Vergiess Planken - Kréien Just Kann Déi Bescht Kär Übung Jee sinn

Inhalt

• Panther Planken
• Plënneren Panthers
• Lateral Panther
• Bewäertung fir

Planken ginn als den Hellege Graal vu Kärübungen ugesinn-net nëmme well se Äre Kär schneiden, awer well se aner Muskelen iwwer de ganze Kierper rekrutéieren. Wéi erstaunlech wéi se sinn, kann et just eng nei Beweegung an der Stad ginn: d'Kraaft.

Dëst ass keng verréckt nei erfonnt Iddi, mat där een just komm ass-mir hunn all ugefaang et ze maachen ier mir trotzdem kéinte goen (duh). Crawling als Erwuessenen gouf am Joer 2011 vum Tim Anderson, Matgrënner vun Original Strength an Auteur vum Buch bruecht. Bulletproof ginn. Krabbelen hëlleft Kanner e gesonde Gangmuster z'entwéckelen, a wann Erwuessener (déi all hir Zäit op zwee Glieder verbréngen, net véier) dëst Muster vergiessen, kann et zu Péng féieren, seet hien, laut dem Washington Post.

Plus, krabbelen, klammen, asw., klappt a Bewegungsmuster fir déi d'Mënsche entworf goufen, also ass et Schlëssel fir an Är Fitnessroutine ze integréieren - frot just den Adam Von Rothfelder, deem seng ganz Trainingsmethod op natierlecher Bewegung baséiert. (Hei ass genee wat dat heescht an e Beispill Workout, deen Äert Gehir a Kierper op den Test setzt.) D'Bewegung profitéiert net nëmmen Äre Kierper; mat der korrekter Form a koordinéierter Hand-Fouss Bewegung ze krauchen kann och iwwerraschend schwéier fir Äre Geescht sinn.

Am Géigesaz zum Hand-a-Knéien krabbelen vu Puppelcher, wann et drëms geet fir Fitness ze krabbelen, ass et méi Hänn a Féiss. Probéiert dës verschidde Krabbelübungen mat Hëllef vum Trainer Kira Stokes, a fillt déi allgemeng Virdeeler déi Dir vermësst hutt.

Panther Planken

A. Place Handgelenk ënner Schëlleren a Knéien ënner Hips.

B. Halen e flaache Réck, heben d'Knéien 2 Zoll vum Buedem. Halt dës Positioun, schwiewt vum Buedem.

(Dëst ass nëmmen eng vu ville Plankvariatioune wou den Trainer Kira Stokes fir dës 30 Deeg Plank Challenge erauskomm ass.)

Plënneren Panthers

A. Start op all Véier, mat Knéien 2 Zentimeter iwwer dem Buedem.

B. Haalt zréck flaach an de Kär enk, beweegt de Géigendeel Aarm a Been no vir 2 Zoll, rotéiert den Ellbog an, an daucht Richtung Buedem. Widderhuelen mat der anerer Säit.

C. Beweegt no vir fir 4 Ganzen Schrëtt, dann zréck fir 4 Schrëtt.

(Fir méi Aarm-Skulptur Beweegungen, probéiert de Rescht vun dëser 30-Deeg skulptéiert Waffen Erausfuerderung.)

Lateral Panther

A. Ugeholl Panther Plank Positioun: Handgelenk ënner de Schëlleren a Knéien ënner Hëfte, mat engem flaache Réck a Knéien, déi 2 Zentimeter vum Buedem schwiewen.

B. E flaach Réck behalen an d'Knéien 2 Zentimeter vum Buedem halen, Kierper no riets beweegen andeems Dir gläichzäiteg riets Hand a riets Fouss no riets e puer Zentimeter beweegt, dann lénks Hand a lénks Fouss no riets.

C. Beweegt riets fir 4 Schrëtt, da réckelt lénks déiselwecht Manéier fir 4 Schrëtt.

Bewäertung fir