Wéi d'Been Fett verléieren

Inhalt

• Wéi entstinn Been Fett?
• 1. Maacht aerob Übung
• 2. Muskele verstäerken
• 3. Kalorien reduzéieren
• Leg Transformatioun hëlt Zäit

Wann de Summer méi no kënnt a mer ufänke wéi mer a Shorts ausgesinn, wäerte vill no Weeër fir d'Been ze tonéieren.

Während et keng esou eppes wéi eng schnelle Flottbehandlung déi speziell op Är Been zielt kann, wat Dir maache kënnt ass eng Routine ze entwéckelen déi allgemeng iwwerschësseg Kierperfett lassgeet. Wielt Übungen déi hëllefe fir Är Beenmuskelen ze weisen, an Dir kuckt Iech méi gesond a fillt Ären éischten Stranddag.

Wéi entstinn Been Fett?

Éischt Saache fir d'éischt: Et ass normal, a gesond, Kierperfett ze hunn. Geméiss dem American Council on Exercice (ACE), Männer mat normaler Gewiicht hunn am Duerchschnëtt 18 bis 24 Prozent Kierperfett, während Frae 25 bis 31 Prozent hunn. Kierperfett gëtt dacks gläichméisseg verdeelt, awer Dir hutt e puer "Probleem Beräicher." Dëst ass normalerweis wéinst Äre Genen.

Bein Fett kann aus verschiddenen Zorte Fettzellen zesummegesat ginn:

• Subkutan Fett: heefegst an Oberschenkel a läit direkt ënner der Haut
• Intramuskulär Fett: fett verspreet an der Muskel selwer, sou wéi de Marmer a Fleesch gesinn

D'Majoritéit vu Beenfett ass subkutan, wat manner laangfristeg gesondheetlech Bedenken ausmécht.

Weiderliesen fir dräi Weeër fir Äert Beenfett ze reduzéieren an Är Been ze tonéieren.

1. Maacht aerob Übung

Den éischte Schrëtt fir allgemeng Kierperfett ze verbrennen ass aerob Übung. Den American College of Sports Medicine recommandéiert 30 Minutte Übung op d'mannst fënnef Deeg an der Woch. Egal ob Dir trëppelt, schwëmmt oder mam Zyklus, et ass wichteg eng Zort Übung ze wielen déi Dir mat enger moderéierter Intensitéit kënnt ofgeschloss hunn fir Är Häerzfrequenz z'erreechen an de Kalorie verbrennen ze maximéieren.

Ee vun de beschten aeroben Übungen fir d'Been ass Vëlo. Déi niddreg Intensitéit ass besonnesch hëllefräich fir Ufänger, an et strafft net um Knéi. Vëlo erhéijen och d'Muskelausdauer an der:

• Kälberer
• hamstrings
• gluten (Glutealmuskelen)
• quadriceps

Wann Dir net fir e Vëlosklass geet, kënnt Dir betruechten e doheem stationäre Vëlo ze investéieren. Besser nach, hop op engem Vëlo a fuert dobausse fir e bësse Stress-sprengend frësch Loft.

2. Muskele verstäerken

Fett verléieren eleng kann Iech mat flaubegen Been verloossen, also musst Dir e bëssen Zäit investéiere fir Är Muskelen ze definéieren. Gewiichter a Rudermaschinne si effektiv Tools fir Beenverstäerkung Übungen, awer Dir kënnt op Beenmuskele schaffen esou effektiv ouni speziell Ausrüstung.

Longen gehéieren zu de bedeitendsten Been Trainingen well se quads an den Hamstrings tonen an och bannenzegt Oberschenkel an Hënner bannen. Maacht dës Schrëtt fir e perfekte Lunge:

1. Stand direkt. Setzt Är Hänn op Är Hüften fir extra Gläichgewiicht, wann néideg.
2. Schrëtt Äert Recht Been no vir, lénksen Been zréck, a biegt Äert riet Been um Knéi, kreéiert en 90-Gradwénkel.
3. Fir Verletzungen ze vermeiden, gitt sécher datt Äre richtege Knéi net laanscht Är Knöchel geet.
4. Dréckt Äre Gewiicht an Är Fersen erof.
5. Press zréck bis op Är Start Positioun.
6. Fëllt Är gewënschten Unzuel vu Wiederholungen (Reps) a schalt dann d'Been.

Aner doheem Verstäerkungsübungen enthalen:

• kaal hieft
• leg Liften
• squats

3. Kalorien reduzéieren

Ausübung ass den effektivsten Wee fir Är Beenmuskelen ze kléngen, awer Dir musst och Fettzellen vu bannen no baussen kämpfen.

Reduzéieren Är Kalorie ofgeroden ass den éischte Schrëtt fir ze huelen, well Äre Kierper natierlech iwwerschësseg Fett benotzt wéi seng nächst Energiequell. Denkt un d'Kalorien déi Dir als Budget ësst - probéiert bannent oder ënner Ärem Budget déi meescht Deeg vun der Woch ze bleiwen.

Et gëtt keng magesch Diät fir Beenfett lass ze ginn, awer kucken wat Dir iesst kann hëllefen.

Ier Dir bedeitend Ernärungsännerungen maacht, sollt Dir mat Ärem Dokter oder Diätist schwätzen, besonnesch wann Dir medizinesch medizinesch Bedéngungen hutt.

Leg Transformatioun hëlt Zäit

Vill Diätfirmen a Trainingsmogele verspriechen séier Been Transformationen mat hire Programmer. Wéi mat Gewiichtsverloscht, d'Been ze kréien, déi Dir wëllt, brauch Zäit a Konsistenz. D'Gedold geet e laange Wee Richtung eng méi schlank, méi staark Fondatioun fir Äre Kierper ze bauen.