Hypertrophy Training vs. Kraaft Training: Vir- an Nodeeler

Inhalt

• Iwwer Gewiichtstraining
• Ufänken: Kraaft a Gréisst
• Hypertrophy Training vs. Kraaft Training
• Hypertrophy Training: méi Sets a Reps
• Stäerktraining: manner Reps mat méi grousser Intensitéit
• Virdeeler vum Kraafttraining
• Virdeeler vun Hypertrophie Training
• Risiken am Zesummenhang mat Gewiichtheben
• Fir matzehuelen

D'Wiel tëscht Hypertrophie Training a Kraaft Training huet mat Ären Ziler fir Gewiicht Training ze dinn:

• Wann Dir d'Gréisst vun Ären Muskelen erhéije wëllt, ass Hypertrophie Training fir Iech.
• Wann Dir d'Kraaft vun Ären Muskelen erhéije wëllt, kuckt iwwer Kraaft Training.

Liest weider fir iwwer d'Vir- an Nodeeler vun all eenzel ze léieren.

Iwwer Gewiichtstraining

Gewiichtstraining ass en Übungsregime dat bewegt Elementer involvéiert déi Widderstand ubidden, wéi:

• fräi Gewiichter (Hanteln, Hanteln, Kettlebellen)
• Gewiichtsmaschinnen (Katrollen a Stäck)
• Äert Kierpergewiicht (Pushups, Chinups)

Dës Saache ginn a Kombinatioun geréckelt vun:

• spezifesch Übungen
• d'Zuel vun de Mol déi Übung gemaach gëtt (Reps)
• d'Zuel vun den Zykle vu Widderhuelungen ofgeschloss (Sets)

Zum Beispill, wann Dir 12 hannereneen Hantel lunges gemaach hutt, ausgerout hutt, an dann 12 méi gemaach hutt, hutt Dir 2 Sätz vun 12 Wiederholungen vun Hantel lunges gemaach.

D'Kombinatioun vun Ausrüstung, Bewegung, Wiederholungen a Sets gëtt zesummegesat an eng Workout Routine fir d'Ziler vun der Persoun auszeschaffen.

Ufänken: Kraaft a Gréisst

Wann Dir mam Gewiichtstraining ufänkt, da baut Dir Muskelkraaft a Gréisst zur selwechter Zäit.

Wann Dir décidéiert Äre Gewiichtstraining op den nächsten Niveau ze huelen, musst Dir tëscht zwou Formatiounen trainéieren. Een Typ konzentréiert sech op Hypertrophie, an een Typ konzentréiert sech op d'Erhéijung vun der Kraaft.

Hypertrophy Training vs. Kraaft Training

D'Übungen an d'Ausrüstung, déi fir Kraafttraining a Hypertrophie Training benotzt ginn, sinn zimlech déiselwecht. Déi primär Differenzen tëscht deenen zwee sinn:

• Trainingsvolumen. Dëst ass d'Zuel vu Sets a Reps déi Dir an enger Übung maacht.
• Training Intensitéit. Dëst bezitt sech op d'Gewiicht dat Dir ophieft.
• Rescht tëscht Sets. Dëst ass de Betrag vun der Reschtzäit déi Dir Äre Kierper gëtt fir sech vum kierperleche Stress vun der Übung ze erhuelen.

Hypertrophy Training: méi Sets a Reps

Fir Hypertrophie erhéicht Dir den Trainingsvolumen (méi Sets a Reps) wärend d'Intensitéit liicht erofgeet. Normalerweis ass d'Reschtperiod tëscht Sets fir Hypertrophie 1 bis 3 Minutten.

Stäerktraining: manner Reps mat méi grousser Intensitéit

Fir Muskelkraaft reduzéiert Dir d'Zuel vun de Wiederholungen an engem Set (Übungsvolumen) wärend Dir d'Intensitéit erhéicht (méi schwéier Gewiichter bäifüügt). Normalerweis ass d'Reschtperiod tëscht Sets fir Kraaft 3 bis 5 Minutten.

Virdeeler vum Kraafttraining

Geméiss der Mayo Klinik, Kraaft Training kann Iech hëllefen:

• ersetzt Kierperfett mat magerer Muskelmass
• geréiert Äert Gewiicht
• erhéicht Äre Metabolismus
• erhéijen d'Knachdicht (reduzéieren d'Osteoporose Risiko)
• reduzéieren d'Symptomer vu chronesche Konditiounen, wéi:
  • Réckwéi
  • Iwwergewiicht
  • Arthritis
  • Häerzkrankheet
  • Diabetis
  • Depressioun

Virdeeler vun Hypertrophie Training

Ee vun de Virdeeler vum Hypertrophie Training ass ästhetesch wann Dir mengt datt grouss Muskele gutt ausgesinn. Aner Virdeeler vun der Hypertrophie Training gehéieren:

• erhéicht Kraaft a Kraaft
• erhéicht kaloresch Ausgaben, wat Gewiichtsverloscht hëllefe kann
• erhéicht Symmetrie (vermeit muskulär Ongläichgewiicht)

Risiken am Zesummenhang mat Gewiichtheben

Och wann et vill Virdeeler ass mat Gewiichter ze hiewen, et ginn e puer Saachen ze berécksiichtegen:

• Ze séier oder ze vill hiewen kann zu enger Verletzung resultéieren.
• Bewegungen iwwer Ärem normale Bewegungsbereich kënnen zu enger Verletzung resultéieren.
• Den Otem ze halen beim Heben kann zu enger séierer Erhéijung vum Blutdrock féieren oder enger Hernia verursaachen.
• Net genuch ze raschten tëscht Trainingse kann zu Tissueschued oder Iwwermëssverletzungen féieren, wéi Tendinose an Tendinitis.

Fir matzehuelen

Also, wat ass besser, Hypertrophie oder Kraaft?

Dëst ass eng Fro déi Dir selwer beäntwerte musst. Soulaang Dir net mat enger Entscheedung an d'extrem geet, béid bidden ähnlech Gesondheetsvirdeeler a Risiken, sou datt d'Wiel op Är Preferenz kënnt.

Wann Dir méi grouss, masseg Muskele wëllt, wielt Hypertrofie-Training: Erhéicht Äert Trainingsvolumen, verklengert d'Intensitéit a verkierzt d'Reschtzäit tëscht de Sätz.

Wann Dir d'Muskelkraaft maximéiere wëllt, wielt Kraaft Training: Reduzéiert den Übungsvolumen, erhéicht d'Intensitéit a verlängert d'Reschtzäit tëscht de Sätz.