Prett fir Ditch Vaping? 9 Tipps fir Erfolleg

Inhalt

• Als éischt identifizéiere firwat Dir ophale wëllt
• Denkt un den Timing
• Plangt viraus
• Kal Kalkun vs. no an no ophalen: Ass ee besser?
• Betruecht Nikotin Ersatz (nee, et fuddelt net)
• Wat iwwer Zigaretten?
• Identifizéiert Är Haaptausléiser
• Hunn eng Strategie fir Austrëtt a Verlaangen
• Loosst déi no bei Iech iwwer Äre Plang wëssen
• Wësst datt Dir wahrscheinlech e puer Ausrutscher hutt, an dat ass OK
• Betruecht mat engem professionelle schaffen
• Medizinesch Ënnerstëtzung
• Emotionalen Ënnerstëtzung
• Ënnen Linn

Wann Dir d'Gewunnecht hues fir Nikotin ze vapen, da kéint Dir Saachen iwwerdenken ënner Berichter iwwer vaping-verbonne Lungeverletzungen, e puer dovu si liewensgeféierlech.

Oder vläicht wëllt Dir e puer vun den aneren negativen gesondheetlechen Effekter mam Vaping vermeiden.

Egal wéi Äre Grond ass, hu mir Tipps a Strategien fir Iech ze hëllefen opzehalen.

Als éischt identifizéiere firwat Dir ophale wëllt

Wann Dir et nach net hutt, erlaabt Iech e bëssen Zäit nozedenken wat Iech motivéiert opzehalen. Dëst ass e wichtege éischte Schrëtt. Bestëmmt dës Grënn kann Är Chance fir Erfolleg erhéijen.

“Wëssen eis firwat kann eis hëllefen all Muster oder Gewunnecht z'änneren. Sinn kloer firwat mir e Verhalen änneren hëlleft d'Entscheedung ze validéieren dës Gewunnecht ze briechen a gëtt eis d'Motivatioun eng nei Gewunnecht ze entdecken oder e Wee fir ze bewältegen ", erkläert de Kim Egel, en Therapeut zu Cardiff, Kalifornien.

Ee wichtege Grond fir opzehalen kéint Suerg sinn iwwer méiglech gesondheetlech Effekter vum Vapen. Well E-Zigaretten nach ëmmer zimlech nei sinn, hunn medizinesch Experten hir kuerz- a laangfristeg gesondheetlech Auswierkungen net voll bestëmmt.

Wéi och ëmmer existent Fuerschung huet verbonne Chemikalien an E-Zigaretten un:

• Longen an Otemschwieregkeeten

Wann gesondheetlech Grënn net e grousse Motivateur sinn, kënnt Dir och iwwerdenken:

• déi Suen déi Dir spuert andeems Dir ophält
• Schutz vu Léifsten an Hausdéieren géint Secondhand Vape Rauch
• d'Fräiheet net opgereegt ze fillen wann Dir net vape kënnt, wéi op engem laange Fluch

Et gëtt kee richtegen oder falsche Grond fir opzehalen. Et geet drëm erauszefannen wat am meeschte wichteg ass Dir.

Denkt un den Timing

Wann Dir eng kloer Iddi hutt firwat Dir ophale wëllt, sidd Dir prett fir de nächste Schrëtt: e Startdatum auswielen (oder Datum ophalen, wann Dir plangt eng kal Tierkei ze goen).

Opzehalen kann haart sinn, sou datt Dir eng Zäit wielt wann Dir net ënner vill zousätzlechem Stress sidd. An anere Wierder, d'Mëtt vun der Finale Woch oder dem Dag ier Är jäerlech Iwwerpréiwung vläicht net ideal Startdatume sinn.

Wéi gesot, et ass net ëmmer méiglech virauszegesinn wéini d'Liewen beschäftegt oder komplizéiert gëtt.

Sidd Dir Iech fir opzehalen, kënnt Dir ufänken wann Dir wëllt. Bedenkt just datt Dir wärend stresseg Perioden e bëssen extra Ënnerstëtzung braucht. Dat ass normal an näischt fir sech ze schummen.

E puer Leit fannen et hëlleft en Dag mat e puer Bedeitung ze wielen. Wann Äre Gebuertsdag oder en aneren Dag, deen Dir Iech gären erënnere kënnt, kënnt op oder ronderëm deen Dag et nach méi sënnvoll maachen.

Plangt viraus

Idealfall, probéiert en Datum ze setzen deen op d'mannst eng Woch fort ass sou datt Dir Zäit hutt fir:

• e puer alternativ Bewegungsfäegkeeten identifizéieren
• sot de Léifsten a mellt Iech un
• lass mat Vaping Produkter
• Kaaft Gummi, haart Séissegkeeten, Zännstaangeren an aner Saachen déi Dir benotze kënnt fir den Drang ze verdampen ze kämpfen
• mat engem Therapeut schwätzen oder Online Ressourcen iwwerpréiwen
• Praxis opzehalen andeems Dir een "Testlaf" een Dag oder zwee gläichzäiteg maacht

Fuert Är Motivatioun op andeems Dir den Datum op Ärem Kalenner ëmkreest, eng speziell Säit drun widmen an Ärem Planner, oder behandelt Iech eppes op deem Dag, wéi en Dinner out oder e Film deen Dir wollt gesinn.

Kal Kalkun vs. no an no ophalen: Ass ee besser?

proposéiert d '"kal Tierkei" Method, oder opzehalen vaping op eemol, kann den effektivsten Wee sinn fir e puer Leit opzehalen.

Geméiss d'Resultater vun enger déi op 697 Zigarettefëmmerten gekuckt hunn, waren déi, déi mat der kaler Tierkei opgehale hunn, méi wahrscheinlech um 4-Woche Punkt enthalen wéi déi, déi no an no opgehalen hunn. Datselwecht ass richteg bei den 8-Wochen a 6-Méint Follow-Ups.

Eng 2019 Iwwerpréiwung vun dräi randomiséierter kontrolléierter Prozesser (als "Goldstandard" vun der Fuerschung ugesinn) huet och Beweiser fonnt fir Leit ze proposéieren déi abrupt ophalen, méi wahrscheinlech erfollegräich opzehalen wéi déi, déi probéiert hunn opzehalen andeems se no an no erofgeschnidden hunn.

Wéi gesot, lues a lues kann ophalen nach fir verschidde Leit schaffen. Wann Dir décidéiert dëse Wee ze goen, erënners just Äert Ennziel ze halen fir komplett a Siicht opzehalen.

Wann Dir mam Vaping ophält Äert Zil ass, kann all Method déi Iech hëlleft dëst Zil z'erreechen Virdeel hunn. Awer kale Truthahn ze goen kann zu méi laangfristeg Erfolleg féieren wann Dir ophält.

Betruecht Nikotin Ersatz (nee, et fuddelt net)

Et ass derwäert ze widderhuelen: Opzehalen kann super haart sinn, besonnesch wann Dir net vill Ënnerstëtzung hutt. Da gëtt et déi ganz Fro vum Austrëtt, wat zimlech onbequem ka sinn.

Nikotinersatztherapie - Nikotinflecken, Gummi, Pastillen, Sprayen an Inhalatoren - kënnen e puer Leit hëllefen. Dës Produkter bidden Nikotin bei enger konsequenter Dosis, sou datt Dir den Nikotin Rush vermeit, deen Dir vum Vaping kritt, wärend Dir ëmmer Erliichterung vun Austrëtt Symptomer kritt.

Äre Gesondheetsspezialist oder Apdikter kann Iech hëllefen déi richteg Doséierung ze fannen. E puer Vapingprodukter liwweren méi Nikotin wéi Zigaretten, sou datt Dir eventuell NRT mat enger héijer Doséierung ufänke musst wéi wann Dir traditionell Zigaretten gefëmmt hutt.

Experte recommandéieren den NRT ze starten den Dag wou Dir mam Vaping ophält. Denkt just drun datt NRT Iech net hëlleft emotional vaping Ausléiser unzegoen, sou datt Dir mat engem Therapeur schwätzt oder Ënnerstëtzung vun engem Quittprogramm kritt ass ëmmer eng gutt Iddi.

Denkt drun datt NRT net recommandéiert ass wann Dir nach ëmmer eng Form vun Tubak benotzt zesumme mam Vaping.

Wat iwwer Zigaretten?

Nodeems Dir iwwer d'Lungeverletzunge mam Vaping héieren hutt, hutt Dir Äert Vaping Ausrüstung ausgeworf a geléist et opzeginn. Awer Verlaangen an Austrëtt kënnen et schwéier maachen mat Ärer Entscheedung festzehalen.

Gitt all Onbekannt ronderëm Vaping, wiesselen op Zigaretten kéint wéi eng méi sécher Optioun sinn. Et ass awer net sou einfach. Zréck op Zigaretten zréckkucken kéint Äre Risiko fir vapingbezunnen Krankheeten erofsetzen, awer Dir wäert ëmmer nach:

• d 'Méiglechkeet vun der Nikotin Sucht
• erhéicht Äre Risiko fir aner sérieux gesondheetlech Effekter, dorënner Longekrankheeten, Kriibs an Doud

Identifizéiert Är Haaptausléiser

Ier Dir de Récktrëttsprozess ufänkt, wëllt Dir och Är Trigger identifizéieren - déi Indizien, déi Iech Loscht maachen ze vapen. Dës kënne kierperlech, sozial oder emotional sinn.

Ausléiser variéiere vu Persoun zu Persoun, awer allgemeng gehéieren:

• Emotiounen wéi Stress, Langweil oder Einsamkeet
• eppes maache wat Dir mam Vaping verbënnt, wéi mat Frënn ofhänken, déi vapen oder eng Paus op der Aarbecht maachen
• aner Leit gesinn vapen
• Réckzuchssymptomer erliewen

Muster an Ärem Gebrauch a Gefiller déi d'Benotzung ausléisen si gutt Saachen op déi Dir oppasse sollt wann Dir Är Bezéiung mat enger bestëmmter Substanz evaluéiert oder probéiert Ännerungen ze maachen, sou den Egel.

Notiz potenziell Ausléiser wann Dir plangt opzehalen kann Iech hëllefen eng Strategie z'entwéckelen fir dës Ausléiser z'evitéieren oder ëmzegoen.

Wann Är Frënn zum Beispill vapen, da kënnt Dir méi schwéier Zäit hunn opzehalen wann Dir vill Zäit mat hinnen verbréngt awer net berécksiichtegt wéi Dir d'Versuchung adresséiert fir mat hinnen ze vapen.

Emotiounen ze erkennen déi vaping Ureizer ausléise kënnen Iech hëllefen méi produktiv Schrëtt ze huelen fir dës Emotiounen ze managen, wéi mat Léifsten ze schwätzen oder iwwer hinnen ze journaliséieren.

Hunn eng Strategie fir Austrëtt a Verlaangen

Wann Dir mam Vapen ophält, kéint déi éischt Woch (oder zwou oder dräi) e bësse graff sinn.

Dir kënnt eng Kombinatioun erliewen vun:

• Stëmmungsännerungen, wéi erhéicht Reizbarkeet, Nervositéit a Frustratioun
• Gefiller vun Angscht oder Depressioun
• Middegkeet
• Schwieregkeeten ze schlofen
• Kappwéi
• Schwieregkeeten ze konzentréieren
• erhéicht Honger

Als Deel vum Réckzuch wäert Dir wahrscheinlech och Verlaangen erliewen, oder e staarken Drang fir ze vapen.

Kommt mat enger Lëscht vu Saachen déi Dir maache kënnt fir mat dem Verlaangen am Moment ëmzegoen, wéi:

• déif Atmung praktizéieren
• eng kuerz Meditatioun ze probéieren
• e spadséiere Spadséiergank oder dobaussen fir eng Verännerung vun der Landschaft
• SMSen opzehalen mam Fëmmen Programm
• e Spill spillen oder e Kräizwuert oder Nummerpuzzel léisen

Betreiung vu kierperleche Bedierfnesser wéi Honger an Duuscht andeems Dir equilibréiert Iessen iesst a hydratiséiert bleift kann Iech och hëllefen, Loscht méi erfollegräich ze managen.

Loosst déi no bei Iech iwwer Äre Plang wëssen

Et ass normal e bëssen nervös ze fillen wann Dir de Léifsten seet, Dir plangt vaping opzehalen. Dëst ass besonnesch de Fall wann Dir net wëllt datt se denken datt Dir se beurteelt fir weider ze vapen. Dir kéint Iech froen ob Dir se iwwerhaapt sollt soen.

Et ass wichteg dëst Gespréich ze hunn, awer och wann et schéngt wéi et schwéier wier.

Frënn a Famill déi wëssen datt Dir ophält, kënnen Encouragement ubidden. Hir Ënnerstëtzung kann d'Entzuchszäit méi einfach maachen.

Deelt Är Entscheedung och d'Dier fir e Gespréich iwwer Är Grenzen.

Dir kënnt zum Beispill:

• frot Frënn net ronderëm dech ze vapen
• loosse Frënn wëssen Dir wäert Plazen vermeiden wou Leit vaping sinn

Är Entscheedung Vaping opzehalen ass Är eleng. Dir kënnt Respekt fir Är Frënn Wiel entscheeden andeems Dir eleng op fokusséiert Är Erfahrung wann Dir schwätzt iwwer ophalen:

• "Ech wëll net vun Nikotin ofhängeg ginn."
• "Ech kann net den Otem kréien."
• "Ech maache mech Suergen iwwer dëse béisen Hust."

E puer Leit wäerte wahrscheinlech manner ënnerstëtzen wéi anerer. Wann dëst passéiert, kënnt Dir probéieren Är Grenzen nach eng Kéier nei ze maachen, an dann e bëssen Zäit ewech vun der Bezéiung ze huelen.

Den Egel erkläert datt wann Dir e wesentleche Liewensstil ännert wéi Dir mam Vaping ophält, musst Dir verschidde Bezéiunge limitéiere fir Är Entscheedung ze respektéieren nikotinfräi ze ginn.

"Jiddereen huet eng eenzegaarteg Situatioun a brauch", seet si, "awer e groussen Deel vum Erhuelungsprozess huet e soziale Krees deen Äre Choix ënnerstëtzt."

Wësst datt Dir wahrscheinlech e puer Ausrutscher hutt, an dat ass OK

Geméiss der American Cancer Society huet nëmmen e klenge Prozentsaz vu Leit - tëscht 4 a 7 Prozent - mat engem gegebene Versuch ouni Medikamenter oder aner Ënnerstëtzung erfollegräich opgehalen.

An anere Wierder, Ausrutscher si ganz heefeg, besonnesch wann Dir NRT net benotzt oder kee staarke Support System hutt. Wann Dir um Enn erëm vapéiert, probéiert Iech selwer keng schwéier Zäit ze ginn.

Amplaz:

• Erënnert Iech selwer wéi wäit Dir komm sidd. Egal ob dat 1, 10 oder 40 Deeg ouni vapen ass, Dir sidd ëmmer nach um Wee fir Erfolleg.
• Kritt erëm op d'Päerd. Engagéieren direkt erëm opzehalen kann Är Motivatioun staark halen. Erënnert Iech selwer firwat Dir ophale wëllt kann och hëllefen.
• Iwwerpréift Är Ëmgangsstrategien. Wa verschidde Strategien, wéi déif Atem, Iech net vill hëllefen, et ass OK se ze gräifen an eppes anescht ze probéieren.
• Ziddert Är Routine. Verännerlech Är üblech Routine kann Iech hëllefen Situatiounen ze vermeiden déi Iech Loscht maachen ze vapen.

Betruecht mat engem professionelle schaffen

Wann Dir Nikotin ophält (oder all aner Substanz), do brauch Dir et net eleng ze maachen.

Medizinesch Ënnerstëtzung

Wann Dir NRT berécksiichtegt, ass et schlau mat engem Gesondheetsbetrib ze schwätzen fir déi richteg Doséierung ze fannen. Si kënnen Iech och hëllefen physesch Symptomer ze managen, Tipps fir Erfolleg ze bidden an Iech mat Ressourcen ze stoppen.

E puer verschriwwene Medikamenter, dorënner Bupropion a Vareniklin, kënnen och de Leit hëllefen, e schwéieren Nikotin-Austrëtt ze iwwerwannen wann NRT et net schneit.

Emotionalen Ënnerstëtzung

Therapie ka vill Virdeeler hunn, besonnesch wann Dir Basisdaten hutt, déi Dir gär hätt.

En Therapeut kann Iech hëllefen:

• potenziell Grënn fir opzehalen z'identifizéieren
• coping Fäegkeeten entwéckelen fir Verlaangen ze managen
• nei Gewunnechten a Behuelen entdecken
• léieren Emotiounen ze verwalten, déi an de Verdampf féieren

Dir kënnt och Ënnerstëtzung probéieren déi 24 Stonnen den Dag zougänglech ass, wéi Helplines ophalen (probéieren) oder Smartphone Apps.

Ënnen Linn

Vaping opzehalen, oder all Nikotinprodukt, ka wäit vun einfach sinn. Awer Leit, déi erfollegräich opgehalen hunn, averstanen allgemeng d'Erausfuerderung war derwäert.

Denkt drun, Dir musst ni eleng ophalen. Wann Dir professionnell Ënnerstëtzung kritt, erhéicht Dir Är Chancen fir e Succès ze stoppen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.