Kann ech meng Period méi séier maachen?
Inhalt
- Wéi laang ass eng typesch Period?
- 1. Huelt hormonell Gebuertskontroll
- 2. Sex hunn
- 3. Sport regelméisseg
- 4. Erhalen e gesond Gewiicht
- 5. Kritt déi richteg Nährstoffer
- 6. Probéiert klinesch bewisen Kräiderheilungen
- 7. Bleift hydratiséiert
- Ënnen Linn
Iwwersiicht
Et wäert bestëmmt heiansdo geschéien: Eng Vakanz, een Dag um Strand oder eng speziell Occasioun wäert mat Ärer Period falen. Anstatt datt Dir Är Pläng auswerft, ass et méiglech de Menstruatiounsprozess méi séier ofzeschléissen an d'Zuel vun Deeg an Ärem Zyklus ze reduzéieren.
Et ginn e puer Techniken déi Dir kënnt probéieren Är Period méi séier ofzeschléissen. E puer vun dësen si sécher all Mount, awer anerer erfuerderen Moderatioun oder engem Dokter seng Zoustëmmung.
Wéi laang ass eng typesch Period?
- D'Längt vun der Menstruatioun variéiert vu Fra op Fra a gëtt vu ville Saachen beaflosst, dorënner Stress, Kierpermass Index, an Hormonen. Eng Duerchschnëttsperiod kann vun zwee bis siwen Deeg daueren, och wa verschidde Frae méi laang Perioden hunn. Vill Frae erliewen och eng natierlech Ofkierzung vun hirem Zyklus wann se al ginn. Wa Frae mëndlech contraceptive Agenten hunn (d'Pëll), ginn hir Perioden dacks verkierzt a liicht.
1. Huelt hormonell Gebuertskontroll
Oral Gebuertssteierpillen a Gebuertskontrollinjektiounen kënne benotzt ginn fir Ären Zyklus ze reguléieren. Hormonell Gebuertskontroll kann och Krämp erofgoen an d'Zuel vun Deeg verkierzen, déi Dir all Mount menstruéiert. Wann Dir just hormonell Gebuertskontroll ufänkt, kann et e puer Méint daueren ier Är Perioden méi kuerz ginn.
Verschidden Aarte vun hormoneller Verhütungsmëttel kënnen d'Zuel vu menstruellen Zyklen reduzéieren, déi Dir all Joer hutt. Zum Beispill, wann Dir den Depo-Provera Schéiss kritt, kënnt Dir Perioden nom éischte Joer vun Injektiounen ophalen.
Gebuertskontrollpillen a Schëss sinn nëmme mat Rezept verfügbar. Dir an Ären Dokter kënne bestëmmen wéi eng Zort fir Iech am Beschten ass, baséiert op Ärem Liewensstil a medizinesche Besoinen.
2. Sex hunn
En Orgasmus ze hunn, entweder duerch Geschlecht oder Masturbatioun, kann Krämpung a menstruéierend Stroum reduzéieren. Dëst ass well Orgasmus Gebärmuttermuskelkontraktiounen generéieren, déi hëllefe menstruéierend Blutt aus der Gebärmutter ze bewegen.
Dës Kontraktioune hëllefen der Gebärmutter d'Blutt méi séier auszeginn.
3. Sport regelméisseg
Eng Kardiovaskulär Übungsroutine ze halen fërdert net nëmmen allgemeng Gesondheet, mee hëlleft och Är menstruéierend Stroum ze erliichteren. Et kann och d'Zuel vun Deeg reduzéieren, déi Dir Är Period hutt. An, Ausübung kann d'Waasser Retention reduzéieren, wat kann e Blähungen erliichteren a Krämp reduzéieren.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de beschten Übungsplang fir Iech. Iwwerdriwwe Bewegung kann zevill Kierperfett reduzéieren, wat Äre Kierpermass Index (BMI) an en ongesonde Beräich erofsetze kann.
Dëst kann Är hormonell Gesondheet beaflossen a verursaache datt Dir menstruéiert stoppt, wat en negativen Impakt op Är reproduktive Gesondheet hunn.
4. Erhalen e gesond Gewiicht
Gewiichtsschwankungen kënnen Är Perioden beaflossen andeems se onbestänneg sinn, sou wéi de Fall mat verpassten Zäiten a geréngem Kierperfett. Op der entgéint Säit vum Spektrum ass et och méiglech méi schwéier Flëss ze hunn wann Dir Iwwergewiicht hutt, oder wann Dir Schwieregkeeten hutt Äre BMI ze halen.
Tatsächlech fettleibeg Fraen hunn e erhéicht Risiko méi schwéier Perioden ze hunn. E puer Frae kënne souguer schwéier, schmerzhafte Symptomer wochelaang erliewen. Dëst gëtt u verstäerkter Östrogenproduktioun vu Fettzellen zougeschriwwen, wat Zyklen méi schwéier a méi laang ka maachen.
Wann Dir schwéier Perioden erlieft hutt, wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter iwwer méiglech Hormontests schwätzen. Si kënnen och hëllefen Iech e puer Tipps fir Gewiicht ze verléieren sécher a lues, wann Dir et braucht.
Och wann dëst vläicht keng kuerzfristeg Léisung bitt fir Är Period méi séier ofzeschléissen elo, Schrëtt maache fir Äert Gewiicht ze managen lount sech fir zukünfteg Menstruatiounszyklen.
5. Kritt déi richteg Nährstoffer
Verschidde Mikroelementer, wéi B-Vitamine, sinn essentiell fir Är gesondheetlech Gesondheet. Verschidde Nährstoffer kënne souguer Är Perioden erliichteren beim PMS Symptomer erliichteren.
Vitamin B6 ass ee vun den Nährstoffer déi Är Perioden beaflosse kënnen. Et gëtt natierlech a Liewensmëttel wéi Eeër, Fësch a Gefligel fonnt. Vitamin. Dëst kann hëllefen d'Hypofysefunktioun ze verbesseren fir menstruéierend Hormonen ze normaliséieren.
fonnt datt Zénk, e wesentlecht Mineral, hëllefräich war fir penibel Periodekrämp (Dysmenorrhea) ze linderen. Et gëtt geduecht datt Zénk ähnlech Effekter huet wéi net-steroidal entzündungshemmend Medikamenter (NSAIDs), wéi zB Ibuprofen.
Studiebedeeleger bericht Relief vu Krämpfe wa se 30 mg Dosen Zénk bis dräimol pro Dag geholl hunn. Dir kënnt och sécher sinn, genuch zénkräich Liewensmëttel an Ärer Ernährung ze kréien, wéi Fleesch, Hülsenfrüchte a Mëllechwirtschaft.
Magnesium ass en anert Mineral dat potenziell hëllefe kann, laang, schmerzhafte Perioden ze reduzéieren wéinst sengen Anti-Krämpungseffekter. fonnt datt eng Kombinatioun vu Magnesium a Vitamin B6 hëllefräich war bei der Erliichterung vun de Symptomer vu PMS.
Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Supplementen hutt fir Är Perioden ze behandelen. An der Tëschenzäit, gitt sécher datt Dir genuch Magnesium an Ärer Ernärung iwwer Nëss, Somen, Gréng a Fësch kritt.
6. Probéiert klinesch bewisen Kräiderheilungen
Verschidde Kräuterheilmittel kënnen och hëllefen, laang a schmerzhafte Menstruation ze lindern. Méi Fuerschung ass gebraucht fir Kräuterheilmethoden z'ënnerstëtzen, awer et ass et wäert mat Ärem Dokter ze schwätzen. E puer vun de villverspriechendste Kraider fir d'Menstruatioun enthalen:
- , déi analgetesch an entzündungshemmend Eegeschaften huet, déi PMS Symptomer reduzéiere kënnen an d'Längt vum Bluttstroum während Ärer Period erofgoen
- Ingwer, wat hëllefe kann, schwéier Blutungen z'entlaaschten
- Myrtle Uebst Sirop fir schwéier Menstruatioun ze reduzéieren
- Hambierblat, dat Muskelrelaxéierend Eegeschaften huet, déi Gebärmutterkontraktioune reduzéiere kënnen
7. Bleift hydratiséiert
Wann et drëm geet Är Menstruatiounssymptomer ze erliichteren, bleift hydratiséiert Schlëssel.
Wann Är Waasserzufuhr ënner den aacht Brëller am Dag Grenzwäerter ass, gitt Iech e Boost wärend Ärer Period - dëst hëlleft Iech manner Krämpfe a Réckwéi ze erliewen. Et kann hëllefen Är Zyklus méi séier ze bewegen. Drénkwaasser hëlleft Blutt aus thickening verhënneren.
Ënnen Linn
Ären Zäitraum méi séier ofzeschléissen ass net e grousst Deal, wann Dir et sécher maacht. Wann Dir e puer Deeg vun Ärer Period raséiere wëllt, well et schéngt méi laang ze sinn wéi Dir mengt et sollt all Mount sinn, kuckt bei Ärem Dokter.
Wann Är Perioden normalerweis méi wéi eng Woch daueren, ganz schwéier sinn oder penibel Krämp verursaachen, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen. Dëst kënne Symptomer vun engem ënnerierdesche medizineschen Zoustand sinn.
Äre Dokter wäert mat Iech schaffen fir festzeleeën wat dës Symptomer verursaacht a wéi Dir am beschte virukënnt.