Insulin an Insulin Resistenz - Den Ultimate Guide

Inhalt

• Insulin d'Grondlagen
• Resistenz vs. Empfindlechkeet
• Wat verursaacht Insulinresistenz?
• Wéi weess Dir ob Dir Insulinresistent sidd
• Verbonnen Konditiounen
• Relatioun zu Häerz Gesondheet
• Weeër fir Insulinresistenz ze reduzéieren
• Low-Carb Diäten
• Ënnen Linn

Insulin ass e wichtegt Hormon dat ville Kierperprozesser kontrolléiert.

Wéi och ëmmer, Problemer mat dësem Hormon sinn am Kär vu ville modernen Gesondheetsbedéngungen.

Insulinresistenz, an deem Är Zellen ophalen mam Insulin ze reagéieren, ass onheemlech heefeg. Tatsächlech, iwwer 32,2% vun der US Populatioun kënnen dës Konditioun hunn (1).

Ofhängeg vun den diagnostesche Kritäre kann dës Zuel op 44% bei Frae mat Adipositas an iwwer 80% an e puer Patientegruppen eropgoen. Ongeféier 33% vu Kanner a Jugendlecher mat Adipositas kënnen och Insulinresistenz hunn (2, 3, 4).

Och sou einfache Lifestyle Moossname kënnen dës Konditioun dramatesch verbesseren.

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer Insulin an Insulinresistenz.

Insulin d'Grondlagen

Insulin ass en Hormon dat vun Ärer Bauchspaicheldrüs secretéiert gëtt.

Seng Haaptroll ass d'Quantitéit vun Nährstoffer ze regléieren déi an Ärem Bluttkreeslaf zirkuléieren.

Och wann Insulin meeschtens an d'Bluttzockermanagement implizéiert ass, huet en och Afloss op Fett a Protein Metabolismus.

Wann Dir eng Molzecht iesst déi Kuelenhydrater enthält, erhéicht d'Quantitéit vum Bluttzocker an Ärem Blutt.

D'Zellen an Ärer Bauchspaicheldrüs senséiere dës Erhéijung an entloossen Insulin an Ären Blutt. Insulin reegt dann ronderëm Ären Bluttkrees, seet Ären Zellen fir Zocker aus Ärem Blutt opzehuelen. Dëse Prozess féiert zu reduzéierten Bluttzockerspiegel.

Besonnesch héije Bluttzocker kann toxesch Effekter hunn, schwéier Schued verursaachen a potenziell zum Doud féieren, wann onbehandelt.

Wéi och ëmmer, Zellen stoppen op d'Äntwert op Insulin richteg. Dëst nennt een Insulinresistenz.

Ënner dëser Bedingung produzéiert Är Bauchspaicheldrüs nach méi Insulin fir Ären Bluttzockerspigel ze senken. Dëst féiert zu héije Insulin Niveauen an Ärem Blutt, genannt hyperinsulinemia.

Mat der Zäit kënnen Är Zellen ëmmer méi resistent géint Insulin ginn, wat zu enger Erhéijung vun der Insulin an dem Bluttzockerspigel resultéiert.

Eventuell kann Är Bauchspaicheldrüs beschiedegt ginn, wat zu enger Ofsenkung vun Insulinproduktioun féiert.

Nodeems Bluttzockerspigel eng gewësse Grenz iwwerschreit, kënnt Dir mam Typ 2 Diabetis diagnostizéiert ginn.

Insulinresistenz ass d'Haaptursaach vun dëser allgemenger Krankheet déi ongeféier 9% vu Leit weltwäit betrëfft (5).

Resistenz vs. Empfindlechkeet

Insulinresistenz an Insulinempfindlechkeet sinn zwou Säiten vun der selwechter Mënz.

Wann Dir Insulinresistenz hutt, hutt Dir eng niddreg Insulinempfindlechkeet. Ëmgekéiert, wann Dir sensibel mam Insulin sidd, hutt Dir e bëssen Insulinresistenz.

Iwwerdeems Insulinresistenz fir Är Gesondheet schiedlech ass, ass Insulinempfindlechkeet profitabel.

ZUMUMARY Insulinresistenz geschitt wann Är Zellen ophalen mam Hormon Insulin z'äntwerten. Dëst verursaacht méi héich Insulin a Bluttzockerwäerter, méiglecherweis féiert zum Typ 2 Diabetis.

Wat verursaacht Insulinresistenz?

Vill Faktoren droen zur Insulinresistenz bäi.

Et gëtt ugeholl datt et erhéicht Fettniveauen an Ärem Blutt ass.

Vill Studien weisen datt héich Quantitéiten vu gratis Fettsäuren an Ärem Blutt verursaache Zellen fir op Insulin ze reagéieren (6, 7, 8, 9, 10, 11).

D'Haaptursaach vu erhéngte fräi Fettsäuren ass ze vill Kalorien iessen an iwwerschësseg Kierperfett ze droen. Tatsächlech, Iwwerschoss, Gewiichtsgewënn, an Adipositas sinn all staark mat Insulinresistenz verbonne (12, 13, 14, 15).

Visceral Fett, dat geféierlecht Bauchfett, dat ronderëm Är Organer accumuléiert, kann vill fräi Fettsäuren an Ärem Blutt entloossen, souwéi entzündlech Hormonen déi Insulinresistenz féieren (16, 18).

Och wann dës Konditioun méi heefeg ass ënner deenen mat iwwerschësseg Gewiicht, sinn d'Leit mat niddregem oder normaalt Gewiicht och empfindlech (19).

Aner potenziell Ursaache vun Insulinresistenz enthalen:

• Fruktose. Héich Fruktose ofgeroden (vun Zousatz Zocker, net Uebst) ass mat Insulinresistenz bei béide Ratten a Mënschen verbonne ginn (20, 21, 22).
• Entzündung. De verstäerkten oxidativen Stress an Entzündung an Ärem Kierper kann zu engem Zoustand féieren (23, 24).
• Inaktivitéit. Kierperlech Aktivitéit erhéicht Insulinempfindlechkeet, während Inaktivitéit Insulinresistenz verursaacht (25, 26).
• Darm Mikrobiota. D'Beweiser hindeit datt e Stéierungen an der bakterieller Ëmfeld an Ärem Darm kann Entzündung verursaachen déi Insulinresistenz an aner metabolesch Probleemer verschäerft (27).

Wat ass méi, verschidde genetesch a sozial Faktore kënne bäidroen. Schwaarz, Hispanesch, an Asiatesch Vëlker si besonnesch héich Risiko (28, 29, 30).

ZUMUMARY D'Haaptursaachen vun Insulinresistenz kënnen Iwwel z'iessen an erhéicht Kierperfett, besonnesch am Bauchberäich. Aner Faktore enthalen héich Zocker ofgeroden, Entzündung, Inaktivitéit a Genetik.

Wéi weess Dir ob Dir Insulinresistent sidd

Äre Gesondheetsspezialist kann verschidde Methode benotze fir ze bestëmmen ob Dir Insulinresistent sidd.

Zum Beispill, héich fasting Insulin Niveauen sinn staark Indicateuren vun dëser Bedingung.

E zimmlech genaue Test genannt HOMA-IR schätzt Insulinresistenz vun Ärem Bluttzocker an Insulin Niveauen.

Et ginn och Weeër fir Bluttzocker Kontroll méi direkt ze moossen, sou wéi en oralen Glukosetoleranztest - awer dat dauert e puer Stonnen.

Äre Risiko fir Insulinresistenz erhéicht staark wann Dir iwwerschësseg Gewiicht oder Iwwergewiicht hutt, besonnesch wann Dir grouss Quantitéiten vu Bauchfett hutt.

Eng Hautconditioun genannt Acanthosis nigricans, déi donkel Flecken op Ärer Haut implizéiert, kann och Insulinresistenz uginn.

Niddereg HDL (gutt) Cholesterolniveauen an héije Blutt triglyceride sinn zwee aner Markéierer staark mat dëser Bedingung assoziéiert (3).

ZUMUMARY Héich Insulin a Bluttzockerspigel sinn Schlëssel Symptomer vun Insulinresistenz. Aner Symptomer sinn iwwerschësseg Bauchfett, héich Blutt Triglyceriden, an niddreg HDL (gutt) Cholesterolniveauen.

Verbonnen Konditiounen

Insulinresistenz ass e Markenzeeche vun zwee ganz allgemenge Konditioune - metabolescht Syndrom a Typ 2 Diabetis.

Metabolescht Syndrom ass eng Grupp vu Risikofaktoren verbonne mat Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten an aner Probleemer. Et gëtt heiansdo Insulinresistenzsyndrom genannt, well et ass enk mat dëser Konditioun verbonnen (31, 32).

Seng Symptomer sinn héich Bluttriglyceriden, Blutdrock, Bauchfett, an Bluttzocker, souwéi niddreg HDL (gutt) Cholesterolniveauen (33).

Dir kënnt fäeg sinn de metabolesche Syndrom an den Typ 2 Diabetis ze vermeiden andeems d'Entwécklung vun Insulinresistenz stoppt.

ZUMUMARY Insulinresistenz ass verbonne mam metabolesche Syndrom an Typ 2 Diabetis, déi zu de gréisste Gesondheetsprobleemer vun der Welt sinn.

Relatioun zu Häerz Gesondheet

Insulinresistenz ass staark mat Häerzkrankheeten assoziéiert, wat déi féierend Doudesursaach uechter d'Welt ass (34).

Tatsächlech hunn d'Leit mat Insulinresistenz oder metabolescht Syndrom bis zu engem 93% méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten (35).

Vill aner Krankheeten, dorënner net-alkoholescht Fettleberkrankheet (NAFLD), polycystescht ovarescht Syndrom (PCOS), Alzheimer Krankheet, a Kriibs, sinn och mat Insulinresistenz verbonne (36, 37, 38, 39).

ZUMUMARY Insulinresistenz ass verbonne mat verschiddenen Krankheete, dorënner Häerzkrankheeten, NAFLD, PCOS, Alzheimer Krankheet, a Kriibs.

Weeër fir Insulinresistenz ze reduzéieren

Et ass zimmlech einfach Insulinresistenz ze reduzéieren.

Interessant kënnt Dir dacks dës Konditioun ganz ëmgoen andeems Dir Äre Liewensstil op déi folgend Weeër geännert huet:

• Ausübung. Kierperlech Aktivitéit ass den eenzeg einfachsten Wee fir Insulinempfindlechkeet ze verbesseren. Seng Effekter si bal direkt (40, 41).
• Bauch Fett verléieren. Et ass de Schlëssel fir d'Fett z'erreechen, dat ronderëm Är Organer via Training an aner Methoden akkumuléiert.
• Stop fëmmen. Tubak fëmmen kann Insulinresistenz verursaachen, sou datt ophalen sollt hëllefen (42).
• Reduzéieren Zocker ofgeroden. Probéiert Är ofgeroden Zousatz Zucker ze reduzéieren, besonnesch vun Zocker-geséisster Getränker.
• Iesse gutt. Eet eng Diät baséiert meeschtens op ganz, net veraarbechte Liewensmëttel. Fëllt Nëss a Fettfësch.
• Omega-3 Fettsaieren. Dës Fette kënne Insulinresistenz reduzéieren, souwéi niddereg Blutt triglyceride (43, 44).
• Ergänzunge. Berberine kann Insulinempfindlechkeet verbesseren an de Bluttzocker reduzéieren. Magnesium Ergänzunge kënnen och hëllefräich sinn (45, 46).
• Schlof. E puer Beweiser suggeréiere datt aarm Schlof Insulinresistenz verursaacht, sou datt d'Schlofqualitéit verbessert soll hëllefen (47).
• Stress reduzéieren. Probéiert Är Stressniveauen ze managen wann Dir ganz einfach iwwerwältegt gëtt. Meditatioun kann besonnesch hëllefräich sinn (48, 49).
• Spende Blutt. Héich Niveauen Eisen an Ärem Blutt verbonne mam Insulinresistenz. Fir Männer a postmenopausal Fraen, Blutt spenden kann Insulinempfindlechkeet verbesseren (50, 51, 52).
• Ofwiesselnd fasting. No dësem Iessmuster kann d'Insulinempfindlechkeet verbesseren (53).

Déi meescht vun de Gewunnechten op dëser Lëscht passéieren och fir eng gutt Gesondheet, e laangt Liewen, a Schutz géint Krankheet.

Dat gesot, ass et besser Ären Dokter ze beroden iwwer Är Optiounen, well verschidde medizinesch Behandlungen effektiv och kënnen.

ZUMUMARY Insulinresistenz ka reduzéiert ginn oder souguer ëmgedréint ginn mat einfache Liewensmessnahmen, wéi Übung, gesond Ernärung, a Stressmanagement.

Low-Carb Diäten

Notamment kënne low-carb Diäten de metabolesche Syndrom an den Typ 2 Diabetis bekämpfen - an dëst gëtt deelweis duerch reduzéiert Insulinresistenz mediated (54, 55, 56, 57, 58).

Wéi och ëmmer, wann d'Gesondheetkueleg ass ganz niddreg, sou wéi op enger ketogene Ernärung, kann Äre Kierper en Insulinresistente Staat induzéieren fir Bluttzocker fir Ären Gehir ze spiere.

Dëst gëtt physiologesch Insulinresistenz bezeechent an ass net schiedlech (59).

ZUMUMARY Low-Carb Diäten reduzéieren déi schiedlech Insulinresistenz verbonne mat der metabolescher Krankheet, awer se kënnen eng harmlos Aart Insulinresistenz induzéieren, déi Bluttzocker fir Äre Gehir erspuert.

Ënnen Linn

Insulinresistenz ass vläicht ee vun den Haaptdreiwer vu ville - wann net déi meescht - vun de chronesche Krankheeten vun haut.

Awer Dir kënnt dës Konditioun mat einfache Lifestyle Moossnamen verbesseren, sou wéi Fett verléieren, gesond Iessen iessen an d'Ausübung.

Insulinresistenz ze vermeiden ass ënnert de mächtegste Weeër fir e laangt, méi gesond Liewen ze liewen.