D'Virdeeler vun der Ausübung während Ärer Period

Inhalt

• Bewäertung fir

Et gëtt keng Tipps ronderëm: Perioden kënnen Är Trainings zu engem liewegen Albtraum maachen an e richtege, wuertwiertleche Péng am Butt-Well, méi wéi Darm.

Et kann Äert sozialt Liewen stéieren an Är Entschlossenheet fir gesond ze iessen. Awer et ginn och Zäiten wou d'Kräiz, d'Irritabilitéit, a Mëssstänn (Huet dee Squat Thruster mech just duerch mäi Lulus geblutt huet?) Just ze vill sinn ze handhaben, sou datt Dir de Fitnessstudio iwwerspréngt. (E Frënd froen: Firwat Leck Mäi Tampon Wann Ech Squat?)

Awer elo soen d'Fuerscher datt d'Auswiel vun Ären Trainings während den éischten zwou Wochen vun Ärem menstruellen Zyklus kéint bedeiten datt Dir e puer sérieux Gewënn verpasst. (Typesch Menstruéierungszyklen kënne vun 21 bis 35 Deeg daueren, awer se fänken ëmmer mam éischte Zeeche vun Ärer Period un.) Training wärend dëser entscheedender Zäitperiod kann méi Muecht, Kraaft a Muskelmasse bréngen wéi all aner Zäit vum Mount, laut zu enger neier Etude vun Umeå Universitéit a Schweden.

Dës Befunde waren net tatsächlech dat wat d'Fuerscher erausfonnt hunn. Si waren ufanks interesséiert, deelweis, fir de beschte Trainingsplang fir Fraen ofzeschléissen, déi hir Aarbechtslaascht net erhéijen oder Iwwerreach oder Iwwerstraining Syndrom verursaachen, wat béid zu anormalen menstruellen Zyklen féiere kënnen. Awer d'Finale Resultater weisen e puer onerwaart an erliichtert Differenzen wann et ëm Training während Ärer Period kënnt.

Fir d'Studie hunn 59 Fraen (e puer vun deenen mëndlech Kontrazeptiva geholl) un engem véier Méint Programm deelgeholl fir den Afloss vun der Resistenztraining op Muskelmasse, Kraaft a Kraaft ze bewäerten. Jiddereen huet ënnescht Kierper Workouts fënnef Deeg an der Woch fir eng Period vun zwou Wochen wärend hire Zyklen ausgefouert (entweder déi éischt zwou Wochen, oder déi lescht), an och en anere Been Training eemol d'Woch fir de Rescht vum Mount. Eng Kontrollgrupp huet de ganze Mount e ähnlechen Beenresistenz Training dräimol d'Woch gemaach. (Liest iwwer déi verschidden Etappe vun Ärem menstruellen Zyklus mat dësem einfach ze verfollegen Guide vun der NYU School of Medicine.)

D'Resultater weisen datt d'Fraen, déi an den éischten zwou Woche vun hirem Zyklus geschafft hunn, e wesentleche Boost an der Spranghéicht an an der maximaler Ausgab (dat heescht Geschwindegkeet a Kraaft kombinéiert) vun hiren Hamstrings gesinn hunn. Si hunn och d'mager Kierpermass an hire Been erhéicht.

Wéi fir d'Fraen déi an der zweeter Halschent vun hirem Zyklus trainéiert hunn (wann PMS Peaks)? Dës Dammen hunn déi selwecht Verbesserunge net gesinn. D'Leit an der Kontrollgruppe, déi de ganze Mount konsequent trainéiert hunn, hunn eng Erhéijung vun der Spronghöhe gesinn, awer Gewënn an der Muskelkraaft a Flexibilitéit goufen nëmmen an hirer lénkser Hamstring beobachtet. Keng Unzeeche vun Iwwerstraining goufen an enger Grupp fonnt.

Virdrun Fuerschung iwwer wéi Ären menstruellen Zyklus Är Leeschtung beaflosst war e bësse konfliktlech a variéiert (kuckt: Wat Är Period heescht fir Ären Trainingsplang). Also wärend et net garantéiert ass datt Dir déiselwecht Resultater gesitt, ass et e Punkt fir Äre Liiblings Barre Studio ze stoppen och wann Dir an Ärer Period sidd an Dir wëllt et net. A wann dëst net eng gréng Luucht ass fir nëmmen a bestëmmte Wochen vum Mount ze schaffen, kann et Iech hëllefen Iech ze verstoen wéi Dir Är Trainings am Beschten plangt.

Hutt Dir ëmmer nach net gär d'Iddi fir Är Period auszeschaffen? Préift 6 Weeër fir Äre menstruellen Zyklus ze stoppen fir Är Workouts ze ruinéieren.

Bewäertung fir