Ech hunn Déi Ganz Routine All Dag Fir Eng Woch Follegt - Hei ass Wat geschitt ass

Inhalt

• Eng Kreatur vum Gewunnecht ginn
• Lektioune geléiert
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Mir hunn all verréckt Zäiten am Liewen: Aarbechtsfristen, Familljeproblemer, oder aner Ëmbroch kënnen och déi stännegst Persoun aus der Course werfen. Awer dann ginn et Zäiten wou mir eis just iwwerall fillen ouni erkennbare Grond.

Dat war ech zënter kuerzem. Och wann alles zimmlech stabil war, hunn ech mech gestresst, verstreet, an allgemeng drainéiert gefillt-an ech konnt de Fanger net op firwat setzen. Ech war ëmmer ze spéit, ech hunn dacks den "Hénger" dat Bescht vu mir gelooss, an ech hunn Trainings iwwersprangen amplaz ze schlofen oder spéit um Büro ze bleiwen.

Wéi ech opgehalen hunn driwwer nozedenken, hunn ech gemierkt datt ech e gudde Stéck vu menger Zäit verbruecht hunn Tonnen vun Dosende vu klengen, alldeeglechen Entscheedungen ze maachen: wéi eng Zäit ze trainéieren; wat fir Mëttegiessen, Mëttegiessen an Owesiessen ze iessen; wéini an de Buttek goen; wat ze droen op d'Aarbecht; wéini Kommandoen lafen; wéini Zäit ofsetzen fir mat Frënn ze verbréngen. Et war ustrengend an Zäit-opwänneg.

Ëm déi Zäit hunn ech dem Glécksguru Gretchen Rubin säi lescht Buch opgeholl, Besser wéi Virdrun: d'Gewunnechten vun eisem Alldag beherrschen. Soubal ech ugefaang hunn ze liesen, ass e Glühbir erausgaang: "De richtege Schlëssel fir Gewunnechten ass Entscheedungsprozess-oder, méi präzis, de Mangel un Entscheedung," schreift de Rubin.

Entscheedungen treffen ass schwéier an entzündlech, erkläert si, a Fuerschung suggeréiert datt gewéinlecht Verhalen tatsächlech d'Leit hëlleft méi Kontroll a manner ängschtlech ze fillen. "D'Leit soen mir heiansdo, 'Ech wëll duerch mäin Dag goen fir gesond Choixen ze maachen'," schreift si. Hir Äntwert: Nee, Dir net. "Dir wëllt eemol wielen, da stoppt op ze wielen. Mat Gewunnechten vermeide mir d'Drain op eis Energie déi Entscheedungskäschte kaschten."

Endlech huet eppes geklickt: Vläicht brauch ech net all Dag eng Millioun Choixen ze maachen fir e gesonde Liewensstil z'erhalen. Amplaz sollt ech just Gewunnechten maachen, a mech un hinnen halen.

Eng Kreatur vum Gewunnecht ginn

Et kléngt einfach, awer ech war besuergt. Ech hu gefillt wéi wann ech null Wëllenskraaft am Verglach mat anere Leit hunn, déi kënnen opstoen, an de Fitnessstudio goen, e gesonde Frühstück maachen an hiren Aarbechtsdag ufänken ier ech kaum aus dem Bett sinn. (Kuckt déi eenzeg Saach aus, déi dës verréckt erfollegräich Leit all Dag maachen.)

Awer de Rubin huet mech op e klengt Geheimnis eragelooss: "Déi Leit benotzen net Wëllen-si benotzen Gewunnechten," erkläert si iwwer den Telefon. Gewunnechten, och wa se kléngen, kënne steif a langweileg sinn, si tatsächlech befreit an energiséierend, well se d'Notzung fir Selbstkontrolle eliminéieren. Weesentlechen, wat Dir méi op Autopilot setze kënnt, wat méi einfach d'Liewe gëtt, seet si. "Wa mir eis Gewunnechten änneren, verännere mir eist Liewen."

Ufanks war ech héich optimistesch iwwer wéi eng Gewunnechten ech ophuelen: ech géif moies um 7 Auer erwächen, 10 Minutte meditéieren, an de Fitnessstudio goen ier ech schaffen, méi produktiv sinn, an iessen super gesond bei all eenzel Iessen, Séissegkeeten an onnéideg Snacks vermeiden.

De Rubin huet mir gesot datt ech et erofhuelen. Wéi si an hirem Buch schreift: "Et ass hëllefräich mat Gewunnechten unzefänken, déi am meeschten direkt d'Selbstkontrolle stäerken; dës Gewunnechten déngen als 'Fundament' fir aner gutt Gewunnechten ze bilden." An anere Wierder, éischt Saache fir d'éischt-schlofen, Übung, richteg iessen an ongeklärten sollten Är Prioritéite sinn.

Si huet virgeschloen ech un meng Schlofgewunnecht ze schaffen ier ech probéieren eng Meditatiounsgewunnecht ze nagelen, zum Beispill, well méi Schlof géif meng Fäegkeet stäerken fir eng 10 Minutte Meditatioun moies unzegoen.

Fir mäin Zil um 22:30 ze schlofen ze erreechen. (tatsächlech schlofen, net duerch Instagram am Bett scrollen), de Rubin huet virgeschloen datt ech um 21:45 Auer fir d'Bett ufänken ze preparéieren. Um 22 Auer géif ech an d'Bett klammen fir ze liesen, an dann hunn ech d'Luuchten um 22.30 Auer ausgemaach. Fir mech ze hëllefen op der Streck ze bleiwen, huet si virgeschloen en Alarm op mengem Telefon ze setzen op all Kéier Inkrement fir als Erënnerung ze déngen.

Meng nei Routine géif och um 7 Auer opstoen no engem festen 8,5 Stonne Schlof maachen. Ëmgedréit hätt ech vill Zäit fir an engem Training fit ze sinn ier ech op d'Aarbecht muss goen.

Als nächst: meng Iessgewunnechten. Och wann ech net ze schlecht giess hunn, hunn ech ni am Viraus gesond Iessen geplangt, wat zu villen impulsive Entscheedungen aus Komfort oder purem Honger gefouert huet. Amplaz vu menge üblechen Iessen iwwerall, hunn ech mech engagéiert déi folgend Iessen ze iessen:

• Frühstück: griichesche Joghurt, geschnidden Mandelen an Uebst (um 9:30 Auer, wéi ech op d'Aarbecht koum)

• Mëttegiessen: aCobb Salade oder Rescht (um 13:00)

• Snack: eng gesond Snackbar oder Uebst- an Nëssbotter (um 16:00 Auer)

• Dinner: Protein (Poulet oder Saumon), Geméis, an e komplexe Kuelenhydrater (um 20.00 Auer)

Ech war net super strikt mat genauen Zutaten, an hunn mir e bësse Spillraum mat spezifesche Iessen ginn-aus gudde Grond. De Rubin bemierkt datt wärend e puer Leit d'Konsistenz wierklech gär hunn an déi selwecht Saach ëmmer erëm iesse kënnen, anerer verlaangen no Varietéit a Wiel. Well ech definitiv an déi lescht Kategorie falen, huet si virgeschloen datt ech zwee Iessen auswielen fir ofwiesselnd (zB Cobb Zalot oder Iwwerreschter), wat mir erlaabt e Choix ze hunn, awer ouni de Sënn vu wilde Méiglechkeet, déi ech an der Vergaangenheet haten .

Lektioune geléiert

1. Schloof fréi Fielsen. Ech wäert éierlech sinn: Ech hunn direkt un déi nei Schlofroutine gaang.Net nëmme weess ech datt Schlof d'Nummer 1 ass déi wichtegst Saach fir Äre Kierper, mee ech perséinlech schlofen och gär. A méi liesen ass eng vun deene Saachen déi ëmmer op menger Neijoerschresolutiounslëscht ass, also Zäitplang fir et - ouni Oflenkung vun engem Écran - war och e Genoss.

2. Et ass net dat schwéier moies an de Fitnessstudio ze kommen. Plus, ech hu mech méi prett gefillt fir e Workout ze kräischen nodeems ech meng Zäit geholl hunn fir mech prett ze maachen an eng Taass Kaffi ze hunn wärend ech eppes gemaach hunn wat ech ni virdru gemaach hunn virum 7:30 Auer Training.

Eng Nuecht blouf ech spéit op engem spéide Projet schaffen. Ech hunn d'Alarm op mengem Telefon ignoréiert a sinn net bis 23 Auer am Bett geklomm A roden wat? Ech hu mech den nächsten Moien groggy gefillt, a wéi mäi Alarm ausgaang ass, hunn ech et prompt bis 8 Auer geschnëtzt.

Dës Reaktioun war e perfekt Beispill vu wat de Rubin d '"Moral Licensing Loophole" nennt: "Well mir" gutt "waren, hu mir eppes" schlecht "ze dinn. Awer wa mir ëmmer esou geduecht hunn, gutt, mir si tatsächlech ni konsequent an eise "gudden" Gewunnechten.

Wéi och ëmmer, Liewen geschitt. Aarbecht geschitt. Ech hat net erwaart perfekt dës éischt Woch ze sinn, a well et gutt Grënn gi fir e Workout ze iwwersprangen (heiansdo), ass meng Léisung vläicht en Dag Fräi pro Woch ze plangen.

3. Déiselwecht Iessen iessen ass komesch befreit. Dëst huet gehollef vill Rotschléi aus menge Deeg ze eliminéieren. Ironescherweis war et befreit genee ze wëssen wat ech fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen iessen. Ech hunn e Méindeg Nuecht an Dënschdeg Nuecht gekacht, d'Iwwerreschter fir d'Mëttegiessen Dënschdes an Donneschdes gekacht an eng Zalot fir Mëttegiessen bestallt oder op déi aner Deeg giess. Ech hunn e puer Mol gewuess wéi et op de Büro Snacks koum, hunn eng Handvoll Chips nom Mëttegiessen an e puer Schockela Bonbons hei an do geholl. (Et ass dat perfekt Beispill fir ee vun de Schleifen ze fannen, déi de Rubin warnt géint ze soen, datt ech "et verdéngt" no enger grousser Presentatioun.

4. Déi kleng Saachen am Liewen ze automatiséieren ass onheemlech hëllefräich-an ënnerschat. Déi wäertvollst Saach, déi ech während dësem Experiment gemierkt hunn, war wéi dacks ech iwwer kleng Entscheedunge wackelen an iwwerluecht hunn. Während der ganzer Woch hunn ech probéiert kleng Weeër ze fannen fir Entscheedung aus mengem Liewen ze läschen. Et war eng kal Woch zu New York City, an amplaz ze entscheeden wéi en Schal, Hutt a Händschen deen Dag am Beschten ausgesinn, hunn ech all Dag genau déi selwecht gedroen, egal wéi. Ech hunn déiselwecht Stiwwelen un, hunn déi ganz Woch tëscht engem Liiblings schwaarz Hosen an donkel Jeans ausgeschalt, an hunn en anere Pullover mat hinnen un. Ech hunn souguer déiselwecht Bijouen un, an hunn meng Make-up an Hoer am Fong déiselwecht Manéier gemaach. No nëmmen e puer Deeg war ech schockéiert wéi vill Zäit a geduecht ech gespuert hunn andeems ech dës einfache Choixen gewéinlech maachen.

Déi ënnescht Linn

Wéi de Weekend ronderëm gerullt huet, hunn ech mech vill méi kloer a méi roueg gefillt. Meng alldeeglech Entscheedungen hunn ugefaang sech selwer ze këmmeren, an ech hat e bëssen extra Zäit an der Nuecht fir mech ze genéissen an aner kleng Aufgaben ze këmmeren déi opgebaut goufen. An ech hunn meng Schlofzäit a fréi erwächt Appellen d'selwecht behalen Samschdes a Sonndes, wat och net sou schwéier gefillt huet.

Wéi de Rubin schreift, funktionnéieren déi selwecht Gewunnechtstrategien net fir jiddereen. Dir musst mat Selbstwëssen ufänken, da kënnt Dir erausfannen wat fir Iech funktionnéiert. Meng eege Gewunnechten sinn nach ëmmer eng Aarbecht amgaang, a Weeër ze fannen fir mech verantwortlech ze halen ass meng gréissten Erausfuerderung. Awer wann eng Woch mir eppes geléiert huet, sinn et déi erstaunlech Effekter déi Gewunnechten hunn fir Iech ze hëllefen Iech méi roueg ze fillen, manner gestresst a méi Kontroll iwwer Ärem Liewen. (Verbonnen: Wéi Botzen an Organiséiere Kann Är Physikalesch a Mental Gesondheet verbesseren)

Bewäertung fir