Auteur: Charles Brown
Denlaod Vun Der Kreatioun: 3 Februar 2021
Update Datum: 19 November 2024
Anonim
Evidence Based Benefits Of Almond Milk
Videospiller: Evidence Based Benefits Of Almond Milk

Inhalt

Iwwersiicht

Iwwergewiicht ass e gemeinsamt Gesondheetsprobleem dat definéiert gëtt andeems en héije Prozentsaz u Kierperfett huet. E Kierpermass Index (BMI) vun 30 oder méi héich ass en Indikator fir Iwwergewiicht.

Iwwer de leschte Joerzéngten ass Adipositas zu engem bedeitende Gesondheetsproblem ginn. Tatsächlech gëtt et elo als eng Epidemie an den USA ugesinn.

Geméiss Statistiken vun den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ongeféier (39.8 Prozent) an (18.5 Prozent) an den USA sinn fettleibeg.

Trotz de steigende Prozenter sinn et vill Weeër fir Iwwergewiicht bei Kanner an Erwuessener ze vermeiden. Hei wäerte mir béid erfuerschen, wéi och wéi wäit mir komm sinn fir Adipositas ze vermeiden.

Iwwergewiicht Preventioun fir Kanner

Iwwergewiicht Preventioun fänkt mat engem jonken Alter un. Et ass wichteg jonk Leit ze hëllefen e gesond Gewiicht ze halen ouni sech op d'Skala ze fokusséieren.


Mamm Puppelcher, wa méiglech

Eng vun 25 Studien huet festgestallt, datt Stillen mat engem reduzéierte Risiko fir Iwwergewiicht bei Kanner assoziéiert war. Wéi och ëmmer, Studie si gemëscht wann et ëm d'Roll vun der Broscht an der Adipositaspréventioun geet, a méi Fuerschung ass gebraucht.

Fidder wuesse Kanner passend Portiounsgréissten

D'Amerikanesch Akademie vu Pädiatrie erkläert datt Klengkanner net immens vill Liewensmëttel erfuerderen. Vum Alter vun 1 bis 3, all Zoll Héicht soll ongeféier ongeféier 40 Kalorien vun der Nahrungsaufnahme entspriechen.

Encouragéiert eeler Kanner ze léieren wéi verschidde Portiounsgréissten ausgesinn.

Fréi Bezéiunge mat gesonde Liewensmëttel bauen

Encouragéiert Äert Kand eng ganz Rei vu verschiddene Uebst, Geméis a Proteine ​​vu klengem un ze probéieren. Wéi se méi al ginn, kënne se méi wahrscheinlech dës gesond Liewensmëttel an hir eegen Ernärung integréieren.

Giess gesond Iessen als Famill

Iessgewunnechten als Famill z'änneren erlaabt de Kanner fréi gesond ze iessen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir weider gutt Iessgewunnechten ze verfollegen wéi se zu Erwuessener wuessen.


Encouragéiert iessen ze lues an nëmmen wann et hongereg ass

Iwwerhuelung ka passéieren wann Dir iesst wann Dir net hongereg sidd. Dësen iwwerschoss Brennstoff gëtt schliisslech als Kierperfett gespäichert a kann zu Iwwergewiicht féieren. Encouragéiert Äert Kand fir nëmmen z'iessen wann et Honger huet a méi lues ze knaen fir eng besser Verdauung.

Limitéiert ongesond Iessen am Stot

Wann Dir ongesond Liewensmëttel an de Stot bréngt, kënnt Äert Kand méi dacks iessen. Probéiert de Frigo a Späicher mat gesonde Liewensmëttel opzelueden, an erlaabt manner gesonde Snacks als selten "Behandelen" amplaz.

Inkorporéiert Spaass a spannend kierperlech Aktivitéit

D'Weltgesondheetsorganisatioun (WHO) recommandéiert datt Kanner a Jugendlecher op d'mannst vu kierperlecher Aktivitéit all Dag kréien. Spaass kierperlech Aktivitéiten enthalen Spiller, Sport, Turnstonnen, oder souguer Outdooraarbechten.

Limitéiert Äert Kand seng Écranzäit

Méi Zäit, déi virun engem Bildschierm sëtzt, bedeit manner Zäit fir kierperlech Aktivitéit a gutt Schlof. Well Bewegung a Schlof eng Roll an engem gesonde Gewiicht spillen, ass et wichteg dës Aktivitéiten iwwer Computer oder Fernsehzäit z'encouragéieren.


Gitt sécher datt jiddereen genuch Schlof kritt

Fuerschung hindeit datt béid a wien net genuch schlofen am Endeffekt méi weien. Gesond Schlofgewunnechten vun der National Sleep Foundation enthalen e Schlofplang, e Bettritual, an e gemittlecht Këssen a Matratz.

Wësse wat Äert Kand ausserhalb vum Haus ësst

Egal ob an der Schoul, mat Frënn, oder wa se babysat sinn, Kanner hunn vill Méiglechkeeten fir ongesond Iessen ausserhalb vum Haus ze iessen. Dir kënnt net ëmmer do sinn fir ze iwwerwaachen wat se iessen, awer Froen stellen kann hëllefen.

Iwwergewiicht Preventioun fir Erwuessener

Vill vun dësen Adipositas Preventioun Tipps sinn déiselwecht fir e gesond Gewiicht ze verléieren oder ze halen. Déi ënnescht Linn ass datt eng gesond Ernärung iessen a méi kierperlech Aktivitéit kann hëllefen Iwwergewiicht ze vermeiden.

Konsuméiere manner "schlecht" Fett a méi "gutt" Fett

Am Géigesaz zum Glawen hannert dem fettarme Diätwahn vun den 90er, ass net all Fett schlecht. am Nutrition Journal verëffentlecht huet gewisen datt d'Entreeung vu gesonde Nahrungsfetter, wéi polyunsaturéiert Fette, Cholesterinspiegel kënne verbesseren an Iwwergewiichtrisiko reduzéieren.

Konsuméiere manner veraarbechten an zockerege Liewensmëttel

Laut enger Verëffentlechung am The American Journal of Clinical Nutrition ass de Konsum vu veraarbechten an ultraveraarbechte Liewensmëttel un e méi héicht Risiko vun Iwwergewiicht verknëppelt. Vill veraarbechte Liewensmëttel sinn héich u Fett, Salz an Zocker, wat d'Iwwerhuelung encouragéiere kann.

Iessen méi Portioune Geméis an Uebst

Déi alldeeglech Empfehlung fir Uebst- a Geméiszufuhr ass fënnef bis néng Portioune pro Dag fir Erwuessener. Äre Teller mat Geméis an Uebst ze fëllen kann hëllefen Kalorien raisonnabel ze halen a reduzéiert de Risiko fir ze iessen.

Eet vill Nahrungsfaser

Studie weise weider datt Nahrungsfaser eng Roll beim Ënnerhalt vun der Gewiicht spillt. Ee fonnt datt Leit, déi eng Faser komplex Ergänzung dräimol all Dag fir 12 Woche geholl hunn, bis zu 5 Prozent vun hirem Kierpergewiicht verluer hunn.

Konzentréiert Iech op Iesse mat niddereg-glykämeschen Index Liewensmëttel

De glykämeschen Index (GI) ass eng Skala déi benotzt gëtt fir ze moossen wéi séier e Liewensmëttelartikel Äre Bluttzocker erhéicht. Schwéierpunkt op niddereg gi Liewensmëttel kann hëllefen de Bluttzockerspigel méi stabil ze halen. Äre Bluttzockerspigel stänneg ze halen kann beim Gewiichtmanagement hëllefen.

Kritt d'Famill mat op Är Rees

Sozial Ënnerstëtzung ass net nëmme fir Kanner a Jugendlecher - et ass wichteg fir Erwuessener sech och ënnerstëtzt ze fillen. Egal ob Dir mat der Famill kacht oder mat Frënn spadséiere geet, d'Leit involvéiert kréien kann hëllefen e gesonde Liewensstil ze encouragéieren.

Engagéiert Iech regelméisseg aerob Aktivitéit

Regelméisseg kierperlech Aktivitéit an Ären Zäitplang anzebannen ass wichteg fir Ënnerhalt oder Gewiicht ze verléieren, ënner anerem Virdeeler. D'Recommandéiert 150 Minutte vun enger moderéierter aerober Aktivitéit oder 75 Minutte vun enger kräfteger aerobe Aktivitéit pro Woch.

Maacht e Gewiichtstraining Regime mat

Gewiichttraining ass genau sou wichteg fir Gewiicht ze halen wéi aerob Aktivitéit. Nieft der wöchentlecher aerober Aktivitéit empfielt d'WHO Gewiichtstraining déi all Är wichteg Muskelen op d'mannst zwee Mol pro Woch involvéiert.

Konzentréiert Iech op deegleche Stress reduzéieren

Stress ka vill Effekter op de Kierper a Geescht hunn. A hindeit datt Stress eng Gehirereaktioun ausléise kann, déi Iessmuster ännert a féiert zu Verlaangen no héichkaloresche Liewensmëttel. Iessen ze vill kalorienreiche Liewensmëttel kann zu der Entwécklung vun der Iwwergewiicht bäidroen.

Léiert wéi Iessbudget an Iesse virzebereeden

Et ass vill méi einfach fir Epicerie fir gesond Iessen ze maachen wann Dir e Plang hutt. E Liewensmëttelbudget a Lëscht fir Är Shoppingtripen ze kreéieren kann Versuchungen fir ongesond Liewensmëttel vermeiden. Zousätzlech, Virbereedung Iessen kann erlaben Iech prett-ze-goen gesond Iessen ze hunn.

Firwat heescht Präventioun wichteg?

Iwwergewiicht ze vermeiden spillt eng wichteg Roll bei gudder Gesondheet. Iwwergewiicht ass verbonne mat enger laanger Lëscht vu chronesche Gesondheetszoustänn, vill vun deene gi méi schwéier mat der Zäit ze behandelen. Dës Konditioune enthalen:

  • metabolesche Syndrom
  • Typ 2 Diabetis
  • héije Blutdrock
  • héich Triglyceride an niddreg "gutt" Cholesterin
  • Häerzkrankheet
  • Schlaag
  • Schlofapnoe
  • Gallerbladder Krankheet
  • sexuell Gesondheetsprobleemer
  • net alkoholesch Fettleberkrankheet
  • Arthrose
  • mental Gesondheetszoustand

Duerch Schwéierpunkt op Iwwergewiichtpréventioun a Liewensstil Ännerungen, kann et méiglech sinn d'Entwécklung vun dëse Krankheeten ze bremsen oder ze verhënneren.

Hunn mir Fortschrëtter gemaach?

Och wann d'Fuerschung iwwer Iwwergewiichtpréventiounsstrategien an den USA limitéiert ass, konnten international Studien e puer Äntwerten virschloen.

A aus Australien huet d'Roll vun Heembaséiert Infirmièren an deem Land iwwer d'Gewiichtmanagement vu Kanner bis zum Alter 2. gekuckt. D'Infirmièren hunn no der Gebuert insgesamt aacht Mol Puppelcher besicht an d'Mammen encouragéiert gesond Praktiken anzebannen. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt den duerchschnëttleche BMI vun de Kanner an dëser Grupp wesentlech méi niddereg war wéi déi vun der Kontrollgrupp (Puppelcher déi net déi aacht Infirmièrebesiche kruten).

Wéi och ëmmer, a a Schweden huet d'Effektivitéit vun enger Smartphone App gekuckt fir jonk Kanner op gesond Ernärung a kierperlech Aktivitéit ze educéieren. D'Fuerscher hunn no engem Joer keng signifikant Ënnerscheeder am BMI an aner Gesondheetsmarkéierer tëscht den zwou Gruppen entdeckt.

A am International Journal of Obesity huet 19 verschidde schoulbaséiert Studie gekuckt fir ze bestëmmen wat effektiv Methode fir Adipositasmanagement kënne sinn. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt béid Diätverännerungen a reduzéierter Fernsehzäit zu engem bedeitende Gewiichtsverloscht gefouert hunn. Si hunn och festgestallt datt d'Familljenhëllef hëllefe Gewiichtsverloscht bei Kanner z'encouragéieren.

Präventioun vun Iwwergewiicht bei Erwuessenen involvéiert reegelméisseg kierperlech Aktivitéit, e Réckgang vu gesättigte Fettzufuhr, e Réckgang vum Zockerverbrauch, an enger Erhéijung vum Uebst- a Geméisverbrauch. Zousätzlech kann d'Familljen- a Gesondheetsspezialist engagéiere fir e gesond Gewiicht ze halen.

Eng vun ëffentlecher Gesondheets Approche huet festgestallt datt et verschidde Weeër sinn fir ëffentlech Politik ze beaflossen fir Methoden fir Iwwergewiicht ze vermeiden: Liewensmëttel Ëmfeld z'änneren, politesch baséiert Ännerungen an de Schoulen z'ënnerstëtzen, an Ënnerstëtzung vu Medikamenter an aner medizinesch Strategien sinn all potenziell Weeër fir Iwwergewiicht ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, nëmmen e puer vun dëse Methoden hu sech als effektiv bewisen, an et gi Barrièren fir dës Methoden ze benotzen.

Schlussgedanken

E gesonde Gewiicht ass wichteg fir eng gutt Gesondheet z'erhalen. Schrëtt maache fir Iwwergewiicht an Ärem Alldag ze vermeiden ass e gudden éischte Schrëtt. Och kleng Ännerungen, wéi zum Beispill méi Geméis iessen an de Fitness e puer Mol an der Woch besichen, kënnen hëllefen Iwwergewiicht ze vermeiden.

Wann Dir un enger méi personaliséierter Approche fir Är Ernärung interesséiert sidd, kann en Diététicienne oder Ernärungsberoder Iech d'Instrumenter ubidden fir unzefänken.

Zousätzlech, Treffe mat engem perséinlechen Trainer oder Fitnessinstruktor kann Iech hëllefen déi kierperlech Aktivitéiten ze fannen déi am Beschten fir Äre Kierper funktionnéieren.

Méi Detailer

Sinn d'Erdnëss gutt fir Gewiicht ze verléieren?
Wellness

Sinn d'Erdnëss gutt fir Gewiicht ze verléieren?

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir ei Lieer inn. Wann Dir iwwer Link op dëer äit kaaft, kënne mir eng kleng Kommiioun verdéngen. Hei a eie Proze.Peanut in...
De Manscaping Guide fir gesond, gutt gefleegt Pubesch Hoer
Wellness

De Manscaping Guide fir gesond, gutt gefleegt Pubesch Hoer

Manchapéieren Är chamhaart a total eng aachWann Dir drun denkt et opzechneiden, idd Dir net eleng.Laut enger U-tudie, jut iwwer d'Halchent vun de Männer befrot - - bericht regelm&#...