Wéi een den Hip knacken ouni sech selwer ze verletzen

Inhalt

• Wéi Är Hip ze knacken
• Päiperlek streckt
• Side Lunge
• Pigeon Pose
• Virsiichtsmoosnamen
• Hip Unbehag verursaacht
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Schmerz oder Steifheet an den Hëfte ass heefeg. Sportverletzungen, Schwangerschaft, an Alterung kënnen all eng Belaaschtung op Är Hüttgelenker maachen, sou datt et méi schwéier ass fir de Gelenk an eng voll Bewegungsreihe ze rutschen.

An e puer Fäll féiert dëst zu engem Gefill datt Är Hëfte falsch ausgeriicht sinn a musse geknackt oder "gepoppt" ginn.

Heiansdo mécht Är Hip souguer e Rëss Sound eleng. Och wann dëst e seriéise Gelenkkroblem kéint uginn, sinn et dacks just d'Seene rutschen iwwer d'Gelenk. Vill Leit erliewen dëst "Rëss" ouni aner Symptomer.

Wärend widderhuelend Hip Schmerz sollt ëmmer vun engem Dokter adresséiert a diagnostizéiert ginn, et ginn e puer Fäll wann et sécher ass, Är Hëften an eng richteg Ausriichtung ze sprangen. Liest weider fir erauszefannen ob, a wéi, Dir kéint versichen dëst ze maachen.

Wéi Är Hip ze knacken

Den Hüttgelenk ass e Kugel-a-Sockelgelenk deen Äre Becken un d'Spëtzt vun Ärem Oberschenkel verbënnt.

En déckt Këssen aus Knorpel tëscht de Schanken erméiglecht Är Schanken openeen ze rutschen ouni Iech Péng ze maachen.

Seene verbannen d'Muskelen an d'Schanken an den Hëfte, binden se zesummen awer loossen Plaz fir se auserneen ze sträichen wann néideg.

Wann d'Seene entzündegt ginn, wann de Knorpel ufänkt ze briechen, oder wann Är Muskelen oder Schanken blesséiert ginn, gëtt Är Hip Mobilitéit limitéiert. Probéiert nëmmen dës Übungen wann Är Hip "aus" fillt awer Iech kee Schmerz verursaacht.

Päiperlek streckt

1. Sëtzt Iech riicht mam Hënner fest un de Buedem.
2. Béckt Är Knéien a plazéiert de Buedem vun Äre Féiss zesummen, sou datt Är Fersen beréieren.
3. Huelt en déiwen Otemzuch fir Äert Stéck ze zentréieren.
4. Dréckt Är Knéien virsiichteg op béide Säite Richtung Buedem an ootemt aus. Dir kënnt Ären Hip Pop héieren.

Side Lunge

1. Stoe riicht a réckelt Är Féiss an eng breet Haltung.
2. Léngt Iech no riets sou wäit wéi Dir kënnt, biegt de richtege Knéi wann Dir de lénksen Been riicht hält. Dir sollt e Stretch an Ärem lénksen Lei spieren, an Dir kënnt e Pop héieren.

Pigeon Pose

1. Start op Ärem Bauch, mam Buedem.
2. Hieft op Är Ënneraarmschinnen a bréngt Är Been riicht hannert Iech. Erstellt eng Invertéiert V-Form mat Ärem Kierper, maacht Är Waffen riicht a Schëllerbreedung auserneen an Är Féiss flaach um Buedem.
3. Flex Äre richtege Fouss. Hieft Äre riets Been vum Buedem erop a bréngt et no vir op Är Hänn. Rescht de richtege Knöchel géint de lénksen Handgelenk a senkt Iech selwer op de Buedem. Äert Oberschenkel soll flaach géint d'Matte oder de Buedem sinn.
4. Ruts de lénksen Been riicht zréck. Äre lénksen Oberschenkel soll no bannen a Richtung de Rescht vun Ärem Kierper rotéieren. Setzt Är Hänn op Är Säiten mat Äre Fanger um Buedem, hannert Ärem richtege Fouss.
5. Beweegt Äre Kierper no uewe rietsem Been, kommt sou no beim Buedem wéi Dir kënnt. Dir kënnt e Pop oder Crack héieren. Wann Dir Péng fillt, da stoppt direkt.
6. Lues erop aus der Pigeon Pose no 30 Sekonnen, a widderhuelen et op der anerer Säit.

Virsiichtsmoosnamen

Wann Dir Verdacht hutt datt Dir blesséiert sidd, probéiert net den Hip ze knacken. Wiederhuelend Är Hip ze knacken kann sech mat der Zäit verschlechteren oder verletzen.

Wärend eng Hip, déi "aus der Plaz" fillt, kann irritéiert sinn, schwieft net Är Hëfte ronderëm oder bewegt onregelméisseg fir ze probéieren et "Pop" ze kréien. All Versuch Är Hip ze knacken soll lues, sécher, mat Opmierksamkeet a virsiichtege Bewegunge gemaach ginn.

Wann Dir Är Hip fillt e puer Mol pro Woch aus der Plaz ze goen, oder wann iergendee Schmerz mam sprëtzende Kaméidi begleet wann Dir Är Hip kraacht, musst Dir Ären Dokter gesinn. Anti-Entzündung Medikamenter, kierperlech Therapie oder chiropraktesch Betreiung kënnen noutwendeg sinn fir Äert Hip Unbehag ze behandelen.

Hip Unbehag verursaacht

Crepitus ass de medizinesche Begrëff fir Gelenker déi knacken a knallegen. Crepitus ka verursaacht ginn duerch Gasen, déi tëscht Gelenker agespaart sinn. Et kann och verursaacht ginn duerch Sehne Tréinen, Schanken, déi briechen an net richteg heelen, an Entzündung ronderëm Äert Gelenk.

Aner heefeg Ursaachen vun Hip Onbehag:

• Hippsyndrom knipsen, eng Bedingung verursaacht duerch entzündete Muskelsehne klickt wann se iwwer Är Hëftsteck reiwen
• Arthritis
• Ischias oder aner Forme vu geknipten Nerven
• bursitis
• Hip Dislokatioun wéinst Verletzung
• labralen Tréin
• tendinitis

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Är Hip knacken verursaacht Iech iwwerhaapt Schmerz, sollt Dir Ären Dokter gesinn.

Wann Dir en entzündlechen Zoustand hutt, kënnen Kortikosteroid Injektiounen fäeg sinn Äert Schmerz an Entzündung ze reduzéieren. Äre Hip Schmerz kéint e fréi Zeeche vun Arthritis sinn oder uginn datt Dir Problemer mat Ärem ënneschte Réck hutt.

Är Hip Schmerz ignoréieren kéint Schmerz oder Verletzung verlängeren. Awer Hip Verletzungen a Gesondheetszoustänn déi séier a korrekt behandelt ginn hunn eng gutt Prognose.

Fir matzehuelen

Den Hip heiansdo ze knacken fir Spannungen ze léisen ass kee Gesondheetsrisiko. Och eng Hëf, déi sech selwer beim Training trainéiert oder wann Dir aus dem Bett kënnt, ass net ongewéinlech.

Wann Dir Iech fillt wéi Ären Hüttgelenk "aus" oder net op der Plaz ass, ginn et sécher Weeër fir se ze knacken. Awer ëmmer erëm knacken oder sprangen Är Hip fir en zerklappten oder verletzte Gelenk ze behandelen ass net effektiv. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Schmerz oder Bedenken déi Dir hutt iwwer Gelenker ze knacken.