En 30 Deeg Guide fir Äre Kierper op Schwangerschaft virbereeden

Inhalt

• Aféierung
• Deeg 1-7
• Dag 1: Stop Birth Control
• Dag 2: Start e Multivitamin
• Dag 3: Folic Acid addéieren
• Dag 4: Iesse gutt
• Dag 5: Übung
• Dag 6: Gitt e Kierperlecht
• Dag 7: D'Impfungen iwwerpréiwen
• Deeg 8-15
• Dag 8: Plangt e Virausbesuch
• Dag 9: Verfollegt Ären Cycle
• Dag 10: Limitéiere fir Toxin Beliichtung
• Dag 11: Praxis Stress Relief
• Dag 12: Probéiert Yoga
• Dag 13: Besicht den Zänndokter
• Dag 14: Stop vun Tubak, Alkohol, an Drogen
• Dag 15: Hutt Sex
• Deeg 16-23
• Dag 16: Rennt Ärt gesonde Gewiicht
• Dag 17: Sammelen Familljemedizinesch Geschicht
• Dag 18: Diskutéieren Rezeptiounen
• Dag 19: Fannt Hëllef fir Gewalt am Stot
• Dag 20: Gutt Schlof
• Dag 21: Limitéiert Kaffein
• Dag 22: Guzzle Waasser
• Dag 23: Léiert wéi d'Konzept funktionnéiert
• Deeg 24-30
• Dag 24: Huelt hien eraus
• Dag 25: Boost Äre Immunsystem
• Dag 26: Léiert d'Do 's an net
• Dag 27: Schafft ronderëm
• Dag 28: Maacht eppes Verréckt
• Dag 29: Préift Är Versécherungsofdeckung
• Dag 30: Kommunizéieren
• Den Takeaway

Aféierung

Also sidd Dir prett schwanger ze ginn. Gratulatioun! D'Entscheedung fir Puppelchen ze probéieren ass e grousse Meilesteen am Liewen. Awer ass Äre Kierper prett fir d'Schwangerschaft? Hei ass eng Lëscht vu wat Dir am nächste Mount maache kënnt fir Iech op Konzeptioun ze preparéieren.

Deeg 1-7

Dag 1: Stop Birth Control

Wann Dir wëllt empfänken, musst Dir all Form (en) vu Gebuertskontrolle, déi Dir benotzt, ofbauen. Dir kënnt direkt schwanger ginn, nodeems Dir verschidden Aarte vu Virbeugung gestoppt hunn wéi Gebuertskontrollpillen. Tatsächlech kréien vill Fraen hir éischt Period bannent zwou Wochen nodeems se d'Pille opgehalen hunn. Wann Dir Period ufänkt, sou ass Ären éischten Zyklus fir ze probéieren ze verwierklechen. E puer Frae ginn direkt schwanger, awer fir anerer dauert et e puer Méint.

Dag 2: Start e Multivitamin

Schwangerschaft besteiert Steier op den Ernärungsgeschäfter vum Kierper. Gitt Iech selwer e Boost andeems Dir eng Multivitamin huelt fir all Lücken ze iwwerbrécken. Besser nach, prenatal Vitamine si speziell formuléiert fir Äre Kierper ze ginn wat e während der Schwangerschaft brauch. Prenatal elo starten wäert Iech hëllefen all Ernärungsmangel u fréie Schwangerschaft ze vermeiden. Dir hudd och Zäit e puer Marken ausprobéieren fir ze kucken wat fir Äre Kierper funktionnéiert.

Dag 3: Folic Acid addéieren

Zousätzlech zu Ärem prenatal Vitamin, kéint Dir eng extra Folsäure oder Folat Zousaz brauchen fir Neural Rouer Mängel während der fréi Schwangerschaft ze vermeiden. Gitt sécher datt Dir op d'mannst 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure pro Dag hëlt. Vill iwwer-de-Konter prenatal Vitaminnen enthalen schonn dëse Betrag. Gitt sécher de Label z'iwwerpréiwen. Wann Dir schwanger sidd, kann Ären Dokter Prenatals virschreiwen, déi e méi héije Betrag enthalen.

Dag 4: Iesse gutt

Dir kënnt och vill vun de Vitaminnen a Mineralstoffer kréien, déi Dir braucht vun enger gesonder, equilibréierter Ernärung ze iessen. Genéisst ganz Liewensmëttel iwwer alles wat veraarbecht gëtt. Wann Äre Budget et erlaabt, kënnt Dir och méi organesch Uebst a Geméis an Är Ernährung integréieren fir Är Belaaschtung fir Toxine ze limitéieren.

Dag 5: Übung

Äre Kierper op d'mannst véier bis fënnef Mol d'Woch beweegen ass eng aner super Manéier fir sech op d'Schwangerschaft ze preparéieren. Zil et op d'mannst 30 Minutte vun enger moderéierter Aktivitéit fir insgesamt 150 Minutte pro Woch ze kréien. Start vum Canapé? Pick eppes Liicht wéi Spazéieren déi Dir direkt ausserhalb vun Ärer Dier kënnt. Fänkt mat just 10 bis 15 Minutte gläichzäiteg un a schafft Äre Wee bis op méi laang Dauer. Wann Dir méi vun enger Erausfuerderung wëllt, probéiert kräfteg Aktivitéite wéi Joggen, Vëlo, oder erop Bierg. Dir kritt zousätzlech Gesondheetsvirdeeler mat méi Übung. Wann Dir scho relativ aktiv sidd, kënnt Dir probéiert pro Woch tëscht 150 an 300 Minutten ze réckelen.

Dag 6: Gitt e Kierperlecht

Erhalen mat alljährlechen Physik hëlleft Gesondheetsprobleemer ze fänken ier se schwéier ginn. Wann Dir sidd prett fir Schwangerschaft, si si besonnesch wichteg. Ären Dokter wäert Iech ënnersichen a méiglecherweis e puer Bluttaarbechte maachen fir Cholesterolniveau ze kontrolléieren a méi. Op dëser Visite kënnt Dir och all aner Gesondheetsprobleemer opbréngen, déi Dir hutt.

Dag 7: D'Impfungen iwwerpréiwen

Äre kierperlecht Rendez-vous ass och eng super Geleeënheet fir all Impfungen, déi ausgelaf sinn, ze rutschen (Tetanus, Rubella, asw.). Impfungen kënne hëllefen Iech an Äre Puppelchen gesond a geschützt ze halen.

Deeg 8-15

Dag 8: Plangt e Virausbesuch

Ofhängeg vun enger Zuel vu Facteuren (Alter, virdrun Fruchtbarkeetsthemen, asw.), Wëllt Dir och e spezielle Virausbesuch mat Ärem Verloschter plangen. E puer vun de Beräicher vun dëser Untersuchung kënnen Iech mat Ärem kierperleche iwwerlappelen, also gitt sécher all spezifesch reproduktive Froen déi Dir hutt. Äre Besuch soll alles betreffen, wat Dir interesséiert sidd, vu Screening fir sexuell iwwerdrobar Krankheeten (STDs) bis Screening fir Schwangerschaft Bereetschaft.

Dag 9: Verfollegt Ären Cycle

Egal ob Dir op der Gebuertskontroll sidd oder net, elo ass d'Zäit fir intim mat Ärem menstruellen Zyklus ze ginn. An der Fënster erofsetzen wann Dir am fruchtbarste sidd, hëlleft Iech méi séier schwanger ze ginn. Plus, e Verständnis vun Ären Zyklen ze hunn, wäert Iech hëllefen ze entdecken ob eppes ofgeschalt ass an eventuell adresséiere muss (Spotting, onregelméisseg Längt, asw.). Start mat einfach Enregistréiere wann Är Period ufänkt an Enn fir ze kucken wéi d'Längt vun Ärem Zyklus vu Mount zu Mount verännert. Dir kënnt alles bezeechnen wéi onregelméisseg Blutungen a Spotting. Déi duerchschnëttlech Längt vum menstruellen Zyklus ass ongeféier 28 Deeg, awer et kann tëscht 21 an 35 Deeg reechen an nach ëmmer am normale gesonde Beräich falen. Et gi vill Apps dobaussen fir Iech och beim Tracking ze hëllefen.

Dag 10: Limitéiere fir Toxin Beliichtung

Héich Quantitéiten un toxescher Belaaschtung kënne geféierlech fir en entwéckelende Puppelchen sinn. Probéiert Är Belaaschtung fir allgemeng Verbriecher ze reduzéieren duerch:

• syntheteschen Duftstoffer evitéieren
• ginn Bisphenol-A (BPA) -Free
• Wiel vu chemesche fräien Heem a perséinlech Betreiungsprodukter
• verschidde Schéinheetsservicer iwwersprangen

Hei sinn e puer aner Saachen déi Dir haut maache kënnt:

• maacht Äert eegent Hausreiniger mat Waasser an Esseg
• iesst organesch Liewensmëttel
• lager op a parfümfräie Wäschmëttelen
• Gitt Make-up Produkter, déi Paraben, Natriumlaurethsulfat, a Quecksëlwer enthalen
• wielt frësch Liewensmëttel iwwer Konserven, déi BPA enthalen kann

Dag 11: Praxis Stress Relief

Gitt elo gutt Stressreliefen erauszekréien hëlleft Iech bei der Schwangerschaft an am hektesche éischte Joer vum Puppelchen. Hutt Dir Iech betount? Probéiert e relaxe Spazéiergang ze maachen, e puer déif Atmungsübungen ze üben, oder maacht soss eppes wat Iech Freed bréngt.

Dag 12: Probéiert Yoga

Yoga huet eng Zuel vu Virdeeler fir Är Fruchtbarkeet. Eng regelméisseg Yoga Praxis unzehuelen kann hëllefe mat Ären Emotiounen a Besuergnëss am Zesummenhang mat dem Befruchtungsprozess. Dir stäerkt och Äre Kierper a Virbereedung op d'Schwangerschaft. Kuckt no Yoga fir d'Fruchtbarkeet oder aner Yoga Coursen, déi an Ärer Regioun ugebuede ginn.

Dag 13: Besicht den Zänndokter

Wann Dir all Är Kontrollen kritt, ass et besser ze stoppen fir och Är Zänn gekuckt ze hunn. Wärend der Schwangerschaft kënnen d'Hormonen an Ärem Kierper Ärem Zännfleesch an d'Zänn beaflossen. Gutt Pinselgewunnechten virun der Schwangerschaft kënne hëllefen d'Schwangerschaft Gingivitis an Huelraim ofzeschwächen.

Dag 14: Stop vun Tubak, Alkohol, an Drogen

Fëmmen, Drogen benotzen, an Alkohol drénken kann en ongebuerene Puppelchen op verschidde Manéiere schueden. Fëmme gëtt Äre Puppelchen un schiedleche Chemikalien derbäi, limitéiert de Bluttfluss a kann esouguer der virzäiteger Aarbecht veruersaachen. Drénken stellt Puppelchen de Risiko vum fetale Alkoholsyndrom (FAS). Drogen ze benotzen (Heroin, Kokain, Methamphetamine, Marihuana, asw.) Ass net nëmmen illegal, awer et kann och Gebuertsfehler, Mëssbrauch oder Gebuert verursaachen.

Dag 15: Hutt Sex

Widderstoen Sex aus dem Ufank un eng Aarbecht. Hutt et dacks a fir Spaass. Gitt spontan a passionéiert. No allem, Sex ass dat wat Iech wahrscheinlech schwanger kritt. Schafe lëschteg Gewunnecht Gewunnechten elo wäert hëllefen Är Relatioun ze stäerken. Wann Dir keng bekannt Fruchtbarkeetsprobleemer hutt, maach der keng Suergen iwwer den Timing Sex am Ufank. Amplaz, hutt dacks ongeschützt Sex uechter Ärem Zyklus.

Deeg 16-23

Dag 16: Rennt Ärt gesonde Gewiicht

Wësst Dir Äre Kierpermass Index (BMI)? Ären Dokter wäert dës Zuel méiglecherweis berechnen. Wann Äre BMI an den Iwwergewiicht oder fettleche Kategorien fällt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer gesond Strategien fir Gewiicht ze verléieren. Wann Äre BMI an der ËnnergewiichtKategorie ass, schwätzt och mat Ärem Dokter.

Dag 17: Sammelen Familljemedizinesch Geschicht

D'Gesondheet vun Ärem Puppelchen gëtt och duerch genetesch Faktoren beaflosst, déi Wuerzelen an Ärem Stammbam hunn. Ier Dir schwanger sidd, wëllt Dir vläicht Är Elteren oder aner Familljemembere froen ob et genetesch Bedéngungen sinn déi an Ärer Bloodline lafen. Datselwecht zielt fir Äre Partner. Entdeckt eppes? Dir kënnt e Rendez-vous mat engem genetesche Beroder maachen fir Är Bedenken ze diskutéieren a weider Tester ze kréien.

Dag 18: Diskutéieren Rezeptiounen

Gitt sécher datt Ären Dokter weess datt Dir probéiert ze empfänken, sou datt Dir Är Rezept, Medikamenter oder all aner Ergänzunge kucke kënnt, déi Dir maacht. E puer vun dësen Medikamenter si vläicht net sécher während der Schwangerschaft.

Dag 19: Fannt Hëllef fir Gewalt am Stot

The Domestic Violence Hotline ass eng hëllefräich Ressource wann Dir doheem Gewalt erliewt déi Är Gesondheet oder Äre zukünftege Puppelchen Wuelbefannen kompromittéiere kënnt. Servicer sinn vertraulech. Rufft haut 1.800.799.SAFE fir mat engem trainéierten Affekot ze schwätzen.

Dag 20: Gutt Schlof

Vill Eltere maache sech Suergen iwwer Schlof an den Deeg nodeems se hir Bänn vun der Freed Heem bréngen. Awer Schlof während der Schwangerschaft kann genau sou elusiv sinn. Erfaangen op Äre Zzz's wärend Dir kënnt.

Dag 21: Limitéiert Kaffein

Drénkt Dir vill Kaffi oder aner koffeinéiert Getränker? Déi deeglech Empfeelungsempfehlungen fir schwangere Fraen sinn nëmmen ongeféier 12 Unzen Kaffi pro Dag. Probéiert lues ofwénken wann Dir de Moment méi wéi dëst Betrag verbraucht.

Dag 22: Guzzle Waasser

Eng helleg 60 Prozent vun Ärem Kierper besteet aus Waasser. Bleift selwer hydratiséiert fir eng optimal Gesondheet. Fraen sollten all Dag 9 Tassen Waasser drénken. Wann Dir schwanger gëtt, wëllt Dir vläicht dësen Undeel erhéijen. Frot Ären Dokter no Richtlinnen.

Dag 23: Léiert wéi d'Konzept funktionnéiert

Vergréissert Är Chance fir schwanger ze ginn andeems Dir d'Grondlage liest. Geplangte Parenthood bitt eng super Ressource fir ze verstoen wéi Schwangerschaft geschitt. Fir unzefänken, musst Dir Sex wärend Ärer fruchtbarer Fënster hunn, sou datt de Spermie d'Ee ka begéinen ier oder wann et nei an Äre Kierper verëffentlecht gëtt. Vun do aus, befruchtete Eeër reesen an d'Gfallopischen an mussen an d'Gebärmutter implantéieren fir d'Schwangerschaft ze halen. D'Halschent vun all befruchtete Eeër implantéieren net a ginn mat Ärem menstruellen Zyklus entgespullt.

Deeg 24-30

Dag 24: Huelt hien eraus

Och wann vill vun enger gesonde Schwangerschaft mat der Fra ze dinn huet, ass et eng gutt Iddi fir Ären Typ och z'iwwerpréiwen. Ronn 30 Prozent vun Onfruchtbarkeet Fäll kënne bis männlech Faktore zréckgezunn ginn. Passt op datt hien:

• schreift e kierperlecht
• frësst gutt
• Übungen
• stoppt Fëmmen an aner Medikamenter huelen
• limitéiert Alkohol

Dag 25: Boost Äre Immunsystem

Wärend der Schwangerschaft sidd Dir méi ufälleg fir Erkältung, d'Gripp an aner Krankheeten. Gitt Ären Immunsystem e bësse extra Hëllef andeems Dir eng gesond Ernärung iesst mat Antioxidantien, Vitamin C kritt, a rascht.

Dag 26: Léiert d'Do 's an net

Et gi vill Saachen déi Dir wäert héieren iwwer wat sécher ass a wat net während der Schwangerschaft ass. E puer vun dësem ass net sou wëssenschaftlech. Aner Artikele sinn onheemlech wichteg fir Är wuesse Puppelchen d'Gesondheet. Ee vun de hottsten Artikelen fir Debatt? Wat Liewensmëttel fir während der Schwangerschaft ze shun. Schwangere Frae si 10 Mol méi wahrscheinlech wéi aner gesond Erwuessener fir d'Listerie aus kontaminéierte Liewensmëttel ze kontrazéieren. Fänkt elo Etiketten op Äre Liiblingsiessen ze liesen fir sécher ze sinn datt se pasteuriséiert sinn.

Dag 27: Schafft ronderëm

Är Aarbecht kann kierperlech erfuerderlech sinn oder e puer geféierleche Beweegunge verlaangen. Awer schwéier Hebelen, fir laang Zäit ze stoen, an an der Taille ze béien, kann zu menstruellen Stéierunge féieren, d'Fruchtbarkeetsproblemer oder Mëssbrauch. Diskutéiert Är Bedenken an Empfehlungen fir Ären Dokter z'erreechen. Wann Dir schwanger gëtt, wëllt Dir vermeiden schwéier Objeten aus dem Buedem ze hiewen, iwwerhead ze hiewen, a widderhuelend ze béien oder ze béien.

Dag 28: Maacht eppes Verréckt

Wann Dir schwanger sidd, ginn et eng Rei vun Aktivitéiten, déi net sécher fir Iech oder Äre wuessen Puppelchen sinn. Ier Dir frot, gitt an déi lescht skydiving Sitzung oder Rouleau Ride. Déi plötzlech Start, Stopp an aner schaarfen Kräfte vu méi extremen Aktivitéiten kënnen eng placental Abruptioun verursaachen.

Dag 29: Préift Är Versécherungsofdeckung

Et ass wichteg ze iwwerpréiwen wat an Ärem Gesondheetsversécherungsplang gedeckt ass ier Dir schwanger sidd. Ongeféier 1 Millioun Fraen ginn all Joer ouni adäquat prenatal Pfleeg gebuer. Hir Puppelcher sinn 3 Mol méi dacks bei niddrege Gebuertsgewiichter gebuer an 5 Mol méi wahrscheinlech ze stierwen wéi Puppelcher, déi fir Frae gebuer sinn, déi sech a reegelméissegen prenatalen Visiten halen.

Dag 30: Kommunizéieren

Dir kënnt an Ären e puer éischte Zykle vu probéieren, awer et dauert oft Koppelen vill méi laang fir e positivt Zeechen ze gesinn. Ier Dir ufänkt ze empfänken, gitt sécher datt Dir oppen an éierlech mat Ärem Partner sidd. Schwätzen iwwer Themen a Frustratiounen déi Dir op Ärem Wee zu Puppelchen hutt ass de Schlëssel fir Är Bezéiung gesond ze halen.

Den Takeaway

Et muss vill drun denken wann Dir e Puppelchen an Är Famill wëllt bäifügen. Awer mat e bësse Virbereedung sidd Dir op e Wee fir eng gesond Schwangerschaft.