Probéiert dëst: Mala Beads fir Mindfulness

Inhalt

• Wat kënne si hëllefen?
• Wéi benotzen ech se?
• Kontrolléiert Ären Atem
• Widderhuelung vun engem Mantra
• Wiel vun Äre Perlen
• Wéi wichteg ass d'Zuel vu Perlen?
• Ënnen Linn

Wann Dir regelméisseg meditéiert oder Yoga übt, da sidd Dir wahrscheinlech fréier Mala Perlen ukomm.

Mala Perlen, allgemeng bekannt als japa mala oder einfach eng mala, sinn eng Zort vu Gebiedskierper. Gebiederperlen goufen zënter Jorhonnerte vun enger Rei vu Reliounen benotzt, vum Hinduismus bis zum Katholizismus.

Haut gi se heiansdo als mindfulness Hëllef ouni reliéis Bezéiung benotzt. Si gehéieren traditionell 108 Perlen niewent engem Guru Perlen, wat méi grouss ass wéi de Rescht vun de Perlen an huet dacks e Geescht.

Wat kënne si hëllefen?

Mala Perlen kënnen Iech mat verschiddenen Aspekter vun der Meditatioun hëllefen, déi mat enger Rei vu Gesondheetsvirdeeler verbonne sinn. Meditation kann hëllefe Stressniveauen reduzéieren, Schlof verbesseren, an ënner Blutdrock erofsetzen.

Awer Meditatioun ass net ëmmer einfach. Vill Leit fannen et schwéier, besonnesch am Ufank, hire Geescht ze behalen datt se fortfueren. Dat ass wou Mala Perlen erakommen.

Mala Perlen "hunn zum Zweck Iech fokusséiert ze halen wärend der Meditatioun", seet d'Lena Schmidt, eng zertifizéiert Yogainstruktor.

De Schmidt erkläert zwou Weeër wéi e Mala kann d'Meditatioun méi einfach maachen:

• Déi repetitive Bewegung vun Äre Fingere iwwer de Perlen hëlleft Iech Äerd.
• Toucht op all Perlen wéi Dir e Mantra seet, hëlleft Iech ze verfollegen wéi vill Mol Dir de Mantra widderholl hutt.

Wéi benotzen ech se?

Dir kënnt Mala Perlen op verschidde Weeër wärend der Meditatioun benotzen, awer Atem Kontroll a Mantra Widderhuelung sinn zwee gutt Ausgangspunkten.

Kontrolléiert Ären Atem

Einfach oppassen op Är Atmung kann eng Form vu Mediatioun sinn. Et ass och eng praktesch, well Dir kënnt et iwwerall maachen.

Fir Mala Perlen ze benotzen fir Ären Atem ze kontrolléieren:

• Hält Är Mala mat enger Hand.
• Loosst et iwwer Äre Fangere drape fir datt Dir et einfach beweegt. Setzt zwee Fanger ronderëm eng vun de Perlen niewent dem Gurukugel. Vill Leit benotzen hiren Daum an de Mëttelfanger, well e puer reliéis Traditioune vermeiden de Zeigefanger.
• Fëllt eng voll Atem (inhaléiert an ausat).
• Gitt Är Fanger op d'nächst Perle, béien an eng Kéier pro Perle an.
• Fänke bei de Guru Perlen un fir 108 Atem ofzeschléissen.
• Wann Dir eng weider Ronn maache wëllt, da bewegt just Är Fanger an déi entgéintgesate Richtung, bis Dir de Guru Perlen erëm erreecht.

Fir méi Leedung, hei ass e Visual vum Howcast.

Widderhuelung vun engem Mantra

E Mantra ass eng Phrase, Wuert oder Toun, deen Dir benotze kënnt fir Är Bewosstsinn während der Meditatioun ze fokusséieren. "Om" ass eng gemeinsam eent, awer et ginn eng Onmass anerer.

Dir kënnt och Ären eegene Mantra kreéieren deen Iech berouegt fillt oder berouegt. Zum Beispill kann Äre Mantra "Ech si roueg", "Ech si sécher," oder "Ech si gär". De Mantra deen Dir widerhëlt kann och ofhängeg vun Ärer aktueller Situatioun sinn.

Fir Mala Perlen mat engem Mantra ze benotzen, verfolgt deeselwechte Prozess wéi Dir géift fir Ären Atem ze kontrolléieren. Amplaz datt Dir Iech bei all Perle ausatzt an inhaléiert, widderhuelen Äre Mantra. Dir kënnt et geflüstert, soen et an haart, kloer Stëmm oder hale sech zu enger mentaler Widderhuelung - wat och ëmmer am Beschte fillt.

Wiel vun Äre Perlen

Malas kommen an enger Rei vu Stiler a Faarwen. Déi Perlen selwer kënnen aus Somen, wäertvollt oder hallefaarme Steng, Holz oder aner Materialer gemaach ginn.

Wëll Dir d'Mala benotze fir Rou an Entspanung ze förderen, ass et wichteg Perlen ze wielen déi Iech gutt fillt. Et gëtt keng richteg oder falsch Wiel hei.

"Sich no engem Mala, deen Iech schwätzt," seet Schmidt.

Wann Dir e spezifescht Mala kuckt, réit hatt Iech froen:

• Fillt et gutt ze beréieren?
• Ass et fir mech schéin?
• Ass et aus engem Steen oder Samen gemaach, dat fir mech eng besonnesch Bedeitung huet?

Wann Är Äntwert op eng vun dësen "Jo" ass, da sollt de Mala just fir Iech funktionnéieren.

Wéi wichteg ass d'Zuel vu Perlen?

Traditionell Mala Halsketten hunn 108 Perlen, wat eng helleg Zuel am Hinduismus a vum Buddhismus reflektéiert.

Wann 108 Perlen e bësse laang fir Är Bedierfnesser schéngt, kënnt Dir och Malas mat 54 oder 27 Perlen fannen. E puer voll Malas enthalen Perlen vu verschiddene Form no all 27. Perle, laut Schmidt. Dëst kann hëllefen Iech Är Widderhuelungen ze verfollegen andeems Dir d'Méiglechkeet gëtt eng méi kuerz Meditatioun mat 27 oder 54 Perlen ze maachen.

Fannt Dir näischt wat Dir gär hutt? Dir kënnt ëmmer Är eege maachen. Kuckt dësen How-to Video vu Beadaholique.

Ënnen Linn

Mala Perlen si vläicht schéin ze kucken a berouegend ze beréieren, awer dës einfache Ketten sinn méi wéi just trendy Bijoue. Et si mächteg Tools, déi hëllefen de Mindfulness Praktiken ze verbesseren an ze verbesseren.

Vill Leit déi Mala benotze fir Meditatioun ze fannen fannen datt se hëllefe Konzentratioun ze erhéijen an e méi gënschteg Meditatiounserfarung ze förderen.

Denkt drun, eng Mala brauch net Edelsten oder aner deier Materialien fir gutt fir Iech ze maachen. Wielt einfach (oder erstellt) een deen Iech gutt fillt.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.