Ee perfekte Beweegung: Wéi maacht Dir e Rotéierend Eisen Burpee

Inhalt

• Wéi de Rotéierend Eisen Burpee ze maachen
• Bewäertung fir

Jen Widerstrom, de Schëpfer vun der WiderStrong Method an Training Stamm a Shape Consultatioun Fitness Direkter, huet dës rotéierend Eisen Burpee just fir Form, an et ass de Gesamtpaket: eng Stäerktübung mat häerzpumpende Plyo a schwéierem Lift agebaut.

"Et ass och Gehirstraining, mat Niveauännerungen a Rotatiounskoordinatioun," seet si. De Widerstrom huet de Crouch-Plank-Sprang vum klassesche Burpee geholl an d'Spiller erhéicht andeems en 90-Grad Midair-Twist an en Hantel bäigefüügt huet - eng schwéier.

"Dir wëllt fir 20 Pond oder méi schwéier goen well Kierperverännerung nëmme mat genuch Stimulus geschitt," seet si. "Awer Dir kënnt mat engem 12-Pounder ufänken fir Är Form erof ze kréien."

Fir dës Form ze nagelen, Bild en Deadlift aus dem Crouch ze maachen - Hantel no beim Been wéi se eropgeet - anstatt just e Sprong. (Kuckt hei fir eng richteg Hantel Deadlift Form.) Wéi Dir duerch Är Been fuert fir aus engem Crouch ze sprangen, maacht Dir e Plyo Deadlift, schafft wierklech vu Gluten op Kälber. Plus, well Dir d'Hantel matbréngt fir de Ritt wärend der Plank, kritt Dir en Abs Virdeel: "Ech hunn de Wee gär datt eng ongläiche Plankbasis erausfuerdert wéi Äre Kär funktionnéiert."

Elo, ongeféier dee Véierel Tour: "Et ass eng Geleeënheet Är ënnescht Halschent mat enger anerer Propulsioun ze schaffen," seet si. "Och en Aachtel vun engem Tour maachen wäert Iech dohinner kommen wou ech wëll datt Dir gitt." (Wëllt Dir eng aner haart Burpee Erausfuerderung? Probéiert de Hot Sauce Burpee vum Nike Master Trainer Kirsty Godso)

Probéiert d'Beweegung mat dem Widerstrom Cueing uewen an den Tipps hei ënnen (a betruecht et an dësen eenzegen schwéieren Hantel Training ze addéieren deen se och erstallt huet).

Wéi de Rotéierend Eisen Burpee ze maachen

A. Fänkt un mat Féiss Hip-Breet auserneen ze stoen, hält eng schwéier Hantel an der rietser Hand.

B. Biegt d'Knéien a bleift flaach zréck fir d'Hantel op de Buedem an engem ëmgedréinten Deadlift ze senken.

C. Halt nach ëmmer d'Hantel, plazéiert déi aner Handfläch um Buedem a sprang Féiss zréck an eng héich Plank mat Féiss breet.

D. Sprang d'Féiss zréck fir ze kräischen. Deadlift d'Hantel zréck fir ze stoen, hält zréck flaach a kierzlech engagéiert, a spréngt, rotéiert e Véirel Tour no lénks.

E. Widderhuelen, sprangen véier Mol no lénks fir e komplette Tour ofzeschléissen. Schalt den Hantel op déi aner Hand, a widderhuelen, dréit déi aner Richtung.

Shape Magazine, Juli/August 2019 Ausgab

Bewäertung fir