5 Techniken fir de Lucid Dreaming ze probéieren

Inhalt

• Geschicht
• Wéi lucid Dram
• 1. Realitéitstest
• Fir Realitéitstest, befollegt dës Schrëtt e puer Mol am Dag:
• 2. Erwak an d'Bett (WBTB)
• Zu WBTB:
• 3. Mnemonesch Induktioun vu klengen Dreem (MILD)
• Fir d'MILD Technik ze benotzen:
• 4. Halen engem Dram Journal
• 5. Wake-initiéiert Lucid Dreaming (WILD)
• Wéi erwächen
• Probéiert déi folgend Methoden aus engem klengen Dram erwächen:
• Virdeeler
• Albtraim iwwerwannen
• Besuergnëss entlaaschten
• Verbessert Motorik
• Opgepasst
• Wéini en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Lucid dreemt ass wann Dir während engem Dram bewosst sidd. Dëst geschitt normalerweis wärend séierem Auge Bewegung (REM) Schlof, der Dramstuf vum Schlof.

Schätzend 55 Prozent vun de Leit hunn een oder méi kloeren Dreem an hirem Liewe gehat.

Wärend engem klengen Dram sidd Dir bewosst vun Ärem Bewosstsinn. Et ass eng Form vu Metakognitioun, oder Bewosstsinn vun Ärem Bewosstsinn. Oft léisst Lucid Dreaming Iech och kontrolléieren wat an Ärem Dram geschitt.

Geschicht

An de leschten 20 Joer ass de Psychophysiolog Dr. Stephen LaBerge de Pionéier vun der Lucid Dreaming Research ginn. Net nëmmen huet hien eng vun de populäersten Lucid Dreaming Techniken erfonnt, awer hien huet vill wëssenschaftlech Studien zum Thema gefouert.

D'Aarbecht vum LaBerge huet de Fuerscher gehollef therapeutesch Virdeeler vum lucid dreemen z'entdecken. Et kann nëtzlech sinn fir Konditioune wéi PTSD, widderhuelend Albdreem a Besuergnëss ze behandelen.

Lucid dreemen geschitt normalerweis spontan. Wéi och ëmmer, et ass méiglech ze léieren wéi een duerch verschidden Methoden lucid dreemt.

Wéi lucid Dram

Lucid Dreemtechniken trainéieren Äert Geescht Äert eegent Bewosstsinn ze bemierken. Si sinn och entwéckelt fir Iech ze hëllefen d'Bewosstsinn erëm z'erreechen oder ze behalen wann Dir an de REM Schlof gitt.

1. Realitéitstest

Reality Testing, oder Realitéitskontroll ass eng Form vu mentalen Training. Et erhéicht d'Metakognitioun andeems Dir Äert Geescht trainéiert fir Äert eegent Bewosstsinn ze bemierken.

Entspriechend ass Ären Niveau vun der Metakognitioun ähnlech an Äre waakregem an dreeme Staaten. Also, méi héich Metakognitioun wann Dir waakreg sidd kéint zu méi héijer Metakognitioun féieren wann Dir dreemt.

Dëst kann am Zesummenhank mat der prefrontaler Cortex vum Gehir sinn, déi eng Roll an der Realitéitstestung a beim klengen Dram spillt. Fir Är Metakognitioun ze verbesseren, kënnt Dir Realitéitstester maachen wann Dir waakreg sidd.

Fir Realitéitstest, befollegt dës Schrëtt e puer Mol am Dag:

• Frot Iech selwer: "Dreemen ech?"
• Kontrolléiert Äert Ëmfeld fir ze bestätegen ob Dir dreemt oder net.
• Notéiert Äert eegent Bewosstsinn a wéi Dir Iech mat Ärem Ëmfeld beschäftegt.

Dir kënnt en Alarm all zwou oder dräi Stonne setzen fir Iech drun erënnert eng Realitéitskontroll ze maachen.

Hei sinn allgemeng Realitéitskontrollen déi d'Leit benotze fir e klengen Dram:

• Spigelen. Kontrolléiert Är Reflexioun fir ze kucken ob et normal ausgesäit.
• Staark Objeten. Dréckt Är Hand géint eng Mauer oder en Dësch a kuckt ob et duerchgeet. E puer Leit drécken hir Fanger an hir entgéint Handfläch.
• Hänn. Kuckt Är Hänn. Gesinn se normal aus?
• Zäit. Wann Dir dreemt, d'Zäit op enger Auer ännert sech konstant. Awer wann Dir waakreg sidd, ännert d'Zäit kaum.
• Otmen. Dëse populäre Realitéitskontroll beinhalt d'Nues ze pëtzen an ze kucken ob Dir otemt. Wann Dir nach ëmmer otme kënnt, dreemt Dir.

Et ass recommandéiert ee Realitéitscheck ze wielen an e puer Mol am Dag ze maachen. Dëst trainéiert Äert Geescht fir d'Realitéitskontrollen ze widderhuelen wärend Dir dreemt, wat kann kloer dreemen induzéieren.

2. Erwak an d'Bett (WBTB)

Zréck an d'Bett erwächen (WBTB) implizéiert de REM Schlof anzeginn wann Dir nach ëmmer bewosst sidd.

Et gi vill Versioune vu WBTB, awer betruecht dës Technik:

Zu WBTB:

1. Setzt en Alarm fir fënnef Stonne no Ärer Bettzäit.
2. Gitt wéi gewinnt schlofen.
3. Wann den Alarm ausgeet, da bleiwt fir 30 Minutten op. Genéisst eng roueg Aktivitéit wéi Liesen.
4. Schloof zréck.

Wann Dir erëm schlofe gitt, wäert Dir méi e wahrscheinlech kloren Dram sinn. Wann Dir waakreg sidd, wielt all Aktivitéit déi voll alertness erfuerdert.

Laut enger Etude am, hänkt d'Chance fir kloer ze dreemen of um Niveau vun Alertheet an net der spezifescher Aktivitéit.

3. Mnemonesch Induktioun vu klengen Dreem (MILD)

Am 1980 huet LaBerge eng Technik erstallt mam Numm Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD). Et war eng vun den éischte Methoden déi wëssenschaftlech Fuerschung benotzt hunn fir kloer Dreem ze induzéieren.

MILD baséiert op engem Verhalen dat potenziell Erënnerung heescht, wat implizéiert eng Intentioun ze setzen eppes méi spéit ze maachen.

A MILD maacht Dir d'Intentioun ze erënneren datt Dir dreemt.

Dës Method gëtt vum LaBerge a senge Kollegen am.

Fir d'MILD Technik ze benotzen:

1. Wann Dir schlooft, denkt un e rezenten Dram.
2. Identifizéiert e "Dreamsign", oder eppes wat onregelméisseg oder komesch am Dram ass. E Beispill ass d'Fäegkeet ze fléien.
3. Denkt drun zréck an den Dram. Bestätegt datt d'Dreamsign nëmmen geschitt wann Dir dreemt.
4. Sot Iech selwer: "Déi nächste Kéier wann ech dreemen, wëll ech mech drun erënneren datt ech dreemen." Recitéiert de Saz an Ärem Kapp.

Dir kënnt och MILD üben nodeems Dir an der Mëtt vum Dram erwächt sidd. Dëst gëtt normalerweis empfohlen, well den Dram an Ärem Kapp méi frësch ass.

Eng 2017 Studie de Journal Dreaming huet festgestallt datt eng Kombinatioun vu Reality Testing, WBTB a MILD am Beschten funktionnéiert.

Dir kënnt WBTB mat MILD kombinéieren andeems Dir Alarm a fënnef Stonnen erwächt. Wann Dir waakreg sidd, übt MILD.

4. Halen engem Dram Journal

En Dramjournal halen, oder en Dramdagebuch, ass eng populär Method fir kloer Dram ze initiéieren. Wann Dir Är Dreem opschreift, sidd Dir gezwongen ze erënneren wat während all Dram geschitt. Et gëtt gesot datt Dir Dreamsigns erkennt an d'Bewosstsinn vun Ären Dreem verbessert.

Fir bescht Resultater, mellt Iech Är Dreem sou séier wéi Dir erwächt. Et gëtt och recommandéiert Ären Dramjournal dacks ze liesen.

5. Wake-initiéiert Lucid Dreaming (WILD)

E Wake-Initiated Lucid Dream (WILD) passéiert wann Dir direkt en Dram aus dem erwäche Liewe gitt. Et gëtt gesot WILD hëlleft Ärem Geescht bewosst ze bleiwen wärend Äre Kierper schlofe geet.

Dir musst Iech leeën an entspanen bis Dir eng hypnagogesch Halluzinatioun erlieft, oder eng Halluzinatioun déi geschitt wann Dir just amgaang sidd ze schlofen. WILD ass einfach, awer et ass schwéier ze léieren. Praxis vun den anere klengen dreemen Induktiounstechniken erhéicht Är Chancen op WILD.

Wéi erwächen

Heiansdo wëllt Dir aus engem klengen Dram erwächen. Lucid Dreamers benotzen e puer verschidden Techniken.

Probéiert déi folgend Methoden aus engem klengen Dram erwächen:

• Hëllef ruffen. Et gëtt gesot datt gejaut an Ärem Dram Ärem Gehir erzielt datt et Zäit ass ze erwächen. Oder, wann Dir et fäerdeg bréngt haart ze schwätzen, da kënnt Dir Iech selwer erwächen.
• Blénkeg. Wiederhuelend blénken kann Äert Geescht hëllefen Iech prett ze ginn.
• Schléift an Ärem Dram. Wann Dir bewosst sidd datt Dir dreemt, gitt an Ärem Dram schlofen fir datt Dir am richtege Liewen erwäche kënnt.
• Liesen. Probéiert en Zeechen oder e Buch an Ärem Dram ze liesen. Dëst kéint Deeler vun Ärem Gehir aktivéieren déi net am REM benotzt ginn.

Virdeeler

Et ginn e puer Beweiser datt kloer dreemen therapeutesch Effekter huet. Lucid dreemt kéint Leit hëllefen:

Albtraim iwwerwannen

Et ass normal en Albtraum ze hunn all Kéier. Ongeféier 50 bis 85 Prozent vun den Erwuessenen hu geleeëntlech Albtremer.

Widderhuelend Albdreem kënnen awer Stress a Besuergnëss verursaachen. Si ginn dacks mat:

• posttraumatesche Stress Stéierungen (PTSD)
• Depressioun
• Angschtgefiller
• Stress
• Schlofstéierungen, wéi Insomnia
• Medikamenter
• Substanzmëssbrauch

Lucid dreemen kéint hëllefen andeems den Dreamer den Dram kontrolléiere léisst. Zousätzlech, wann en Dreemer weess datt se dreemen, kënnen se erkennen datt den Albtraum net wierklech ass.

Lucid dreemen gëtt dacks an der Bildprouftherapie (IRT) benotzt. Am IRT hëlleft en Therapeur Iech e widderhuelend Albdram mat enger anerer, méi agreabel Storyline virzestellen.

Wa se mat kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) benotzt gëtt, kann IRT mat klenger Draminduktioun hëllefen d'Dreemkontrolle ze erhéijen.

Eng kleng 2017 Studie am Dreaming huet dësen Effekt ënnersicht. Drësseg-dräi Militärveteranen mat PTSD a widderhuelend Albdreem kruten CBT mat IRT oder CBT eleng. D'Grupp déi CBT mat IRT krut erlieft méi héich Dramkontroll, déi Albtraum-induzéiert Stress reduzéiert.

Besuergnëss entlaaschten

Déi meescht wëssenschaftlech Fuerschung huet sech op PTSD a Nightmare-induced Angscht fokusséiert. Awer no anekdotesche Beweiser, kann e klengen Dreemen och Angscht maachen aus anere Grënn.

D'Leit behaapten datt hir Dreem ze kontrolléieren léisst se Situatiounen konfrontéieren déi hinnen Angscht maachen.

Verbessert Motorik

Lucid dreemt kéint kierperlech Rehabilitatioun profitéieren. En Artikel an de Medizinesche Hypothesen deelt datt geeschteg ausféierend Motorik déi kierperlech Fäegkeet erhéicht se ze maachen.

Dëst deit drop hin datt Leit mat kierperleche Behënnerunge Motorik kënne praktizéieren wärend se kloer dreemen.

D'Autoren vum Artikel spekuléieren datt Leit ouni kierperlech Behënnerungen potenziell lucid dreeme kéinte fir och d'Motorik ze verbesseren.

Opgepasst

Allgemeng ginn all Gefore vu klorem Dram duerch Induktiounstechniken verursaacht.

Negativ Aspekter kënnen enthalen:

• Schlofprobleemer. WBTB a MILD bezéien sech an der Mëtt vun der Nuecht op. Dës Ënnerbriechunge kënnen et schwéier maachen genuch Rescht ze kréien, besonnesch wann Dir eng Schlofstéierung oder en onregelméissege Schlofplang hutt.
• Derealiséierung. Schlofstéierunge kënnen zu derealiséierung féieren, oder d'Gefill datt d'Leit, d'Saachen an Äert Ëmfeld net wierklech sinn.
• Depressioun. D'Schlof Ënnerbriechunge vun Induktiounstechniken kënnen depressiv Symptomer erhéijen.
• Schlof Lähmung. Lucid dreemt ka mat Schlof Lähmung optrieden, wat ka kuerz awer erschreckend sinn. Plus, Schlofprobleemer kënnen de Risiko vu Schlof Lähmung erhéijen.

Wéini en Dokter ze gesinn

Besicht Ären Dokter wann Dir erlieft:

• heefeg Albtremer
• Albdreem déi regelméisseg de Schlof stéieren
• Angscht virum Schlofen
• traumatesch Réckblécker
• emotional Verännerungen
• Erënnerung Problemer
• Problemer mam Schlofen

Dës Symptomer kënne PTSD uginn, e psychescht Gesondheetsprobleem oder eng Schlofstéierung. Ären Dokter kann bestëmmen ob Therapie mat klorem Dreemen fir Iech richteg ass.

Ënnen Linn

Lucid dreemt geschitt wann Dir bewosst sidd datt Dir dreemt. Oft kënnt Dir d'Dramgeschicht an d'Ëmfeld kontrolléieren. Et geschitt beim REM Schlof.

Wann an der Therapie benotzt, kann kloer dreemen hëllefe Konditioune wéi widderhuelend Albdreem a PTSD behandelen. Fuerscher mengen et kéint och kierperlech Rehabilitatioun hëllefen.

Wann Dir e klengen Dram wëllt, probéiert d'Techniken hei uewen opgezielt. Dës Methoden kënnen Äert Geescht trainéieren fir Äert Bewosstsinn beim Schlof bewosst ze sinn. Et ass am beschten Ären Dokter ze gesinn wann Dir mengt Dir hätt eng Schlofstéierung, PTSD oder eng aner psychesch Gesondheetsprobleem.