9 Impressionnéierend Gesondheetsvirdeeler vu Chlorella

Inhalt

• Wat ass Chlorella?
• 1. Ganz Ernärung
• 2. Bindt sech un Heavy Metaller, hëllefen Detox
• 3. Konnt Äert Immunsystem verbesseren
• 4. Kann hëllefen Cholesterol ze verbesseren
• 5. Handelt als Antioxidant
• 6. Hëlleft de Blutdrock am Scheck ze halen
• 7. Konnt Bluttzockerspigel verbesseren
• 8. Kann hëllefe respiratoresch Krankheeten ze managen
• 9. Kann Aerobesch Ausdauer verbesseren
• Aner Potenziell Virdeeler
• Potenziell Bedenken
• Wéi ergänzen Dir mat Chlorella
• Ënnen Linn

Beweegt iwwer Spirulina, do ass eng nei Algen an der Stad - Chlorella. Dës nährstoffaarf Dicht Algen krut vill Buzz fir seng Gesondheetsvirdeeler.

Ausserdeem, als Zousaz, huet et versprach, Cholesterolniveauen ze verbesseren an de Kierper vun Toxinen ze befreien.

Dësen Artikel seet Iech alles wat Dir iwwer Chlorella wësse musst, och wat et ass, d'Fuerschung hannert seng Gesondheetsanforderungen a wéi een et als Zousaz hëlt.

Wat ass Chlorella?

Chlorella ass eng Zell, gréng Séisswaasser Algen (1).

Et gi méi wéi 30 verschidden Arten, awer zwou Zorten - Chlorella vulgaris an Chlorella pyrenoidosa - ginn am meeschten an der Fuerschung benotzt (2).

Well Chlorella eng haart Zellmauer huet, déi d'Mënschen net verdauen kënnen, musst Dir et als Zousaz huelen fir hir Virdeeler ze maache (3).

Et ass verfügbar a Kapsel, Tablet, Pudder an Extraktform (3).

Zousätzlech fir als Nahrungsergänzung benotzt ze ginn, gëtt Chlorella och als Biodiesel Brennstoff benotzt (4).

Interessanterweis weisen Studien datt et vill Gesondheetsvirdeeler kann hunn. Hei sinn 9 vun hinnen.

1. Ganz Ernärung

Chlorellas beandrockend Ernärungsprofil huet dozou gefouert datt et en "Super Iessen" ze nennen. Wär säin exakten Nährstoffgehalt ofhängeg vu Wuesstumsbedéngungen, der Aart benotzt a wéi d'Ergänzunge verschafft gi sinn, ass et kloer datt et e puer nëtzlech Nährstoffer packt.

Si enthalen:

• Protein: Chlorella ass 50-60% Protein. Wat ass méi, et ass eng komplett Proteinquell, dat heescht datt et all néng essentiell Aminosaieren (3, 5) enthält.
• Vitamin B12: E puer Chlorella Varietéiten kënnen och Vitamin B12 enthalen, awer méi Studien sinn néideg (6).
• Eisen a Vitamin C: Chlorella kann eng gutt Quelle vun Eisen sinn. Ofhängeg vum Zousaz kann et iwwerall vu 6-40% vun Ärem alldeegleche Besoin ginn. Et ass och eng exzellent Quell vu Vitamin C, wat Iech hëlleft Eisen absorbéieren (1, 3, 7).
• Aner Antioxidantien: Dës kleng gréng Zellen liwweren eng breet Palette vun Antioxidantien (1, 3).
• Aner Vitaminnen a Mineralstoffer: Chlorella suergt fir kleng Quantitéiten Magnesium, Zink, Kupfer, Kalium, Kalzium, Folsäure an aner B Vitaminnen (1, 3, 8).
• Omega-3s: Wéi mat aner Algen enthält Chlorella e puer Omega-3s. Just 3 Gramm Chlorella liwwert 100 mg Omega-3s (8).
• Fiber: A grousse Quantitéite kann Chlorella eng gutt Quell vu Faser sinn. Wéi och ëmmer, déi meescht Ergänzunge ginn net emol 1 Gramm Faser pro Dosis (1, 8).

Zesummefaassung: Chlorella enthält vill Nährstoffer, dorënner Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien an Omega-3 Fetter. Déi exakt Quantitéite kënnen ënnert de Marken ënnerscheeden.

2. Bindt sech un Heavy Metaller, hëllefen Detox

Chlorella huet e puer Buzz kritt fir seng Fäegkeet fir de Kierper "Detox" ze hëllefen. Tatsächlech weisen Déierstudien datt et effektiv ass fir schwéier Metaller an aner schiedlech Verbindungen aus dem Kierper ze entfernen (9, 10, 11).

Heavy Metaller enthalen e puer Elementer déi essentiell a klenge Quantitéiten sinn, wéi Eisen a Kupfer, awer dës an aner Schwéiermetalle wéi Kadmium a Bläi kënne gëfteg a méi grousse Quantitéite sinn.

Während et selten esou ass fir Leit geféierlech Niveaue vu Schwéiermetaller an hirem System ze hunn, kënne Leit u Schwéiermetaller duerch Verschmotzung oder bestëmmte Aarbechtsplaze wéi Mining ausgesat ginn (12).

Bei Déieren ass Algen, ënner anerem Chlorella, fonnt fir d'Schwéiermetall Toxizitéit vun der Liewer, Gehir an Nieren ze schwächen (13).

Ausserdeem gouf Chlorella gewisen datt de Betrag vun anere schiedleche Chemikalien hëlleft, déi heiansdo a Liewensmëttel fonnt ginn. Ee vun dësen ass Dioxin, en Hormonstéierer deen d'Déieren an der Nahrungsversuergung kontaminéiere kann (14, 15).

Baséierend op dësem Beweis, schéngt et datt Chlorella hëllefe kéinten den natierleche Kierper vun Ärem Kierper verbesseren Toxine.

Zesummefaassung: Chlorella kann de Kierper detoxéieren andeems se schwéier Metaller an aner Toxine bind.

3. Konnt Äert Immunsystem verbesseren

Äre Immunsystem hëlleft Iech gesond ze halen andeems Dir Infektiounen bekämpft.

Et ass e komplexe System, dat aus multiple Mechanismen an Zellen besteet, déi an e Gang kommen, wann en Ugräifer an Äre Kierper erakënnt.

Chlorella gouf fonnt fir d'Immunreaktioun a béid Déier- a Mënschstudien ze verbesseren, obwuel d'Beweiser bis elo limitéiert sinn.

An enger klenger Studie hunn d'Männer méi Antikörper produzéiert wann se Chlorella geholl hunn wéi wa se e Placebo geholl hunn. Antikörper hëllefen auslännesch Ugräifer an Ärem Kierper ze bekämpfen, dat heescht datt dës Sich ganz verspriechend ass (16).

An enger anerer klenger, aacht-Woch Studie, gesonde Erwuessener, déi Chlorella geholl hunn, weisen Markéierer vun enger verstäerkter Immunaktivitéit (17).

Trotzdem, goufen Resultater fonnt, gemëscht mat e puer Studien wéineg bis guer keen Effekt.

Zum Beispill, eng Etude fonnt datt Chlorella Ergänzungen d'Immunfunktioun bei Participanten iwwer 50-55 verbessert hunn, awer net déi iwwer 55 (18).

Also ass et méiglech datt Chlorella immun-boosting Effekter an e puer Populatiounen an Altersgruppen hunn, awer net an allem. Méi a méi grouss Studie sinn néideg.

Zesummefaassung: Chlorella kann d'Immunfunktioun stäerken andeems d'Aktivitéit vu verschiddenen Deeler vum Immunsystem erhéicht gëtt.

4. Kann hëllefen Cholesterol ze verbesseren

Verschidde Studie hu virgeschloen datt Chlorella Ergänzunge kënne hëllefen Cholesterin ze reduzéieren (5, 19, 20).

Besonnesch verschidde Studien hu gewisen datt all Dag 5-10 Gramm Chlorella erofhuelen an total LDL Cholesterol an Triglyceriden bei Leit mat héije Blutdrock an / oder liicht erhéicht Cholesterol (5, 19).

Chlorella Inhalt vun de folgenden kann hëllefen d'Blutt Lipid Niveauen ze verbesseren:

• Niacin: A B-Vitamin bekannt fir Cholesterin ze senken (1, 21).
• Fiber: E Cholesterin-senkende Mëttel (1, 22).
• Carotenoiden: Ginn ugewisen natierlech niddereg Cholesterin (19, 23, 24).
• Antioxidantien: Hëlleft d'Axidatioun vum LDL Cholesterol ze verhënneren, wat bekannt ass fir Häerzkrankheeten bäidroen (25).

Zesummefaassung: D'Nährstoffer, déi an Chlorella fonnt ginn, dorënner Niacin, Faser, Karotenoiden an Antioxidantien, kënne hëllefen Är Cholesterolniveau ze senken.

5. Handelt als Antioxidant

Chlorella enthält verschidde Verbindungen déi als Antioxidant bezeechent ginn, dorënner Chlorophyll, Vitamin C, Betakarotin, Lycopen a Lutein (26).

Dës Antioxidantien kënne hëllefen fir vill chronesch Krankheeten ze bekämpfen (26).

E puer vun dësen Antioxidantien schéngen d'Produktioun vu fortgeschrattene Glykatioun Ennprodukter (AGEs) ze reduzéieren, déi vill vun de Komplikatioune vun Diabetis féieren (1, 27).

An Déieren a Labo Studien huet Chlorella de Wee vun den Alter Alter gestéiert (1, 28).

Och eng mënschlech Studie huet Chlorella Ergänzunge erhéicht Antioxidantniveauen bei chronesche Zigarettefëmmerten, eng Populatioun mat engem méi héicht Risiko fir oxidativen Schued (29, 30).

Och wann vill vun dëser Fuerschung villverspriechend ass, ass se nach ëmmer virleefeg.

Zesummefaassung: Chlorella's antioxidant Inhalt kann e bësse Schutz géint chronesch Krankheet ubidden, awer méi mënschlech Studien sinn néideg fir dëst ze bestätegen.

6. Hëlleft de Blutdrock am Scheck ze halen

Chlorella Ergänzunge kënne hëllefen d'Häerz an d'Nieren Gesondheet ze förderen, wat essentiell fir normale Blutdrock ass.

An enger Etude hunn d'Leit mat mëttelméisseg héije Blutdrock véier Gramm Chlorella all Dag fir 12 Wochen gedauert.

Zum Schluss haten dës Leit méi niddreg Blutdrockmessungen wéi d'Participanten, déi de Placebo geholl hunn (31).

Eng aner kleng Studie bei gesonde Männer huet gewisen datt Chlorella Ergänzunge mat manner Steifheit vun den Arterien verbonne sinn, e Faktor deen de Blutdrock beaflosst (32).

Eng Theorie fir dëst z'erklären ass datt e puer vun Chlorella Nährstoffer, ënner anerem Arginin, Kalium, Kalzium an Omega-3, hëllefen d'Arterien ze schützen géint d'Häertung (32, 33).

Zesummefaassung: E puer Fuerschung iwwer Chlorella huet op e Bluttdrockniveauen Effekt gewisen. Vill vun sengen Nährstoffer goufen gewisen fir d'Arterien ze verhënneren.

7. Konnt Bluttzockerspigel verbesseren

E puer Fuerschunge weisen datt Chlorella hëllefe kënne méi niddreg Bluttzockerspigel reduzéieren (1).

Eng Studie huet erausfonnt datt Chlorella fir 12 Wochen ze reduzéieren huet de Bluttzockerspigel an béide gesonde Eenzelen ze reduzéieren an déi mat engem héije Risiko vu Liewensstil-Krankheeten (20).

Aner Studien hu gewisen datt d'Ergänzung mat Chlorella de Bluttzockerspigel verbessert an d'Insulinempfindlechkeet erhéicht bei Patienten mat net-alkoholesche Fettleberkrankheet (34, 35, 36).

Et ass nach net genuch Fuerschung ze soen datt Dir Chlorella sollt huelen fir Bluttzocker ze managen, awer et kann hëllefen wann Dir mat aner Therapien kombinéiert gëtt.

Zesummefaassung: Chlorella Zousaz huelen kann Bluttzockerspigel reduzéieren an Insulinempfindlechkeet erhéijen.

8. Kann hëllefe respiratoresch Krankheeten ze managen

Managen vun Atmungskrankheeten wéi Asthma a chronesch obstruktiv Lungenerkrankheet (COPD) erfuerdert dacks Entzündung ze kontrolléieren (37, 38).

Chlorella huet e puer Komponenten déi hëllefe kënnen d'Entzündung ze reduzéieren, och seng vill Antioxidantien (1, 39).

Eng Studie huet festgestallt datt Chlorella Ergänzungen den Antioxidantstatus bei COPD Patienten verbesseren, awer datt et keng Verbesserungen an der Atmungsfäegkeet iwwersat huet (40).

Méi Studien sinn noutwendeg fir säi richtegen Effekt op den Atmungsbedingunge festzeleeën, awer Chlorella kann hëllefe mat der Entzündung.

Zesummefaassung: D'Antioxidantien an Chlorella hu sech anti-inflammatoresch Effekter, wat méiglecherweis Asthma an aner Atmungskrankheeten verbesseren.

9. Kann Aerobesch Ausdauer verbesseren

Nëmmen eng Studie huet den Effekt vun Chlorella op aerobesch Ausdauer gekuckt, awer et huet e positiven Effekt gewisen.

Fuerscher ginn eng Grupp vu jonken Erwuessenen sechs Gramm Chlorella oder e Placebo fir véier Wochen.

Um Enn vun der Studie huet d'Clorella Grupp eng wesentlech verbessert Fäegkeet gewisen fir hir Longen mat Sauerstoff ze sättigen, wat e Mooss fir Ausdauer ass. De Placebo Grupp huet keng Ännerungen an Ausdauer erlieft (41).

Dësen Effekt kann opgrond vun der Chlorella am vertraute Kette Aminosaier Sauer Inhalt.

Branched-chain Aminosaieren sinn eng Sammlung vun dräi Aminosaieren déi fonnt goufen fir aerob Leeschtung bei verschiddene Studien ze verbesseren (42, 43).Zesummefaassung: Chlorella kann Är aerobe Leeschtung verbesseren, obwuel wëssenschaftlech Ënnerstëtzung fir dëse Virdeel limitéiert ass.

Aner Potenziell Virdeeler

Vill aner méiglech Virdeeler goufen proposéiert, awer et gëtt wéineg Fuerschung fir dës Fuerderungen z'ënnerstëtzen.

Hei sinn e puer vun den Haaptgesondheetserklärungen:

• Promotéiert Auge Gesondheet: Chlorella enthält Lutein an Zeaxanthin, zwee Karotenoiden déi d'Ae schützen an de Risiko fir makular Degeneratioun nidderegen (44, 45, 46).
• Ënnerstëtzt Liewer Gesondheet: Chlorella Ergänzunge goufen gewisen d'Markéierer vun der Liewer Gesondheet bei Leit mat Liewerkrankheet ze verbesseren. Wéi och ëmmer ass et net kloer ob e Virdeel fir gesond Leit gëtt (34, 35, 36, 47).
• Verbesserte Verdauung: Vill Quelle behaapten datt Chlorella d'Verdauung erliichtert a bloating reduzéiert. Awer keng Studien hunn dës proposéiert Virdeeler bewäert.
• Entlaascht PMS: Anekdotesch Beweiser soen datt Chlorella Symptomer vum premenstruellen Syndrom (PMS) kann entlaaschten. Et kéint eng Streck sinn, awer Chlorella enthält Kalzium a B-Vitaminnen, béid goufen gewisen wéi PMS reduzéieren (48, 49).

Och wann et keng spezifesch Fuerschung ass fir dës Fuerderungen ze backen, kann Chlorella säin Nährstoffgehalt an der Theorie dës Virdeeler hunn (8). Zesummefaassung: Chlorella gouf behaapt datt d'Energieniveauen, d'Liewergesondheet, d'Verdauung an d'Symptomer vun PMS verbesseren. Trotzdem feelt et wëssenschaftlech Beweiser fir dës Reklamatiounen direkt z'ënnerstëtzen.

Potenziell Bedenken

Chlorella gouf vun der FDA ("allgemeng als sécher unerkannt") ugesinn (1, 50).

Wéi och ëmmer, et sinn e puer Saachen fir am Kapp ze halen wann Dir Chlorella Ergänzungen berücksichtegt:

• Méiglech Nebenwirkungen: E puer Leit hunn Iwwelzegkeet an Bauchonsécherheet erlieft (51).
• Mangel u Regulatioun: E puer Länner, och d'US, reguléieren net Ergänzunge, an Dir kënnt net sécher sinn datt Dir kritt wat de Label seet.
• Inkonsistent Produkter: Den Ernärungsgehalt vu Chlorella Ergänzunge kënne variéieren, ofhängeg vun den Algenaarten, Wuestbedingunge an der Veraarbechtung (52, 53).
• Immun Effekter: Zënter Chlorella beaflosst den Immunsystem, kann et net passend fir Leit mat Immunodefizitéit oder op Immunsystem Medikamenter.

Ausserdeem ass et wichteg ze bedenken datt Nahrungsergänzungen mat e puer Medikamenter interagéiere kënnen.

Iwwerdeems Chlorella allgemeng als sécher erkannt gëtt a wéineg Nebenwirkungen goufen gemellt, ass et vläicht net fir jiddereen passend.

Zesummefaassung: Fir déi meescht Leit, Chlorella Ergänzunge huelen schéngt kee wierkleche Risiko auszeginn.

Wéi ergänzen Dir mat Chlorella

Déi aktuell wëssenschaftlech Literatur iwwer Chlorella spezifizéiert keng spezifesch Doséierung.

Dëst ass well et net genuch Beweiser gëtt fir de Betrag ze bestëmmen deen néideg ass fir therapeutesch Effekter ze gesinn (1).

E puer Studien hunn Virdeeler mat 1,2 Gramm pro Dag fonnt, anerer hunn Dosen vu 5-10 Gramm pro Dag gekuckt (5, 19, 34, 35, 36).

Déi meescht Ergänzunge weisen eng deeglech Doséierung vun 2-3 Gramm, déi mat der Fuerschung ongeféier richteg schéngt. Ausserdeem ass et wichteg e Qualitéitszousaz ze fannen. De beschte Wee dëst ze maachen ass fir een ze sichen deen e Qualitéitssécherungs Sigel aus Testen vun Drëtter huet.

Zousätzlech ernimmt e puer Produktbeschreiwungen Tester fir Qualitéitssécherung, souwéi d'Quell an d'Wuessbedingunge vun der Chlorella.

Probéiert Chlorella Ergänzunge vun enger Zousaz Marke ze fannen, déi Dir vertraut. Et gëtt eng breet Auswiel verfügbar op Amazon.

Zesummefaassung: Kuckt no engem Qualitéitssécherungs Sigel fir ze garantéieren datt Dir kritt wat Dir bezuelt. D'Dosis vun 2-3 Gramm ugewisen duerch déi meescht Ergänzunge schéngt passend, no d'Dosen, déi an Studien benotzt goufen.

Ënnen Linn

Chlorella ass eng Zort Algen, déi e groussen Nährstoffer Pëllen packt, well et ass eng gutt Quell vu verschiddene Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Tatsächlech weist d'Erwuesse Fuerschung datt et hëllefe Toxine aus Ärem Kierper këmmeren a Cholesterol a Bluttzockerwärter verbesseren, ënner anerem Gesondheetsvirdeeler.

Fir de Moment schéngt et kee Schued beim Chlorella Ergänzunge ze huelen a si kënnen Är Gesondheet ënnerstëtzen.