Ech hunn en Anti-Stress Cocktail fir 30 Deeg probéiert - Hei ass wat geschitt
Inhalt
- Gitt Expert Berodung a Pick déi Adaptogenen ze huelen
- Awer ass Vermëschung Adogenen eng gutt Iddi?
- Hei ass wéi de Mount gaangen ass
- D'Enn vum Experiment
- Q:
- A:
Schreift sou vill wéi ech fir Gesondheets- a Wellnesspublikatioune maachen, wärend ech an engem Fitness-Forward, Gesondheetsmotivéierte New York City liewen, fannen ech mech heiansdo iwwerwältegt vun all de Saachen, déi ech sollt maache fir mäi Wellness ze optimiséieren a mäi Stress ze reduzéieren ... wat heiansdo féiert fir mech ze maachen, welpen, kee vun hinnen.
Füügt dat Gefill vum Versoen mat e puer Joer vun engem Entrepreneursgeescht Meedchen Chef Mentalitéit (Wave Work-Life Balance Äddi!), A meng Stressniveauen hunn eng allzäit Héich erreecht.
Also wéi ech ugefaang hunn déi selwer proklaméiert Wellnesskämpfer op mengem Instagram Feed hir Smoothies a Pantry mat "natierlechen" Anti-Stress an Anti-Besuergnëss Kraiderergänzelen ze stockéieren, war ech interesséiert.
Offiziell als Adaptogene bekannt, sinn dës botanesch-baséiert Substanzen virgesi fir de Kierper ze hëllefen "emotional", mental a kierperlech Belaaschtungen unzepassen. A si poppéieren net nëmmen als Pulver, awer a Latten, Bäckereien, a Kuch-aromatiséiert Paste. E puer populär vun deenen Dir eventuell héieren hutt:
- rhodiola
- maca root
- hellege Basil
- ashwagandha
- turmeric
Lizenzéiert Naturopathesch Dokter a Funktiounsmedizin Praktiker Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, gär Adaptogens ze beschreiwen als "ee vun de beschten Tools déi mir hu fir d'Kommunikatioun tëscht dem Kierper an dem Gehir ze restauréieren an de Stress ze reduzéieren."
Tatsächlech ënnerstëtzt e puer Fuerschungen dës Fuerderungen, suggeréiert datt Adaptogenen de Potenzial hunn fir Stress ze reduzéieren, d'Opmierksamkeet ze verbesseren, d'Ausdauer ze erhéijen, an d'Kämpfsmüdegkeet ze bekämpfen.
Also kéinte dës nei Mainstream Ergänzunge mir hëllefen mat menger dauernd Dingung Inbox ze halen an ëmmer wuessend To-Do Lëscht (e massive Feat am 21. Joerhonnert, TBH)?
Ech hunn beschloss eng Adaptogens fir 30 Deeg ze engagéieren. Awer als éischt hunn ech e bësse Fuerschung gemaach an mat Kalanick an e puer aner Experten geschwat fir erauszefannen mat wéi eng Adaptogene mir ufänken.
Gitt Expert Berodung a Pick déi Adaptogenen ze huelen
Fir mäi Mountlong Experiment hunn ech beschloss dräi vun de populäersten Zousazfirmen z'iwwerpréiwen, iwwer déi ech vill héieren hunn:
- Fleeg / vun
- Hanah Liewen
- Athletesch Gréng
Pfleeg / vun benotzt en Online Quiz mat Froen iwwer eppes vun Ärer spezifescher Zort Stress op Är Übungsgewunnechten, da recommandéiere Ergänzungen op Mooss un Äre Besoinen unzegoen.
Ech hunn spezifesch uginn datt ech interesséiert wier Kraider ze huelen (si bidden och Vitaminnen a Mineralstoffer) a goufen als Ashwagandha a Rhodiola empfohlen. Kalanick bestätegt dës souwuel super Optiounen fir Stressrelief.
Tatsächlech, no enger Studie publizéiert an der Pharmazeutik, ass Stressbekämpfung definitiv den Haaptvirdeel vun Rhodiola. D'Etude Fuerscher soen et kann tatsächlech d'Liewensqualitéit verbesseren.
Eng aner Bewäertung, déi an der Zäitschrëft publizéiert gouf BMC Komplementär an Alternativ Medizin, huet festgestallt datt Rhodiola hëllefe kënne mental Verontreiung ze linderen.
Awer ass Vermëschung Adogenen eng gutt Iddi?
„Traditionell an den ayurvedesche Praktiken ass et alles iwwer Mëschungen. D'Zomm ass méi grouss wéi säin Deel. Et ass synergistesch, "seet de Joel Einhorn, Grënner vum Hanah Life. Seng recommandéiert Mëschung kombinéiert e puer adaptogene Kraider mat Hunneg, Ghee, a Sesamöl.
Den Herbalist Agatha Noveille, Autor vum "De komplette Guide fir Adaptogens," ass averstan, derbäi, "D'Benotzung fir vill Adaptogens enthält déi gesamt Tonic oder Blendvirdeeler déi kommen wa mir Adaptogens zesummen huelen, awer et ginn dacks spezifesch Gebrauch mat all eenzel Kraider verbonne. An. Also, egal ob Dir een oder vill hëlt, fillt Dir Iech sécher. "
Also, d'Mëschung ass OK - awer dës Gewunnecht ass net genau bëlleg.
E Mount Versuergung vu mengem Ashwagandha-Rhodiola Combo vu Care / of ass $ 16, während e Mount Versuergung vun der Hanah One Mëschung $ 55 ass. (Hir Mëschung enthält och Kurkuma, Ashwagandha, Zimt, Hunneg, asw.).
Ech brauche sécher keng méi deier Wellnessgewunnechten (CrossFit a Kollagen, ech kucken dech), awer fein ... Adaptogens sinn méi bëlleg wéi Stress-induzéiert Gesondheetsprobleemer wéi Typ 2 Diabetis, Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall, a geschwächt Immunantwort, no allem.
Ech sinn no vir gaang an hunn eng 30 Deeg Versuergung vu béide bestallt, tëscht mir a mengem gläich gesondheetsbewunnten Zëmmer gesinn, hu se se geholl.
Hei ass wéi de Mount gaangen ass
Normalerweis starten ech mäi Dag mat engem massiven iis Kaffi vu Starbucks oder enger Make-at-Home Bulletproof-inspiréiert Zocker. Awer well ech net weess wéi d'Adaptogene mat Koffein reagéiere wäert, fëllen ech meng Waasserfläsch bis zum Rand a schlucken amplaz mäi Adaptogenscocktail.
Et ass just wéi Vitamine huelen. Et gëtt kee Goût, keng Geroch, a keng komesch Aftertaste. (Den Einhorn hat erwähnt datt ier eisen Interview, amplaz vun engem Espresso-Shot, hien eng Adaptogmëschung gemaach huet).
Ech brénge mäi Computer op, kuckt en op meng lächerlech laang To-Do Lëscht, a fänkt u mäi Post duerch menger Inbox ze schaffen, waart bis meng Stress sech opléist. Dat ass wéi et funktionéiert, richteg?
"Adaptogene sinn net wéi e puer Anti-Besuergnëss Medikamenter. Dir wäert se net huelen an direkt méi Stress mierken, "seet den Einhorn méi spéit.
"Adaptogen huelen e bësse Zäit fir sech um Kierper opzebauen an ze schaffen, dauert se op d'mannst zwou bis dräi Wochen ier Dir ze vill iwwer den Effekt denkt," seet hien.
Hie proposéiert och datt amplaz de Cocktail op engem eidle Magen ze huelen, se entweder mat Kaffi huelen, mat Bulletproof Kaffi, oder datt ech seng Formel fir Ashwagandha probéieren, wat mat verschiddene Fette a Proteine kombinéiert ass fir mat der Absorptioun ze hëllefen. Hie berouegt mech och, datt et kee Grond ass kann net hu Kaffi wann ech se huelen.
Déi nächst puer Wochen huelen ech dem Einhorn seng Rotschléi, entweder huelen ech meng Pfleeg / vu Pillen mat Kaffi a Botter Kaffi oder fir Hanah One's on-the-Go Päckchen.
Amplaz direkt op eng Äntwert ze waarden, sou wéi ech déi éischt Deeg gemaach hunn, souz ech enk. Gutt Saachen huelen Zäit, ech erënnere mech.
D'Enn vum Experiment
Ee fréie Nomëtteg, dräi Woche a mengem Experiment, sinn ech a mengem Heembüro geklommen wéi ech realiséiert hunn huet gemaach fille mech wéi déi Insta-Celebs op mengem Feed: manner gestresst an net midd.
Wann ech mam Christian Baker, Athletic Greens Ernährungs- a Lifestyle-Expert geschwat hunn, seet hien, "Leit, déi Adaptogens huelen, kéinte sech och energesch duerch den ganzen Dag fillen, besonnesch Perioden, wou se sech ufälleg gefillt hunn oder sech op eng eenzeg Aufgab konzentréieren fir eng laang Zäit. “
Wärend ech mech net sou stressfräi fille wéi ech eventuell Kombucha op enger Plage iergendwou exotesch sipelen, ass meng nei bal roueg en totale Succès.
An aller Éierlechkeet hunn ech net fonnt datt Adaptogen mech déi selwecht Stress-Bust-Intensitéit hunn, déi ech kréien aus dem Training (eng vun den Haaptgrënn, déi ech ausüben). Awer wann meng Stressniveauen e konsequent 8 oder 9 vun 10 an de Méint viru mengem Experiment waren, war ech elo definitiv ronderëm e 5 oszilléiert.
No e puer Deeg vun mengem liicht reduzéierten Stressniveau ze genéissen, entscheeden ech dem Einhorn seng Rotschléi ze huelen: stoppen d'Adaptogene fir e puer Deeg fir ze kucken ob se eigentlech geschafft.
„Meng Erausfuerderung fir Iech ass dëst,“ sot hien. „Lauschtert wéi Äre Kierper dës Deeg fillt ouni si."
Am Ufank hunn ech näischt anescht mat just engem Dag ouni si gefillt, awer no véier Kraiderfräi Deeg huet mäi Stress-o-Meter ugefaang ze ticken. Wien, dës Saachen hu wierklech en Ënnerscheed gemaach!
Wéi all gudde Gesondheetsfinanz hunn ech ech besuergt datt se hir Effektivitéit bedeit datt se Suchtfaktor sinn. Iwwerdeems si als "eng net toxesch Substanz" a Variatiounen vun "sécher" ugesi ginn wuertwiertlech an d'Definitioun fir Adaptogen geschriwwe ginn, hunn ech wëssenschaftlech Beweis gebraucht.
Nom Baker kënnt Dir zevill vun enger gutt Saach hunn. Et ass och erwähnenswert ze erwähnen datt eng 2018 Bewäertung, déi an der Zäitschrëft publizéiert gouf, British Pharmacological Society bemierkt datt eng Zuel vun allgemenge Kraiderergänzungen (och Adaptogenen) interagéiere mat Rezept Medikamenter a se manner effektiv maachen.
Insgesamt fillen ech mech manner gestresst.
Awer ech muss mech selwer zouginn: Wann ech den Adaptogene benotze fir Stress ze bekämpfen ouni d'Wurzelursaachen vu mengem Stress unzegoen (ze vill Aarbecht, net genuch Rescht), da maache ech mech selwer en Déngscht.
Awer ech hunn e beschäftegt a méiglecherweis stressege Mount viraus, also ginn ech se weider. Duerno wäert ech reevaluéieren, wéi se am Beschten a mengem Liewen a Bankkonto passen.
Q:
Wat sinn d'Grondlage, déi eng Persoun soll kennen, ier en Adaptogene geholl huet?
A:
Kräider hunn eng Roll fir vill an der Selbstfleeg, an e puer vun dëse opgezielt hunn gutt Fuerschung fir hir Notzung an e puer Situatiounen z'ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, d'Fuerschung iwwer e puer vun dësen Adaptogene muss méi staark ginn ier ech hir allgemeng Notzung ënnerstëtzen kann. Fir verschidde Kraider kann et Risike sinn, déi mir nach net verstinn. Adaptogens sinn vläicht ee Wee fir d'Effekter vum Stress ze bekämpfen, awer si sollten net Är éischt oder eenzeg Approche sinn. Fir wierklech Stress unzepaken an ze verhënneren, léiert et op eng produktiv Manéier ze këmmeren.
Aus medizinescher Perspektiv, hei sinn dräi Basis Richtlinnen fir gesond De-Stress:
- Ännerung wat ass betount Iech a loosst Iech eraus wat Är Zäit oder Energie net wäert ass.
- Probéiert ze änneren wéi Dir fillen iwwer dat wat Iech betount.
- Ännerung Är kierperlech Äntwert op Stress.
Recommandéiert Fir Iech
Glukagon Nasepudder
