Wéi effektiv trainéiert fir béid HIIT a Steady-State Workouts

Inhalt

• Stoke Ären Anaerobe System
• Dréckt Är Aerobic
• Boost Béid Systemer gläichzäiteg
• Bewäertung fir

Wat mir Cardio nennen ass eigentlech méi nuancéiert wéi dat Wuert implizéiert. Eise Kierper hunn aerobe an anaerobe (ouni Sauerstoff) Energiesystemer, a mir benotze béid während der Ausübung.

Firwat gespléckt Hoer? Well wa béid net trainéiert sinn, kënnt Dir schwéier-Kär Turnstonnen-engagéiert sinn an ëmmer nach Otemschwieregkeeten op d'Trapen goen. Hei ass den Buer fir op all Zylinder ze schéissen. (Wësst just datt Dir tatsächlech keng Cardio musst maachen fir Gewiicht ze verléieren.)

Stoke Ären Anaerobe System

Op Basisniveau leeft Äre Kierper op Adenosintriphosphat (ATP). All Beweegung déi Dir maacht erfuerdert dës organesch Chemikalie fir seng prett ze benotzen Energie ze tippen. Fir séier Ausbrieche vun Aktivitéit wéi dee Strähn uewen, braucht Dir ATP pronto, sou datt Äre Kierper all Geschäfter muss benotzen déi et verfügbar huet well et keng Zäit ass fir méi mat Hëllef vu Sauerstoff ze kreéieren (iwwer den aerobe Prozess; méi doriwwer spéider).

"Ouni Erwiermung huet de Kierper keng Zäit fir ATP virzebereeden an hänkt dofir of anaerob funktionnéieren egal wéi fit Dir sidd-dofir kritt Dir verwéckelt", seet de Gary Liguori, Dokter, den Dekan vum College vu Gesondheetswëssenschaften op der University of Rhode Island. An dat drainéiert Gefill an de Been? Et ass verursaacht duerch de séiere Spike an der Milchsäureproduktioun.

Awer Dir kënnt Är anaerobe Kapazitéit erhéijen - dat heescht, Dir wäert méi mat Ärem ATP op Krunn maachen ier Dir d'Müdegkeet setzt - andeems Dir e puer ganz Intervalle bäidréit: Waarm op a maacht dann Sprint biergof oder op enger flaacher Uewerfläch fir 20, 30, oder 40 Sekonnen mat genuch Erhuelung tëscht, seet Liguori. (Probéiert eng vun dësen Intervall Track Workouts wann Dir net wësst wou Dir ufänkt.)

Dréckt Är Aerobic

Den aerobe System trëtt an wann Dir Iech an d'Ausübung erliichtert, benotzt verfügbare Sauerstoff fir d'Geschäfter vu Glykogen (aka Kuelenhydrater), Fett a souguer Protein an benotzbar ATP ze maachen. Aerob-dominant Workouts enthalen stänneg Lafen, Vëlo a souguer Circuiten mat Gewiichter, an deenen Är Häerzfrequenz tëscht 60 an 80 Prozent vun Ärem Max bleift, seet den Trainer Joe Dowdell, de Grënner vun Dowdell Fitness Systems Programmer. Wat méi Übungsminüten Dir setzt, wat Dir méi Är aerobe Kapazitéit erhéijen an wat Dir méi laang an zukünfteg Aktivitéiten dauert. "Benotzt en Häerzfrequenzmonitor fir ze verfolgen wéi séier Är Häerzfrequenz no der Ausübung normal ass", seet den Dowdell. Wat besser Är aerobe Fitness ass, dest méi séier soll et tëscht Sets oder Sprints erholen. (Hei ass méi iwwer wéi Dir Är perséinlech Häerzfrequenzzonen trainéiert.)

Boost Béid Systemer gläichzäiteg

"D'Schéinheet-an d'Verwirrung-ass datt déi zwee Systemer net géigesäiteg exklusiv sinn," seet Liguori. "Wat Dir méi aerobesch fit sidd, dest besser kann Äre Kierper d'Nieweprodukter vun der anaerobe Übung ëmsetzen - nämlech Milchsäure-zréck an ATP, an anaerobe Training géif och Är aerobe Kapazitéit profitéieren." Ee Wee fir béid Systemer ze trainéieren ass verlängert Bouts vun HIIT, Liguori seet: D'Sprints bauen anaerobe Kapazitéit; déi cumuléiert Aarbecht baut Ären aerobe System. (Verbonnen: Wéi Dir Ären nächste Sprint Interval Workout zerstéiert)

Bewäertung fir