7 Immun-Boosting Ergänzunge fir e méi gesonde Wanter

Inhalt

• Kurkuma an Ingwer Téi
• Buffer Vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotika
• Elderberry
• Andrographis
• Sëlwer Hydrosol
• Bewäertung fir

Dir sidd wahrscheinlech bereet ze probéieren eppes gesond ze bleiwen dës Grippesaison (dës Grippesaison ass wuertwiertlech dat Schlëmmst). A glécklecherweis, uewen op aner immun-boosting Gewunnechten, déi Dir schonn um Reg trainéiert (aacht Stonnen an der Nuecht schlofen, Übung mécht eng Gewunnecht) ginn et zousätzlech Schrëtt déi Dir maache kënnt fir gesond ze bleiwen-nämlech wann et ëm Är Ernährung kënnt. (Zesummenhang: Genau wéi ustiechend ass d'Gripp?)

"Vitaminen a Mineralstoffer mat antioxidant Eegeschafte kënnen e gesonden Immunsystem ënnerstëtzen", seet Kelly Hogan, RD, de klineschen Ernährungs- a Wellnessmanager am Dubin Breast Center am Mount Sinai Hospital. (Denkt: Vitamin C, Vitamin E, Beta-Karotin, Zink a Selen.)

A wärend vill a gesonde ganz Liewensmëttel fonnt kënne ginn-Uebst, Geméis, Nëss, a Somen-et gëtt e Fall gemaach fir eng gesond Ernärung dës Saison ze ergänzen. (Zesummenhang: 12 Liewensmëttel fir Ären Immunsystem dës Grippesaison ze stäerken)

"Kraider sinn déi originell Medikamenter, a vill hunn antiviral an antibakteriell Aktivitéit," seet de Robin Foroutan, RD, en Diätetiker am Morrison Center zu New York City a Spriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics. Nach méi: "Si si ganz sécher, a vill hu super Fuerschung fir ze backen wat Generatiounen virun eis scho woussten."

Natierlech wäert kee Vitamin oder Mineral Äre Kierper an eng Festung géint Infektioun bauen. "Wat" immun-boosting "Fuerderungen ugeet, mengen ech, musse mir oppassen," seet den Hogan. Beispill: E puer Fuerschunge suggeréieren datt verschidde Vitamine (C, zum Beispill) d'Kältesymptomer erliichteren, awer feststellen datt se net onbedéngt präventiv sinn fir d'Kälte bei der Bucht ze halen.

Awer wann Dir Iech e bësse ënner dem Wieder fillt (oder just Äre Kierper mat méi gesonde Nährstoffer wëllt ernähren), berécksiichtegt dës Ergänzunge vun deenen Diätisten schwieren. (Wéi ëmmer, gitt sécher mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier Dir ufänkt Ergänzungen ze huelen.)

Kurkuma an Ingwer Téi

"Ech perséinlech si gär op gréngen Téi oder Kräutertee mat Kurkuma an Ingwer wann ech d'Gefill hunn datt ech krank ginn", seet den Hogan. "Si sinn och mat Antioxidantien gepackt a kënne hëllefen den Immunsystem ze stäerken." Téi a waarm Gedrénks sinn och super berouegend, notéiert hatt-e Virdeel wann Dir Iech ënner dem Wieder fillt.

Probéiert: Organesch Indien Tulsi Turmeric Ginger Téi ($ 6; organicindiausa.com)

Buffer Vitamin C

Vitamin C gouf laang benotzt fir d'Immunfunktioun z'ënnerstëtzen. "Fuerschung fir d'Benotzung als Ergänzung z'ënnerstëtzen fir d'Dauer vu Erkältungen ze vermeiden oder ze verkierzen weist typesch e Virdeel-e bësse méi marginal, e puer méi bedeitend", seet d'Stephanie Mandel, en holisteschen Ernährungsberoder am Morrison Center.

Si léiwer "gebuffert" Vitamin C - eng Form vum Vitamin gepaart mat Magnesium, Kalium a Kalzium, wat vill Leit niddereg sinn. En anere Plus? "Et ass méi einfach um Bauch, also ass et eng gutt Optioun fir Leit, déi d'Aciditéit vu Vitamin C gestéiert hunn", erkläert Mandel. Zil fir 2.000 bis 4.000 mg pro Dag.

Probéiert: Buffer Vitamin C ($38; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Eng Studie verëffentlecht am BMJ fonnt datt Vitamin D Ergänzung effektiv war fir akut Atmungsinfektiounen ze vermeiden. Pro Tipp: "Et ass bekannt datt Vitamine D a K am Kierper zesumme schaffen, also wann Dir Vitamin D ergänzt, ass et eng gutt Iddi et mat Vitamin K ze koppelen", seet de Mandel. (FYI, Vitamine D a K sinn och fettlöslech, dat heescht datt Äre Kierper genuch gesond Fett muss hunn fir hir voll Virdeeler ze ernimmen.)

Probéiert: Vitamin D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Probiotika

"Wéi mir méi léieren iwwer wéi eise Mikrobiom funktionnéiert, fänken mer un ze verstoen datt verschidde Bakteriestämme spezifesch Rollen am Kierper spillen", seet de Mandel. Béid Lactobacillus plantarum an Lactobacillus paracasei sinn Stämme déi gewisen hunn eng Roll ze spillen beim Schutz géint d'Erkältung (a d'Kierzung vun hirer Dauer), seet se.

Probéiert: Daily Flora Immune Probiotic Capsules ($ 35; dailybenefit.com)

Elderberry

Extrait aus der Elderberry gouf gewisen antiviral, pro-Immunitéitseffekter ze hunn. "Ech hunn Elderberry Extrakt gär fir den Immunsystem z'ënnerstëtzen", seet de Foroutan. Maacht Ären eegenen Extrait andeems Dir gedréchent Eelbeeren am Waasser kachen, seet se. Oder, hëlt e Produkt an Ärem natierleche Gesondheetsnahrungsgeschäft op. "Kuckt just no Zocker, dat ass komplett onnéideg well Elderberry natierlech séiss a lecker ass," seet se.

Probéiert: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

E puer Fuerschunge fënnt datt Andrographis, eng batter Planz gebierteg an e puer südasiatesch Länner, kann eng Roll spillen fir d'Symptomer vun der Erkältung ze schwächen wann Dir scho krank sidd. Tatsächlech sinn d'Extrakter vun der Planz medizinescht zënter Jorhonnerte benotzt, duerch hir anti-inflammatoresch, antiviral Eegeschaften. "Dës Kapselen sinn net déi einfachst ze fannen, awer et ass et wäert", seet de Foroutan.

Probéiert: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Sëlwer Hydrosol

All Dag geholl, Sëlwer a senger Hydrosol Form (Partikel suspendéiert a Waasser ähnlech wéi kolloidalt Sëlwer) kann hëllefen, allgemeng Erkältung an d'Gripp ze bekämpfen, seet de Foroutan. (A Sprayform kann Sëlwer och mat Nasestau hëllefen, seet se.) "Et ass ganz, ganz, ganz verdënntem mat ongeféier 10 Deeler pro Millioun," seet se. "Et goufe Warnunge fir d'Argorien z'entwéckelen [eng Gréngung vun der Haut] vu Sëlwerprodukter ze benotzen, awer dës Risike si verbonne mat bëllege Produkter wéi elementarem Sëlwer, ionescht Sëlwer oder niddereg-Qualitéit kolloidalt Sëlwer, dat ass firwat gutt Fabrikatiounspraxis wichteg sinn sou vill."

Probéiert: Sovereign Silver ($ 21; vitaminhoppe.com)

Bewäertung fir