Wéi regéiert Dir Är Perioden: 20 Tipps an Tricks

Inhalt

• Ënnersicht Är Ernärung
• D'Low-Carb Diät iwwersprangen
• Soen nee zu héichfaser Diäten
• Gitt sécher datt Dir genuch Fette kritt
• Gitt sécher datt Dir genuch Folat kritt
• Genéisst Ananas a Papaya
• Betruecht Nahrungsergänzungen
• Inositol
• Kanéil
• Kurkuma
• Owend Primrose Ueleg
• Rizinus Ueleg
• Opgepasst
• Probéiert Kräiderergänzungen
• Schwaarze Cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Eng gesond Gewiicht behalen
• Kritt regelméisseg Bewegung
• Praxis gutt Schlofgewunnechten
• Stress reduzéieren
• Probéiert Akupunktur
• Huelt hormonell Gebuertskontroll
• Kann onregelméisseg Perioden Är Fruchtbarkeet beaflossen?
• Wann Dir en Dokter oder en anere Gesondheetsbetrib kuckt

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Eng Fraesperiod (Menstruatioun) ass en natierlechen Deel vun hirem monatlechen Zyklus. D'Zuel vun den Deeg, déi menstruéiert ass, ka variéiert vu Persoun zu Persoun. Déi meescht Leit bléien zwee bis siwen Deeg. Premenstrual Symptomer (PMS) fänken normalerweis 5 bis 11 Deeg ier Är Period ufänkt.

Geleeëntleche Schwankunge bei de Symptomer, menstruéierendem Stroum a Gesamtdauer si meeschtens keng Suerg. Ernärung, Bewegung a Stress kënnen all d'Drüsen beaflossen, déi den Hormonbalance vun Ärem Kierper reguléieren, wat dann och Är monatlech Perioden beaflosst.

Liest weider fir erauszefannen wéi Dir eng fluktuéierend Period erëm op der Streck mat Liewensstil Ännerungen, Ergänzungen an aner Therapien kritt.

Ënnersicht Är Ernärung

Ze wéineg Iessen iessen oder net de richtege Mix vun Nährstoffer kréien, kann Ären Hypothalamus, Hypophyse an Adrenal Drénke betounen. Dës Drüsen reguléieren den Hormonbalance vun Ärem Kierper, wat Är Perioden beaflosse kann. Liest weider fir ze léieren wat Dir vermeit a wat Dir an Är Ernärung integréiert.

D'Low-Carb Diät iwwersprangen

Net genuch Kuelenhydrater ze kréien kann zu onregelméissegen oder souguer verpassten Zyklen (amenorrhea) féieren. Low-Carb Diäten kënnen d'Schilddrüsfunktioun stéieren an de Leptinniveau am Kierper nidderegen. Leptin gëtt vu Fettzellen hiergestallt an hëlleft reproduktiv Hormonen ze regléieren.

Experten empfeelen 225 bis 325 Gramm Kuelenhydrater pro Dag ze kréien, wann Dir eng 2.000 Kalorien Diät verbraucht. Dëst bedeit datt Dir ongeféier 45 bis 65 Prozent vun Ärer gesamter deeglecher Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten sollt kréien.

Soen nee zu héichfaser Diäten

Faser kann d'Konzentratioune vu:

• Progesteron
• Östrogen
• luteiniséierend Hormon (LH)
• follikelstimuléierend Hormon (FSH)

Fuerscher vermuten dat ass firwat Fraen déi eng héichfaser Diät iessen e méi nidderege Risiko hunn Broschtkriibs z'entwéckelen.

Dës Hormone spillen och wichteg Rollen am reproduktive Prozess vum Kierper. Als Resultat, zevill Faser iessen kann d'Ovulatioun beaflossen, Perioden ze spéit maachen oder datt Dir se ganz iwwerspréngt.

Awer net all Fuerschung ënnerstëtzt dës Iddi. E puer Studien hu keen Effekt vun der Faser op der Ovulatioun a menstruéierend Perioden fonnt.

Experte recommandéiere 25 bis 30 Gramm Glasfaser pro Dag ze kréien.

Gitt sécher datt Dir genuch Fette kritt

Verbrauch genuch Fette kënnen Hormonspiegel an Ovulation ënnerstëtzen. Polyunsaturéiert Fettsaieren (PUFAs) schéngen am meeschten Ënnerscheed ze maachen.

Gemeinsam Quelle gehéieren:

• Saumon
• pflanzlechen Ueleger
• Nëss
• Leinsamen

D'Cleveland Klinik recommandéiert datt 20 bis 35 Prozent vun Ären alldeegleche Kalorien aus Fett solle sinn. Ongeféier 5 bis 10 Prozent vun dëse Kalorien solle speziell vu PUFAs kommen.

Gitt sécher datt Dir genuch Folat kritt

Folat gëtt gesot datt se reegelméisseg ovuléiert a erhéicht Progesteronniveauen an der zweeter Halschent vum menstruellen Zyklus förderen. Dëst kann d'Fruchtbarkeet ënnerstëtzen.

Aktuell Empfehlungen sinn 400 Mikrogramm (mcg) deeglech. Äre Dokter kann 800 mcg oder méi ofschléissen ofhängeg vun Ärer Gesondheetsgeschicht.

Genéisst Ananas a Papaya

Et gëtt e puer Gespréicher datt Ananas a Papaya hëllefe kënne Perioden ze regléieren.

• Papaya enthält Karotin, en Nährstoff deen den Östrogenniveau ënnerstëtzt. Dës tropesch Fruucht kann och de Gebärmutter hëllefen.
• Ananas enthalen den Enzym Bromelain, wat hëllefe kann mam Bluttfluss an der Generatioun vu rouden a wäisse Bluttzellen.

Béid sinn gesond ganz Liewensmëttel déi et wäert sinn, an Ärer Ernärung abegraff onofhängeg vun hiren Effekter.

Betruecht Nahrungsergänzungen

Verschidde Ergänzunge kënne menstruell Regularitéit förderen andeems Dir Är Hormonspiegel ënnerstëtzt oder Ernärungsdefiziter adresséiert.

Dir sollt ëmmer mat engem Gesondheetsbetrib schwätzen ier Dir eng Ergänzung hutt.

Och wann Ergänzungen ouni Rezept vun Ärem Dokter iwwer de Comptoir verfügbar sinn, gi se net vun der Food and Drug Administration (FDA) geregelt. Dëst bedeit datt se net sécher an effektiv bewise musse ginn ier se an de Geschäfter verkaaft ginn.

E puer Nahrungsergänzungen kënnen och mat ënnerlännesche Gesondheetszoustänn interagéieren, souwéi ouni Rezept (OTC) a verschriwwen Medikamenter. Zousätzlech kënnen e puer Ergänzunge net sécher sinn ze huelen wann Dir schwanger sidd oder plangt schwanger ze ginn.

Inositol

Inositol ass eng B Vitaminähnlech Substanz déi natierlech an Ärem Kierper geschitt. Et ass och a ville Liewensmëttel, och Fleesch, Zitrusfruchten a Bounen.

Inositol ass involvéiert wéi Äre Kierper den Insulinhormon benotzt. Et kann och aner Hormone beaflossen, och FSH, an ass wichteg fir Eierstéckerfunktioun, also kann et och onregelméisseg Perioden verbesseren.

Inositol Nahrungsergänzungen huelen kënnen och d'Ovulatioun an d'Schwangerschaftsraten bei Fraen verbesseren déi medizinesch Behandlung fir Onfruchtbarkeet kréien.

Shop fir Inositol Ergänzungen.

Kanéil

Kanéil kann hëllefen d'Insulinspiegel an Ärem Kierper ze reguléieren, wat en Effekt op aner Hormonen an de menstruellen Zyklus kann hunn.

Bei Frae mat polycystescht Eierstéck Syndrom (PCOS) déi dacks héich Insulinniveauen an onregelméisseg Perioden hunn, Kanéil kann e méi reegelméissege menstruellen Zyklus verursaachen.

Kanéil Ergänzunge kënnen och Schmerz bei Frae reduzéieren déi penibel menstruéierend Perioden hunn.

Wann Zimt als Ergänzung benotzt gëtt, ginn Dosen vun 500 Milligramm (mg) dräimol all Dag geholl.

Shop fir Kanéil Zousätz.

Kurkuma

Kuermerwurzel enthält Curcumin, wat gewisen huet vill nëtzlech gesondheetlech Effekter ze hunn, och d'Entzündung ze reduzéieren an d'Stëmmung ze verbesseren. Wéinst dësen Effekter, d'Ergänzunge mat Curcumin huelen, kënnen d'Symptomer vu PMS erofsetzen.

Kurkuma kann och Effekter hunn ähnlech wéi den Östrogen Hormon. Dëst bedeit datt et och hëllefe kéint Äre menstruellen Zyklus ze reguléieren.

Typesch Dosen Curcumin si vun 100 mg bis 500 mg zweemol deeglech geholl.

Shop fir Kurkuma Ergänzungen.

Owend Primrose Ueleg

Owes Primrose Ueleg enthält Gamma-Linolensäure (GLA), eng Omega-6 Fettsäure déi Entzündung reduzéiert.

Owes Primrose Ueleg gëtt fir vill Frae gesondheetlech Bedenken benotzt, abegraff waarm Blëtzer, Broscht Schmerz a Symptomer vu PMS. E puer méi al Studie weisen datt den Owend Primroseuel PMS Symptomer erofsetze kann, awer kee Benefice fonnt hunn.

Dosen vun 3 bis 6 Gramm all Dag vum Owend Primrose Ueleg ginn normalerweis benotzt.

Shop fir Primrose Ueleg.

Rizinus Ueleg

Castor Ueleg gëtt traditionell als "Emmenagogue" klasséiert, dat heescht datt et geduecht gëtt menstruéierend ze stimuléieren.

Fuerschung an Déieren weist datt Castorueleg de menstruellen Zyklus beaflosse kann. Et kann och Entzündung reduzéieren, wat menstruéierend Schmerz a Krämpung kéint verbesseren.

Fir Castor Ueleg ze benotzen, probéiert e Castor Oil Pack virzebereeden:

• Loosst e Flanell Stoff am Rizinusueleg, da presséiert iwwerschoss Ueleg.
• Place de Castor Ueleg-gedränkt Flanell Stoff iwwer Äre Bauch.
• Deckt d'Flanel mat Plastikwrap.
• Maacht en Heizplack oder eng waarm Waasserfläsch iwwer de mat Plastik bedeckte Flanell. Relax a loosst op der Plaz fir 45 bis 60 Minutten. Probéiert dëst eemol all Dag fir dräi Deeg, oder méi laang wann néideg.

Shop fir Castor Ueleg, eng Heizung Heft, an eng waarm Waasser Fläsch.

Opgepasst

Benotzt net Castor Ueleg wann Dir schwanger sidd. Et ka schiedlech fir Är Schwangerschaft sinn.

Probéiert Kräiderergänzungen

Denkt drun, Ergänzungen - egal op Nahrungsergänzungsmëttel oder Kräuter - sinn net vun der FDA geregelt. Dir sollt ëmmer mat engem Gesondheetsbetrib schwätzen ier Dir benotzt.

E puer Nahrungsergänzungen kënne mat ënnerlännesche Gesondheetszoustand interagéieren, souwéi OTC a Medikamenter.

Schwaarze Cohosh

Schwaarze Cohosh ass eng Blummenpflanzen déi an Nordamerika gebuer ass.

Et gëtt heiansdo benotzt fir d'Menopause-Symptomer ze erliichteren - sou wéi Hëtztblëtzer, Nuetsschweessen a vaginaler Trockenheet - a fir d'Menstruatioun ze reguléieren.

E puer Fuerscher gleewen datt dëst Kraider funktionnéiert andeems d'Niveaue vun den Hormonen Östrogen, LH a FSH erhéicht ginn.

Dosen vun 20 bis 40 mg deeglech ginn allgemeng benotzt.

Shop fir schwaarz cohosh.

Chasteberry

Chasteberry ass ee vun de meescht benotzte Kraider fir d'Gesondheet vun de Fraen, besonnesch fir d'Symptomer vu PMS ze reduzéieren. Dir kënnt och aner Nimm fir dëst Kraider héieren, wéi Vitex agnus-castus a kaste Bam.

Chasteberry kann hëllefe méi nidderegen Prolactin a erhéijen de Progesteronniveau am Kierper. Zyklen kënne méi reegelméisseg sinn wann dës zwee Hormonen am Gläichgewiicht sinn. Studien weisen och datt et PMS Symptomer reduzéiert, och depriméiert Stëmmung, Broscht Schmerz a Flëssegkeet Retention.

Wann Dir Chasteberry probéiert, gitt sécher d'Produkt Etiketten genau ze liesen an d'Produktdoséierung Empfehlungen ze verfollegen. Déi bescht Dosis hänkt dovun of wéi d'Produkt preparéiert gëtt.

Shop fir Chasteberry.

Mugwort

Mugwort war eng vun den éischte Planzen, déi vu Mënsche kultivéiert goufen. Antike Texter beschreiwen et als menstruéierend Tonic a behaapten et stimuléiert Perioden déi entweder spéit oder vermësst sinn. Seng Notzung geet haut weider.

Wann et eng Chance ass datt Dir schwanger sidd, consultéiert en Dokter virum Gebrauch.

Mugwort gëtt dacks als Téi oder als Zousazkapsel konsuméiert, awer keng Fuerschung bei Leit existéiert, an déi ideal Dosis ass net kloer.

Shop fir mugwort.

Eng gesond Gewiicht behalen

Äre Kierpergewiicht kann Äre menstruellen Zyklus beaflossen, awer genau wéi d'Gewiicht d'Menstruatioun beaflosst ass net ganz kloer.

No e puer, wann Dir Iwwergewiicht hutt, sidd Dir och méi dacks penibel Menstruatioun. Awer aner Fuerschung huet dëse Link net fonnt.

Eng 2017 Studie huet festgestallt datt Dir méi wahrscheinlech onregelméisseg Perioden an Onfruchtbarkeet hutt wann Dir Iwwergewiicht sidd. Wëssenschaftler gleewen datt Iwwergewiicht d'HPA Achs beaflosse kann, déi d'Hormone vum Kierper reguléieren.

Gewiichtsännerunge kënnen och onregelméisseg Menstruatioun verursaachen. Wärend Gewiichtsverloscht oder Gewiichtsgewënn kënnt Dir méi wahrscheinlech menstruéierend Ännerungen hunn.

Déi bescht Wette fir regelméisseg Perioden ze halen ass fir e bestännegt, gesond Gewiicht ze zielen.

Kritt regelméisseg Bewegung

Regelméisseg Übung ze kréien huet vill Virdeeler, abegraff ëmmer manner Symptomer vu PMS a schmerzhafter Menstruatioun.

Fir d'Symptomer ze reduzéieren, zielt fir ongeféier 30 Minutte vun aerobe Bewegung pro Dag ze kréien, sou wéi ze goen, lafen, Vëlofueren oder schwammen.

Denkt drun datt och Ären Zyklus beaflosst andeems Dir Är Period eliminéiert oder verzögert.

Praxis gutt Schlofgewunnechten

Menstruéierend Probleemer, besonnesch PMS, kënnen zu Schwieregkeete féiere fir vill Fraen, wat d'Symptomer nach méi schlëmm kënne maachen.

Dir kënnt hëllefe Schlofprobleemer ze bekämpfen andeems Dir gutt Schlofgewunnechten ausübt. Maacht dës Schrëtt fir ze hëllefen d'Schlof ze verbesseren:

• Gitt an d'Bett a stitt all Dag ongeféier ongeféier zur selwechter Zäit op.
• Huelt keng Schlof.
• Liest oder kuckt net Fernseh am Bett.
• Vermeit Kaffi no Mëtteg ze konsuméieren.
• Sport regelméisseg, awer probéiert et virun 14 Auer ze maachen.

Hei sinn 17 weider Tipps fir wéi een nuets besser schlofe kann.

Stress reduzéieren

Wëssenschaftler hunn entdeckt datt d'Adrenaldrüsse souwuel Cortisol wéi och Progesteron als Reaktioun op Stress secréieren. Wärend d'Verëffentlechung vu Progesteron kann d'Spannung oder d'Angscht temporär reduzéieren, kann et och Ären normale Menstruationszyklus ofwerfen.

Reduzéieren chronesche Stress duerch Meditatioun, déif Atmung an aner Methoden kënnen Iech hëllefen Iech besser ze fillen an Ären Zyklus erëm op de Wee ze kréien.

An enger Studie hunn d'Leit, déi all Dag 35 Minutte Yoga praktizéiert hunn, 5 Deeg an der Woch Verbesserunge vun der Zyklusregularitéit, der Péng an de gastroendestinale Symptomer gesinn, déi mat hire Perioden assoziéiert sinn.

Probéiert Akupunktur

Akupunktur implizéiert ganz dënn Nadelen op verschidden Energiepunkten am Kierper. Geméiss der traditioneller chinesescher Medizin kann d'Akupunktur de Stroum vun Energie am Kierper ausbalancéieren. Dëst kann hëllefe Perioden ze reguléieren an d'Symptomer vu PMS oder schmerzhafter Menstruatioun ze verbesseren.

E puer Fuerschunge weisen datt d'Akupunktur den Niveau vu FSH erofsetze kann an d'Menstruatioun bei Frae starten, déi opgehalen hunn Perioden ze hunn. E puer Studie weisen och datt Akupunktur schmerzhafte Menstruatioun erofgoe kann, awer d'Resultater si gemëscht.

Huelt hormonell Gebuertskontroll

Hormonell Gebuertskontroll gëtt dacks verschriwwen fir mat onregelméissegen Perioden ze hëllefen.

Et gi verschidden Aarte vu Produkter, awer se all schaffen fir Hormonniveauen méi konstant ze halen. Si kënnen och Zyklen reguléieren an Erliichterung vu Symptomer ubidden, wéi schwéier Krämpfe oder Akne. Verschidde Produkter kënnen Är Period ganz eliminéieren.

En Dokter kann Iech hëllefen en hormonellt Verhütungsmëttel auszewielen dat fir Iech am Beschten ass. Dir kënnt e puer Nebenwirkungen erliewen, och Iwwelzegkeet, Gewiichtsgewënn oder Kappwéi.

Gitt sécher Ären Dokter ze soen wann Dir fëmmt. Et kann Äre Risiko vu Bluttgerinnsel erhéijen.

Kann onregelméisseg Perioden Är Fruchtbarkeet beaflossen?

Och wann eng gelegentlech onregelméisseg Period heefeg ass, kann eng konsequent onregelméisseg Period et méi schwéier maachen schwanger ze ginn.

De Schlëssel fir schwanger ze ginn ass Sex virun a während der Ovulatioun, dat ass Är fruchtbarst Fënster. En onregelméissege monatlechen Zyklus mécht et schwéier ze bestëmmen wann Dir ovuléiert sidd, oder wäert sinn.

A verschiddene Fäll kann eng onregelméisseg Period duerch eng aner Bedingung verursaacht ginn, déi d'Fruchtbarkeet beaflosst, wéi PCOS oder e Verloscht vun der Eierstéckerfunktioun.

Wann Är Perioden onregelméisseg sinn an Dir wëllt schwanger ginn, betruecht e Viruerteelungsofsammlung mam Dokter opzesetzen.

Wann Dir en Dokter oder en anere Gesondheetsbetrib kuckt

Wärend heiansdo Ännerungen an Ärem menstruellen Zyklus wéinst Stress oder anere Lifestylefaktore kënne sinn, konsequent Onregelméissegkeet kéint en Zeeche vun engem ënnerierdesche Gesondheetszoustand sinn. Kuckt en Dokter oder en anere Gesondheetsbetrib wann:

• Dir hutt keng Period fir dräi Méint
• Dir hutt eng Period méi wéi eemol all 21. Dag
• Dir hutt eng Period manner wéi eemol all 35 Deeg
• Är Perioden dauere méi wéi eng Woch gläichzäiteg
• Dir dréckt duerch een oder méi menstruéierend Produkter eng Stonn
• Dir passéiert Bluttgerinnsel mat der Gréisst vun oder méi grouss wéi engem Véierel

Äre Dokter wäert mat Iech schaffen fir d'Ursaach ze bestëmmen an e Plang z'entwéckelen deen Äre Besoinen entsprécht. Dëst kann e bësse Versuch a Feeler daueren, also sidd op mat Ärem Dokter a gitt et Zäit.