6 Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin A, ënnerstëtzt vu Wëssenschaften

Inhalt

• 1. Schützt Ären Ae Virun Nuetsblindheet an Altersbedéngter Réckgang
• 2. Kann Äert Risiko vu bestëmmte Kriibs senken
• 3. Ënnerstëtzt e gesonde Immunsystem
• 4. Reduzéiert Äert Risiko vun Akne
• 5. Ënnerstëtzt Bone Health
• 6. Fördert gesonde Wuesstum a Reproduktioun
• Zevill Vitamin A Huelen Kann Riskabel sinn
• Déi ënnescht Linn

Vitamin A ass de generesche Begrëff fir eng Grupp vu fettlösleche Verbindungen déi ganz wichteg fir d'Gesondheet vun der Mënschheet sinn.

Si si wesentlech fir vill Prozesser an Ärem Kierper, dorënner eng gesond Visioun ze halen, déi normal Funktioun vun Ärem Immunsystem an Organer ze garantéieren an de richtege Wuesstum an d'Entwécklung vu Puppelcher an der Gebärmutter ze hëllefen.

Et gëtt recommandéiert datt Männer 900 mcg kréien, Fraen 700 mcg a Kanner a Jugendlecher 300-600 mcg Vitamin A pro Dag ().

Vitamin A Verbindunge ginn a béid Déiere- a Planzemëttel fonnt a kommen an zwou verschiddene Formen: virgeformte Vitamin A a Provitamin A.

Präforméiert Vitamin A ass bekannt als déi aktiv Form vum Vitamin, déi Äre Kierper ka genau esou benotzen. Et gëtt an Déiereprodukter fonnt, dorënner Fleesch, Hunn, Fësch a Mëllechwirtschaft an enthält d'Verbindungen Retinol, Netzhaut a Retinsäure.

Provitamin A Karotenoiden - Alpha-Karotin, Beta-Karotin a Beta-Kryptoxanthin - sinn déi inaktiv Form vum Vitamin a Planzen.

Dës Verbindunge ginn an déi aktiv Form an Ärem Kierper ëmgewandelt. Zum Beispill gëtt Beta-Karotin zu Retinol (eng aktiv Form vu Vitamin A) an Ärem Dünndarm () ëmgewandelt.

Hei si 6 wichteg Gesondheetsvirdeeler vu Vitamin A.

1. Schützt Ären Ae Virun Nuetsblindheet an Altersbedéngter Réckgang

Vitamin A ass essentiell fir Är Siicht z'erhalen.

De Vitamin ass gebraucht fir Liicht ze konvertéieren, dat Äert A an en elektrescht Signal schloe kann, dat an Äert Gehir geschéckt ka ginn.

Tatsächlech kann ee vun den éischte Symptomer vu Vitamin A Mangel d'Nuetsblannheet sinn, bekannt als Nykalopie ().

Nuetsblannung tritt bei Leit mat Vitamin A Mangel op, well de Vitamin e wichtege Bestanddeel vum Pigment Rhodopsin ass.

Rhodopsin gëtt an der Netzhaut vun Ärem A fonnt an extrem empfindlech op d'Liicht.

Leit mat dësem Zoustand kënne nach normal am Dag gesinn, awer hunn d'Visioun an der Däischtert reduzéiert wéi hir Ae kämpfen fir Liicht op méi nidderegen Niveauen opzehuelen.

Nieft der Nuetsblindung ze vermeiden, adäquate Mounts vu Beta-Karotin iesse kann hëllefen de Réckgang vun der Siicht ze bremsen, déi verschidde Leit erliewen, wa se al ginn ().

Altersbedingte Makuladegeneratioun (AMD) ass déi féierend Ursaach vu Blannheet an der entwéckelt Welt. Och wann hir exakt Ursaach onbekannt ass, gëtt et ugeholl datt et d'Resultat vum zellularen Schued an der Netzhaut ass, deen zum oxidativen Stress zougeschriwwen ass ().

D'Alter-Related Eye Disease Study huet festgestallt datt d'Leit iwwer dem Alter vu 50 mat e puer Sicht Degeneratioun en antioxidativen Ergänzung (inklusiv Beta-Karotin) reduzéiert hire Risiko fir fortgeschratt Makuladegeneratioun ëm 25% z'entwéckelen ().

Wéi och ëmmer, eng kierzlech Cochrane Bewäertung huet festgestallt datt Beta-Karotin-Ergänzungen eleng net de Réckgang vun der Siicht verursaacht oder verursaacht duerch AMD ().

Iessen adäquate Mengen Vitamin A verhënnert d'Entwécklung vun der Nuetsblannung a kann hëllefen den altersbedingte Réckgang vun Ärer Siicht ze bremsen.

2. Kann Äert Risiko vu bestëmmte Kriibs senken

Kriibs geschitt wann anormal Zellen op eng onkontrolléiert Manéier wuessen oder deelen.

Wéi Vitamin A eng wichteg Roll am Wuesstum an der Entwécklung vun Ären Zellen spillt, ass säin Afloss op Kriibsrisiko a Roll bei der Kriibspräventioun interessant fir Wëssenschaftler (,).

An Observatiounsstudien ass méi héich Quantitéiten u Vitamin A a Form vu Beta-Karotin verbonne mat engem verréngerte Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs, dorënner Hodgkin's Lymphom, souwéi Gebärmutterhalskriibs, Lungen a Blasenkrebs (,,,).

Awer, och wann héich Intake vu Vitamin A aus Planzewuere mat engem reduzéierte Risiko vu Kriibs verbonne sinn, sinn Déierefudder, déi aktiv Forme vu Vitamin A enthalen, net an der selwechter Aart verlinkt (,).

Ähnlech wéi Vitamin A Ergänzungen hunn net déiselwecht nëtzlech Effekter gewisen ().

Tatsächlech, an e puer Studien, hunn Fëmmerten Beta-Karotin-Ergänzungen erlieft e erhéicht Risiko vu Lungenkrebs (,,).

Am Moment ass d'Relatioun tëscht Vitamin A Niveauen an Ärem Kierper a Kriibsrisiko nach net ganz verstanen.

Still, aktuell Beweiser suggeréieren datt et adäquat Vitamin A kritt, besonnesch vu Planzen, wichteg fir gesond Zellteilung ass a kann Äre Risiko vu verschiddenen Aarte vu Kriibs reduzéieren ().

Eng adäquat Vitamin A-Intake vu ganz Planzewaasser kann Äre Risiko vu gewësse Kriibs reduzéieren, och Hodgkin's Lymphom, souwéi Gebärmutterhalskriibs, Lungen a Blasenkrebs. Wéi och ëmmer, d'Relatioun tëscht Vitamin A a Kriibs ass net ganz verstanen.

3. Ënnerstëtzt e gesonde Immunsystem

Vitamin A spillt eng vital Roll beim Erhalen vun Ärem natierlechen Ofwier.

Dëst beinhalt d'Schleimhaut Barrièren an Ären Aen, Longen, Daarm a Genitalien déi Bakterien an aner ustiechend Agente fänken.

Et ass och an der Produktioun a Funktioun vu wäisse Bluttzellen involvéiert, déi hëllefen, Bakterien an aner Erreger aus Ärem Blutt ze fänken an ze läschen.

Dëst bedeit datt e Mangel u Vitamin A Är Empfindlechkeet fir Infektiounen erhéije kann an Är Erhuelung verzögert wann Dir krank sidd (,).

Tatsächlech a Länner wou Infektiounen wéi Maselen a Malaria heefeg sinn, huet de Vitamin A Mangel bei Kanner korrigéiert gewisen, de Risiko ze stierwen un dëse Krankheeten ze reduzéieren ().

Genuch Vitamin A an Ärer Ernärung hëlleft Ären Immunsystem gesond ze halen a funktionnéiert am Beschten.

4. Reduzéiert Äert Risiko vun Akne

Akne ass eng chronesch, entzündlech Hautstéierung.

Leit mat dësem Zoustand entwéckelen schmerzhafte Flecken a Schwaarzkappen, meeschtens am Gesiicht, zréck a Broscht.

Dës Flecken trëtt op, wann d 'Talgdrüse mat verstuerwener Haut an Ueleger verstoppt ginn. Dës Drüsen ginn an den Hoerfollikelen op Ärer Haut fonnt a produzéieren Talg, eng ueleg, wachseg Substanz déi Är Haut geschmiert a waasserdicht hält.

Och wann d'Flecken kierperlech harmlos sinn, kann Akne e seriéisen Effekt op d'mental Gesondheet vun de Leit hunn an zu niddregem Selbstschätzung, Angscht an Depressioun féieren ().

Déi exakt Roll déi Vitamin A an der Entwécklung a Behandlung vun Akne spillt bleift onkloer ().

Et gouf virgeschloen datt Vitamin A Mangel Äre Risiko fir Akne z'entwéckelen erhéije kann, well et eng Iwwerproduktioun vum Protein Keratin an Ären Hoerfollikelen [26,] verursaacht.

Dëst géif Äert Risiko fir Akne erhéijen andeems et méi schwéier fir dout Hautzellen aus den Hoerfollikelen ewechgeholl gëtt, wat zu Blockagen féiert.

E puer Vitamin-A-baséiert Medikamenter fir Akne sinn elo mat Rezept verfügbar.

Isotretinoin ass e Beispill vun engem oralen Retinoid dat effektiv ass fir schwéier Akne ze behandelen. Wéi och ëmmer, dës Medikamenter kënnen eescht Nebenwirkungen hunn a mussen nëmmen ënner medizinescher Supervisioun geholl ginn (,).

Déi exakt Roll vu Vitamin A bei der Verhënnerung an der Behandlung vun Akne ass onkloer. Awer Vitamin-A-baséiert Medikamenter ginn dacks benotzt fir schwéier Akne ze behandelen.

5. Ënnerstëtzt Bone Health

Déi wichteg Nährstoffer déi néideg si fir gesond Schanken z'erhalen wéi Dir Alter sidd, si Protein, Kalzium a Vitamin D.

Wéi och ëmmer, genuch Vitamin A iessen ass och noutwendeg fir de richtege Knochenwuesstum an d'Entwécklung, an e Manktem un dësem Vitamin ass mat enger schlechter Knochengesondheet verbonnen.

Tatsächlech Leit mat méi nidderegen Bluttniveauen vu Vitamin A hunn e méi héicht Risiko vu Knochenfracturen wéi Leit mat gesondem Niveau ().

Zousätzlech huet eng kierzlech Metaanalyse vun Observatiounsstudien erausfonnt datt Leit mat den héchsten Deeler u Gesamt Vitamin A an hirer Ernärung e 6% verréngert Risiko vu Frakturen haten ().

Awer, niddereg Niveaue vu Vitamin A kann net deen eenzege Problem sinn, wann et ëm d'Schanken Gesondheet geet. E puer Studien hu festgestallt datt Leit mat héijem Akommes vu Vitamin A och e méi héije Risiko vu Frakturen hunn ().

Trotzdem baséieren dës Erkenntnisser op observational Studien, déi keng Ursaach an Effekt kënne bestëmmen.

Dëst bedeit datt de Moment d'Verbindung tëscht Vitamin A a Knochengesondheet net ganz verstanen ass, a méi kontrolléiert Prozesser si gebraucht fir ze bestätegen wat an Observatiounsstudien ze gesinn ass.

Denkt drun datt Vitamin A Status eleng Äre Risiko vu Frakturen net bestëmmt, an den Impakt vun der Disponibilitéit vun anere Schlësselnährstoffer, wéi Vitamin D, spillt och eng Roll ().

Déi empfohlene Quantitéit u Vitamin A iessen kann hëllefen Är Schanken ze schützen an Äert Risiko vu Frakturen ze reduzéieren, awer d'Verbindung tëscht dësem Vitamin an der Knochengesondheet ass net ganz verstanen.

6. Fördert gesonde Wuesstum a Reproduktioun

Vitamin A ass wesentlech fir e gesonde Fortpflanzungssystem bei Männer a Fraen z'erhalen, wéi och fir den normale Wuesstum an d'Entwécklung vun Embryonen wärend der Schwangerschaft ze garantéieren.

Rat Studien, déi d'Wichtegkeet vu Vitamin A bei der männlecher Reproduktioun ënnersichen, hu gewisen, datt en Defizit d'Entwécklung vu Spermienzellen blockéiert, Onfruchtbarkeet verursaacht (,).

Och Déierstudien hu virgeschloen datt Vitamin A Defizit bei Weibchen d'Reproduktioun beaflosse kann andeems d'Eequalitéit reduzéiert an d'Eierplantatioun an der Gebärmutter beaflosst ().

Bei schwangere Fraen ass Vitamin A och am Wuesstum an der Entwécklung vu ville groussen Organer a Strukturen vum ongebuerene Kand involvéiert, dorënner de Skelett, den Nervensystem, d'Häerz, d'Nieren, d'Aen, d'Lunge an d'Bauchspaicheldrüs.

Awer, awer vill manner heefeg wéi Vitamin A Mangel, ze vill Vitamin A wärend der Schwangerschaft kann och dem wuessende Puppelche schiedlech sinn a kann zu Gebuertsdefekter féieren (,).

Dofir hu vill Gesondheetsautoritéiten empfohlen datt Frae Liewensmëttel vermeiden déi konzentréiert Quantitéiten u Vitamin A enthalen, wéi Paté a Liewer, souwéi Ergänzunge mat Vitamin A wärend der Schwangerschaft.

Adäquate Mounts vu Vitamin A an der Diät si wesentlech fir reproduktiv Gesondheet an déi gesond Entwécklung vu Puppelcher wärend der Schwangerschaft.

Zevill Vitamin A Huelen Kann Riskabel sinn

Vitamin A ass e fettlösleche Vitamin, deen an Ärem Kierper gelagert ass. Dëst bedeit datt iwwerschoss Verbrauch zu gëftegem Niveau féiere kann.

Hypervitaminosis A gëtt verursaacht duerch ze vill konsuméiert Vitamin A duerch Är Ernärung oder Ergänzunge mat dem Vitamin.

Symptomer kënnen Iwwelzegkeet, Schwindel, Kappwéi, Péng a souguer Doud enthalen.

Och wann et kann duerch exzessiv Intake vun der Diät verursaacht ginn, ass dëst seelen am Verglach zum Iwwerverbrauch aus Ergänzungen a Medikamenter.

Zousätzlech, vill Provitamin A a senger Planzform iessen huet net déiselwecht Risiken, well seng Konversioun an déi aktiv Form an Ärem Kierper geregelt gëtt ().

Héije Mounts vun der aktiver Form vu Vitamin A aus Déierefudder iessen, Medikamenter oder Ergänzunge kënne gëfteg sinn. Iwwerméissege Konsum vu Provitamin A vu pflanzleche Liewensmëttel ass onwahrscheinlech.

Déi ënnescht Linn

Vitamin A ass vital fir vill wichteg Prozesser an Ärem Kierper.

Et gëtt benotzt fir eng gesond Visioun z'erhalen, fir den normale Funktionéiere vun Ären Organer an Immunsystem ze garantéieren, souwéi den normale Wuesstum an d'Entwécklung vu Puppelcher an der Gebärmutter opzebauen.

Souwuel ze wéineg wéi zevill Vitamin A kéint negativ Auswierkungen op Är Gesondheet hunn.

De beschte Wee fir sécherzestellen datt Dir d'Gläichgewiicht kritt ass d'Vitamin-A-reich Liewensmëttel als Deel vun Ärer normaler Ernärung ze konsuméieren an ze vermeiden mat exzessive Quantitéiten z'ergänzen.