7 Übungen Déi Natierlech Broschtgréisst erhéijen

Inhalt

• Natural Brust Erweiderung
• Mauer Pressen
• Aarm Kreeser
• Aarm dréckt
• Gebied pose
• Horizontal Këscht Press
• Brust Pressextensiounen
• Geännert pushups
• Déi takeaway

Natural Brust Erweiderung

Brustgréisst gëtt duerch eng Kombinatioun vu Genetik, Lifestyle a Kierpergewiicht bestëmmt. Wann Dir interesséiert sidd Är Büstegréisst ouni Chirurgie ze erhéijen, sinn Är Optiounen limitéiert.

Sief virsiichteg géint Ergänzungen, Kraider, Cremen, Erweiderungspompelen, a Massagen, déi als Naturmittel annoncéiert ginn. Et gëtt kee Beweis datt dës effektiv sinn.

Übungen, déi sech op d'Pectorals, zréck, an d'Schëllermuskele fokusséieren, kënne hëllefen d'Brustmuskelen hannert Ärem Broschtgewebe fest ze maachen an ze verbesseren an Är Körperhaltung ze verbesseren.

Dir kënnt dës siwe Übungen doheem mat Gewiichter, Dosen Iessen, oder enger Waasserfläsch mat Sand oder Fielsen maachen. Passt op datt Dir richteg Technik benotzt fir déi bescht Resultater ze kréien an Verletzungen ze vermeiden.

Mauer Pressen

1. Stand virun enger Mauer an dréckt Är Handfläche flaach dergéint op déiselwecht Héicht wéi Är Këscht.
2. Lues a mat Kontroll no vir bis Äre Kapp bal op d'Mauer beréiert.
3. Zréck op d'ursprénglech Positioun.
4. Widderhuelen 10 bis 15 Mol.

Aarm Kreeser

1. Verlängeren Är Äerm eraus op d'Säit op Schëller Niveau.
2. Maacht lues kleng Kreeser fir eng Minutt zréck.
3. Elo maacht kleng Kreesser vir eng Minutt no vir.
4. Da pulséiert Är Arme no uewen an ënnen, andeems Dir e klenge Bewegungsbereich benotzt, fir eng Minutt.
5. Widderhuelen een oder zwee Mol mat enger Paus tëscht an.

Dir kënnt kleng Gewiichter op dës Übung bäi fir et méi fortgeschratt ze maachen.

Aarm dréckt

Sëtzt oder steet mat Ären Hänn verlängert virun Ärer Këscht mat Äre Handfläch zesummen.

1. Maacht Är Waffen op, bis se hannert Ärem Réck sinn a maacht eng Réckréck.
2. Bréngt Är Waffen erëm zesummen.
3. Maacht dat fir eng Minutt. Benotzt Gewichte oder e Resistenzband fir et méi schwéier ze maachen.

Gebied pose

1. Halt Är Waffen verlängert an dréckt Är Handfläche fir 30 Sekonnen zesummen.
2. Bucht Ären Ellbogen op 90 Grad a dréckt Är Handfläch a Richtung all aner virun Ärer Këscht a Gebiedspose fir 10 Sekonnen a verëffentlecht.
3. Widderhuelen dëst 15 Mol.

Horizontal Këscht Press

1. Verlängeren Är Äerm virun Ärem Kierper a béien se an engem 90-Gradwinkel.
2. Maacht Är Arme op sou breet wéi se goen a bréngt se erëm zesummen. Maacht dat fir eng Minutt.

Rescht um Enn vun all dësen Übungen, a widderhuelen op d'mannst nach eng Kéier.

Brust Pressextensiounen

1. Halt eng Hantel an all Hand a bréngt Är Hänn erop, fir datt se an Är Schëlleren sinn, an hält Är Ellbogen biegt.
2. Lues lues Är Äerm a verlängert virun Iech. Dir kéint wëllt en Aarm gläichzäiteg ausbreeden.
3. Da bréngt Är Hand zréck op d'Schëlleren a setzt Är Handgelenker lues erof.
4. Halt Är Ellbogen an Ärem Kierper, a maacht d'Bewegung lues a kontrolléiert.
5. Maacht dräi Sätz vun 12.

Geännert pushups

1. Lie um Buedem an setzt Är Handflächen op der Äusser vun Ärer Këscht.
2. Dréckt Äre Kierper ganz erop bis Är Arme bal riicht sinn, awer haalt eng liicht Biegung an Ären Ellbogen.
3. Lues de Kierper lues a lues erofsetzen mat kontrolléierter Resistenz. Haalt Är Ellbogen op Är Säiten.
4. Maacht dräi Sätz vun 12.

Déi takeaway

Dir wëllt e puer vun den Heelmëttel fir dat bescht Resultat ze verbannen. Erwaart net direkt Resultater ze gesinn, an erënnert datt den Ënnerscheed ka modest sinn.

Maacht berücksichtegt datt d'Gréisst vun Äre Brüsten ka änneren, ofhängeg vu wou Dir an Ärem menstruellen Zyklus sidd. Kuckt fir kleng Zeeche vun Verbesserung anstatt dramatesch Resultater.