Wéi stoppen Been Muskelkrämpfe

Inhalt

• Waat leeft?
• Stretching
• Magnesium
• Hëtzt
• Hydratatioun
• Beweegt Iech

Waat leeft?

Muskelkrämpfe geschéien wann e Muskel onwëlleg vu sech eleng klappt. Normalerweis fillt Dir Iech en haarde Klump um Punkt vum Schmerz - dat ass de agebaute Muskel.

Krämp kommen normalerweis fir e Grond. Wann Dir kee Muskel strafft, da krammt Dir wahrscheinlech well Äre Muskel midd gëtt oder overused ass oder Äre Kierper dehydréiert ass.

Oder kritt Dir net genuch Elektrolyte, wéi Kalium oder Magnesium. Dës Mineralstoffer hëllefen Är Muskelen méi glatter ze schaffen, a Flëssegkeeten hëllefen Äre Kierper d'Mineralien ze verarbeiten.

Déi meescht Fäll vu Muskelkrämpfe weisen net eng gesuergt Basisdaten. Leit, déi 65 a méi al sinn e méi grouss Risiko fir si. Krämp sinn vläicht mat Alkoholismus, Hypothyroidismus oder Diabetis. Wann d'Frequenz vun Äre Krämp Iech schléit, sot Ären Dokter.

Mëttlerweil sinn et e puer Remedies déi Dir kënnt selwer ausprobéieren.

Stretching

Relax de Krämp Muskel. Stop all Aktivitéit déi de Kramp induzéiert kann a liicht d'Muskele strecken, hält d'Stréck sanft. Dir kënnt souguer de Muskel masséieren wann Dir Iech ausdehnt oder nodeems Dir fäerdeg sidd.

Betruecht eng Heizpad zu der Regioun ze bewerben, wéi hei ënnendrënner beschriwwen, nom Stretching. Wann Är Kaalwer Muskelkrämpfe an der Mëtt vun der Nuecht ass, da stitt op a setzt lues a lues Gewiicht op dat betraffene Been, fir den Ferse erof ze drécken an de Muskel ausstrecken.

Magnesium

Wann Dir reegelméisseg Krämp hutt, déi net mat engem méi eeschten Zoustand verbonne sinn, kënnt Dir probéiert méi Magnesium zu Ärer Ernärung ze addéieren. Nëss a Somen sinn exzellent Quelle vu Magnesium.

Magnesium gouf proposéiert fir Schwangere Muskelkrämpfe ze behandelen, awer méi Studien gebraucht. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Magnesiumzousaz huelen wann Dir schwanger sidd.

Hëtzt

Vill perséinlech Traineren, Coaches, a kierperlech Therapeuten empfeelen och Magnesium op der Äussewelt vun Ärem Kierper a Form vun Epsom Salze ze benotzen. Dir kënnt eng grouss Auswiel online fannen.

Probéiert dës al-Schoulmëttel op e naass Tuch an dréckt et op e krampege Muskel, oder füügt e bësse an e waarme Bad fir e Suck.

Tatsächlech gëtt e waarme Soak Relief fir vill, mat oder ouni Epsom Salze.

Dréchent Hëtzt a Form vun engem Heizpad kann och hëllefen. Et gi verschidden Optiounen online verfügbar.

Start de Pad am nidderegsten Astellung an erhéijen nëmmen Hëtzt wann Dir guer keng Erliichterung kritt.

Wann Dir Diabetis hutt, e Spinalkord Verletzung oder eng aner Bedingung, déi Iech vermeit datt Dir Hëtzt fillt, ass eng Heizungspad net eng gutt Optioun.

Hydratatioun

En anere méigleche Wee fir Been Krämp ze stoppen ass ze hydratéieren. Et kann e bësse méi laang daueren fir Är Péng ze léisen, awer wann Dir Waasser oder e Sportsdrénk mat Elektrolyte kritt hutt, kënnt Dir eng aner Kramp vermeiden.

Beweegt Iech

Spazéieren kann hëllefen d'Been Krämp ze léisen andeems en e Signal un d'Muskelen schéckt datt se muss entspanen nodeems e sech verschléit.

Wann alles anescht schief leeft, an Dir weider regelméisseg Muskelkrämpfe hutt, betruecht Dir regelméisseg Massagen ze kréien fir d'Muskelen ze hëllefen ze relaxen.