Wéi schwamme fir Gewiicht ze verléieren an Téin erop

Inhalt

• 10 Tipps fir ze schwammen fir Gewiicht ze verléieren
• 1. Schwamme moies virum Iessen
• 2. Schwämm méi schwéier a méi séier
• 3. Huelt eng Schwammcourse
• 4. Wiesselt Är Schwammroutine op
• 5. Schwämm véier bis fënnef Deeg an der Woch
• 6. Fänkt lues un
• 7. Alternativ Schwammen mat Waasser Aerobic
• 8. Schwämm mat engem Float oder Poolnuddel
• 9. Benotzt Waasser Gewiichter
• 10. Ajustéiert Är Ernärung
• Schwammschlag fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren
• E gemeinsame Mythos iwwer Schwammen
• Ënnen Linn

Wann e puer Leit décidéiere Gewiicht ze verléieren, ass dat éischt wat se maachen - oder erneieren - hir Fitness Memberschaft. Awer Dir musst net de Fitnessstudio schloen fir Äre Kierper ze transforméieren.

Tatsächlech, Dir hätt besser Resultater mat Aktivitéiten déi Dir genéisst, wéi Schwammen.

Schwammen ass net nëmmen e super Wee fir sech op engem waarmen Dag ofzekillen, et ass och ee vun de beschte Weeër fir Gewiicht ze verléieren, sou de Franklin Antoian, Personal Trainer a Grënner vun der Online Personal Training Websäit, iBodyFit.com.

"Dir kënnt déiselwecht Quantitéit u Gewiicht verléieren wéi Dir kéint duerch lafen, awer Dir kënnt et ouni den Impakt maachen, wat gutt ass fir Leit mat Verletzungen oder schmerzhafte Gelenker", seet hien.

Also, wéi kënnt Dir schwammen fir Gewiicht ze verléieren? Liest weider fir e puer Tipps an Tricks.

10 Tipps fir ze schwammen fir Gewiicht ze verléieren

Egal ob Dir schwëmmt fir Bauchfett ze verléieren, Muskeltonus ze erhéijen oder just Ären Training z'änneren, hei ass wéi Dir déi bescht Resultater kritt.

1. Schwamme moies virum Iessen

E Moies schwammen ass net fir jiddereen machbar, awer et ass derwäert e Versuch wann Dir virun der Aarbecht op e Pool kënnt.

"Mueres erwächen a schwammen goen wäert Äre Kierper an engem schnellen Zoustand prett loossen fir dës Fettgeschäfter als Energie ze benotzen", erkläert den Nick Rizzo, en Trainer a Fitnessdirekter bei RunRepeat.com, eng Athletesch Schong Iwwerpréiwungssäit. "Schwammen ass net nëmmen eng super Form vu Cardio, awer et ass och e Kierper-Training, sou datt Dir e puer super Resultater erwaart."

2. Schwämm méi schwéier a méi séier

Schwamme verbrennt vill Kalorien wann Dir just ufänkt. Awer wéi Är Schwammkompetenzen verbessert ginn an Dir méi effizient gëtt, da klëmmt Är Häerzfrequenz net sou vill, warnt de Paul Johnson, Grënner vu CompleteTri.com, eng Websäit déi Guidance, Tipps a Gear Bewäertunge fir Schwëmmer, Triathleten a Fitness Enthusiaster gëtt. .

D'Léisung, nom Johnson, ass méi schwéier a méi séier ze schwammen fir Är Häerzfrequenz erop ze halen.

Huelt e waasserdichte Fitness Tracker fir Är Häerzfrequenz beim Schwammen ze kontrolléieren. Är Zilhäerzfrequenz bei engem moderaten Intensitéitstraining sollt ongeféier 50 bis 70 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz sinn.

Dir kënnt Är maximal Häerzfrequenz berechnen andeems Dir Äert Alter vun 220 subtrahéiert.

3. Huelt eng Schwammcourse

Richteg Strichstechniken ze léieren kënnen Iech mat engem moderéierte Tempo schwammen. Kontaktéiert e Gemeinschaftszentrum oder YMCA fir Informatiounen iwwer Schwammcoursen, oder mellt Iech fir eng Klass duerch d'amerikanescht Rout Kräiz un.

4. Wiesselt Är Schwammroutine op

Wann Dir mat der selwechter Geschwindegkeet schwëmmt an déiselwecht Technik ëmmer erëm benotzt, kënnt Äre Kierper eventuell e Plateau treffen.

Schrëtt ausserhalb vun Ärer Komfortzone an Äert Routine z'änneren ass en exzellente Wee fir verschidde Muskelgruppen ze benotzen, hëllefen Är Resultater ze maximéieren.

5. Schwämm véier bis fënnef Deeg an der Woch

Fir Gewiicht ze verléieren, wat Dir méi kierperlech aktiv sidd, wat besser. Dëst gëllt egal ob Dir joggt, gitt, Cardioausrüstung benotzt oder schwëmmt.

D'Frequenz vum Schwamme fir Gewiichtsverloscht ass déiselwecht wéi aner Kardiovaskulär Übungen, dofir zielt fir véier bis fënnef Deeg an der Woch fir déi bescht Resultater, sou den Jamie Hickey, en zertifizéierte perséinlechen Trainer an Ernärungsberoder mat Truism Fitness.

6. Fänkt lues un

Start mat 15 bis 20 Minutte schwëmmt all Dag, an da lues a lues erop op 30 Minutte schwëmmt fënnef Deeg an der Woch, wéi Äre Kierper et erlaabt. Wann Dir eng nei Schwammroutine mat ze héijer Intensitéit ufänkt, kéint Muskelschmerz a Middegkeet Iech dozou opginn.

7. Alternativ Schwammen mat Waasser Aerobic

Dir musst net all Dag schwamme fir Resultater ze gesinn. Huelt eng Waasser Aerobic Klass op Äre Off Deeg. Dëst ass eng exzellent Low-Stress-Übung fir sech op aktiv Erhuelungsdeeg ze bewegen.

8. Schwämm mat engem Float oder Poolnuddel

Wann Dir net e staarke Schwëmmer sidd, schwëmmt Ronnen am Pool mat enger Poolnuddel, Kickbrett oder Rettungsvest. Dës halen Iech um Waasser wann Dir Är Waffen a Been benotzt fir duerch d'Waasser ze plënneren.

9. Benotzt Waasser Gewiichter

Wann Dir schwëmmt fir Gewiicht ze verléieren an ze erhéijen, maacht e puer Bicep Curlen mat Waasser Hanteln tëscht Ronnen. D'Waasser kreéiert Widderstand, wat hëllefe kann d'Kraaft an d'Ausdauer opzebauen.

10. Ajustéiert Är Ernärung

Mat all Gewiichtsverloschtprogramm musst Dir méi Kalorien verbrennen wéi Dir erakommt, Schwammen ass keng Ausnahm.

"Wann Äert Zil e puer Pond ze verléieren ass, musst Dir ëmmer nach Upassunge fir Är Ernärung maachen", ernimmt de Keith McNiven, Grënner vun der perséinlecher Trainingsfirma Right Path Fitness.

“A passt op. Schwamme brauch vill Energie, dofir musst Dir mat Iessen tanken. Och ka kaalt Waasser kann Ären Appetit no enger Sessioun wesentlech erhéijen. “

Wann Dir méi hongereg fillt, empfielt McNiven méi Geméis op Är Teller ze addelen, e Proteinshake ze gräifen a vum Snack ze bleiwen.

Schwammschlag fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren

Denkt drun datt verschidde Schwammstreifen zu engem gréissere Kalorieverbrennung resultéiere kënnen, ofhängeg vun den Muskelen déi geschafft ginn. Also experimentéiert mat verschiddene Routinen fir Är Muskelen a Kierper ze roden.

Schwämm Freestyle een Dag, an den Dag drop maachen de Päiperlek. "De Päiperleksschlag ass deen usprochsvollsten, schafft de ganze Kierper a verbrennt déi meescht Kalorien", seet den Hickey. "D'Broscht géif an d'zweet kommen, an d'Réckdrëtt drëtt."

D'Intensitéit vun Ärem Workout ze vermëschen huet och super Resultater, stellt de Rizzo fest. Hie recommandéiert Sprintintervall Training, dee besteet aus Sprint fir 30 Sekonnen, gefollegt vu véier Minutte Rescht.

Dëst ka voll am Rescht sinn, oder Dir kënnt weider mat enger Intensitéit vun 1 aus 10 schwammen, véier bis aacht Mol widderhuelen, seet hien. "Et kléngt net wéi vill awer erënnert Iech, Dir géift 100 Prozent wärend deene ganzen 30 Sekonnen. Et ass verlaangt d'mannst ze soen, awer effektiv. Dir kënnt tëscht verschiddene Schwammstiler oder Striche wiesselen, oder et zimlech einfach halen. "

E gemeinsame Mythos iwwer Schwammen

Vill Kanner goufe geléiert net ze schwammen bis 30 bis 60 Minutten nom Iessen. Et gouf geduecht datt e puer Blutt nom Iesse fir de Verdauung op de Magen ofleede géif, an ofwiesselnd Blutt ofleeden vun den Äerm a Been.

E puer hunn gegleeft datt Blutt aus den Gliedmaarten verloosse géifen datt Äerm a Been einfach reiden, wouduerch de Risiko vum Erdrénken.

Awer wärend e gemeinsame Glawen, schéngt et keng wëssenschaftlech Basis fir dës Empfehlung ze sinn.

Verschidde Leit kënnen Bauchkrämpfe entwéckelen nodeems se op engem voller Bauch schwammen, awer dat ass näischt Eeschtes oder Geféierleches.

Ënnen Linn

Wann Dir kee Fan vum Fitnessstudio sidd oder net u bestëmmten Aktivitéite kënnt wéinst gemeinsame Schmerz, ass Schwammen en exzellente Wee fir a Form ze kommen.

Et ass e super Training fir Gewiicht ze verléieren, Muskeltonus ze erhéijen an Äert Häerz ze stäerken.