Wéi Toun Flabby Waffen

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wéi kann ech meng flaach Waffen tonéieren ouni voluminös Muskelen z'entwéckelen?

A: Éischtens, maach der keng Suergen iwwer grouss Waffen ze kréien. "Frae hu just net genuch Testosteron fir grouss Muskelmasse ze bauen", seet d'Keli Roberts, eng Spriecherin vum American Council on Exercise a Group Fitness Manager bei Equinox Fitness Clubs zu Pasadena, Kalifornien. "Et ass eigentlech ganz schwéier fir Fraen ginn grouss."

D'Aarmfläsch läschen ass en zwee-Deel Prozess: Dir musst d'Fett reduzéieren dat uewen op Är Muskele setzt andeems Dir méi Kalorien brennt wéi Dir iesst. "Ënnersicht Är Ernärung a gitt sécher datt Dir e kaloresche Defizit erstellt," seet de Roberts. (Fir Hëllef erauszefannen wéivill Kalorien Dir pro Dag konsuméiere sollt, besicht caloriecontrol.org.) Zur selwechter Zäit musst Dir de Muskel ënner dem Fett tonéieren. "Déi bescht Strategie ass Är Armmuskelen aus enger Rei vu verschiddene Winkelen ze schaffen", seet de Roberts. Zum Beispill, fir Är Triceps (déi hënnescht iewescht Aarm Muskelen), maacht e puer Basisübungen wéi Triceps Press-Down, Kickbacks an Overhead Pressen. Dës suergen dofir datt jidderee vun den dräi Kapp vum Triceps Muskel säi richtege kritt. Dir kënnt verschidde Triceps- a Bizepsübungen a Videoen, Bicher oder Websäiten oder vun engem Trainer an engem Fitnessstudio léieren. Op Shape.com fannt Dir Basis Beweegunge fir Är Uewerwaffen, an eist Buch Maacht et richteg: Déi 75 Bescht Body-Sculpting Übungen fir Fraen ëmfaasst siwen Aarm Workouts ($ 20; ze bestellen, besok Shapeboutique.com oder rufft 877-742-7337).

Egal wéi eng Stäerktübungen Dir wielt, gitt sécher schwéier genuch Gewiichter ze benotzen déi Är Muskelen no aacht bis 12 Wiederholungen midd ginn. "Gewichte ophiewen déi ze liicht sinn ass eng Zäitverschwendung", seet de Roberts. "Lift genuch Gewiicht sou datt um Enn vun all Set Dir kee Rep méi maache kënnt." Maacht dräi Sätz vun aacht bis 12 Wiederholungen, insgesamt.

Bewäertung fir