Behandlungstipps fir Äert Sprained Knöchel

Inhalt

• Soll ech RICE fir méng Knöchelverstauchung benotzen?
• Rescht oder Aktivitéit?
• Äis oder Hëtzt?
• Kompressioun
• Héicht
• Anti-inflammatoresch Medikamenter
• Knöchelübungen a strecken no engem Verstauchung
• Knöchel Anatomie
• Betreiung vun Ärem Knöchel Laangzäit

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat geschitt wann Dir de Knöchel 'rullt'?

Verstauchte Knöchel sinn eng allgemeng Verletzung. Si passéieren wann de Knöchel plötzlech eran oder eraus rullt. Dës abrupt Bewegung verursaacht de Knöchelgelenk aus der Plaz ze bewegen.

Eng bannenzeg Knöchelroll gëtt als Eversion Verstauchung genannt. Dës Zort vu Verletzungen beaflosst d'Bänner an d'Seene laanscht den banneschten Deel vum Knöchel. Dës Seene hëllefen och de Foussbéi z'ënnerstëtzen.

Eng no bausse Knöchelroll gëtt als Inversiounsverstaangung genannt. Inversiounsspannungen beaflossen déi baussenzeg Knöchelbänner.

Bänner si staark, fibrous Gewëss, déi d'Schanken vum Knöchel mat de Schanken um Been verbannen. Béid Eversioun an Inversiounsverstéiss verursaachen d'Knöchelbänner ze strecken oder ze räissen. Dëst Resultat a variabelen Grad vu Schmerz a Schwellung.

Grënn fir Ären Dokter fir e verstauchte Knöchel ze gesinn enthalen:

• extrem Péng
• komesch Form
• schwéier Schwellung
• Onméiglechkeet méi wéi e puer Schrëtt ze goen
• limitéiert Bewegungsbereich

Soll ech RICE fir méng Knöchelverstauchung benotzen?

Wéi Dir Är verstaucht Knöchel behandele sollt, hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Verletzung of.

Mëll Verstauchunge kënnen dacks doheem behandelt ginn. D'traditionell RICE Method (Rescht, Eis, Kompressioun, Héicht) gouf eemol als probéiert a richteg ugesinn. Awer et kann net ëmmer Äre schnellste Wee fir Erhuelung sinn.

E puer Experten, dorënner den Dr Gabe Mirkin, e fréie Vertrieder vu RICE a geschriwwe fir d'Akronym ze coinéieren, hunn de Virdeel vu Rescht iwwer Bewegung revaloriséiert an d'Notzung fir e verstauchte Knöchel ze äis.

PRICE ass en anert Akronym fir eng Method fir Verletzungen ze verwalten wéi Verstauchungen an ënnersträicht einfach d'Strategie fir Äre verletzte Glidder ze schützen zesumme mat Rescht, Äis, Kompressioun an Héicht. Et beréit de Verletzten ze schützen oder ze halen nach an den éischte Momenter, Stonnen an Dag vun der Verletzung.

Shop hei fir Kompressioun a mëll Knöchelbännercher hei.

Rescht oder Aktivitéit?

Geméiss dem, mëll Übung kann hëllefen d'Erhuelung ze beschleunegen nodeems se fir eng Period vun engem oder zwee Deeg ausgerout hunn. Eng Positiounserklärung verëffentlecht vun der National Athletic Trainers 'Association (NATA) huet uginn datt eng douce Übung gutt fir de Bluttfluss ass an datt et hëlleft d'Heelung ze beschleunegen. Übungen, déi d'Muskelen am Kallef a Knöchel stäerken, kënnen hëllefräich sinn fir d'Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren, de Risiko vun der Verletzung ze reduzéieren.

Eng systematesch Iwwerpréiwung, déi vu Fuerscher ofgeschloss gouf, huet festgestallt datt d'Immobiliséierung vun engem verstauchte Knöchel mat enger Klammer bis zu 10 Deeg hëllefe kann Schwellung a Schmerz erofgoen. Si hunn och entdeckt datt eng Verletzung komplett méi wéi véier Wochen immobiliséiert kann d'Symptomer tatsächlech verschlechtert an d'Erhuelung negativ beaflossen.

Start mat sanften Stäerkungsübungen. Fuert net weider mat all Übung déi Är Symptomer verschäerft schéngt. Schwätzt mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeur iwwer d'Art vun der Übung déi fir Iech gutt kënne sinn.

Äis oder Hëtzt?

D'Positiounserklärung vun der NATA huet och bemierkt datt d'konventionell Wäisheet iwwer Eisekräiz net op vill zolidd Fuerschung baséiert. Op der Flipside huet d'Fuerschung an enger 2012 Ausgab vum Journal of Athletic Training bericht net genuch Daten fonnt fir ze soen datt e Sprat null Effekt huet.

All Verletzung ass anescht, a RICE ass ëmmer nach recommandéiert, och vun NATA. Wann Äis Äert verstaucht Knöchel Erliichterung bitt, maacht et.

Benotzt en Eispak fir 15 bis 20 Minutten all zwou bis dräi Stonnen fir déi éischt 72 Stonnen. Dëst kann net ubruecht sinn fir Leit mat gesondheetleche Konditioune, wéi Diabetis, Schued am periphere Nervensystem (periphere Neuropathie) oder vaskulär Krankheet.

Äis Äert Knöchel net méi wéi 20 Minutte gläichzäiteg. Méi net gläich besser am Fall vun Äis ubréngen.

Kompressioun

Kompressioun hëlleft Schwellungen erofzesetzen a bitt Stabilitéit fir Äert Knöchel andeems se se immobiliséiert. Dir sollt eng Kompressiounsbandage uwenden, soubal e Verstauchung geschitt. Wéckelt Äert Knöchel mat enger elastescher Bandage, wéi eng ACE Bandage, a loosst et fir 48 bis 72 Stonnen op. Wéckelt d'Bandage gutt, awer net fest.

Héicht

Erhéije Äre Fouss iwwer Är Taille oder Häerz reduzéiert Schwellung andeems d'Eliminatioun vun iwwerschësseg Flëssegkeet gefördert gëtt. Halt Äre Fouss an enger erhéierter Positioun sou vill wéi méiglech, besonnesch an den éischten Deeg.

Anti-inflammatoresch Medikamenter

Netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) kënnen am effektivsten sinn wann Dir se während der 48-Stonne Fënster benotzt nodeems Dir Äert Knöchel verstaucht.

Wärend Pëllen wéi ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Naproxen (Aleve) kënnen déi éischt anti-inflammatoresch Medikamenter sinn, déi an de Kapp kommen, et ginn och topesch Optiounen, déi Dir direkt iwwer de Site vu Schmerz a Schwellung reiwen oder sprëtzen kann. Topesch NSAIDe kënne genau sou effektiv sinn wéi déi NSAIDen déi Dir mëndlech hëlt. NSAID Gelen kéinten och eng gutt Optioun sinn, wann Dir éischter Niewewierkunge vun NSAID Pëllen erlieft, wéi e Mo.

Shop fir populär NSAID Cremen, Gele a Sprayen hei online.

Knöchelübungen a strecken no engem Verstauchung

Verschidde Übunge kënnen Äre Knöchel rehabilitéieren. Äre Dokter oder e Physiotherapeut kann eng Serie vu Bewegungen empfeelen fir d'Kraaft an d'Géigend ze restauréieren sou datt Dir zukünfteg Verstauchunge vermeit.

Balance a Stabilitéitstraining, wéi och Strécke entwéckelt fir Flexibilitéit a Bewegungsberäich ze verbesseren, si besonnesch hëllefräich. Wat Dir méi fréi fäeg sidd Äre Fouss ze trainéieren, wat besser. Dëst hëlleft Heelen ze promoten. Awer net iwwerdreiwen!

Hei sinn e puer Übungen fir ze probéieren wann Dir fäeg sidd:

• Walk, entweder mat oder ouni Kruuchten.
• Trace d'Alphabet mat Ärer Zeh. Dëst encouragéiert d'Knöchelbewegung an all Richtungen.
• Stitt op engem Been fir 25 Sekonnen op eng Minutt fir d'Kraaft ze verbesseren.
• Sëtzt op engem Stull mam Fouss vum betraffene Been flaach um Buedem. Beweegt Äre Knéi vu Säit zu Säit andeems Dir Äre Fouss flaach hält. Maacht dat fir zwou bis dräi Minutten.
• Streckt Äert Kallef andeems Dir Är Hänn flaach op eng Mauer plazéiert an de blesséierte Been hannert Iech positionéiert. Riicht d'Been an hält 25 Sekonnen. Maacht dat zwee bis véier Mol.

Dir kënnt och mat Ärem Dokter oder kierperlechen Therapeur iwwer d'Resistenzbands an Ärer Übungs- an Erhuelungsroutine schwätzen.

Knöchel Anatomie

Äre Knöchel ass eenzegaarteg entwéckelt fir Äert Kierpergewiicht z'ënnerstëtzen - vill Mol iwwer - wann Dir gitt, lafen, an alldeeglech Aktivitéiten engagéiert.

Äre Knöchel besteet aus:

• Muskelen
• Nerven
• Schanken, bedeckt vu Knorpel
• Gelenker
• Bänner
• Seene
• Oderen

De Knöchelgelenk gëtt aus dräi Schanken geformt. Et funktionnéiert wéi e Scharnéier fir datt Äre Fouss einfach an all Richtunge beweegt. Dës Schanken ginn genannt:

• Talus (Knöchelbeen)
• Tibia (Schankenbeen)
• Fibula (e klenge Knach, deen d'Knöchel mam Knéi verbënnt)

Bänner verbannen d'Schanken mateneen, halen se zesummen. Et ginn dräi Bande baussen (lateral Beräich) vum Knöchel. Déi bannenzeg (medial Regioun) vum Knöchel enthält d'Deltoid Bande. Verschidde Bänner ënnerstëtzen och den Unterschenkel wou en de Knöchel trëfft.

Seene verbannen d'Muskele mat de Schanken. Déi bekanntst Knöchelsehne sinn den Achilles. Am Knöchel hëlleft Sehnen fir Stabilitéit a Kraaft ze halen.

D'Muskele vum Unterschenkel sinn och wichteg. Si schaffen fir d'Knöchel d'Funktioun z'ënnerstëtzen an d'Fäegkeet ze bewegen. Konditioun, Ausdehnung a Verstäerkung vun dëse Bänner a Muskelen, déi Äert Knöchel ënnerstëtzen, kënnen hëllefen Är Knöchel gesond a stabil ze halen.

Betreiung vun Ärem Knöchel Laangzäit

E verstaucht Knöchel ka mat jidderengem passéieren, awer et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Knöchel laangfristeg ze këmmeren a fir d'Erhuelung ze beschleunegen:

• Vermeit Schong, déi Är Knöchel onbestänneg mécht, wéi héich Fersen.
• Stretch virum an nom Training.
• Streckt Äre Knöchel a Been regelméisseg.
• Fuert weider mat Übunge fir Äert Knöchel ze stäerken.