Wat maachen fir Insomnia an Haaptursaachen ze bekämpfen

Inhalt

• Haaptursaachen
• Wat kann een maachen
• 1. Natierlech Behandlung
• 2. Schlof Hygiène Therapie
• 3. Drogenbehandlung

Insomnia ass eng Schlofstéierung déi Schwieregkeete verursaacht aschlofen oder schlofen ze bleiwen, a kann sporadesch optrieden oder heefeg sinn. Dës Situatioun ass méi heefeg a Stressperioden, a kann och mat Krankheeten, wéi Depressioun, oder mat Situatioune wéi Schwangerschaft, Menopause oder am Alter, Perioden, déi Verännerunge vun der Physiologie vum Kierper verursaachen, verbonne sinn.

Fir Insomnia ze behandelen, ass et ganz wichteg gutt Gewunnechten unzehuelen fir de Kierper nei opzebauen fir zum richtegen Zäit ze schlofen, sougenannt Schlofhygienentherapie, wéi zum Beispill Vermeiden Fernseh kucken oder um Telefon beim Schlafengehen, vermeiden Schlofzëmmer all Dag um ënnerschiddlech Zäit a kierperlech Übungen am Dag üben, zum Beispill. Zousätzlech ginn et natierlech Medikamenter, wéi Passiounsfruucht oder Kamilletéi, déi kënne benotzt gi fir de Schlof méi einfach ze maachen.

Apdikt Schlof Medikamenter, wéi Diazepam oder Clonazepam, zum Beispill, sollten vermeit ginn, wéinst hirem Risiko vun Ofhängegkeet an Niewewierkungen, wéi Falen, a sollten nëmmen ënner medizinescher Berodung benotzt ginn.

Haaptursaachen

D'Ursaache vun der Insomnia kënne mat Stress, Besuergnëss a souguer exzessive Konsum vu stimuléierende Liewensmëttel, wéi Kaffi, verbonne sinn. Aner allgemeng Ursaachen vun Insomnia enthalen:

• Depressioun;
• Hormonell Verännerungen, wéi an der Menopause;
• Benotze vun illegalen Drogen;
• Verlängerter Benotzung vu Schlofpillen;
• Net gutt Schlofgewunnechten hunn, wéi zum Beispill d'Bettzäit net respektéieren an erwächen;
• Jet Lag Syndrom oder Änneren Zäitzonen;
• Kontinuéierlech Zäitplang Ännerungen, wéi mat Fachleit déi a Schichte schaffen;
• Alterung, wéi déi eeler Leit méi ufälleg fir Schlofstéierungen a Schwieregkeete sinn;
• Krankheeten wéi Fibromyalgie, déi Schmerzen am ganzen Kierper generéieren ouni anscheinend Begrënnung, déi Middegkeet verursaachen.

D'Diagnostik vun der Insomnia muss gemaach ginn duerch den Dokter seng Bewäertung vu Schlofmuster, de Gebrauch vu Medikamenter, de Grad vu psychologesche Stress, Alkoholkonsum an den Niveau vu kierperlecher Aktivitéit. Et muss op individuell Bedierfnesser baséieren, well d'Noutwendegkeet fir Stonnen Schlof net fir jiddereen déiselwecht ass.

Wat kann een maachen

Fir Insomnia ze bekämpfen an eng gutt Nuecht ze schlofen ass et wichteg e puer Gewunnechten z'änneren. Also, wat Dir maache kënnt fir Insomnia ze bekämpfen ass:

1. Natierlech Behandlung

Déi natierlech Behandlung fir Insomnia kann mat der Intake vun engem berouegenden Téi gemaach ginn, wéi Passiounsfruucht, Zitrounebalsam oder Kamillen, zum Beispill, well se Medikamenterplanzen sinn, déi berouegend Eegeschaften hunn, déi Iech hëllefe besser ze schlofen. Fir Kamilletéi ze maachen, füügt 1 Iessläffel gedréchent Kamillenblummen an 1 Taass derbäi a kacht Waasser derbäi a wa waarm, drénkt et.

Ausserdeem ass et méiglech natierlech Kraidermëttel ze benotzen, wéi Valerian, déi berouegend an analgetesch Handlung huet. Kuckt aner Optiounen fir natierlechen Heelmëttel fir Insomnia.

2. Schlof Hygiène Therapie

Schlofhygiène Therapie ass en effektive Wee fir Insomnia ze bekämpfen a besteet aus Ännere Gewunnechten déi hëllefe Melatoninniveauen erhéijen an doduerch e gudde Schlof favoriséieren. E puer vun de Gewunnechten déi ugeholl kënne ginn:

• Luet ëmmer a gläichzäiteg opstoen;
• Vermeit am Dag ze schlofen;
• Kuckt net Fernseh, benotzt Handyen, Computeren oder Tablet1-2 Stonne virum Bett;
• Vermeit de ganzen Dag am Bett ze bleiwen oder verschidden Aktivitéiten ze maachen wéi studéieren, liesen oder Ären Handy benotzen;
• Vermeit iwwerméisseg Luuchten oder Kaméidi am Raum;
• Virzéien kierperlech Aktivitéiten am Dag;
• Iessen iessen Liicht virum Bett.

Zousätzlech kënne kognitiv Verhalensbehandlung oder alternativ Therapien, wéi Meditatioun, Akupunktur, Massage oder Fototherapie, zum Beispill recommandéiert ginn.

3. Drogenbehandlung

D'Behandlung fir Insomnia kann mat der Benotzung vun anxiolytesche Medikamenter gemaach ginn oder fir ze schlofen, wéi se populär genannt ginn, wéi Lorazepam, Clonazepam oder Diazepam. Wéi och ëmmer, dës Medikamenter sollten nëmmen no der Indikatioun vum Dokter benotzt ginn a ganz spezifesche Fäll, well se Sucht a Niewewierkunge kënne verursaachen, wéi Falen an Erënnerungsännerungen, a kënne souguer d'Schlof vun der Persoun verschlëmmeren. Kuckt wéi déi am meeschte passend Schlofpillen sinn.

Kuckt dës an aner Tipps fir Insomnia ze bekämpfen an de folgende Video: