Otemübungen fir d'Lungekapazitéit ze erhéijen

Inhalt

• 1. Diaphragmatesch Atmung
• 2. Pursed-Lips Atmung
• Tipps fir Är Long gesond ze halen

Iwwersiicht

Är Longekapazitéit ass de Gesamtbetrag vun der Loft déi Är Longen hale kënnen. Mat der Zäit fällt eis Longekapazitéit an d'Lungfunktioun normalerweis erof wéi mir no eiser Mëtt vun den 20er Alter ginn.

E puer Konditioune wéi chronesch obstruktiv Pulmonal Krankheet (COPD) kënnen dës Reduktiounen an der Lungekapazitéit a Funktionéiere wesentlech beschleunegen. Dëst féiert zu Otemschwieregkeeten a kuerz Atem.

Glécklech sinn et Übungen déi hëllefe kënnen d'Lungekapazitéit z'erhalen an ze erhéijen, wat et méi einfach mécht Är Longen gesond ze halen an Äre Kierper de Sauerstoff ze kréien deen e brauch.

1. Diaphragmatesch Atmung

Diaphragmatesch Atmung, oder "Bauchatmung", engagéiert d'Diaphragma, déi de gréissten Deel vun der schwéierer Ophiewung soll maachen, wann et drëm geet ze otmen.

Dës Technik ass besonnesch hëllefräich bei Leit mat COPD, well d'Diaphragma bei dësen Eenzelen net sou effektiv ass a konnt gestäerkt ginn. Déi Technik déi am beschte benotzt gëtt wann Dir Iech ausgespaart fillt.

Wann Dir COPD hutt, frot Äre Dokter oder Atmungstherapeut Iech ze weisen wéi Dir dës Ausübung fir bescht Resultater benotzt.

Geméiss der COPD Foundation sollt Dir déi folgend maachen fir diaphragmatesch Atmung ze praktizéieren:

1. Relax Är Schëlleren a sëtzt zréck oder leet Iech.
2. Plaz eng Hand op de Bauch an eng op d'Broscht.
3. Atmt duerch Är Nues fir zwou Sekonnen, fillt d'Loft an Äre Bauch réckelen a fillt Äert Magen eraus. Äre Mo soll méi bewege wéi Är Broscht mécht.
4. Ootme fir zwou Sekonnen duerch gezappte Lëpsen beim Drécken op de Bauch.
5. Widderhuelen.

2. Pursed-Lips Atmung

Pursed-Lips Atmung kann Är Atmung verlangsamen, d'Aarbecht vun der Atmung reduzéieren andeems Är Loftweeër méi laang op sinn. Dëst mécht et méi einfach fir d'Longen ze funktionnéieren a verbessert den Austausch vu Sauerstoff a Kuelendioxid.

Dës Atemübung ass dacks méi einfach fir Ufänger wéi diaphragmatesch Atmung, an Dir kënnt et doheem maachen och wa keen Iech gewisen huet wéi. Et kann zu all Moment praktizéiert ginn.

Fir déi verréckte Lëpsen Otemtechnik ze üben:

1. Inhaléiert lues duerch Är Nasen.
2. Portmonnéiert Är Lëpsen, wéi wann Dir schockéiert oder op eppes bléist.
3. Ootme sou lues wéi méiglech duerch geknipst Lëpsen. Dëst sollt op d'mannst duebel sou laang daueren wéi et ageotemt huet.
4. Widderhuelen.

Tipps fir Är Long gesond ze halen

Präventioun ass déi bescht Medizin, an d'Aarbecht fir Är Longen gesond ze halen ass vill méi effizient wéi ze probéieren se ze reparéieren nodeems eppes falsch ass. Fir Är Longen gesond ze halen, maacht folgend:

• Stop mam Fëmmen, a vermeit Secondhand Damp oder Ëmweltirritanten.
• Iessen Iessen räich un Antioxidantien.
• Kritt Impfunge wéi d'Gripp Impfung an d'Pneumonie Impfung. Dëst kann hëllefen Longeninfektiounen ze vermeiden an d'Lungegesondheet ze promoten.
• Übt méi dacks, wat Är Longen hëllefe kann richteg funktionnéieren.
• Verbessert d'Indoor Loftqualitéit. Benotzt Tools wéi Indoor Loftfilter a reduzéiert Schuedstoffer wéi künstlech Doftstoffer, Schimmel a Stëbs.