Wéi Entdeckung vum Reformer Pilates Endlech Mäi Réckwéi Hëlleft

Inhalt

• Bewäertung fir

Op engem typesche Summer Freideg am Joer 2019 sinn ech heem komm vun engem laangen Dag vun der Aarbecht, d'Kraaft ass op der Lafbunn gaang, eng Schossel Nuddelen op enger dobausse Patio giess, an ech sinn zréck op de Canapé gaang wärend "nächst Episod" gedréckt gouf a menger Netflix Schlaang. All Zeeche weisen op en normale Start vum Weekend, bis ech probéiert hunn opzehiewen. Ech hunn e Schéisswéi gefillt duerch mäi Réck strahlen a konnt net stoen. Ech hunn gejaut no mengem deemolege Verlobten, deen an de Raum gerannt ass fir mech opzehiewen an mech an d'Bett ze leeden. De Péng ass an der ganzer Nuecht fortgaang, an et gouf kloer datt ech net ok war. Eng Saach huet zu enger anerer gefouert, an ech hu mech selwer um Réck vun enger Ambulanz gefouert an um 3 Auer op e Spidolsbett

Et huet zwou Wochen gedauert, vill Schmerzmedikamenter, an eng Rees bei en orthopädeschen Dokter fir no där Nuecht e bësse Relief ze fillen. D'Resultater weisen datt meng Schanken ok waren, a meng Themen waren muskuléis. Ech hat e puer Niveau vu Réckwéi fir de gréissten Deel vu mengem erwuessene Liewen erlieft, awer ni eng Situatioun déi mech sou déif beaflosst huet wéi dëst. Ech konnt net verstoen wéi sou en dramatescht Event d'Resultat vun esou anscheinend onschëlleg Aktivitéite kéint sinn. Och wann mäi Liewensstil allgemeng gesond erschéngt, hunn ech ni eng grëndlech oder konsequent Workout Routine gefollegt, an d'Gewiichter ophiewen an ze strecken waren ëmmer op menger zukünfteg To-do Lëscht. Ech wousst datt d'Saachen sech musse änneren, awer wéi ech ugefaang hunn besser ze fillen, hunn ech och eng Angscht viru Bewegung entwéckelt (eppes wat ech elo weess ass dee schlëmmste Gedanken ze hunn wann ech mat Réckproblemer handelen).

Ech hunn déi nächst Méint op meng Aarbecht konzentréiert, op Physikalesch Therapie gaang, a meng nächst Hochzäit geplangt. Wéi d'Clockwork, sinn d'Deeg vu gutt Gefill d'Nuecht virun eisem Feier verschwonnen. Ech wousst aus menger Fuerschung datt Stress an Angscht Schlësselfaktoren bei Réck-verbonne Probleemer waren, also war et keng Iwwerraschung datt de gréissten Event vu mengem Liewen déi perfekt Zäit wier fir meng Péng erëm an d'Bild ze kommen.

Ech hunn et duerch déi onheemlech Nuecht mat schwieregen Adrenalin gemaach, awer mierken datt ech eng méi praktesch Approche viru brauch. Mäi Frënd huet virgeschloen, ech probéieren Gruppreformator Pilates Klassen an eiser Brooklyn Noperschaft ze probéieren, an ech hunn et onbedéngt gekuckt. Ech si vill méi eng DIY Trainingspersoun, ech maachen wilde Excusen all Kéier wann e Frënd mech freet mech bei enger "lëschter Klass" matzemaachen, awer de Reformer huet e puer Interesse ausgeléist. No e puer Coursë war ech ugeschloss. Ech war net gutt drun, awer d'Kutsch, de Quellen, d'Seeler an d'Schleifen hunn mech intrigéiert wéi keng Übung virdrun. Et gefillt Erausfuerderung, awer net onméiglech. D'Instruktoren waren chill, ouni intensiv ze sinn. An no e puer Sessiounen sinn ech op nei Weeër geplënnert mat manner Schwieregkeeten. Endlech hunn ech eppes fonnt wat ech gär hätt, dat och hëllefe géif Péng ze vermeiden.

Dunn huet d'Pandemie getraff.

Ech sinn zréck op meng Deeg op der Canapé, nëmmen dës Kéier war et och mäi Büro, an ech war do 24/7. D'Welt gespaart an Inaktivitéit gouf d'Norm. Ech hunn de Péng gefillt zréck, an ech hat Suergen datt all de Fortschrëtt, deen ech gemaach hunn, geläscht gouf.

No Méint vum selwechten hu mir eng Location Changement zu menger Heemechtsstad Indianapolis gemaach, an ech hunn e privaten an Duett Pilates Studio fonnt, Era Pilates, wou de Fokus op individuell a Partner Training ass. Do hunn ech meng Rees ugefaang fir deen Zyklus eng Kéier opzehalen.

Dës Kéier, fir meng Péng frontal ze behandelen, hunn ech iwwerzeegt wat a mengem Liewen geschitt ass, dat mech zu dësem Punkt gefouert huet. E puer offensichtlech Punkten, déi ech zu Opflammunge kéinte verfollegen: Deeg vun Onbeweeglechkeet, Gewiichtsgewënn, Stress wéi ni virdrun, an Angscht virum Onbekannten iwwer eng eemoleg global Pandemie.

"Déi traditionell Risikofaktoren [fir Réckwéi] si Saache wéi Fëmmen, Adipositas, Alter, an ustrengend Aarbecht. An da ginn et psychologesch Faktore wéi Besuergnëss an Depressioun. Mat der Pandemie ass jidderee säi Stressniveau dramatesch eropgaang," erkläert Shashank Davé, DO, kierperlech Medizin a Rehabilitatiounsdokter an der Indiana University Health. Gitt wat vill Leit de Moment ze dinn hunn, "et ass bal dëse perfekte Stuerm vu Saachen wéi Gewiichtsgewënn a Stress deen de Réckwéi inévitabel mécht", füügt hien derbäi.

Gewiichtsgewënn bewierkt datt Äert Schwéierpunkt ännert, wat zu engem "mechanesche Nodeel" an de Kärmuskele féiert, seet den Dr Davé. FYI, Är Kärmuskelen sinn net nëmmen Ären Abs. Éischter, dës Muskelen span eng grouss Quantitéit vun Immobilien an Ärem Kierper: uewen ass d'Membran (de primäre Muskel benotzt an Otemschwieregkeeten); ënnen sinn d'Muskelen vum Beckenbuedem; laanscht d'Front a Säiten sinn d'Bauchmuskelen; um Réck sinn déi laang a kuerz Extensormuskelen. Déi uewe genannte Gewiichtsgewënn, gepaart mat Aarbechtsstatiounen wéi zum Beispill, Bett oder den Iessdësch, wou d'Ergonomie net prioritär ass, huet mäi Kierper op e schlechte Wee gesat.

De leschte Faktor an dësem "perfekte Stuerm" vu Schmerz: Mangel u Bewegung. D'Muskele bei der kompletter Bettruhe kënnen all Woch 15 Prozent vun hirer Kraaft verléieren, eng Zuel déi nach méi héich ka sinn wann Dir mat "Anti-Schwéierkraaftmuskelen" handelt wéi déi am ënneschte Réck, seet den Dr Davé.Wéi dat geschitt, kënnen d'Leit "selektiv Kontroll vu Kärmuskelen verléieren", dat ass wou d'Problemer opkommen. Wéi Dir ufänkt vun der Bewegung ewech ze bleiwen fir d'Schmerz vum Réck ze verschäerfen, fänkt den normale Feedbackmechanismus tëscht dem Gehir an de Kärmuskelen un ze falen an, ofwiesselnd, absorbéieren aner Deeler vum Kierper d'Kraaft oder d'Aarbecht, déi fir d'Kärmuskele geduecht war. . (Kuckt: Wéi d'Muskele behalen och wann Dir net kënnt trainéieren)

Reformer Pilates benotzt en Apparat - de Reformer - deen "de Kierper eenheetlech reforméiert", seet den Dr Davé. De Reformer ass eng Plattform mat engem gepolsterten Dësch, oder "Wagon", dee sech op Rieder hin an zréck beweegt. Et ass u Quellen ugeschloss, déi Iech erlaben d'Resistenz ze variéieren. Et huet och e Foussbar an Aarmbänner, sou datt Dir e Gesamtkierper Workout kritt. Déi meescht Übungen am Pilates forcéieren Iech de Kär ze engagéieren, "den zentrale Motor vum Muskuloskeletalsystem", füügt hien derbäi.

"Wat mir probéieren mam Reformer Pilates ze maachen ass dës dormant Muskelen op eng ganz strukturéiert Manéier nei z'aktivéieren," seet hien. "Mat der Reformator a Pilates gëtt et eng Kombinatioun vu Konzentratioun, Atmung a Kontroll, déi Übungserausfuerderungen ubitt, souwéi Ausübung Ënnerstëtzung." Béid Reformer a Mat Pilates fokusséiere sech op de Kär ze stäerken an dann vun dobaussen auszebauen. Och wann et méiglech ass déi selwecht Virdeeler vu béide Forme vu Pilates ze kréien, kann de Reformer méi personaliséierbar Optiounen ubidden, sou wéi variéierend Resistenzniveau ubidden, a kann ugepasst ginn fir personaliséiert Erfarungen z'empfänken. (Notiz: Do sinn Reformer déi Dir kaaft fir doheem ze benotzen, an Dir kënnt souguer Schieber benotze fir reformerspezifesch Beweegunge nei opzemaachen.)

Mat jidderee vu menge privaten (maskéierten) Sessiounen mam Mary K. Herrera, zertifizéierter Pilates-Instruktor a Besëtzer vun Era Pilates, hunn ech gefillt datt mäi Réckschmerz lues a lues opléisst an, am Tour, konnt spieren wéi mäi Kär sech verstäerkt. Ech hunn souguer ab Muskelen gesinn an Beräicher erschéngen ech ni méiglech geduecht.

E puer gréisser Studien hu festgestallt datt "Übung gutt ass fir Réckwéi ze vermeiden, an déi villverspriechend Approche involvéieren zréck Flexibilitéit a Stäerkung", sou den Dr Davé. Wann Dir Réckschmerzen erliewt, hutt Dir mat "verréngert Kraaft Ausdauer a Muskelatrophie (alias Decompte) an d'Ausübung ëmgedréit dat", seet hien. Andeems Dir Äre Kär zielt, hëlt Dir d'Belaaschtung vun Ären ënneschte Réckmuskelen, Scheiwen a Gelenker. Pilates hëlleft de Kär opzebauen a méi: "Mir wëllen dës Clienten hir Wirbelsäule an all Richtung bewegen (Flexioun, lateral Flexioun, Rotatioun a Verlängerung) fir Stäerkt am Kär, Réck, Schëlleren an Hëfte opzebauen. Dëst ass wat typesch féiert zu manner Réckwéi souwéi besserer Haltung, “erkläert Herrera.

Ech hu mech gefreet op meng Dënschdes a Samschdes Reesen an de Studio. Meng Stëmmung huet opgehuewen, an ech hunn en neit Sënn vum Zweck gefillt: Ech hu wierklech genoss méi staark ze ginn an d'Erausfuerderung fir mech selwer ze drécken. "Et gëtt eng staark Associatioun tëscht chronesche Réckwéi an Depressioun", seet den Dr Davé. Wéi ech méi geplënnert sinn a meng Séilen zum bessere geännert hunn, ass meng Péng ofgeholl. Ech hunn och meng Kinesiophobie gestouss - e Konzept, dat ech net wousst, en Numm huet bis ech mam Dr. Davé geschwat hunn. "Kinesiophobie ass eng Angscht virun der Bewegung. Vill Réckschmerzenpatienten sinn ängschtlech iwwer Bewegung, well se hir Péng net wëllen verschäerfen. Ausübung, besonnesch wann se graduell ugeet, kann e Mëttel sinn fir Patienten fir hir Kinesiophobie ze konfrontéieren an ze kontrolléieren. " hie seet. Ech wousst net datt meng Angscht virum Training a meng Tendenz am Bett ze leien wärend Péngzäiten meng Situatioun tatsächlech verschlechtert hunn.

Ech hunn och geléiert datt meng Zäit, déi Cardio op der Laufbahn gemaach huet, eng vun den Ursaache vu menge Péng an der éischter Plaz gewiescht wier. Wärend Pilates als nidderegen Impakt ugesi gëtt wéinst senge luesen, stabile Bewegungen, laafen op enger Laufbahn ass héich Impakt. Well ech mäi Kierper net virbereet hunn andeems ech strecken, op menger Haltung schaffen oder d'Gewiichter ophiewen, meng Lafbänner beweegen, eng Kombinatioun vu Geschwindegkeet a Lafen, waren ze intensiv fir wou ech deemools war.

"[Lafen] kann en Impakt vun 1,5 op 3 Mol d'Gewiicht vum Leefer kreéieren. Also dat heescht schlussendlech datt d'Kärmuskele musse verstäerkt gi fir dee Betrag u Stress um Kierper ze managen," seet den Dr Davé. Niddereg Impakt Übung, am Allgemengen, gëtt als méi sécher ugesinn mat engem minimale Risiko fir Verletzungen.

Zousätzlech fir sech op niddereg-Impakt Übung ze fokusséieren, empfeelt den Dr Davé iwwer d'kinetesch Kette ze denken, e Konzept dat beschreift wéi d'interreléiert Gruppe vu Kierpersegmenter, Gelenker a Muskelen zesumme schaffen fir Bewegungen auszeféieren. "Et ginn zwou Aarte vu kinetesche Kettenübungen," seet hien. "Een ass oppe kinetesch Kette; deen aneren ass zou. Open kinetesch Kettenübungen sinn wann den Aarm oder d'Been fir d'Loft op ass a gi meeschtens als onstabil ugesinn well de Glied selwer net un eppes fixéiert ass. Lafen ass e Beispill dofir. Mat eng zougemaach kinetesch Kette, de Gliedmaart ass fixéiert. Et ass méi sécher, well et méi kontrolléiert ass. Reformer Pilates ass eng zougemaach kinetesch Kettenübung. De Risikoniveau geet vill erof wat d'Verletzung ugeet, "seet hien.

Wat méi bequem ech op de Reformer sinn, wat ech méi fonnt hunn, al Barrièren zum Gläichgewiicht, Flexibilitéit a Bewegungsberäich ofzebriechen, Beräicher an deenen ech ëmmer gekämpft hätt an ofgeschriwwe war wéi ze fortgeschratt fir mech unzegoen. Elo weess ech datt de Reformer Pilates ëmmer en Deel vu mengem lafende Rezept wäert sinn fir Schmerz ze stoppen. Et ass en net verhandelt a mengem Liewen ginn. Natierlech hunn ech och Liewensstilwahlen gemaach. Rückenschmerzen geet net fort mat enger eenzeger Fix-all. Ech schaffen elo um Schreifdësch. Ech probéieren net ze schlofen. Ech iessen méi gesond a drénken méi Waasser. Ech maachen och niddereg-Impakt gratis Gewiicht Training doheem. Ech sinn décidéiert mäi Réckwéi an der Bucht ze halen - an e Workout ze fannen, deen ech am Prozess gär hunn, ass just en zousätzleche Bonus.

Bewäertung fir