12 Tipps fir e liewege Gewunnecht ze briechen

Inhalt

• Ënnersicht Är Ausléiser
• Denkt un d'Art vu Ligen déi Dir erzielt
• Aarte vu Ligen
• Praxis Astellung - a bleift un - Är Grenzen
• Frot Iech emol: "Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien?"
• Huelt et een Dag bei enger Zäit
• Dir kënnt d'Wourecht soen ouni alles ze soen
• Betruecht d'Zil vun der Lige
• Praxis Akzeptanz
• Vermeit Versuch Gerechtegkeet ze rechtfäerdegen oder ze validéieren
• Frot Iech ob eng Ligen wierklech noutwendeg ass
• Darm kontrolléieren
• Kontrolléiert ob Äre Ligen obligatoresch fillt
• Schwätze mat engem Profi
• Ënnen Linn

Déi meescht Leit hunn eng Lige oder zwee an hirer Liewensdauer gesot. Vläicht verdreiden se d'Wourecht fir datt een net verletzt gëtt. Oder, vläicht falsch se een iergendwann fir en Enn Zil ze erreechen. Anerer léien sech selwer iwwer hir richteg Gefiller.

Awer d'Geschichten déi mir erzielen, kënnen heiansdo vun eis ewechkommen, a Ligen kënnen eescht Konsequenzen hunn.

Wann Ligen eng méi vun enger normaler Gewunnecht an Ärem Liewe ginn, probéiert net selwer schwéier ze maachen. No allem leien déi meescht Leit, och wa se et net zouginn.

Amplaz, frot Iech wéi Dir dëst Muster brieche kënnt a méi zouverléisseg sidd. Mir hunn e puer Äntwerten op dës Fro déi kann hëllefen.

Ënnersicht Är Ausléiser

Déi nächste Kéier wou Dir Iech selwer an enger Ligen befënnt, stoppen a gitt opmierksam op dat wat dobannen geschitt.

Frot Iech selwer:

• Wou bass du?
• Mat wiem bass du?
• Wei fills du dech?
• Leien Dir Iech selwer besser ze maachen oder vermeit Dir datt een eppes schlecht fillt?

Dës Froen beäntweren kann Iech hëllefen erauszefannen déi Szenarie, Emotiounen oder aner Faktore féieren Iech zu Ligen. Wann Dir e puer Ausléiser identifizéiert hutt, kuckt e Gedanken op se an denkt iwwer e puer nei Weeër fir op hinnen ze reagéieren.

Zum Beispill, wann Dir tendéiert ze léien wann Dir op der Plaz sidd, probéiert eventuell Äntwerten ze plangen virdrun an Situatiounen ze goen wou Dir wësst Dir kéint am waarme Sëtz sinn oder ënner vill Stress.

Denkt un d'Art vu Ligen déi Dir erzielt

Lies kënne verschidde Formen huelen. Den Erin Bryant, Autor vun enger klenger Studie vun 2008 kuckt wéi d'Universitéite wäiss Lige vun aneren Aarte vun Éierlechkeet getrennt sinn, seet Ligen kënnen a verschidde Kategorien agedeelt ginn.

Aarte vu Ligen

• wäiss Lige
• läit duerch Ofdreiwung
• iwwerdriwwe
• "Gro" oder subtil Ligen
• komplett Onwierklechkeet

Eng Aart vu Ligen ze verschmëlzen, an déi Dir Iech engagéiert, hëlleft Iech besser d'Grënn hannert Ärem Ligen ze verstoen.

Vläicht overdrei Dir Är Leeschtungen op der Aarbecht, well Dir mengt datt Dir manner erfollegräich sidd wéi Är Frënn. Oder, vläicht zielt Dir Äre Partner net iwwer Äre Mëttegiessen mat engem Ex well, och wann Dir keng Absicht hutt ze bedecken, maacht Dir Iech wat se denken.

Praxis Astellung - a bleift un - Är Grenzen

„Natierlech, hänkt eraus kléngt super!“

"Ech wéilt dech fir e puer Deeg eriwwer hunn."

„Nee, ech sinn net ze beschäftegt. Ech kann op alle Fall mat deem Projet hëllefen. “

Heescht ee vun dëse Sätze vertraut gutt? Hutt Dir se gesot ouni eng Unzuel vun der Sënnerheet? Vläicht si se hallef richteg: Dir wéilt gär hänken, awer Dir fillt et net richteg dës Kéier.

Dir fillt Iech méi motivéiert ze léien wann Dir et schwéier hutt Grenzen an Ärem perséinleche oder beruffsliewen ze kreéieren. Dës Ligen schéngen vläicht net wéi e grousse Deal, awer si kënnen e Maut op Iech huelen.

Et ass net ëmmer einfach nee ze soen, besonnesch wann Dir net d'Gefiller vun engem Frënd wëllt verletzen oder méiglech Konsequenzen op der Aarbecht hutt. Awer méi behaapt iwwer Äre Besoinen kann Iech hëllefen ze schwätzen iwwer dat wat Iech am Beschten ass.

Start andeems Dir komplett Äntwerten hutt, net déi déi Dir mengt datt déi aner Persoun héiere wëll.

Zum Beispill:

• "Ech kann dës Woch net méi Aarbecht well ech muss op d'Aufgaben konzentréieren déi ech scho hunn. Awer ech kann d'nächst Woch hëllefen. "
• „Haut den Owend geet et net fir mech, mee ech wéilt gär mathalen. Kënne mir probéieren fir méi spéit dës Woch? "

Dir sicht méi Tipps? Eise Guide fir méi affirméiert ze sinn, kann hëllefen.

Frot Iech emol: "Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien?"

Erënnert Dir un déi al Adage, "Éierlechkeet ass déi bescht Politik"? Et gëtt e Grond firwat et ronderëm steet. Leien (oder d'Wourecht ewechzehuelen) hëlleft wierklech net jidderen, och selwer.

Wann Dir liegt well Dir denkt datt d'Wourecht een opreegt oder Schued verursaacht, frot Iech wat de schlëmmste Resultat wier wann Dir decidéiert d'Wourecht ze soen. Chancen sinn, et ass net sou schlëmm wéi Dir mengt.

Stellt Iech vir datt Dir e Brudder hutt deen Iech wierklech wëllt mat senger neier Start Iddi hëllefen. Dir fillt et net a bléckt him of. Eventuell kann hien eventuell d'ganz Iddi opginn, well hie kann et net alleng maachen.

Wann Dir him d'Wahrheet gesot hutt, da wier de schlëmmste Fall Szenario datt hien als éischt opgeregt gëtt. Awer no där éischter Reaktioun kann hien e Partner sichen deen komplett u Bord ass. Dëst hëlleft him nëmmen op laang Siicht.

Huelt et een Dag bei enger Zäit

Wann Dir probéiert méi éierlech ze sinn, probéiert net e Wiessel ze flipéieren a stoppt ganz vun deem Punkt vir ze léien. Sécherlech, et kléngt vläicht wéi e gudde Plang, awer et ass net realistesch.

Amplaz, verflicht Dir just all Dag méi zouverléisseg ze sinn. Wann Dir rutscht oder Iech an eng Ligen erëmfannt, gitt net decouragéiert. Dir kënnt muer eng aner Wiel maachen.

Dir kënnt d'Wourecht soen ouni alles ze soen

Wann Bekannten, Mataarbechter oder Familljememberen froend Froen iwwer Äert perséinlecht Liewe stellen, fillt Dir Iech gär fir ze léien an se vun Ärem Réck ze kréien. Zur selwechter Zäit sidd Dir net verpflicht ze ginn jidderengem Zougang zu Ärem Liewen ze ginn.

Dir musst net léien fir Detailer ze deelen déi Dir léiwer privat hale wëllt. Probéier eng "Héiflech, awer fest Verweigerung wéi" Dat ass tëscht mir an (Numm vum Partner) ", oder" Ech géif léiwer net soen. "

Wa se wëssen datt Dir hinnen näischt wäert soen, da kënne se ophalen fréi ze froen.

Betruecht d'Zil vun der Lige

Onéierlech kann Iech hëllefen ze stëllen wann Dir eng Entscheedung maache musst, awer et léist meeschtens keng Probleemer.

Sot Dir wëllt mat engem Casual Partner opbriechen, awer Dir fannt et schwéier d'Gespréich ze starten. Amplaz bitt Dir Excuse wéi "Ech beschäftege mech wierklech mat der Aarbecht dës Woch" oder "Ech fille mech net gutt" wann se probéieren en Datum ze maachen.

Aus Ärer Perspektiv ass dëst e léifere Wee fir ze soen datt Dir se net wëll gesinn. A Wierklechkeet verlängert Dir den Ënnerbriechungsprozess just. Si kënnen et fale fir Är Tipps opzehuelen, bleiwen investéiert an hunn eng méi haart Zäit wann Dir tatsächlech de Punkt vun der Opbriechung erreecht.

An dësem Beispill, Äre Wonsch se manner ze verletzen kéint tatsächlech endlech méi Péng verursaachen.

Praxis Akzeptanz

Jiddereen läit fir eenzegaarteg Grënn, seet de Kim Egel. Si addt datt verschidde Leit d'Wahrheet méi beonrouegend fannen wéi d'Konsequenze vu Ligen. An anere Wierder, "mir léien wann d'Wourecht sot wéi eis Komfortzone iwwerschreift."

Onbequemlechkeet mat der Wahrheet kann zu Ligen féieren, déi versichen eng Situatioun ze kontrolléieren oder ze änneren. Wann Dir onglécklech fillt oder Iech vun eppes fillt, awer gleeft datt Dir et net ännert, kënnt Dir probéieren Iech selwer an anerer ze täuschen anstatt ze akzeptéieren wéi Dir Iech wierklech fillt.

Méi komfortabel mat der Wahrheet ze kommen gehéiert dacks un eng Erausfuerderung oder ustrengend Realitéit ze akzeptéieren, vläicht och zouginn datt Dir e Feeler gemaach hutt. Léieren d'Wahrheet ze akzeptéieren kann e lafende Prozess sinn, awer et resultéiert dacks zu e puer wäertvollen Lektiounen.

Vermeit Versuch Gerechtegkeet ze rechtfäerdegen oder ze validéieren

"Mir léien well dat ass wat mer geléiert hunn ze maachen", seet den Egel.

Do ass et eng gutt Chance wann Dir e Kand war, eng vun Ären Elteren sot eppes wéi dëst: "Och wann Dir Är Gebuertsdagscadeau vun der Bomi net gär hutt, sot Dir, et ass just wat Dir wollt, sou datt Dir hir Gefiller net verletzt."

Dem Bryant seng Etude vun 2008 seet, datt déi meescht Leit wäiss Ligen als harmlos akzeptéiere. An e puer Fäll kënnen wäiss Lige souguer als e gemeinsamen Deel vun der sozialer Interaktioun encouragéiert ginn.

Den Egel gleeft "et gëtt ëmmer e Wee fir d'Wourecht auszedrécken op eng stilvoll, gutt intentionéiert a respektabel Manéier." Si geet weider z'erklären datt wärend d'Ligen Är Bezéiunge mat Aneren beschiedege kann, et och d'Relatioun, déi Dir mat Iech hutt, beschiedegt huet.

"Wa mer ufänken Vertrauen an eis eegen Welt ze briechen," seet si, "dës Onunitéit Spiderwebs vun do."

Anstatt ze justifizéieren firwat eng Lige noutwendeg ass fir d'Gefiller vun engem ze schützen, setzt dës Energie fir e Wee ze fannen fir dat selwecht Zil ze erreechen andeems d'Wourecht seet.

Frot Iech ob eng Ligen wierklech noutwendeg ass

"Heiansdo kommen Situatiounen op an et gëtt wierklech keng linear an einfach Manéier fir se ze verschaffen", seet den Egel.

Si proposéiert Fäegkeeten wéi Intuition an Timing ze benotzen, oder souguer ze verfollegen wéi Gespréicher ausgaange sinn, ier se entscheet wat Dir wäert soen a wéi Dir de Wee viru navigéiert.

Darm kontrolléieren

D'Entscheedung fir zouverléisseg ze sinn ass eng déi Dir selwer maache musst. Ier Dir d'Wiel mécht ze léien oder net, betruecht ob Är Handlungen:

• weist Respekt fir Iech selwer an anerer
• ënnerstëtzt all dem Intérêt, net nëmmen Är
• kéint zukünfteg Konsequenzen hunn

Kontrolléiert ob Äre Ligen obligatoresch fillt

Compulsiv oder pathologesch Ligen bezitt sech op eng spezifesch Zort Onéierlechkeet. E puer Experten gleewen datt et vill ënnerscheet vun anere Ligen, awer et huet keng spezifesch Diagnos.

Dir hutt vläicht mat compulsive Ligen ze dinn, wann Är Ligen sinn:

• impulsiv
• net geplangt
• onkontrolléierbar
• net Déngscht
• dacks a bestänneg uechter Ärem Liewen

Compulsiv Behuelen si schwéier fir eleng ze stoppen, an d'Aarbecht mat engem Therapeut kann de Prozess vill méi einfach maachen. Si kënnen Iech hëllefen méi iwwer déi Basis Grënn hannert Ärem Ligen ze léieren an Iech hëllefen ze stoppen.

Wann Dir ugefaang hutt ze léien fir mat enger schwiereger Kandheet ëmzegoen, zum Beispill, duerch dat ze schaffen, wat Dir erlieft hutt, konnt Iech manner vun engem Bedierfnes léien ze fillen.

Verschidde Leit, déi zwanghaft léien, gleewen hir Ligen, déi dës Ligen iergendwéi schwéier maachen. Wann dëst op Iech zoutrëfft, mat engem gudde Frënd oder engem Familljemember schwätzt, kann Iech e puer Abléck ginn wat geschitt. Dir kënnt och een, deen Dir op d'Therapie vertraut, bréngen, wann Dir denkt, Dir hutt eng schwéier Zäit an d'Wourecht festhalen.

Schwätze mat engem Profi

Och wann Äre Ligen net obligatoresch fillt, d'Aarbecht mat engem Therapeut kann eng grouss Hëllef sinn wann Dir probéiert eng Gewunnecht ze léien. Dëst ass virun allem wouer wann Dir fannt datt Ligen en negativen Impakt op Ären Alldag hunn.

Den Egel encouragéiert Handlung ze huelen fir méi fréi wéi spéider Ënnerstëtzung ze sichen. "Wéi soss am Liewen", seet den Egel, "dest méi séier e Problem unerkannt a geschafft gëtt, dee manner Schued gemaach."

Dëst ka besonnesch wouer si mat Ligen, déi dacks openee bauen a sech ëmmer méi komplex ginn an schwéier ze halen. Wann Dir scho laang Ligen erzielt hutt, wësst Dir vläicht net wéi se fänken unzegräifen an Iech Suergen datt jidderee rosen gëtt wann se d'Wourecht héieren.

En Therapeut kann Matgefill an Ënnerstëtzung ubidden wann Dir de Prozess ufänkt. An der Therapie kënnt Dir och iwwer Är Ziler ronderëm Éierlechkeet schwätzen a Leedung kréien wann Dir weiderhält mat Onéierlechkeet ze kämpfen. Si kënnen Iech och hëllefen, Vertrauen mat beléiften opzebauen.

Ënnen Linn

Léien ass e komplext Verhalen dat vill Funktiounen kann déngen. Um Enn vum Dag mécht et meeschtens kee favoriséiert.

Wann Dir et schwéier hut, éierlech mat aneren oder fir Iech selwer ze sinn, beuechte mir Iech op e mentale Gesondheetsspezialist z'erreechen fir op d'Wurzel vum Thema ze kommen. Suergen iwwer d'Käschte? Eise Guide fir Therapie fir all Budget kann hëllefen.

Crystal huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.