Auteur: Mark Sanchez
Denlaod Vun Der Kreatioun: 2 Januar 2021
Update Datum: 30 Oktober 2024
Anonim
8 Haaptvirdeeler vun der Bananneschuel a wéi een se benotzt - Fitness
8 Haaptvirdeeler vun der Bananneschuel a wéi een se benotzt - Fitness

Inhalt

Bananneschuel kann als Zutat a verschiddene Rezepter benotzt ginn, well et reich an Antioxidantien a Mineralstoffer ass, wéi Kalium a Kalzium, déi hëllefe fir Schanken ze stäerken an Muskelkrämpfe ze vermeiden.

Zousätzlech ass d'Bananneschuel räich u Ballaststoffen an niddreg u Kalorien, hëlleft de Fonctionnement vum Darm ze verbesseren a Gewiichtsverloscht ze favoriséieren. Et kann a Form vu Miel, Téi, Vitaminne benotzt ginn oder Kuchen an aner virbereet ginn. .

D'Schuel vu Bananen an aner Uebst benotzen ass e Wee fir Liewensmëttelverschwendung ze vermeiden, dat Bescht ze maachen aus alles wat méiglech ass ze konsuméieren an dat gesondheetlech Virdeeler huet.

D'Bananneschuel huet e puer Nährstoffer an kann dofir aner gesondheetlech Virdeeler bréngen zousätzlech zu deenen, déi vun der Uebst geliwwert ginn, déi Haaptleit sinn:


1. Kampf Verstopptung

D'Bananneschuel ass reich u lösleche Faseren, déi d'Erhéijung vum Volume vu Fee favoriséieren, wat den Darmtransit erliichtert, besonnesch wann och adäquat Quantitéiten u Waasser am Dag verbraucht ginn.

Zousätzlech si lösliche Faseren och mat engem verréngerte Risiko vu Colon Kriibs a mat Gewiichtsverloscht assoziéiert wéi et e Gel am Bauch formt deen d'Gefill vu Sättigung erhéicht.

2. Reguléiert Cholesterin a Bluttzocker

Déi löslech Faseren déi an der Bananneschuel präsent sinn, verzöger den Darmabsorptioun vu Fett an Zocker, déi a Liewensmëttel um Darmniveau present sinn, favoriséiert d'Reduktioun vum Cholesterin a verhënnert d'Erhéijung vum Bluttzocker.

Zousätzlech, wéinst hiren antioxidativen an anti-inflammatoreschen Eegeschaften an der Präsenz vun Omega-3 an Omega-6, kann de Konsum vu Bananneschuel och de Risiko vun Häerzkrankheeten erofgoen.

3. Verhënnert virzäitegen Alterung

E puer wëssenschaftlech Studie weisen datt Bananneschuelen bioaktiv Verbindunge mat antioxidativen Eegeschafte wéi Flavonoiden, Tannine, Terpenen an Alkaloiden hunn, déi de Schued duerch fräi Radikale un Zellen verhënneren, d'Erscheinung vu Falten verhënneren a sech ëm d'Haut këmmeren.


Well et antioxidant Eegeschaften huet, hëlleft Bananneschuel och fir chronesch Krankheeten a verschidden Aarte vu Kriibs ze vermeiden.

4. Reparatur a Fleeg fir d'Haut

E puer Déierstudien hu gewisen datt d'Applikatioun vu grénger Bananneschuel op der Haut d'Proliferatioun vun Zellen induzéiert an d'Heelung vu Wonne a Verbrennunge beschleunegt, well se Leukocyanidin enthält, wat e Flavonoid mat heelen an anti-inflammatoreschen Eegeschaften ass.

Ausserdeem kann et och hëllefen d'Symptomer vu Psoriasis, Akne, Plooschteren oder Allergien op der Haut ze entlaaschten, well et en anti-inflammatoreschen an antisepteschen Effekt huet.

5. Kampf Infektiounen

Déi giel Bananneschuel huet antibakteriell Eegeschaften a kann hëllefen d'Infektioun vun e puer Bakterien ze bekämpfen wéi z Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Proteus mirabilis, Moraxella catarrhalis, Enterobacter aerogenes, Streptococcus pyogenes an Klebsiella pneumoniae.

Zousätzlech kann et och géint verschidde Bakterien schützen déi Gingivitis a Parodontitis verursaachen, wéi z Porphyromonas gingivalis an Aggregatibacter actinomycetemcomitans, hëlleft Zänn ze schützen a mëndlech Gesondheet z'erhalen.


6. Verhënnert d'Muskelmüdheet

Bananneschuel ass reich an Kalium, e Mineral dat hëlleft Muskelmüdlechkeet ze vermeiden. Zousätzlech hëlleft Kalium de Blutdrock ze regléieren, reduzéiert d'Flësser Retention, schützt virum Knachverloscht, reduzéiert de Risiko fir Nieresteng z'entwéckelen a verhënnert Häerzattacken.

7. Erhält d'Aen Gesondheet

Bananneschuel ass reich u Karotenen, haaptsächlech Lutein, wat e staarken Antioxidans ass an hëlleft d'Gesondheet vun den Aen z'erhalen, well se se géint d'Aktioun vu fräie Radikale schützt an den Haaptkomponent vun der Makula ass, deen Deel vun der Netzhaut vum A ass . Op dës Manéier ass et och fäeg ze schützen géint alternd induzéiert Makuladegeneratioun, Liichtschued an d'Entwécklung vu visuellen Ännerungen.

8. Erhält d'Schanken Gesondheet

Well et reich an Kalzium a Phosphor ass, hëlleft de Konsum vu Bananneschuel fir Schanken an Zänn ze stäerken, de Risiko vu Frakturen ze reduzéieren oder Krankheeten z'entwéckelen wéi Osteoporose oder Osteopenie.

Ernärungskompositioun

Den Dësch hei ënnendrënner weist d'Ernärungskompositioun fir 100 g reife Bananneschuel:

Ernärungskompositioun pro 100 g Bananneschuel
Energie35,3 kcal
Kuelenhydrater4,91 Gr
Fette0,99 g
Proteinen1,69 g
Faseren1,99 g
Kalium300,92 mg
Kalzium66,71 mg
Eisen1,26 mg
Magnesium29,96 mg
Lutein350 mcg

Et ass wichteg ze soen datt fir all déi uewe genannte Virdeeler ze kréien, muss d'Bananneschuel an eng equilibréiert a gesond Ernärung abegraff sinn.

Wéi Bananneschuel ze benotzen

D'Bananneschuel ka roh benotzt ginn, a muss gutt gewäsch ginn ier e benotzt gëtt fir Vitaminnen oder Jusen ze maachen. Et kann och benotzt ginn fir Téi ze preparéieren oder gekacht ze ginn fir bei der Preparatioun vu verschiddene Rezepter ze benotzen. Kuckt hei e puer Rezepter mat Bananneschuel:

1. Bananneschuelentéi

Zutaten

  • 1 Bananneschuel;
  • 500 ml kochendem Waasser.

Virbereedung Modus

Wäscht d'Bananneschuel fir Dreck ze läschen an d'Enn ze schneiden. Füügt d'Schiel a kochendem Waasser bei schwaacher Hëtzt 10 bis 15 Minutten derbäi. Huelt vun der Hëtzt, schéckt d'Schuel, waart bis se waarm gëtt an dann drénkt.

2. Matcha Vitamin a Bananneschuel

Zutaten

  • 1 Läffel Pudder Matcha;
  • 1 Banann geschnidden;
  • Bananneschuel;
  • 1 Teelöffel Chia Somen;
  • 1 Taass Mandel oder Kokosnossmëllech.

Virbereedung Modus

Setzt all d'Ingredienten an e Mixer an drénkt duerno.

3. Bananneschuel Brout

Bananneschuelebrout kann zum Frühstück a gesonde Snacks benotzt ginn, well et wéineg Kalorien enthält an héich an Faser ass.

Zutaten

  • 6 Banannen mat Schuel;
  • 1 Taass Waasser;
  • 1 Taass geschmollte Mëllech;
  • ½ Taass Ueleg;
  • 30 Gramm frësch Hefe;
  • ½ kg ganz Weess Miel;
  • ½ Prise Salz;
  • 1 Ee;
  • 1 Läffel Zocker.

Virbereedung Modus

Schielt d'Bananen a schneit de Pulp a Scheiwen. Schloen d'Bananneschuelen an d'Waasser an engem Mixer, füügt dann d'Ueleg, d'Eeër an d'Hief derbäi. D'Miel an den Zocker derbäi ginn a gutt vermëschen. Fuert dann d'Salz an füügt d'geschniddene Bananen an den Teig, liicht vermëschen.

Da setzt den Teig an enger geschmierter a bestrueterer Form an dann am virgehëtzten Ofen bei 200ºC fir ongeféier 30 Minutten oder bis am Verdueblung am Volume.

4. Bananneschuel Brigadeiro

D'Bananen Haut Brigadiro ass eng méi gesond Optioun wéi de konventionelle Brigadeiro, mat méi Faser an Antioxidantien.

Zutaten

  • 5 Bananneschuelen;
  • ½ Liter Waasser;
  • 1 ½ Taasen Vollmielemiel;
  • 1 ½ Taasen Zocker;
  • 1 Taass Kakaopudder;
  • 1 Taasen ofgerutscht Mëllech;
  • ½ Taass Puddermëllech;
  • 1 Läffel Botter;
  • 2 Neelcheskäpp.

Virbereedung Modus

Maacht déi gewäsch a gehackt Bananneschuelen an eng Pan, zesumme mam Waasser, Zocker an Neelcheskäpp, a kacht bis den Deeg mëll ass, awer ouni datt all Waasser dréchent ass. Ewechzehuelen vun der Hëtzt, waart bis se ofkillt an huelt d'Zänn. Da schloe d'waarm Schielen, d'Miel, de Schockelaspudder, d'Mëllechpolver an d'Flëssegkeet am Mixer.

Schlussendlech füügt de Botter derbäi a kacht erëm bis Dir d'Mëschung getrennt vum Buedem vun der Pan gesitt. Loosst et ofkillen a ier Dir d'Bäll maacht, ass et wichteg Botter op d'Hänn ze leeën fir ze verhënneren datt et hänkt.

De Brigadeiro kann als normale Séissegkeete benotzt ginn oder fir Kuchen ze fëllen.

5. Bananneschuelekuch

De Bananneschuelekuch ass eng super Optioun fir en Nomëtteg Snack oder Kaffi.

Zutaten:

  • 4 gewäsch a gehackt Bananneschuelen;
  • ¾ Taass Ueleg;
  • 4 Eeër;
  • 1 Taass Bréidercher;
  • 1 Taass gerullt Hafer;
  • 1 Taass Weessemiel;
  • 4 gehackte Banannen;
  • 1/2 Taass schwaarze Rosinen;
  • 1 Kaffisläffel Bikarbonat;
  • 1 Läffel Bakpolver;
  • 1 Läffel bléist Kanéilpolver.

Virbereedungsmodus:

Schloen d'Bananneschuelen, d'Ueleg an d'Eeër an engem Mixer. Mix Bréidercher, Hafer, Weizenmehl, gehackte Banannen, Rosinen, Bikarbonat, Bakpulver a Kanéil an enger Schossel.

Da füügt d'Blendermëschung am Container mat den dréchenen Zutaten derbäi a mëscht gutt. Zum Schluss den Teig an eng gefetteiert a bestëbst Form leeën.

De Kuch soll an e mëttleren Uewen virgehëtzten op 200ºC fir ongeféier 30 Minutte geluecht ginn.

5. Farofa mat Bananneschuel

Zutaten

  • 2 reife Bananneschuelen;
  • 2 Zoppeläffel gehackten Ënn;
  • Knuewel fir ze schmaachen (10 Minutte virum Asaz gehackt);
  • 2 Taasen Manioc Miel Téi;
  • E bësse Salz;
  • Eng Prise Cayennepeffer;
  • Eng Prise Kurkuma;
  • Eng Drëps Olivenueleg / Kokosnoss Ueleg / Avocado Ueleg / Drauweueleg.

Virbereedungsmodus:

Nodeems Dir d'Zwiebel, Kuermerik, mat Knuewelek a Bananneschuel ubroden, d'Cassava Miel derbäiginn an mat Salz a Peffer wierzen. D'Bananneschuel füügt Aroma a Protein fir d'Miel, awer wéineg Kalorien an e puer Glasfaser, déi hëlleft den Darm ze reguléieren an de Cholesterin ze reduzéieren.

Recommandéiert

Gesondheetsversuergung: Wat Frae Wësse Wësse

Gesondheetsversuergung: Wat Frae Wësse Wësse

No Joere vu Kribbelen a d'Affordable Care Act endlech am Joer 2010. De Leider gëtt et nach ëmmer vill Verwirrung iwwer wat dat fir Iech bedeit. A mat e puer Be tëmmungen déi ch...
Royal Palms AZ Sweepstakes: Offiziell Regelen

Royal Palms AZ Sweepstakes: Offiziell Regelen

KENG NËMMEN KAAFT.Wéi gitt Dir an: Vun 12:01 Auer un (ET) de 15. Mee 2013, be icht www. hape.com Web äit a befollegt d'In truktioune vun "ROYAL PALM AZ" weep take . ) den ...