Wëllt Dir Hip Fett Verbrennen? Probéiert dës 10 Übungsoptiounen

Inhalt

• Ausübung an Trainingsoptiounen
• 1. Kniebeugen
• 2. Side lunges
• 3. Pompjeeën
• 4. Mauer sëtzt
• 5. Banded Walk
• 6. Step-ups mat Gewiichter
• 7. Side-liegend Been erhéijen
• 8. Spréng Squat
• 9. Trapen eropklammen
• 10. High-Intensity-Interval-Training (HIIT)
• Aner Weeër Hip Fett ze verléieren
• Iessen eng gesond Ernärung
• Gitt gutt Qualitéit Schlof
• Halt Stress am Grëff
• Fir matzehuelen

Wann et drëm geet Fett ze verléieren an Muskelen ze tonéieren, besonnesch ronderëm Är Hëfte, kann déi richteg Kombinatioun vun Diät a Bewegung en Ënnerscheed maachen.

Wéi och ëmmer, well Dir keng Fett an engem Gebitt vun Ärem Kierper duerch Diät oder Bewegung reduzéiere kënnt, ass et wichteg ze konzentréieren op Gesamtkierperfett ze verléieren. Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir op Übunge fokusséieren déi hëllefe kënnen d'Muskelen an a ronderëm Är Hëfte a Kär ze tonne.

Manner Fett a méi staark Kierpermuskele kënnen deng Hëfte méi enge, méi skulptéiert Erscheinung ginn. Plus, méi Muskelen a manner Fett ze hunn hëlleft Iech Kalorien a méi séierem Tempo ze verbrennen, et mécht et méi einfach Äert Gewiicht ze kontrolléieren.

Liest weider fir méi iwwer déi bescht Weeër ze léieren fir Zoll ze falen an Är Hip Muskelen ze tone.

Ausübung an Trainingsoptiounen

1. Kniebeugen

Squats sinn eng villsäiteg Übung déi vill vun den Muskelen an Ärem ënneschte Kierper zielt. Dir kënnt Squats maache mat just Ärem Kierpergewiicht.

Wann Dir dës Übung beherrscht hutt, kënnt Dir et méi usprochsvoll maachen andeems Dir eng Hantel an all Hand hält, oder e Kettlebell mat béide Hänn, wärend Dir e Squat mécht.

Fir e Squat mat gudder Form ze maachen:

1. Stoe mat de Féiss e bësse méi breed wéi d'Schëllerbreet auserneen.
2. Fir Kierpergewiicht Squats kënnt Dir Är Waffen virun Iech ausleeën fir Gläichgewiicht.
3. Engagéiert Äre Kär, haalt de Réck riicht, d'Wirbelsail grouss, a senkt Iech erof bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn.
4. Paus mat Äre Knéien iwwer, awer net doriwwer eraus, Är Zéiwen.
5. Ausatmen a stoen zréck.
6. Maacht 10 bis 15 Widderhuelungen.

2. Side lunges

Och als lateral Lunge genannt, d'Säit Lunge ass eng Variatioun vun engem Forward Lunge. Et fokusséiert méi op de baussenzegen Uewerschenkel an Hip Beräich.

1. Stoe mat de Féiss e bësse méi breed wéi d'Hipbreedung auserneen. Mat Ärem Kierper héich, Kär engagéiert, an Aen no vir, maacht e breet Schrëtt no riets a squat erof.
2. Senkt Äre Kierper erof bis de richtege Oberschenkel parallel zum Buedem ass.
3. Paus. Da dréckt mam lénke Fouss erof an zréck an d'Mëtt.
4. Maacht dës Bewegung, alternéierend Säiten, 12 bis 16 Mol.

3. Pompjeeën

D'Feierhydrantübung ass eng Bewegung déi op Är Gluten an Hipberäich zielt. Et benotzt och Är Kärmuskele fir Stabilitéit. Wann Dir Problemer mat Äre Knéien hutt, wëllt Dir vläicht eng Matte fir dës Übung benotzen.

1. Gitt op Är Hänn a Knéien, mat Äre Knéien a Féiss Hip-Breed auserneen an Är Handflächen um Buedem.
2. Halt Äre Bléck liicht no vir an erof.
3. Engagéiert Äre Kär, hëlt Äre richtege Knéi vum Buedem op, a rotéiert se op d'Säit an erop. Äre Knéi sollt déi ganz Zäit gebéit bleiwen.
4. Paus uewen, da senkt Är Been op d'Startplaz.
5. Komplett 10 Wiederholungen mat dem richtege Been ier Dir mat der lénkser Widderhuelung mécht.

4. Mauer sëtzt

Mauer sëtzt, och bekannt als Mauer squats, si super fir Är Oberschenkel, Heften, a manner ABS ze schaffen. Si kënnen e super Wee sinn fir Kärkraaft ze bauen, Är Muskelausdauer ze testen a Gewiicht ze verléieren.

1. Stoe riicht mat Ärem Réck géint eng Mauer gedréckt an Är Been e puer Zentimeter vun der Mauer ewech.
2. Rutscht d'Mauer erof bis Dir an enger Sëtzpositioun sidd mat Äre Been am richtege Wénkel an Är Hamstrings parallel zum Buedem.
3. Halt dës Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen. Wéi Dir Är Kraaft a Fitness baut, probéiert bis zu 1 Minutt ze schaffen.
4. Rise zréck bis op d'Startplaz.

5. Banded Walk

D'bandéiert Spazéierungsübung benotzt e Widderstandsband fir d'Spannung op den Hëfte ze halen, während Dir säitlech fir e gewësse Betrag u Schrëtt réckelt. Et ass eng exzellent Übung fir Är Hëfte viséieren an Är Gluten ze stäerken.

Wielt e breet Übungsband mat genuch Widderstand fir Ären ënneschte Kierper erauszefuerderen, awer een dee liicht genuch ass fir 10 Wiederholungen an all Richtung ofzeschléissen.

1. Setzt d'Ausübungsband ronderëm d'Knöchel, biegt d'Knéien liicht a breet Är Haltung.
2. Gitt op d'Säit ouni d'Féiss ze beréieren.
3. Maacht 10 Schrëtt an eng Richtung, da gitt 10 Schrëtt zréck op Äre Startpunkt.
4. Widderhuelen 2 bis 3 Mol.

6. Step-ups mat Gewiichter

Step-ups schaffen d'Muskelen an Ären Gluten, Hëfte an Oberschenkel. Si kënnen och Är Balance a Stabilitéit verbesseren.

1. Stoe mat Äre Féiss ongeféier Hip-Breet ausser virun enger Knie-Héicht Bank oder Schrëtt, mat engem Hantel an all Hand.
2. Gitt op de Bänk mat Ärem richtege Fouss, a fuert Äre lénksen Knéi erop an hält d'Gewichte bei Ärer Säit.
3. Maacht Äert lénks Been erof, fuert zréck vun der Bank.
4. Komplett 10 bis 15 Wiederholungen, féiert mat Ärem richtege Been, da wiesselt a maacht déiselwecht Unzuel u Widderhuelunge mat Ärem lénksen Been.
5. Maacht 2 bis 3 Sets op all Säit.

7. Side-liegend Been erhéijen

Déi säitlech leegend Beenhiewen ass eng Isoléierungsübung déi d'Hëfte stäerkt an ofstëmmt. Richteg Form ass kritesch fir dës Übung.

1. Lie op enger Übungsmatte op Ärer rietser Säit.
2. Lues lues Äert iewescht Been (lénks Been) sou héich wéi Dir kënnt. Haalt Är Zéiwe viraus.
3. Paus uewen, da senkt Är Been op d'Startplaz. Gitt sécher datt Äre Becken stänneg bleift an Äre Kär engagéiert.
4. Widderhuelen 10 Mol op all Säit.

8. Spréng Squat

De Squat Jump ass eng fortgeschratt plyometresch Übung déi de Basis Squat hëlt an e Sprong fir Kraaft Training bäigefüügt.

1. Kritt an enger Basis Squat Positioun mat Äre Féiss Schëller Breet ausser.
2. Halt Äert Gewiicht op Är Fersen, squat erof bis Är Oberschenkel parallel mam Buedem sinn.
3. Aus dëser Positioun explodéiert no uewen a komm zréck erof.
4. Bei der Landung, senkt Iech zréck erof op d'Hockpositioun. Vergewëssert Iech mëll ze landen mat de Kugele vun de Féiss, déi fir d'éischt op de Buedem schloen, da gitt d'Gewiicht zréck op Är Fersen.
5. Widderhuelen fir 30 Sekonnen oder 10 bis 12 Widderhuelungen.

9. Trapen eropklammen

Trapen eropklammen ass e super Wee fir Är Gluten a Heften ze straffen an ze tounen, a kritt en exzellenten Herz-Kreislauf-Training all zur selwechter Zäit. Wann Dir Zougang zu engem Set vu Bleacher hutt, oder e Multi-Level Parkhaus, kënnt Dir lafen oder joggen an d'Trap erof.

Run oder joggen bis uewen op d'Trap, da gitt erëm erof. Probéiert fir fënnef Minutten ze widderhuelen. Dir kënnt och e Stairmaster oder Schrëttmillmaschinn am Fitnessstudio fir e Trapklammen Training benotzen.

10. High-Intensity-Interval-Training (HIIT)

Héich Intensitéit Intervall Training, och bekannt als HIIT, ass eng Zort Cardio Workout, déi Iech verlaangt kuerz Burst vun intensiven Übungen ze maachen, gefollegt vun enger kuerzer Ruheperiode.

Dir kënnt vill Kalorien séier mat HIIT verbrennen, a weist datt et en effektive Wee ass fir Kierperfett ze verbrennen.

E Beispill vu HIIT ass 30 Sekonne séier ze sprinten op der Laufband, gefollegt vu 15 Sekonnen op der Laufband. Oder, Dir kënnt Sprange Squats oder Burpees fir 45 Sekonne maachen, gefollegt vun enger 15-zweeter Reschtperiod. Et gi vill Variatiounen an Optiounen mat engem HIIT Workout.

En HIIT Workout wäert normalerweis tëscht 10 an 30 Minutten daueren. Zil en HIIT Workout op d'mannst zwee Mol pro Woch ze maachen.

Aner Weeër Hip Fett ze verléieren

Übung ass e super Tool fir Iech ze hëllefen eng mager Muskelmasse opzebauen an Kierperfett ze reduzéieren. Et ass och ee vun de beschte Weeër fir de Pond ofzehalen nom Gewiicht verléieren. Wéi och ëmmer, wann Dir Äert Gesamtgewiichtsverloscht maximéiere wëllt, ass et wichteg och aner Liewensstil Ännerungen ze berécksiichtegen.

Iessen eng gesond Ernärung

Wann et drëm geet Gewiicht ze verléieren an Är Hëfte ofzeschneiden, spillt eng gesond Ernärung eng Schlësselroll. Probéiert en Iessplang ze verfollegen deen sech op ganz Liewensmëttel an all Iessgruppen konzentréiert.

Vermeit Liewensmëttel a Gedrénks mat Zousätz, an haalt Är Portiounsgréissten am Aen. Zil manner Kalorien ze verbrauchen wéi Dir all Dag verbrennt.

Gitt gutt Qualitéit Schlof

Dee richtege Betrag u Schlof kritt all Nuecht kann hëllefen Är Gewiichtsverloscht Efforten z'ënnerstëtzen. Zil fir siwen bis néng Stonne Qualitéitsschlof all Nuecht.

Halt Stress am Grëff

Mir all hunn Stress an eisem Liewen, awer weist datt ze vill Stress kann zu gesondheetleche Komplikatioune wéi Gewiichtsgewënn, héije Blutdrock a Kappwéi féieren. Dofir ass Äre Stress am Scheck ze halen e kriteschen Deel vun engem Gewiichtsverloscht Programm.

Wann Dir mat Stress reegelméisseg ëmgeet, wëllt Dir Stressreduktiounsaktivitéite wéi Yoga, Meditatioun oder déif Atmungsübungen probéieren. Übung kann och hëllefen de Stressniveau ze reduzéieren. Bedenkt mat Ärem Dokter oder Therapeut ze schwätzen iwwer Weeër fir Äre Stress ze managen.

Fir matzehuelen

Och wann et net méiglech ass Fett op den Hëfte ze reduzéieren, kënnt Dir e Programm entwéckelen deen de Fettverloscht prioritär mécht mat engem Schwéierpunkt op kierperlech Stäerkungsübungen. D'Enn vum Resultat kann Hëfte enthalen déi méi schaarf sinn, méi staark a méi getonéiert sinn.