechen Ex wien Iech weider schéckt? Oder de Patron deen Iech um 17 Auer mat der Aarbecht luedt op e Freideg? Oder déi Persoun déi Är Kaffisbestellung bei Starbucks ganz geholl huet? Elo ass d'Zäit Är Roserei eraus ze huelen. (Wëllt Dir och e puer Stäerkt integréieren? Nächst probéiert dëse Kettlebell Kickboxing Workout.)

Wéi et funktionnéiert: Maacht den Erwiermung (deen Dir mengt datt den haardsten Deel ass-maach der keng Suergen, mir stierwen och). Da gitt de Video op a maacht all sechs Ronnen vu Kickboxing Kombinatiounen zesumme mam Trainer Jenna Ortiz vun ILoveKickboxing. All Ronn ass dräi Minutten; weider d'Kombinatioun auszeféieren bis de Buzzer kléngt, AMRAP ausféieren (sou vill Wiederholungen wéi méiglech). Da fäerdeg et mat enger Minutt Vitesse Ronn an eng Minutt Partner Ronn (wann Dir eng hutt). Gitt net ze verréckt mat Geschwindegkeet - wann et ëm Kickboxing geet, si Form a Kraaft méi wichteg.

15-Minute Total-Body Warm-up

- Joggen (30 Sekonnen)

- Héich Knéien (15 Sekonnen)

- Butt-Kicks (15 Sekonnen)

- Séier Féiss (15 Sekonnen)

Ieweschte Kierper

- Plank (20 Sekonnen)

- Push-ups (20 Sekonnen)

- Triceps Push-ups (20 Sekonnen)

- Diamant Push-ups (20 Sekonnen)

-Breet-Grip Push-Up (20 Sekonnen)

Kär

- Hollow Hold (30 Sekonnen)

- Been Liften (30 Sekonnen)

- Voll Sit-ups (30 Sekonnen)

- Vëloen (30 Sekonnen)

Been

- Squat Hold (30 Sekonnen)

- Regelméisseg an an aus Squats (30 Sekonnen)

- One-Hand an an eraus Squats (30 Sekonnen)

- 2-Hänn (Handfläch op d'Matte) an an aus Squats (30 Sekonnen)

Widderhuelen d'Erwiermung nach eng Kéier, dann Enn mat 1 Minutt AMRAP burpees.

Ronn 1: Jab, Kräiz

A. Fänkt mat de Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, verstoppt sou datt de lénkse Fouss liicht viru rietse Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Punch déi lénks Hand riicht no vir, Handfläch no ënnen, an den Aarm verlängert (Jab). Dann schneide se zréck fir Gesiicht ze schützen.

C. Pivot de richtege Fouss an de Knéi sou datt d'Hëfte no vir kucken, wärend Dir déi riets Hand riicht no vir dréckt, Handfläch no ënnen (Kräiz).

D. Zréck fir unzefänken mat Hänn déi d'Gesiicht schützen.

Fuert weider AMRAP fir 3 Minutten, oppassen op d'Form iwwer d'Geschwindegkeet.

Ronn 2: Jab, Kräiz, Lénks Hook, Riets Hook

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, gestapelt sou datt de lénksen Fouss liicht virum richtege Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Geheien e Stéck mat der lénker Hand, dann e Kräiz mat der rietser Hand.

C. Form eng Hakenform mam lénksen Aarm, Daumen weist op d'Plafong. Schwéngt d'Fauscht ronderëm vu lénks wéi wann Dir een an der Säit vum Kiefer schloen. Pivot um lénksen Fouss sou datt de Knéi an d'Hëfte no riets viséieren (lénksen Haken). Snap den Aarm zréck op d'Gesiicht.

D. Féiert déiselwecht Bewegung op der rietser Säit aus, dréit de richtege Fouss a Knéi sou datt d'Hëfte no vir kucken (richtege Haken). Zréck fir unzefänken mat Hänn déi d'Gesiicht schützen.

Fuert weider AMRAP fir 3 Minutten, oppassen op d'Form iwwer d'Geschwindegkeet.

Ronn 3: Jab, Kräiz, Lénks Uppercut, Riets Front Kick

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, gestapelt sou datt de lénksen Fouss liicht virum richtege Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Geheien e Stéck mat der lénker Hand, dann e Kräiz mat der rietser Hand.

C. Pull lénks Hand zréck nieft lénks Hip, Handfläch no uewen, da schloen no vir an erop wéi wann een een an de Bauch schloen. Pivot um lénksen Fouss sou datt de Knéi an d'Hëfte no riets Gesiicht hunn (lénks Uewerkuer).

D. Pull d'Hänn erop fir d'Gesiicht ze schützen, an huelt e klenge Schrëtt no hannen mam lénksen Fouss. Lift de richtege Knéi erop, leet den Torso zréck, a schéisst direkt no vir mam Ball vum richtege Fouss.

E. Zréck fir unzefänken mat Hänn déi d'Gesiicht schützen.

Fuert weider AMRAP fir 3 Minutten, oppassen op d'Form iwwer d'Geschwindegkeet.

Ronn 4: Jab, Cross, Jab, Right Roundhouse, Left Front Kick

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, gestapelt sou datt de lénksen Fouss liicht virum richtege Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Gitt e Jab mat der lénker Hand, dann e Kräiz mat der rietser Hand, dann en anere Jab mat der lénker Hand.

C. Mat Hänn bewaacht Gesiicht, Schrëtt lénks Fouss diagonal no vir a lénks, Zänn Zänn eraus no lénks. Schwenk de rietse Fouss ronderëm fir d'Ronnhaus an d'Täsch ze schloen, op d'Zéi ze weisen a Kontakt mat nëmmen de Schanken.

D. Setzt de rietse Fouss liicht hannert lénks, zitt de lénksen Knéi an, leet sech zréck, a schéisst direkt no vir mam Ball vum lénksen Fouss.

E. Zréck fir unzefänken mat Hänn déi d'Gesiicht schützen.

Fuert weider AMRAP fir 3 Minutten, oppassen op d'Form iwwer d'Geschwindegkeet.

Ronn 5: Kräiz, Lénk Uppercut, Recht Hook, Lénks Roundhouse

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, gestapelt sou datt de lénksen Fouss liicht virum richtege Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Gitt e Kräiz, dann e lénksen Uewerkuer, dann e richtege Haken, zitt d'Hänn erop fir d'Gesiicht ze schützen wann se net stiechen.

C. Hop Féiss sou datt de richtege Fouss virun ass. Schrëtt de richtege Fouss diagonal no vir a riets mat den Zänn no riets eraus. Schwéngt de lénksen Fouss ronderëm an d'Roundhaus d'Täsch, de Fanger weist a mécht Kontakt mat nëmmen de Schanken.

D. Zréck fir unzefänken mat Hänn déi d'Gesiicht schützen.

Fuert weider AMRAP fir 3 Minutten, oppassen op d'Form iwwer d'Geschwindegkeet.

Ronn 6: Jab, Cross, Jab, Cross, Left Roundhouse, Right Roundhouse

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, gestapelt sou datt de lénksen Fouss liicht virum richtege Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Geheien zwee Jab/Kräiz Comboen, stieche ëmmer riets-lénks-riets-lénks, an zéien d'Hänn erop fir d'Gesiicht tëscht de Schlagzeilen ze schützen.

C. Hop Féiss sou datt de richtege Fouss virun ass. Schrëtt de richtege Fouss diagonal no vir a riets mat den Zänn no riets eraus. Schwéngt de lénksen Fouss ronderëm an d'Roundhaus d'Täsch, de Fanger weist a mécht Kontakt mat nëmmen de Schanken.

D. Plaz de lénksen Fouss um Buedem an enger riets-Fouss-vir Haltung, da sprang Féiss sou datt de lénksen Fouss virun ass. Dann Schrëtt lénks Fouss diagonal no vir a lénks, Zéiwe lénks eraus. Schwenk de rietse Fouss ronderëm fir d'Ronnhaus an d'Täsch ze schloen, op d'Zéi ze weisen a Kontakt mat nëmmen de Schanken.

E. Zréck fir unzefänken mat Hänn déi d'Gesiicht schützen.

Fuert weider AMRAP fir 3 Minutten, oppassen op d'Form iwwer d'Geschwindegkeet.

Geschwindegkeet Ronn: Jab, Kräiz

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, gestapelt sou datt de lénksen Fouss liicht virum richtege Fouss ass an d'Knéien gebéit sinn. Fausten schützen d'Gesiicht.

B. Ofwiesselnd e Jab mat der lénker Hand an e Kräiz mat der rietser Hand ze werfen ouni ze stoppen fir zréckzesetzen. Dir musst Är Féiss net dréinen wéi an engem normale Jab / Cross Combo.

Maacht AMRAP fir 1 Minutt.

Partner Drills

A. Huelt e Partner; eng Persoun soll hir Handschuesch an der Gardepositioun halen, Hänn schützen d'Gesiicht mat Handflächen no vir. Deen anere Partner werft kontinuéierlech Jabs fir 30 Sekonnen, kontaktéiert de richtege Handschutz vum Gard, no bei der flaach Handgelenk. Fuert weider fir 30 Sekonnen.

B. Ouni Positiounen ze wiesselen, werft kontinuéierlech Kräizer, a kontaktéiert de lénksen Handschued vum anere Partner. Fuert weider fir 30 Sekonnen.

Wiesselt Partner sou datt de Gard stécht a vice versa.

Bewäertung fir