Inositol: Virdeeler, Nebenwirkungen an Doséierung

Inhalt

• Wat ass Inositol?
• Kann Mental Gesondheetsvirdeeler hunn
• Panik Stéierungen
• Depressioun
• Bipolare Stéierungen
• Kann d'Symptomer vu Polycystic Eierstéck Syndrom verbesseren
• Kann hëllefen Metabolescht Syndrom Risikofaktoren ze kontrolléieren
• Kann Diabetis wärend der Schwangerschaft verhënneren
• Aner potenziell Virdeeler
• Side Effects an Interaktiounen
• Recommandéiert Dosagen
• Déi ënnescht Linn

Inositol, heiansdo als Vitamin B8 bezeechent, geschitt natierlech a Liewensmëttel wéi Uebst, Bounen, Kären an Nëss ().

Äre Kierper kann och Inositol produzéieren aus de Kuelenhydrater déi Dir iesst.

Wéi och ëmmer, Fuerschung hindeit datt zousätzlech Inositol a Form vun Ergänzunge vill gesondheetlech Virdeeler kann hunn.

Dësen Artikel kuckt en detailléierte Bléck op d'Virdeeler, empfohlene Dosen a potenziell Nebenwirkungen vun Inositol Ergänzungen.

Wat ass Inositol?

Och wann dacks als Vitamin B8 bezeechent gëtt, ass Inositol guer net e Vitamin awer éischter eng Zort Zocker mat verschiddene wichtege Funktiounen.

Inositol spillt eng strukturell Roll an Ärem Kierper als Haaptkomponent vun Zellmembranen ().

Et beaflosst och d'Aktioun vum Insulin, en Hormon dat essentiell fir d'Bluttzockerkontroll ass. Zousätzlech beaflosst et chemesch Messenger an Ärem Gehir, wéi Serotonin an Dopamin (,).

Et gouf geschat datt eng typesch Diät an den USA ongeféier 1 Gramm Inositol pro Dag enthält. Räich Quelle enthalen Kären, Bounen, Nëss a frëscht Uebst a Geméis ().

Wéi och ëmmer, Zousazdosen vun Inositol sinn dacks méi héich. Fuerscher hunn d'Virdeeler vun Dosen bis 18 Gramm pro Dag studéiert - mat villverspriechende Resultater a wéineg Niewewierkungen.

Inositol ass eng Zort Zocker déi hëlleft Struktur fir Är Zellen ze bidden. Et beaflosst och den Hormon Insulin an d'Funktioun vu chemesche Messenger an Ärem Gehir.

Kann Mental Gesondheetsvirdeeler hunn

Inositol kann hëllefen, wichteg Chemikalien an Ärem Gehir ausbalancéieren, och déi gegleeft Är Stëmmung ze beaflossen, wéi Serotonin an Dopamin ().

Interessanterweis hunn d'Fuerscher festgestallt datt verschidde Leit mat Depressioun, Angschtzoustänn a compulsive Stéierungen méi nidderegen Niveauen vun Inositol an hirem Gehir hunn (,).

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, proposéiere verschidde Studien datt Inositol de Potenzial huet eng alternativ Behandlung fir psychesch Gesondheetszoustänn ze sinn. Et schéngt och manner Nebenwirkungen ze hunn wéi traditionell Medikamenter ().

Panik Stéierungen

Wärend d'Fuerschung nach ëmmer limitéiert ass, kënnen Inositol Nahrungsergänzungen hëllefräich sinn fir d'Panikstéierung ze behandelen, eng schwéier Form vu Besuergnëss.

Déi mat Panikstéierung erliewen heefeg Panikattacken, déi plëtzlech Gefiller vun intensiver Angscht sinn. Symptomer enthalen e schnelle Häerzschlag, kuerz Atem, Schwindel, Schwëtzen an e Kribbelen oder Taucher Sensatioun an den Hänn (7).

An enger Studie hunn 20 Leit mat Panikstéierung entweder en 18-Gramm Inositol Zousaz oder eng gemeinsam Angscht Medikamenter all Dag fir 1 Mount geholl. Déi, déi Inositol huelen, hu manner Panikattacken pro Woch, am Verglach mat Leit, déi d'Angscht Medikamenter huelen ().

Ähnlech wéi an enger 4-Woche Studie hunn eenzel Leit manner a manner schwéier Panikattacken erlieft wann se 12 Gramm Inositol pro Dag huelen ().

Depressioun

Inositol kann d'Symptomer vun Depressioun verbesseren, awer d'Fuerschung huet gemëscht Resultater.

Zum Beispill eng fréi Studie huet bewisen datt en 12-Gramm Inositol Zousaz all Dag fir 4 Wochen d'Symptomer bei Leit mat Depressioun verbessert huet ().

Am Géigesaz, konnte spéider Studie keng bedeitend Virdeeler weisen ().

Insgesamt gëtt et nach net genuch Beweiser fir ze soen ob Inositol e wierklechen Effekt op Depressioun huet.

Bipolare Stéierungen

Wéi mat den aneren mentalen Gesondheetszoustänn ass d'Fuerschung iwwer d'Effekter vun Inositol a bipolare Stéierungen limitéiert. Wéi och ëmmer, d'Resultater vu virleefege Studie schénge villverspriechend (,).

Zum Beispill eng kleng Studie bei Kanner mat bipolare Spektrumstéierungen huet reduzéiert Symptomer vun Manie an Depressioun gewisen, wann eng Kombinatioun vun 3 Gramm Omega-3 Fettsaieren a bis zu 2 Gramm Inositol all Dag fir 12 Wochen ageholl goufen ().

Zousätzlech, Studie suggeréieren datt 3-6 Gramm Inositol all Dag geholl kënne hëllefen d'Symptomer vu Psoriasis ze reduzéieren verursaacht vu Lithium, e gemeinsamt Medikament dat benotzt gëtt fir bipolare Stéierungen ze behandelen (,).

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, weist Inositol Potenzial als eng Alternativ Behandlungsoptioun fir mental Gesondheetszoustänn, inklusiv Panikstéierung, Depressioun a bipolare Stéierungen.

Kann d'Symptomer vu Polycystic Eierstéck Syndrom verbesseren

Polycystescht Ovariesyndrom (PCOS) ass eng Bedingung déi Hormon Ungleichgewicht bei Frae verursaacht, wat zu onregelméissegen Zäiten an Onfruchtbarkeet féiere kann. Gewiichtsgewënn, héije Bluttzocker an ongewollte Cholesterin an Triglyceridniveauen sinn och Suergen mat PCOS [16].

Inositol Ergänzunge kënne PCOS Symptomer verbesseren, besonnesch wa se mat Folsäure kombinéiert sinn.

Zum Beispill, klinesch Studien suggeréieren datt deeglech Dosen vun Inositol a Folsäure hëllefe kënne Niveauen vun Triglyceriden am Blutt reduzéieren. Si kënnen och d'Insulinfunktioun verbesseren an e bësse méi nidderegen Blutdrock bei deene mat PCOS (,,).

Wat méi ass, virleefeg Fuerschung huet festgestallt datt d'Kombinatioun vun Inositol a Folsäure d'Evulatioun bei Frae mat Fruchtbarkeetsthemen aus PCOS kann förderen [, 21].

An enger Studie, 4 Gramm Inositol a 400 mcg Folsäure, déi all Dag fir 3 Méint ageholl goufen, hunn d'Ivulatioun bei 62% vun de behandelte Fraen () induzéiert.

Inositol kann hëllefen d'Bluttriglyceridniveauen ze reduzéieren, d'Insulinfunktioun ze verbesseren, de Blutdrock erofzesetzen an d'Ovulatioun bei Frae mat polycystesche Eierstéck Syndrom (PCOS) ze förderen.

Kann hëllefen Metabolescht Syndrom Risikofaktoren ze kontrolléieren

Klinesch Studien suggeréieren datt Inositol Ergänzunge kënne gutt si fir déi mam metabolesche Syndrom (,).

Metabolescht Syndrom ass eng Grupp vu Bedéngungen déi Äre Risiko fir chronesch Krankheet erhéijen, inklusiv Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis.

Spezifesch si fënnef Konditioune mam metabolesche Syndrom verbonnen ():

• Iwwerflësseg Fett am Bauchberäich
• Héich Niveau vun Triglyceriden am Blutt
• Niddereg "gutt" HDL Cholesterinspiegel
• Héije Blutdrock
• Héije Bluttzocker

An enger Joer laang klinescher Studie bei 80 Fraen mam metabolesche Syndrom, 2 Gramm Inositol, déi zweemol deeglech geholl ginn, reduzéiert d'Blutt Triglyceridniveauen duerchschnëttlech 34% a Gesamt Cholesterin ëm 22%. Verbesserungen am Blutdrock a Bluttzocker goufen och gesinn ().

Erstaunlecherweis hunn 20% vun de Fraen, déi Inositol Ergänzunge huelen, net méi d'Critèrë fir de metabolesche Syndrom bis zum Enn vun der Studie erfëllt ().

Inositol kann hëllefen de metabolesche Risikofaktoren ze kontrolléieren andeems se Bluttriglyceridniveauen, Blutdrock a Bluttzocker hëllefen. Et kann och Cholesterinspiegel verbesseren.

Kann Diabetis wärend der Schwangerschaft verhënneren

Verschidde Fraen erliewen héije Bluttzocker wärend der Schwangerschaft. Dësen Zoustand gëtt gestational Diabetis (GDM) genannt a komplizéiert bis zu 10% vun de Schwangerschaften an den USA all Joer (25,).

An Déierstudien gouf Inositol direkt mat der Funktioun vum Insulin verbonnen, engem Hormon dat de Bluttzockerspigel reguléiert (,).

Nëmmen eng limitéiert Unzuel vu Studie sinn iwwer den Zousaz an de GDM bei de Mënschen verfügbar. Wéi och ëmmer, e puer suggeréieren datt eng Kombinatioun vu 4 Gramm Myo-Inositol a 400 mcg Folsäure kann hëllefräich sinn fir GDM ze vermeiden wann se all Dag an der Schwangerschaft geholl gëtt (,,).

Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht, well aner Studien net déiselwecht Effekter gewisen hunn ().

Inositol kann hëllefen héije Bluttzockerspigel während der Schwangerschaft ze vermeiden wa se a Kombinatioun mat Folsäure geholl gëtt, awer méi Studie si gebraucht fir dësen Effekt ze bestätegen.

Aner potenziell Virdeeler

Inositol gouf als potenziell Behandlungsoptioun fir vill Konditioune studéiert.

Nieft deene scho genannten, proposéiert d'Fuerschung Inositol kann an de folgende Konditioune hëllefräich sinn:

• Atmungssyndrom: Bei virzäitegen Puppelcher schéngt Inositol hëllefräich ze sinn fir Otemschwieregkeeten aus ënnerentwéckelte Longen ze behandelen ().
• Typ 2 Diabetis: Eng virleefeg Studie hindeit datt Inositol a Folsäure all Dag fir 6 Méint geholl kënne Blutzocker Kontroll bei Leit mat Typ 2 Diabetis hëllefen ().
• Obsessive-compulsive Stéierungen (OCD): Eng kleng Studie hindeit datt 18 Gramm Inositol all Dag fir 6 Wochen ageholl kënne Symptomer vun OCD reduzéieren ().

Inositol ass eng potenziell Behandlungsoptioun fir virzäiteg Puppelcher mat Atmungssyndrom. Et kann och Blutzuckerkontrolle bei Leit mat Typ 2 Diabetis hëllefen a kann d'Symptomer vun obsessive-compulsive Stéierunge reduzéieren.

Side Effects an Interaktiounen

Inositol Ergänzunge schénge gutt toleréiert vun de meeschte Leit.

Wéi och ëmmer, mild Nebenwirkungen goufen mat Dosen vun 12 Gramm pro Dag oder méi héich gemellt. Dës enthalen Iwwelzegkeet, Gas, Schwieregkeeten ze schlofen, Kappwéi, Schwindel a Middegkeet ().

Bis zu 4 Gramm Inositol deeglech gouf vu schwangere Fraen a Studien ouni negativ Auswierkunge geholl, obwuel méi Fuerschung an dëser Populatioun gebraucht gëtt (,).

Et ginn och net genuch Studien fir d'Sécherheet vun den Ergänzunge beim Stillen ze bestëmmen. Wéi och ëmmer, Mammemëllech schéngt natierlech räich u Inositol () ze sinn.

Zousätzlech ass et net kloer ob Inositol Ergänzunge sécher si fir laangfristeg ze benotzen. In de meeschte Studien goufen Inositol Ergänzunge just fir ee Joer oder manner geholl.

Wéi mat all Ergänzung, schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Inositol hutt.

Inositol Ergänzunge si verbonne mat ganz wéinegen an nëmme liichte negativen Effekter. Méi Fuerschung ass gebraucht fir seng Sécherheet bei schwangeren a Stillende Fraen ze bestëmmen, wéi och laangfristeg.

Recommandéiert Dosagen

Et ginn zwou Haaptformen vun Inositol, déi an Ergänzunge benotzt ginn, nämlech Myo-Inositol (MYO) an D-Chiro-Inositol (DCI).

Och wann et keen offiziellen Konsens iwwer deen effektivsten Typ an d'Doséierung ass, sinn déi folgend effektiv a Fuerschungsstudien erschéngt:

• Fir psychesch Gesondheetszoustänn: 12-18 Gramm MYO eemol all Dag fir 4-6 Wochen (,,,).
• Fir polycystescht Eierstéck Syndrom: 1,2 Gramm DCI eemol pro Dag, oder 2 Gramm MYO an 200 mcg Folsäure zweemol all Dag fir 6 Méint (,).
• Fir metabolescht Syndrom: 2 Gramm MYO zweemol Dag fir ee Joer ().
• Fir Bluttzockerkontroll bei Schwangerschaft Diabetis: 2 Gramm MYO a 400 mcg Folsäure zweemol deeglech wärend der Schwangerschaft (,,).
• Fir Bluttzockerkontroll bei Typ 2 Diabetis: 1 Gramm DCI a 400 mcg Folsäure eemol all Dag fir 6 Méint ().

Wärend dës Inositol Dosen anscheinend kuerzfristeg hëllefräich fir verschidde Konditioune sinn, ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen ob se sécher a effektiv iwwer méi laang Perioden sinn.

Et gëtt keen offiziellen Konsens fir empfohlene Dosen Inositol. Doséierung an Aart Inositol Ergänzung variéieren jee no der Bedingung.

Déi ënnescht Linn

Fuerschung hindeit datt Inositol Leit mat mentaler Gesondheet a metaboleschen Zoustänn hëllefe kann, wéi Panikstéierung, Depressioun, bipolare Stéierungen, polycystescht Eierstéck Syndrom, Stoffwechsel Syndrom an Diabetis.

Et schéngt sécher fir déi meescht Leit ze sinn a verursaacht nëmme mild wann iergendeng Nebenwirkungen an deegleche Dosen bis zu 18 Gramm.

Wärend Är Ernärung méiglecherweis kleng Mounts vun Inositol enthält, kann en Zousaz fir e puer gutt sinn.

Diskutéiert ëmmer d'Benotzung vun Ergänzunge mat Ärem Gesondheetsbetrib als éischt.