12 Schëlter Dir braucht eng Paus ASAP ze huelen

Inhalt

• 1. Dir sidd onroueg
• 2. Dir sidd op all Stonnen vun der Nuecht waakreg
• 3. Dir ësst anescht
• 4. Dir hutt keng Motivatioun
• 5. Dir sidd ALLES der Zäit krank
• 6. Dir fillt Iech zappt vun Energie
• 7. Dir hutt eng schwéier Zäit ze konzentréieren
• 8. Dir fillt Iech indifferent iwwer Ärem Liewen
• 9. Dir kritt zynesch oder negativ
• 10. Dir sidd zréckgezunn
• 11. Dir sidd selwer medikamenterend
• 12. Dir profitéiert net vun Äre Liiblingssaachen
• Ënnen Linn

Erhuelunge lafen, sech mat enger ëmmer wuessender Staub Wäsch halen, eng kleng Persoun këmmeren wärend hie juggelt Aarbecht - et kann all zu engem bësse vill.

Mat der Zäit wou Dir fir d'Nuecht nidderleeft, dréint Äre Kapp mat enger endloser To-do Lëscht déi nëmme weider wuessen.

Symptomer vum Ausbrennen kënnen vu Persoun zu Persoun variéieren, awer wann Dir ee vun de folgende Schëlder an Iech selwer bemierkt, kann et Zäit sinn e Schrëtt zréck ze huelen an ze luesen.

1. Dir sidd onroueg

Ee grousst Zeechen datt Dir zevill ophuele kënnt ass ni gutt geroden. Vläicht huelt Dir net genuch Pausen op der Aarbecht oder frantéiert Dir vun engem Projet zum nächste, ouni ze luesen.

Wann Dir endlech maachen versicht Iech ze relaxen, Dir hutt eng schwéier Zäit ze bleiwen oder Ärem Geescht ze roueg. Dëst kann et schwéier maachen ze laden wann Dir se am meeschte braucht.

2. Dir sidd op all Stonnen vun der Nuecht waakreg

Schlof ass eng vun den éischte Saache fir ze leiden wann Dir betount oder iwwerwältegt gëtt. Notéiert wann Dir extra Stonnen bleift ze probéieren de Projet ofzeschléissen oder fänkt un komesch Stonnen z'erwächen ouni fäeg ze faalen.

Dir kënnt och mat Insomnia beschäftegen, wann:

• Dir hut Schlofstéierunge mindestens 3 Nuechte pro Woch op d'mannst 3 Méint
• Schlofproblemer kreéiere grouss Nout oder verursaache Probleemer an Ärer Fäegkeet ze funktionéieren

3. Dir ësst anescht

Ännerungen an Ären Iessgewunnechten kënnen och e gudden Indikator sinn wann Dir eng Paus maache musst.

An e puer Fäll kënnt Dir bemierken datt Dir manner wéi normal maacht oder d'Iessen überspréngt ouni et ze realiséieren. Oder Dir fannt vläicht datt Dir méi iesst wéi soss an ëmmer op der Juegd vun engem Snack, och wann Dir net hongereg sidd. Béid Szenarie kënnen en Zeeche vu Stress sinn.

4. Dir hutt keng Motivatioun

Kréien selwer op Är Aarbecht oder Interessi verléieren an Saachen déi Dir eemol genéisst kann bedeit datt Dir de Punkt vun Burnout erreecht hutt.

Waart Dir eng Kéier déi go-to Persoun fir sozial Eventer op der Aarbecht ze organiséieren, awer kënnt Dir d'Motivatioun net méi erauszéien? Héich Stressniveauen kënnen Aktivitéite verwandelen déi Dir eemol a monoton Aufgaben hutt déi Dir aus der Flicht maacht.

5. Dir sidd ALLES der Zäit krank

Kann een déi net kal schloen? Bleift nach ëmmer ausgeschloen all Kéiers wann e Käfer um Büro leeft?

Heefeg Krankheet kann en Zeechen sinn datt Stress en Afloss op Ären Immunsystem huet. Zevill Stress kann d'Fäegkeet vun Ärem Kierper senken géint d'Infektioun.

6. Dir fillt Iech zappt vun Energie

Mat exzessive Stress kënnt Dir Iech kierperlech a geeschteg erschöpft fillen - och no 9 Stonne Schlof.

Dir kéint feststellen datt et Iech zousätzlech 10 Minutte dauert fir moies erauszegoen. Oder Äre gewéinleche Workout fillt sech extra schwéier, och wa sech näischt geännert huet.

7. Dir hutt eng schwéier Zäit ze konzentréieren

Kämpft Dir fir ze verfollegen wat während enger Versammlung gesot gëtt? Oder fannt Dir Iech déi selwecht zwou Zeilen nei erauszefuerderen wann Dir probéiert mat engem gutt Buch z'entwéckelen?

Keen ass immun géint mëll Vergiessen oder aus Deeg vun Zäit zu Zäit. Awer wann Dir fannt datt Är üblech Aufgaben méi laang daueren oder méi schwéier fillen fir duerchzekommen, hutt Dir vläicht ze vill op Ärem Teller.

8. Dir fillt Iech indifferent iwwer Ärem Liewen

Et ass normal fir e bëssen an d'Luucht ze fillen wann et ëm Är Aarbecht an aner Verantwortung kënnt, awer Dir sollt net stänneg gefillt ginn vun deem wat Dir maacht.

Är alldeeglech Aktivitéiten an Aufgaben sollten Iech e Gefill vun Zefriddenheet an Erreeche ginn nodeems Dir se ofgeschloss hutt.

Waarde fir déi Zäit fir laanscht ze goen oder Iech allgemeng langweilen ze fillen mécht et schwéier sech ze verbannen an engagéiert ze fillen, wat e signaliséierende Verbrennung kann signaliséieren.

9. Dir kritt zynesch oder negativ

Schnapps du d'Leit méi dacks wéi net? Ass jiddereen op Är lescht nervt?

Ufanks kann Burnout wéi mëll Spannung an Reizbarkeet ausgesinn, awer et kann sech séier zu rosen Ausbriechen op der Aarbecht oder doheem maachen. Dir wësst vläicht net emol iwwer wat Dir rosen sidd - just datt Dir an engem permanenten Zoustand sidd.

Opgepasst op Är Frustratioun kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir mat klenge Virstellungen iwwerreaktéiert.

Hei sinn e puer Froen fir Iech selwer ze stellen:

• Hutt Dir zënter kuerzem ëmmer méi ongedëlleg mat Kollegen ginn?
• Hutt Dir méi dacks Ausbruch no engem usprochsvollen Dag?
• Hutt Dir vun engem onschëllegen Iwwerstand geruff oder geschnappt a fillt sech duerno schockéiert?

10. Dir sidd zréckgezunn

Fannt Iech selwer Pläng auszeschalten fir erauszekommen, oder Excuse maachen fir sozial Pläng ze vermeiden?

Solo Zäit ass wichteg an noutwendeg, awer wann Dir ënner vill Stress sidd, kann et Iech isoléieren a potenziell Är Relatiounen beschiedegen. Kuckt wéi dacks vermeit Dir erausgoen a Leit ze gesinn, an ob Dir fréier vill méi sozial sidd.

11. Dir sidd selwer medikamenterend

Fixéiert Dir Iech e schnelle Patt wann Dir no der Aarbecht an d'Dier sidd? Oder behalen Marihuana an Ärer Hannergank fir Är Pendel Doheem?

Et ass näischt Schlechtes dëst ze maachen vun Zäit zu Zäit, awer gitt sécher datt Dir net op Drogen oder Alkohol vertraut als Mëttel fir Stress ze këmmeren.

Betruecht Hëllef oder nei Entspanungstechniken ze sichen wann Dir bemierkt dat:

• du kanns net vu engem bestëmmte Stoff ewech bleiwen, och wann Dir et wëllt
• Dir fannt datt Dir méi vun der Substanz braucht fir déiselwecht Effekter ze hunn
• Dir erliewt Réckzuchssymptomer wann Dir ouni d'Substanz geet
• Dir verbréngt de gréissten Deel vun Ärem Dag mat engem Stoff no vir ze denken oder ze denken

12. Dir profitéiert net vun Äre Liiblingssaachen

Interessi verléieren an Saachen déi Dir eemol gär hutt, ass e kloert Zeechen datt eppes net ganz richteg ass. Wann een an d'Filmer goen oder mat Frënn iesse géift eemol Erfëllung sinn awer dun ugefaang huet ze fillen zénglos, ass et Zäit e Schrëtt zréckzekommen.

Gefill apathesch iwwer Saachen déi Dir eemol gär hutt kann en Zeeche vu Burnout sinn, awer et kann och e Symptom vun Depressioun sinn.

Ënnen Linn

Jiddereen brauch vun Zäit zu Zäit eng Paus, awer et ka schwéier ze erkennen sinn wann et Zäit ass d'Paus ze schloen.

Wann Dir Iech e bësse fillt oder aner Saache maacht wéi Dir fréier war, braucht Dir eng Paus vun Ärem deegleche Schleif. Net sécher wéi ze starten? Dës 10 Tipps fir Gefiller vun der Iwwerwältegung ze schloen kënnen hëllefen.

Dir kënnt och iwerzeegen e Therapeut fir zousätzlech Ënnerstëtzung z'erreechen. Si kënnen Iech hëllefen wichteg Quelle vu Stress an Ärem Liewen z'identifizéieren an Iech hëllefen mat Weeër ze kommen fir Ären eegene Wuelbefannen ze prioritäréieren.

Denkt drun datt vill vun dësen Zeechen iwwerlappt mat Symptomer vun Depressioun. Wann Dir fannt datt dës Gefiller bestoe bleiwen, och nodeems Dir eng berouegend Paus gemaach hutt, ass et et wäert ze verfollegen mat engem mentale Gesondheetsspezialist.

Cindy Lamothe ass e Freelance Journalist baséiert a Guatemala. Si schreift dacks iwwer d'Kräizunge tëscht der Gesondheet, der Wellness, an der Wëssenschaft vum mënschleche Verhalen. Si ass geschriwwen fir The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, a vill méi. Fannt hatt op cindylamothe.com.