Alles iwwer den Insanity Workout

Inhalt

• Wahnsinnsübungen
• Wéi ze preparéieren
• Wat et funktionnéiert
• Firwat d'Leit et gär hunn
• Wat d'Fuerschung seet
• Wéini ze vermeiden
• D'Takeaway

Den Insanity Workout ass e fortgeschrattenen Übungsprogramm. Et beinhalt Kierpergewiicht Übungen an Intervall Training mat héijer Intensitéit. Wahnsinnstraining ginn 20 bis 60 Minutte gläichzäiteg, 6 Deeg an der Woch fir 60 Deeg gemaach.

Wahnsinnstraininge gi vu Beachbody produzéiert a vum Fitnesstrainer Shaun T. guidéiert.Dës Trainings ginn als intensiv ugesinn a si typesch nëmme fir Participanten empfohlen déi schonn e Basisniveau Fitness hunn.

Wann Dir interesséiert sidd fir den Insanity Programm ze probéieren, schwätzt mat Ärem Dokter. Si kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen ob dës Intensitéit vu Fitness fir Iech sécher ass.

Wahnsinnsübungen

Den originale Insanity Programm enthält verschidde Workouts. Wann Dir Iech fir de Programm umellt, kritt Dir e Kalenner deen dës Trainings detailléiert:

Et ginn och Spin-Offs vum Original Insanity Programm, och de méi fortgeschrattenen Insanity Max 30. Den Insanity Max 30 gëtt fir nëmmen 30 Deeg gemaach.

Et gëtt och e Programm mam Numm Insanity: The Asylum. Dëst gëtt als Gewiicht-Verloscht-Programm vermaart. Et behaapt datt d'Participanten bis zu 1.000 Kalorien pro Klass verbrennen.

Wéi ze preparéieren

Et ass wichteg e Basis Fitness Niveau ze hunn ier Dir den Insanity Workout ufänkt. Fir Äert kierperlecht Fitnessniveau ze erhéijen, féiert folgend Übunge fir e puer Wochen oder Méint, ofhängeg vum Niveau vun deem Dir ufänkt:

• Aerobe Übungen: Probéiert ze joggen, schwammen oder Velo fueren.
• Kraafttraining: Benotzt Gewiichter a maacht Kierpergewiichtübungen.
• Flexibilitéit erhéijen: Mat Yoga, Tai Chi, oder engem normale Stretchprogramm.
• Bauchübung: Kärkraaft opbauen.
• Calisthenics: Probéiert Pullups, Situps, Lungen a Pushups.

Wann Dir net sécher sidd wou Dir ufänkt, kënnt Dir d'Hëllef vun engem zertifizéierte Personal Trainer anzeschreiwen deen e Fitnessprogramm maacht deen Iech ugepasst ass.

Wat et funktionnéiert

D'Insanity Workouts sinn e Full-Body Programm. Kierpergewiicht an héich Intensitéit Intervalle enthalen souwuel Cardio wéi och Kraaft Training. Wann Dir dës Trainings maacht, schafft Dir déi folgend Muskelgruppen:

• Bauchdéieren
• Waffen
• Schëlleren
• Broscht
• Been
• glutes

D'Insanity Training besteet haaptsächlech aus Kombinatiounsübungen. Dir kënnt d'ABS, d'Waffen an d'Schëlleren an engem eenzegen Zuch schaffen.

Et ginn e puer Videoen déi spezifesch sinn fir op ee Kierperberäich z'erzielen, wéi d'Bauchspeicher. Awer dës Trainings ginn normalerweis zousätzlech zu engem aneren Cardio oder Intervall Workout gemaach. Follegt de Kalenner vum Programm fir spezifesch Instruktiounen.

Firwat d'Leit et gär hunn

Den Insanity Workout gouf populär nodeems en am Joer 2009. Verëffentlecht gouf vill Leit aus folgende Grënn:

• Optiounen
• keng Ausrüstung néideg
• erauszefuerderen

Fitness Benotzer hunn et gutt fonnt well et war en Alternative zum P90X Programm, deen eng Pullup Bar, Hantel Set, Widderstandsbands a méi erfuerdert. Den Insanity Workout, op der anerer Säit, erfuerdert keen Ausrüstung. De ganze Programm gëtt komplett mat Kierpergewiichtübungen gemaach.

D'Intensitéit vum Workout appelléiert och vill Leit, déi gär haart schaffen a séier Resultater vun hiren Trainingse gesinn.

Wat d'Fuerschung seet

A huet d'Effekter vun extremen Konditiounsprogrammer wéi den Insanity Workout, CrossFit, an anerer gekuckt, a probéiert ze bestëmmen ob dës Trainings sécher sinn.

D'Fuerscher hunn erausfonnt datt Insanity Workouts ongeféier déiselwecht Taux vu Verletzungen hunn wéi Gewiichthiewen an aner Fräizäitaktivitéiten.

Awer Fuerscher hunn och festgestallt datt dës Aarte vu Workouts vill Stress op de Kierper setzen. Dëst kann potenziell geféierlech sinn fir een mat engem Gesondheetszoustand, deen net a gudder kierperlecher Form ass, oder deen e gewësse Muskuloskeletal Verletzungen huet.

Déiselwecht Iwwerpréiwung huet och festgestallt datt den Insanity Workout wéineg bis guer keen Effekt op d'kierperlech Fitness oder d'Kierperkompositioun vun de Participanten huet verbessert. Awer d'Fuerscher soten och datt méi Studie gebraucht ginn.

E kuckt op d'Auswierkunge vun héijer Intensitéit Intervall Training an huet festgestallt datt et méi héich Kalorien verbrennt wéi Training mat mëttlerer Intensitéit. Et kann och Kierperfett an Taille-Ëmfang reduzéieren, no engem.

Wéinst dëse gemëschte Resultater si méi Studie gebraucht fir d'Effizienz vum Insanity Workout ze bestëmmen.

Wéini ze vermeiden

Dir sollt den Insanity Workout vermeiden wann Dir:

• sinn en Ufänger oder nei fir ze trainéieren
• liewen mat engem medizineschen oder gesondheetlechen Zoustand
• liewen mat orthopädesche oder gemeinsame Probleemer
• si verletzt oder hu Péng
• schwanger sinn

D'Takeaway

Et gi verschidde Spin-Offs vum Insanity Workout zënter datt et am 2009. Elo kënnt Dir vill High-Intensity Intervall Workout Videoen an Apps online fannen.

Wann Dir e spezifesche Programm verfollegt deen doheem ka gemaach ginn, kënnt Dir den Insanity Workout genéissen. De Workout kënnt awer net ouni Verletzungsrisiko.

Gitt sécher datt Dir Iech waarm a killt ier Dir en Insanity Workout start. Drénkt vill Waasser wann Dir se och maacht. A kuckt ëmmer en Dokter ier Dir dës Zort intensiv Übung probéiert.