11 Weeër fir e Panikattack ze stoppen

Inhalt

• Panikattacken
• 1. Benotzt déif Atmung
• 2. Erkennt datt Dir e Panikattack hutt
• 3. Maacht Är Aen zou
• 4. Praktesch Opmierksamkeet
• 5. Fannt e Fokus Objet
• 6. Benotzt Muskelrelaxatiounstechniken
• 7. Foto Är glécklech Plaz
• 8. Engagéiert Liichtübung
• 9. Halt Lavendel op der Hand
• 10. Widderhuelen eng Mantra intern
• 11. Huelt Benzodiazepinen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Panikattacken

Panikattacken si plötzlech, intensiv Iwwerfloss vun Angscht, Panik oder Angscht. Si sinn iwwerwältegend, a si hu kierperlech wéi emotional Symptomer.

Vill Leit mat Panikattacken kënnen Otemschwieregkeeten hunn, vill schwëtzen, zidderen an hir Häerzer spieren.

E puer Leit wäerten och Broscht Schmerz erliewen an e Gefill vun der Entloossung vun der Realitéit oder selwer wärend engem Panikattack, sou datt se denken datt se en Häerzinfarkt hunn. Anerer hu gemellt datt se e Schlag hunn.

Panikattacken kënnen erschreckend sinn a kënnen Iech séier treffen. Hei sinn 11 Strategien déi Dir benotze kënnt fir ze probéieren e Panikattack ze stoppen wann Dir eng hutt oder wann Dir Iech fillt ee kënnt:

1. Benotzt déif Atmung

Wärend hyperventiléieren e Symptom vu Panikattacken ass, déi Angscht kënne erhéijen, kann déiwe Atmung Symptomer vu Panik wärend engem Attack reduzéieren.

Wann Dir Är Atmung kontrolléiere kënnt, sidd Dir manner wahrscheinlech d'Hyperventilatioun ze erliewen déi aner Symptomer - an d'Panikattack selwer - méi schlëmm maachen.

Konzentréiert Iech déif an Otmen ze huelen an eraus duerch de Mond, fillt d'Loft lues Är Këscht a Bauch ze fëllen an da lues erëm ze verloossen. Atemt fir e Grof vu véier an, hält eng Sekonn, an ootemt fir e Grof vu véier aus:

2. Erkennt datt Dir e Panikattack hutt

Wann Dir erkennt datt Dir e Panikattack hutt amplaz vun engem Häerzinfarkt, kënnt Dir Iech drun erënneren datt dëst temporär ass, et wäert passéieren an datt Dir OK sidd.

Huelt d'Angscht ewech datt Dir stierft oder datt de bevirstehende Verstouss dreemt, béid Symptomer vu Panikattacken. Dëst kann Iech erlaabt Iech op aner Techniken ze konzentréieren fir Är Symptomer ze reduzéieren.

3. Maacht Är Aen zou

E puer Panikattacken kommen aus Trigger déi Iech iwwerwältegt. Wann Dir an engem schnelle Ëmfeld mat vill Reizen sidd, kann dëst Äre Panikattack fidderen.

Fir d'Reizen ze reduzéieren, maacht Är Ae bei Ärem Panikattack zou. Dëst kann all extra Reizen blockéieren an et méi einfach maachen op Är Atmung ze fokusséieren.

4. Praktesch Opmierksamkeet

Mindfulness kann hëllefen Iech an der Realitéit ze Buedem wat ronderëm Iech ass. Zënter Panikattacken kënnen e Gefill vu Entloossung oder Trennung vun der Realitéit verursaachen, kann dëst Är Panikattack bekämpfen, wéi et no kënnt oder tatsächlech geschitt.

Konzentréiert Iech op déi kierperlech Sensatiounen, mat deenen Dir vertraut sidd, wéi Är Féiss an de Buedem ze gruewen, oder d'Textur vun Ären Jeans op den Hänn ze spieren. Dës spezifesch Sensatiounen Buedem dech fest an der Realitéit a ginn Iech eppes Objektives fir op ze fokusséieren. LIESERËMFRO Hëlleft eis Är Froen iwwer COVID-19 ze beäntweren.

Deelt Är Froen a Suergen mat der Healthline fir datt mir hëllefräich Informatioune fir Iech liwweren. ÄNTWERT QUICK ENQUETE

5. Fannt e Fokus Objet

E puer Leit fannen et hëllefräich een eenzegen Objet ze fannen fir op all hir Opmierksamkeet wärend enger Panikattack ze fokusséieren. Wielt een Objet a kloer Siicht a notéiert bewosst alles iwwer dat méiglech.

Zum Beispill, Dir kënnt bemierken wéi d'Hand op der Auer réckelt wann se tickt, an datt se liicht schief ass. Beschreift d'Muster, d'Faarf, d'Formen an d'Gréisst vum Objet fir Iech selwer. Konzentréiert all Är Energie op dësen Objet, an Är Panik Symptomer kënne ofhuelen.

6. Benotzt Muskelrelaxatiounstechniken

Vill wéi déif Atmung, Muskelrelaxatiounstechniken kënnen hëllefen Är Panikattack a senge Spuren ze stoppen andeems Dir Äert Kierper seng Äntwert sou vill wéi méiglech kontrolléiert.

Relax bewosst ee Muskel gläichzäiteg, ugefaange mat eppes Einfaches wéi d'Fangeren an Ärer Hand, a réckel de Wee erop duerch Äre Kierper.

Muskelrelaxatiounstechniken sinn am effektivsten wann Dir se virdru praktizéiert hutt.

7. Foto Är glécklech Plaz

Wat ass déi relaxst Plaz op der Welt déi Dir denkt? Eng sonneg Plage mat douce gerullte Wellen? Eng Kabinn an de Bierger?

Foto selwer do, a probéiert sou vill wéi méiglech op d'Detailer ze fokusséieren. Stellt Iech vir, Är Zéiwen an de waarme Sand ze gruewen, oder de schaarfen Doft vu Pinien ze richen.

Dës Plaz sollt roueg, roueg an entspaant sinn - keng Stroossen vun New York oder Hong Kong, egal wéi vill Dir d'Stied am richtege Liewen gär hutt.

8. Engagéiert Liichtübung

Endorphine halen d'Blutt genau richteg pompelt. Et kann hëllefen eise Kierper mat Endorphinen ze iwwerschwemmen, wat eis Stëmmung kann verbesseren. Well Dir gestresst sidd, wielt eng liicht Übung déi léif op de Kierper ass, wéi ze goen oder ze schwammen.

D'Ausnam dozou ass wann Dir hyperventiléiert oder kämpft fir ze otmen. Maacht wat Dir maache kënnt fir d'éischt den Otem ze kréien.

9. Halt Lavendel op der Hand

Lavendel ass bekannt fir berouegend a Stressliichterend ze sinn. Et kann Äre Kierper hëllefen ze entspanen. Wann Dir wësst datt Dir u Panikattacken ufälleg sidd, haalt Iech e puer Lavendel äthereschen Ueleger bei der Hand a gitt e puer op Är Ënneraarm wann Dir e Panikattack erlieft. Atemt an den Doft.

Dir kënnt och probéieren Lavendel oder Kamillen Téi ze drénken. Béid sinn entspaant a berouegend.

Lavendel soll net mat Benzodiazepine kombinéiert ginn. Dës Kombinatioun kann intensiv Middegkeet verursaachen.

10. Widderhuelen eng Mantra intern

Intern eng Mantra widderhuelen kann entspanend a berouegend sinn, an et kann Iech eppes ginn ze verstoen während enger Panikattack.

Egal ob et einfach "This too shall pass" ass, oder e Mantra deen Iech perséinlech schwätzt, widderhëlt et op Loop an Ärem Kapp bis Dir de Panikattack ufänkt ofzeginn.

11. Huelt Benzodiazepinen

Benzodiazepine kënne hëllefen Panikattacken ze behandelen wann Dir een hëlt soubal Dir en Ugrëff spiert.

Wärend aner Approche fir d'Behandlung vu Panik kënne préférentiell sinn, huet d'Feld vun der Psychiatrie unerkannt datt et eng Handvoll Leit gëtt déi weder voll äntweren (oder iwwerhaapt an e puer Fäll) op déi aner uewe genannten Approchen, an esou, wäert ofhängeg vu pharmakologeschen Approche zur Therapie sinn.

Dës Approche enthalen dacks Benzodiazepine, e puer dovun, déi FDA Autorisatioun fir d'Behandlung vun dësem Zoustand droen, sou wéi Alprazolam (Xanax).

Well Benzodiazepine e verschriwwene Medikament sinn, braucht Dir wahrscheinlech eng Panikstéierungsdiagnos fir d'Medikamenter bei Hand ze hunn.

Dëst Medikament kann héich süchteg sinn, an de Kierper kann sech mat der Zäit upassen. Et soll nëmme spuersam a Fäll vun extremer Notzung benotzt ginn.

Liest dësen Artikel op Spuenesch