Ech hunn wärend menger Schwangerschaft geübt an et huet en enormen Ënnerscheed gemaach

Inhalt

• Squatting, hiewen déi ganz Schwangerschaft
• Meng direkt Erhuelung war sou vill méi einfach
• Ech fille mech méi wuel a mengem Kierper postpartum
• Ech weess wéi ech mech erhuelen

Ech brieche keng Weltrekorder, awer wat ech konnt verwalten huet mir méi gehollef wéi ech erwaart hunn.

Um 6 Woche postpartum mat mengem fënnefte Puppelchen hat ech meng geplangte Kontroll mat menger Fra. Nodeems si duerch d'Checkliste gaang ass fir sécher ze sinn datt all meng Dammendeeler sech erëm op der Plaz niddergelooss hunn (och: ouch), huet se hir Hänn op mäi Moo gedréckt.

Ech hu nervös gelaacht, eng Aart Witz gemaach iwwer den extremen Mëschtkugel, dee mäi Moo war, a warnt hatt, datt hir Hand an der Schwammsituatioun vu mengem Bauch no der Gebuert verluer geet.

Si huet zu mir geschmunzt an dunn e Saz geäussert deen ech ni erwaart hätt ze héieren: "Dir hutt net wierklech eng bedeitend Diastasis, also dat ass eng gutt Saach ..."

Mäi Kiefer fält op. "Waat??" Ech hunn ausgeruff. "Wat mengs du ech hu keng? Ech war enorm! “

Si huet d'Schëller gezunn, meng eegen Hänn op de Bauch gezunn, wou ech selwer d'Muskelseparatioun spieren. Si huet erkläert datt och wann e puer Ab Trennung normal war, huet si sech zouversiichtlech datt wann ech meng Erhuelung op sécher Kärbewegunge fokusséiert hunn, kéint ech selwer um Zoumaache vun der Trennung schaffen - a si war richteg.

Just de Moien um 9 Woche postpartum, nodeems ech vill Diastasis Reparaturvideoe gemaach hunn (Merci, YouTube!), Sinn ech nëmme schei.

Mäi Fortschrëtt dës Kéier huet mech e bësse schockéiert gelooss, fir éierlech ze sinn. No insgesamt véier aner Liwwerungen, wou meng Diastasis war wierklech schlecht, wat hat ech dës Kéier anescht gemaach?

Dunn huet et mech getraff: Dëst war déi éischt an eenzeg Schwangerschaft déi ech de ganzen Wee duerch ausübt.

Squatting, hiewen déi ganz Schwangerschaft

Nodeems ech 6 Joer direkt schwanger sinn an ni duerch eng vu menge véier virdru Schwangerschafte geübt hunn, hunn ech ugefaang an engem CrossFit-Typ Fitnessstudio ze goen, wa mäi jéngste ronderëm 2 Joer war.

Ech si séier verléift mam Workout Format, dat sech haaptsächlech op schwéier Ophiewe a Cardio Intervalle fokusséiert huet. Vill zu menger Iwwerraschung hunn ech och entdeckt datt ech méi staark war wéi ech gemierkt hunn a séier d'Gefill hunn ze liewe méi schwéier a méi schwéier Gewiichter.

Wéi ech erëm schwanger gi sinn, war ech méi a Form wéi ech jeemools war- ech hunn eng Stonn 5 oder 6 Mol d'Woch regelméisseg geschafft. Ech PR souguer meng zréck squats bei 250 Pond, engem Zil ech op eng laang Zäit geschafft haten.

Wéi ech erausfonnt hunn datt ech schwanger war, wousst ech datt ech an enger gudder Positioun war fir weider a menger Schwangerschaft ze schaffen. Ech hu scho sou laang opgehuewen an trainéiert, ech wousst wat ech fäeg war, ech wousst meng Grenzen well ech war véier aner Mol schwanger gewiescht, an am wichtegsten, ech wousst wéi ech mäi Kierper nolauschteren an alles vermeiden wat net ' t fillt Iech richteg.

Mat der Ënnerstëtzung vu mengem Dokter hunn ech weider trainéiert a menger Schwangerschaft. Ech hunn et am éischten Trimester einfach gemaach well ech sou krank war, awer eemol ech mech besser gefillt hunn, sinn ech richteg drun bliwwen. Ech hunn op déi schwéier Gewiichter zréckgeschrauft an ab-Übunge vermeit déi mäi intra-abdominalen Drock erhéijen, awer ausser dat, hunn ech just all Dag geholl wéi et koum. Ech hu fonnt datt ech fäeg war meng normal stonnelaang Workouts ongeféier 4 oder 5 Mol d'Woch ze halen.

Zu 7 Méint schwanger war ech nach ëmmer hockend a moderéiert an, soulaang ech mäi Kierper nogelauschtert hunn an op bewosst Bewegung fokusséiert hunn, hunn ech mech ëmmer nach gutt gefillt. Schlussendlech, ganz um Enn, huet d'Ausübung am Fitnessstudio just opgehale fir mech bequem ze sinn.

Well ech sou grouss gi sinn a meng Übung net ëmmer sou schéin war, hunn ech net wierklech erwaart datt et en Ënnerscheed géif maachen. Awer kloer, et huet gehollef. A wat ech méi driwwer nogeduecht hunn, wat ech méi gemierkt hunn datt duerch meng Schwangerschaft ze trainéieren och en enormen Ënnerscheed a menger Erhuelung gemaach huet. Hei ass wéi:

Meng direkt Erhuelung war sou vill méi einfach

Meng Liwwerung war net dat wat Dir einfach nennt, dank engem 2 Auer Wecker mat placentaler Ënnerbriechung, enger 100 Meilen-Stonn Stonn Rees an d'Spidol, an engem wochelaange NICU-Openthalt fir eise Puppelchen, awer ech erënnere mech wonneren zu mengem Mann wéi super ech mech trotz allem gefillt hunn.

Wourecht gesot ginn, ech hu mech direkt no der Gebuert besser gefillt wéi ech mat engem vun mengen anere Kanner war, trotz den extremen Ëmstänn. An op eng Manéier sinn ech sou dankbar datt ech dee Been hunn dank der Übung well ech sinn net sécher datt ech stonnelaang am NICU Stull sëtzen hätt oder am "Bett" geschlof hunn, deen se an der Hal geliwwert hunn.

Ech fille mech méi wuel a mengem Kierper postpartum

Elo ier Dir denkt datt ech iwwerall an der Géigend vun enger schlanker a verschéinter schwanger Fra war, oder eppes wéi e Modell dee legit Abs wärend hirer Schwangerschaft hat, erlaabt mir Iech ze versécheren datt d'Aarbecht wärend menger Schwangerschaft net ëm Ästhetik fir mäi Kierper war.

Ech hunn nach ëmmer e bëssen extra Gewiicht iwwerall geschockt, och eng méi héich wéi normal Zuel vu Kinn, a mäi Moo war weltwäit enorm (ech si ganz seriös iwwer dëst; et ass éischter onwierklech wéi grouss ech tatsächlech war.) Et war komplett iwwer d'Ausübung fir mech besser ze fillen, geeschteg a kierperlech, an ech hu vill gebremst besonnesch um Enn vu mengem drëtten Trimester.

A grad elo, bal 2 Méint nom Gebuertsdag, hunn ech ëmmer nach eng Mammeg Jeans un an droen op d'mannst 25 Pond Gewiicht iwwer meng üblech. Ech sinn nirgendwo no bei deem wat Dir als Beispill vu "fit" denkt. Awer de Punkt ass, ech funktionéiere besser. Ech fille mech besser.

Ech si méi gesond op vill Weeër datt ech net mat mengen anere Schwangerschafte war well ech ausgeübt hunn. Ech si gemittlech a menger Postpartum Haut op Weeër déi ech ni war - deels well ech mengen datt e puer vun deem Iwwerreschter Muskel mech duerchféieren an deelweis well ech weess datt ech staark sinn a wat mäi Kierper fäeg ass.

Also vläicht sinn ech elo e bësse knaschteg - wien interesséiert et? Am grousse Bild huet mäi Kierper erstaunlech Saache gemaach, an dat ass eppes ze feieren, net obsesséiert iwwer, postpartum.

Ech weess wéi ech mech erhuelen

Ee vun de gréissten Ënnerscheeder déi ech gemierkt hunn ass datt well ech duerch meng Schwangerschaft ausgeschafft hunn, weess ech wéi wichteg et ass elo meng Zäit ze huelen fir zréck ze schaffen. Kléngt komesch, oder?

Dir denkt vläicht well d'Ausübung sou en enormen Deel vu mengem Liewen wärend der Schwangerschaft war datt ech géif presséieren fir zréck an dat ze kommen. Awer eigentlech ass de Géigendeel wouer.

Ech weess méi wéi jee datt dës Übung drun ass ze feieren wat mäi Kierper kann - an ze éieren wat mäi Kierper an all Saison brauch. An an dëser Saison vum Neigebuerene Liewen brauch ech definitiv net zréck an de Fitnessstudio ze goen fir e puer PRs op de Squat Rack ze werfen.

Wat mäi Kierper elo brauch ass sou vill wéi méiglech Rescht, all d'Waasser, a funktionell Bewegung, déi hëllefe mäi Kär zréckzekréien a mäi Beckenbuedem z'ënnerstëtzen. Grad elo, dat meescht wat ech fir Sport gemaach hunn ass e puer 8 Minutte Kärvideoen - a si waren déi schwéierst Saachen déi ech je gemaach hunn!

D'Konklusioun ass dëst: Ech sinn absolut net presséiert fir zréck op schwéier Gewiichter oder intensiv Übung ze kommen. Déi Saache komme well ech se gär hunn a si mech frou maachen, awer et gëtt absolut kee Grond se ze presséieren, an nach méi wichteg, se ze presséieren wäert nëmme meng Erhuelung verzögeren. Also fir elo, ech raschten, waarden, a kréien eng Dosis Bescheidenheet mat deenen diastasisfrëndleche Beenlifter déi ech kaum ka maachen. Oof.

Am Endeffekt, wärend ech vläicht net sinn, fillt ech mech wéi "ech hu mäi Kierper zréck" a wäert héchstwahrscheinlech ni als Fitnessmodell schaffen, weess ech méi wéi jee wéi wichteg Übung kann an der Schwangerschaft sinn - net nëmmen als e Wee fir fillt Iech besser duerch déi streng 9 Méint, awer als Instrument fir de wierklech haarden Deel virzebereeden: Postpartum.

Chaunie Brusie ass eng Aarbecht a Liwwerung Infirmière Schrëftstellerin an eng nei geprägte Mamm vu fënnef. Si schreift iwwer alles vu Finanzen zu Gesondheet bis wéi déi fréi Deeg vum Elteren iwwerliewe wann alles wat Dir maache kënnt ass iwwer all Schlof ze denken deen Dir net kritt. Follegt hatt hei.