Wéi schlofe mat enger verstoppter Nues: 25 Tipps fir d'Geschwindegkeet ze heelen a besser ze schlofen

Inhalt

• Wat am Dag ze maachen
• 1. Widderstoen den Drang der Nues ze blosen
• 2. Benotzt Akupressur
• 3. Bleift hydratiséiert
• 4. Iessen eppes schaarf
• 5. Huelt eng decongestant
• 6. Huelt eng NSAID
• 7. Benotzt Menthol Pëllen
• 8. Soen Nee zum Alkohol - besonnesch no 14 Auer.
• 9. Vermeit Koffein no 14 Auer.
• 10. Halt Hausdéieren aus der Schlofkummer
• Wat am Laf vum Owend ze maachen
• 11. Iessen Huhn Nuddelsuppe
• 12. Drénken waarmen Téi
• 13. Gorgelen mat Salzwaasser
• 14. Probéiert e Gesiichtsdamp
• 15. Oder huelt eng waarm Dusch
• 16. Benotzt eng Salzspullung
• 17. Benotzt e Kortikosteroid Nasenspray
• Wat direkt virum Bett ze maachen
• 18. Huelt en Antihistamin
• 19. Diffuséiert en ätherescht Ueleg an Ärem Schlofkummer
• 20. Benotzt e Luftbefuchter an Ärem Schlofkummer
• 21. Halt Är Schlofkummer cool an däischter
• 22. Fëllt en Nasestreifen op
• 23. Fëllt e wesentlechen Ueleg Këscht reiben
• 24. Fëllt eng Menthol Broscht reiwen
• 25. Stiech de Kapp erop sou datt Dir héich gehale bleift
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Relief ass méiglech

Eng verstoppt Nues kann Iech nuets ophalen, awer et muss net. Liest weider fir ze léieren wat Dir am Dag maache kënnt, am Owend, a virum Schlafengehen fir Är Symptomer ze berouegen, sou datt Dir de Schlof kritt, deen Äre Kierper brauch fir erëm ze kréien.

Wat am Dag ze maachen

Schrëtt maache fir Är Nasensymptomer ze verbesseren ass entscheedend. E puer vun dësen Tipps kënnen all Moment benotzt ginn, och virum Bett. Et ass un Iech fir ze entscheeden wéi eng Techniken an Heelmëttel am Beschten Äre Besoinen passen.

1. Widderstoen den Drang der Nues ze blosen

Et ass normal fir d'Gewëss z'erreechen wann Dir eng verstoppt Nues hutt. Awer d'Nues blosen ass net wierklech recommandéiert. Firwat?

Fuerschung huet gewisen datt et iwwerschreitend Drock an den Nasenhall generéiert déi Flëssegkeet aus Ärer Nues verursaache kënnen an Är Sinusen ze goen.

Amplaz ze blosen, benotzt en Tissue fir bei enger Läffennues ze drénken. Wann Dir onbedéngt Är Nues schloe musst, wielt fir eng Nuesbaus gläichzäiteg a blaasst sanft.

2. Benotzt Akupressur

Akupressur beinhalt d'Benotzung vun den Hänn fir verschidden Drockpunkte z'aktivéieren. Och wann d'Akupressur Är Erkältung net heilt, kann et hëllefen de Sinusdrock ze entlaaschten.

Fir den Drock an Äre Sinusen ze viséieren, benotzt Är lénks a riets Indexfinger fir op der Basis vun enger Säit vun Ärer Nues ze drécken. Halt ongeféier dräi Minutten.

Fir Sinus Kappwéi, dréckt Är Fanger an de bannenzegen Eck vun enger Brau fir dräi Minutten.

3. Bleift hydratiséiert

Wann de Schleim ze déck ass, kann et an Ärer Nues stiechen, de Stau verschäerft. Genuch Flëssegkeeten drénken mécht Schleim lass, wat hëlleft Är Sinusen ofzeraumen.

Wann Dir Erkältung hutt, sollt Dir op eng minimal deeglech Flëssegkeetsaufnahme vun ongeféier 11,5 Taasen (fir Fraen) op 15,5 Taasen (fir Männer) zielen. Dir musst méi drénke wann Dir Féiwer, Erbriechen oder Duerchfall erlieft.

4. Iessen eppes schaarf

Capsaicin ass eng chemesch Verbindung déi a Chili Peffer fonnt gëtt. Et huet en dënnen Effekt op Schleim. Liewensmëttel mat Capsaicin mëll, temporärer Erliichterung vum Nasestau. Wéi och ëmmer, Capsaicin och Schleimsekretioun, wat Är Nues méi runnere kéint

Waarm Zoossen, Curryen a Salsas enthalen typesch Capsaicin. Dir sollt schaarft Iessen vermeiden wann Dir schonn e Mo.

5. Huelt eng decongestant

Decongestants sinn eng Aart Medikamenter. Si entlaaschten de Stau andeems se Schwellungen an de Bluttgefässer an der Nues reduzéieren.

Dekongestanten ginn iwwer de Konter als Nasensprayen a mëndlech Medikamenter verkaaft. Dir braucht kee Rezept fir se ze kafen, och wann Dir en Apdikter oder Dokter konsultéiere wëllt wann Dir en anere medizineschen Zoustand hutt oder aner Medikamenter hutt.

Decongestants si mat Schmerzmëttel (Analgetika) an Antihistaminer fir maximal Effekt. E puer Varietéiten am Dag enthalen Koffein a kënnen Iech waakreg halen.

6. Huelt eng NSAID

Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) entzünden Entzündungen a Schmerz.

Et gëtt kee Beweis datt NSAIDs effektiv Hustsymptomer am Zesummenhang mat enger laanger Nues behandele kënnen. Wéi och ëmmer, hunn gewisen datt NSAIDs effektiv kënne bei der Behandlung vun anere kale Symptomer sinn, wéi:

• niesen
• Kappwéi
• Ouer Schmerz
• Gelenk- a Muskelschmerzen
• Féiwer

E puer NSAIDs sinn ouni Rezept verfügbar. Allgemeng Arten enthalen ibuprofen (Motrin, Advil), Naproxen (Aleve) an Aspirin. Bauchsaier Schmerz ass en Nieweneffekt.

7. Benotzt Menthol Pëllen

Wann ausgeléist, Menthol Rezeptoren an der Nues kreéieren d'Sensatioun datt d'Loft duerchgeet. Och wann Menthol den Nasestau net tatsächlech erliichtert, kann et d'Atmung méi einfach maachen.

Menthol mat anere kale Symptomer, wéi zum Beispill Hust oder Halswéi. Menthol Pëllen sinn iwwer de Konter verfügbar an hu wéineg Niewewierkungen.

8. Soen Nee zum Alkohol - besonnesch no 14 Auer.

Wann Dir schonn eng verstoppt Nues hutt, kann drénken se méi schlëmm maachen. Fir ongeféier 3.4 Prozent vu Leit, Alkoholkonsum ausléist iewescht Otemschwieregkeetssymptomer wéi Nëss an eng blockéiert oder laafend Nues.

Alkohol ass en Diuretikum, dat heescht datt et d'Urinproduktioun erhéicht. Wann Dir drénkt, ass et méi schwéier hydratiséiert ze bleiwen. Wann Dir dehydréiert sidd, ass Äert Schleim méi déck a kann net sou einfach ofleeën.

Alkohol kann och e. Wann Dir krank sidd, ass et am beschten Alkohol ganz ze vermeiden.

9. Vermeit Koffein no 14 Auer.

Koffein ass e Stimulant, deen an Téi, Kaffi a Soda fonnt gëtt. Et kann Iech en Energieboost ginn wann Dir Iech ënner dem Wieder fillt, awer et kann e liichte diureteschen Effekt hunn.

Also, wann Dir Schwieregkeeten hutt mat Flëssegkeet hydratiséiert ze bleiwen, wëllt Dir näischt riskéieren, wat zum Potenzial derbäi kënnt dehydréiert ze ginn an en décke Schleim ze bilden.

Koffein a Schlof mëschen och net. Laut enger Studie am Journal of Clinical Sleep Medicine, Koffein bis zu sechs Stonne virum Bett kann zu disruptive Schlof resultéieren.

10. Halt Hausdéieren aus der Schlofkummer

Wéi séiss a léif wéi se kënne sinn, kënnen Är Hausdéieren en negativen Effekt op d'Loftqualitéit an Ärem Schlofzëmmer hunn. Kaz an Hondsdanderung sinn heefeg Allergènen déi Allergiesymptomer ausléise kënnen, dorënner Stau.

Och wann et Efforte kann huelen fir Är Hausdéieren aus Ärem Zëmmer ze halen, kann et Iech hëllefen d'Nuecht méi einfach ze ootmen.

Wat am Laf vum Owend ze maachen

Dës Zäit gepréift Medikamenter kënnen Iech hëllefen de Stau ze entlaaschten a fir d'Nuecht ofzewéckelen.

11. Iessen Huhn Nuddelsuppe

Deng Groussmammes kalt Heelmëttel kéint eppes drun hunn. hindeit datt Héngerzopp medizinesch Virdeeler kann hunn, och e liichte anti-inflammatoreschen Effekt.

Wärend d'Resultater net schlussendlech sinn, enthält Pouletzopp wichteg Nährstoffer a verbessert d'Hydratatioun. An anere Wierder, eng Schossel Pouletzopp am Owend ze hunn, ka kee Schued maachen.

12. Drénken waarmen Téi

Téi antiviral, entzündungshemmend an antioxidativ Eegeschaften. Och wann et kee Beweis ass datt den Téi den Nasennauegkeet kläert, huet d'Fuerschung gewisen datt waarm Gedrénks kënne verbesseren wéi d'Leit fillen iwwer hir kal Symptomer.

Wann Dir Hunneg oder Zitroun an den Téi bäisetzt, kënnt Dir zousätzlech Erliichterung bidden. Hunneg en Hust, wärend Zitroun hëllefe kann Infektiounen ze bekämpfen. Owes wielt fir e Koffein-gratis Téi.

13. Gorgelen mat Salzwaasser

Dokteren recommandéiere mat Salzwaasser ze gargelen fir den Halswéi ze entlaaschten. Och wann et keng Heelmëttel ass, kann et hëllefen e Virus auszespullen.

Salzwaasser Gorgelen ass bëlleg an einfach ze maachen. Einfach 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz an engem 8 Unz Glas waarmem Waasser mëschen a gurgelen wéi néideg.

14. Probéiert e Gesiichtsdamp

léisst de Schleim an den Nues duerch, verbessert de Stau. Deen einfachste Wee fir Ären eegene Gesiichtsdamp ze maachen ass mat waarmem Waasser an Ärer Kichen oder Ärem Buedzëmmer.

Fir dëst ze maachen, fëllt Äre Spull mat waarmem Waasser. Maacht en Handtuch iwwer de Kapp (fir den Damp ze fänken) a leet Iech iwwer de Spull. Wann den Damp baut, zudéifst ootmen. Passt op datt Dir Äert Gesiicht net um Waasser oder Damp brennt.

15. Oder huelt eng waarm Dusch

Waarm Duschen kënnen och temporär Erliichterung vum Stau ubidden andeems de Schleim verdënnt. Maacht Är Dusch op eng waarm - awer nach ëmmer bequem - Temperatur.

Vergewëssert Iech d'Dier op Ärem Buedzëmmer zouzemaachen, sou datt den Damp ka sammelen. Wann den Damp gesammelt ass, huelt e puer déif Atem fir Är Sinusen opzeklären.

16. Benotzt eng Salzspullung

Et gëtt Beweiser datt Salins (Salzwaasser) Spullen, heiansdo bekannt als Nasebewässerung, kënne Stau an ähnlech Symptomer verbesseren.

En Neti Dëppen ass e klenge Behälter deen mat enger Salzwaasser Léisung benotzt gëtt fir Schleim aus der Nues a Sinusen ze spullen. Aner Salzspülunge benotze Glühsprénger, Quetschfläschen oder Batteribedéngten Apparater, déi Waasser duerch d'Nues pulséieren.

Kaaft elo en Neti Pot.

Wann Dir eng Salzspullung maacht, ass et wichteg nëmmen destilléiert Waasser ze benotzen. Dir kënnt och Waasser kachen a loossen et op Raumtemperatur ofkillen. Gitt ëmmer d'Instruktioune vir.

17. Benotzt e Kortikosteroid Nasenspray

Corticosteroiden sinn eng Aart Medikament dat Entzündung reduzéiert. Corticosteroid Nasensprays (och nach intranasal Corticosteroid Sprayer genannt) gi benotzt fir Entzündungsbezunnen Stau, Läffel Nues a Schnëss ze behandelen.

Si gehéieren zu e puer vun de Medikamenter fir Nasensymptomer, mat liichte Niewewierkungen, déi Dréchent a Nuesblutt kënne sinn. Si sinn iwwer de Konter verfügbar.

Wat direkt virum Bett ze maachen

Virum Bett, huelt Schrëtt fir Entspanung ze förderen an Äert Schlofëmfeld méi komfortabel ze maachen. Medikamenter, Nasestreifen a Broscht reift kënne mat Äre Symptomer hëllefen.

18. Huelt en Antihistamin

Histamin ass en Hormon dat eng kritesch Roll an allergesche Reaktiounen spillt. Antihistaminer blockéieren d'Effekter vun Histamin, vu Schnëss, Stau an aner Allergiesymptomer.

Déi meescht Drogebutteker verkafen Antihistaminen. Middegkeet ass eng vu bestëmmten Aarte vun Antihistaminen, sou datt dës am beschten virun der Rou geholl ginn. Wann Dir besuergt sidd iwwer Nebenwirkungen, schwätzt mat Ärem Apdikter.

19. Diffuséiert en ätherescht Ueleg an Ärem Schlofkummer

Äthereschen Ueleger kéinten hëllefen de Stau vum Sinus ze verbesseren, awer et ginn net genuch zouverléisseg Studien fir sécher ze wëssen.

A fonnt datt Téi Bam Ueleg anti-inflammatoresch an antimikrobiell Eegeschaften huet, wat suggeréiert datt et beim Nasestau hëllefe kéint.

Eng aner Studie huet d'Effekter vun engem primäre Bestanddeel am Eukalyptusueleg ënnersicht, genannt "1,8-Cineole." Cineole a Kapselform ze huelen gouf fonnt fir Sinus Symptomer ze verbesseren.

Peffermënzöl enthält Menthol, wat Iech d'Gefill mécht datt et méi einfach gëtt ze otmen.

Dir kënnt en Diffusor benotze fir ätherescht Ueleger an Ärem Schlofzëmmer ze verdeelen.

20. Benotzt e Luftbefuchter an Ärem Schlofkummer

Befeuchtiger fügen Feuchtigkeit bäi (an e puer fügen och Hëtzt bäi) an d'Loft.Och wa se net konsequent Virdeeler bei der Behandlung vu kale Symptomer gewisen hunn, kënne se et méi einfach maachen ze otmen.

Dréchent Loft kann den Hals an den Nasepassage irritéieren. Wann d'Loft an Ärer Schlofkummer ze dréchen ass, kann e Befeuchter hëllefen. Dir musst et regelméisseg botzen fir Bakterien a Schimmelwuesstum ze vermeiden.

21. Halt Är Schlofkummer cool an däischter

Wann Dir krank sidd, kënne kleng Saachen Iech dovun ofhalen, vill gebraucht Schlof ze kréien. Zum Beispill kënnt Dir méi empfindlech fir Schwankunge vu Liicht oder Temperatur fillen.

Halt d'Temperatur an Ärer Schlofkummer cool a wielt fir Liichtofdeckungen. Benotzt Blackout Gardinen fir dobaussen Liicht ze beaflossen net Äert Schlof.

22. Fëllt en Nasestreifen op

Nasalstreifen hëllefen d'Naspassagen opzemaachen fir d'Atmung ze verbesseren. Si kënnen och d'Atmung verbesseren wann d'Nues wéinst Stau blockéiert ass.

Dir kënnt Nasestreifen an de meeschten Apdikten kafen. Follegt d'Instruktiounen um Package fir den Nasestreifen op Är Nues beim Schlofzëmmer anzebréngen.

23. Fëllt e wesentlechen Ueleg Këscht reiben

Äthereschen Ueleger si geduecht fir kal Symptomer ze verbesseren an de Schlof ze förderen. Och wann et net vill Fuerschung iwwer hir Effektivitéit ass, sinn se allgemeng sécher.

Dir kënnt äthereschen Ueleger benotze fir Är eege Broscht ze reiwen. Eukalyptus, Peffermënz, a sinn e puer Beispiller vun äthereschen Ueleger, déi gegleeft gi kal kämpfen Eegeschaften. Gitt sécher datt Dir Äert ätherescht Uelegmix mat engem Trägeruel verdënnt fir Hautirritatiounen ze vermeiden.

24. Fëllt eng Menthol Broscht reiwen

Iwwer-de-Konter Këscht oder Dampmaschinnen ginn op den Hals a Broscht applizéiert. Si enthalen dacks Menthol, Kamfer an / oder Eukalyptus Ueleg. Broscht reift net heelen Nues Symptomer, mä si Är Schlof.

25. Stiech de Kapp erop sou datt Dir héich gehale bleift

Schlof mam Kapp erhuewen kann hëllefen, Schleim ofleeën a Sinusdrock ze entlaaschten. Leet op de Réck a benotzt en extra Këssen fir de Kapp opzehiewen.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Eng verstoppt Nues ass typesch keng Ursaach fir Alarm. Et gëtt normalerweis verursaacht duerch saisonal Allergien oder temporär Ausfäll vun der Erkältung, Gripp a Sinusitis.

Och wann déi meescht Leit eng verstoppt Nues doheem kënne behandelen, solle verschidde Gruppen hiren Dokter fir Diagnos gesinn. Dëst beinhalt:

• Puppelcher
• Erwuessener vu 65 Joer a méi al
• Leit, déi e kompromittéierten Immunsystem hunn

Och wann Dir net an enger vun dëse Gruppen sidd, sollt Dir Ären Dokter gesinn wann Är Symptomer méi wéi eng Woch daueren oder progressiv verschlechtert ginn.

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir erlieft:

• Otemschwieregkeeten
• en héije Féiwer
• giel oder gréng Nuesentladung mat Sinuswéi oder Féiwer
• bluddeg oder pus-ähnlech Nuesentladung