Ieweschte pubesche Gewiichtsverloscht a medizinescher Behandlung

Inhalt

• Ieweschte pubic Beräich Übungen
• Ënneraarm Plank
• Velo crunches
• Bein hieft
• Rollups
• Superman verkleeden
• Burpees
• Pelvic Kipp
• Den Honnerte
• Lifestyle ännert sech fir niddereg Bauchfett ze verléieren
• Erstellt eng Cardio Routine
• Sidd Iech vir wat Dir iesst
• De-Stress mat Yoga oder Meditatioun
• Noninvasiv Prozeduren
• Coolsculpting
• Nonsurgical Fettreduktioun
• Chirurgesch Prozeduren
• Monsplasty
• Liposuktioun
• Bauchhëllef (Bauchhëllef)
• Panniculektomie
• Fir matzehuelen

Exzess Fett iwwer der Regioun direkt tëscht Är Hüften an iwwer Är pubic Schanken ass heiansdo bekannt duerch de Schlaang term "FUPA" (Fett iewescht pubic Beräich). Et gëtt och e "Panniculus" genannt.

Gebuert, Alterung, séier Gewiichtsverloscht, a Genetik kënnen all zu Fett an dësem Beräich bäidroen. Fett kann och hei no enger Bauchchirurgie accumuléieren, sou wéi eng cesarean Liwwerung.

Fir vill Leit, eng Schicht Fett iwwer hir iewescht Schamgebitt ze hunn ass en natierlechen Deel vun hirer Kierperform. Et kann just d'Plaz sinn wou iwwerschësseg Fett tendéiert ze weisen.

Fett verléieren an der ieweschter pubescher Regioun kann méi Erausfuerderung sinn wéi an aneren Deeler vun Ärem Kierper. Dir kënnt all eenzelt Gebitt Fett mat "Ausféierung" "behandelen", awer d'Ernährung an d'Ausübung kënnen Iech hëllefen Är Mëtt ze weisen.

Ieweschte pubic Beräich Übungen

Kombinéiert mat engem Kalorie Defizit, eng konsequent Übungsroutine, déi déi déif Bauchmuskele funktionnéiert, kann hëllefe Fett an dësem Beräich ze reduzéieren.

Ënneraarm Plank

De Underarmplanke schléisst Äert Kär fest an ouni Muskelen ze strapazéieren déi an Ärem banneschten Bauch schwaach ginn.

Maacht dës Schrëtt:

1. Start an enger kniet Positioun. Bréngt Är Ënneraarm op de Buedem, mat Äre Fausten zou.
2. Hieft Äre Kierper aus de Buedem sou datt Äert Gewiicht gläichméisseg verdeelt gëtt. Är Zänn sollte weisen, an Äre Kierper wäert senkrecht zum Buedem sinn. Vergewëssert Iech datt Är Abs enk ass wéi Dir Är Arme balanceiert.
3. Halt dës Pose fir 30 Sekonnen oder méi laang, wann Dir kënnt. Zréck an d'Ufangpositioun, a widerhuel dann d'Bewegung.

Velo crunches

Vëlo Crunches kënne Kraaft op Är déif Kärmuskele restauréieren ouni Äert Réck ze strainen.

Maacht dës Schrëtt:

1. Fänkt mat Ärem Réck flaach géint de Buedem an Är Been liicht biegen. Bréngt Är Hänn op Äre Kapp, an heben Är Schëlleren liicht vum Buedem.
2. Verlängert ee Been direkt aus, a biegt dat aanert Been no bannen an engem 45 Grad-Wénkel. Mat Ärem Géigendeel Aarm, dréit Äre Kierper sou datt Ären Ellbog Äert Been trëfft, bal beréiert.
3. Widderhuel op der anerer Säit, wiesselt d'Been wéi Dir d'Bewegung widderhëlt.

Bein hieft

Been erhéijen kënnen Är bannenzeg Bauchmuskele festhalen a Kärkraaft opbauen.

Maacht dës Schrëtt:

1. Fänkt andeems Dir flaach op Ärem Réck lieft mat Ären Hänn ënner Ärem Hënner. Är Been solle matenee gezéckelt ginn mat denen Zeechen op de Plafong weisen.
2. Bréngt Är Been de ganze Wee zesummen sou datt se an engem richtege Wénkel mam Buedem sinn. Är Féiss solle gespannen a flaach bleiwen.
3. Pulséiert Är Been erop op d'Plafong eemol mat Ärem Abs fir dës Bewegung méi Erausfuerderung ze maachen.
4. Bréngt lues Är Féiss zréck op de Buedem. Widderhuelen d'Bewegung.

Rollups

Dës Beweegung kléngt vläicht einfach, awer méi lues wéi Dir et maacht, wat méi effektiv an Erausfuerderung ass.

Maacht dës Schrëtt:

1. Fänkt un mat direkt ze setzen mat Äre Been vir Iech ausgestreckt. Halt Är Waffen direkt aus fir datt se parallel zu Ärem Bléck sinn.
2. Rullt lues a lues zréck, eng Wirbel an enger Zäit, bis Dir flaach um Buedem läit.
3. Halt Är Arme direkt virun Iech, réck zréck an déi sittend Positioun, sou lues wéi Dir kënnt. Widderhuelen d'Bewegung.
4. Fir dës Beweegung méi Erausfuerderung ze maachen, füügt Handgewichte oder eng gewiicht Bar.

Superman verkleeden

De Superman Pose strafft Ären ënneschte Réck an Är déif Ab Muskelen, an Dir kënnt et maache wann Dir léien.

Maacht dës Schrëtt:

1. Start andeems Dir op Ärem Bauch läit mat Äre Féiss direkt hannert Iech an Är Äerm ausgestreckt virun Iech.
2. Lueft Är Waffen a Féiss lues erop andeems Dir Äre Kär festhält. Halt Är Been an Är Arme no uewen, a wielt Är Zänn an Äre Fangere no baussen.
3. Toggle Är Waffen zréck a vir virun Iech an Är Been hannert Iech, beweegt Iech op an erof. Halt d'Pose fir 30 Sekonnen, da bréngt Är Been an Äerm erof. Widderhuelen d'Bewegung.

Burpees

Burpees wäert Äert Häerzfrequenz erhéijen fir eng kalorienverbrennt Cardio Boost.

Maacht dës Schrëtt:

1. Fänkt an enger stänneger Positioun mat Äre Féiss Schëllerbreet ausser.
2. Biischt virsiichteg an eng squatend Positioun.
3. Setzt Är Hänn op de Buedem virun Iech, a schnell séier Är Been hannert Iech, sou datt Dir an enger Plank Positioun sidd.
4. Sénkt erof op de Buedem wéi wann Dir e Pushup maacht. Dréckt dann erëm zréck an e Plang.
5. Bréngt Är Been op Är Hänn zréck, a spréngt zréck a stänneg Positioun. Widderhuelen d'Bewegung fir sou vill Widderhuelungen wéi Dir wëllt.

Pelvic Kipp

Och eng "Bréck" genannt, dës Übung funktionnéiert fir Erhuelung no enger Cesarean oder vaginale Liwwerung, well et Äre Abs engagéiert ouni en Drock op se ze stellen.

Maacht dës Schrëtt:

1. Lie mat Ärem Réck op de Buedem. Bréngt är Arme fir hannert Ärem Kapp ze raschten, duerch Är Oueren. Biegt Äert Been mat Ären Zänn, déi no vir um Buedem stoen.
2. Dréckt op Är Zehelen a Féiss, hieft Äre Bauch Knäppchen erop op d'Plafong. Huelt Äert Becken erop, fir datt Dir Spannungen an Ärem Bauch fillt.
3. Lift Äert Becken sou wäit wéi Dir kënnt goen an d'Positioun halen. Bréngt lues Äre Becken erof bis Äert Réck erëm flaach um Buedem ass. Widderhuelen d'Bewegung.

Den Honnerte

Den Hundred ass eng klassesch Pilates Bewegung déi Iech hëllefe Är déif Kärmuskelen ze verstäerken.

Maacht dës Schrëtt:

1. Start andeems Dir flaach op Ärem Réck liegt. Eng Yoga Mat hëlleft wann Dir eng Hand hutt.
2. Lift Äre Kinn op Är Këscht, a fillt Ären ënneschten Abs engagéiert. Stellt Är Waffen direkt op Är Säiten, späert Är Ellbogen.
3. Atem déif an, an huelt Är Been an en 90 Grad Grad. Beweegt Är Waffen op an ënnen, wann Dir Är Been an dëser Positioun hält, ootmen an eraus fir e Grof vun 100.
4. Widderhuelen d'Bewegung wann Dir gär hätt.

Lifestyle ännert sech fir niddereg Bauchfett ze verléieren

Niewent dësen speziellen Übungen kënnen d'Lifestyleännerungen och hëllefen, iewescht pubesche Fett ze reduzéieren.

Erstellt eng Cardio Routine

Ausübung kann Iech hëllefen e Kalorie Defizit ze kreéieren, wat kann hëllefen, Gewiicht ze verléieren.

Awer déi meescht Übungen, déi dat iewescht pubescht Gebitt zielen, si keng grouss Kaloriebrenner. Dëst bedeit datt Dir zousätzlech Upassungen un Är Trainingsroutine maache musst fir Fett ze verbrennen.

Füügt Cardioaktivitéite wéi laafen, schwammen, a Vëlo dräimol d'Woch kënnen hëllefen, méi séier Fett ze verléieren.

Sidd Iech vir wat Dir iesst

Gewiicht ze verléieren beinhalt méi Kalorien ze verbrennen wéi Dir konsuméiert. Et hëlt en Defizit vu ronn 3.500 Kalorien fir 1 Pond Fett ze verbrennen.

Zousätzlech fir d'Kalorien an Ärer Diät ze reduzéieren, wëllt Dir vläicht Liewensmëttel vermeiden, déi Entzündung verursaachen. Och wann Dir Gewiicht verléiert a regelméisseg trainéiert, Iessen iessen, déi Entzündungen an Ärem Kierper verursaachen, kann et schwéier maachen Resultater ze gesinn.

Vermeit oder limitéiert Liewensmëttel, déi héich Quantitéiten vun Konservéierungsmëttel enthalen, verschafft Kären, wäiss Zocker, a Mëllechmëllech.

Halt och Äre Kierper hydratiséiert andeems Dir vill Waasser drénkt.

Probéiert dës 12 Liewensmëttel z'integréieren fir Gewiicht ze verléieren.

De-Stress mat Yoga oder Meditatioun

Studien hindeit datt de Grond datt verschidde Leit iwwerschësseg Fett am Bauchberäich droen, kann duerch Stress kommen. Méi héich Niveaue vum Stresshormon Cortisol kënnen Äre Kierper fir Fett an der ieweschter Schamregioun halen.

Stress nidderegen kann schwiereg sinn, awer Dir kënnt et managen andeems Dir entspannend Routine adoptéiert. Mat Yoga oder Meditatioun fir e puer Minutten all Dag ze üben, kënnt Dir Är Stressniveauen erofsetzen.

Noninvasiv Prozeduren

Et sinn e puer nonsurgesch Prozedure fir ze berécksiichtegen wann Dir d'Gebitt direkt behandelt wëllt.

Coolsculpting

Coolsculpting ass eng Method fir d'Gefrierzellen ze friichten an ewechzehuelen. Et ass vill manner invasiv wéi Chirurgie an zielt fir Beräicher ze straffen an ofzespillen déi schwéier ze zielen.

Nonsurgical Fettreduktioun

Nonsurgesch Methoden benotze Radiofrequenzen an Hëtzttherapie-Geräter fir Fettzellen ze schrumpelen a verschmëlzen.

Dës Behandlungen erfuerdert méi Rendez-vousen, an d'Resultater sinn net sou bemierkbar wéi chirurgesch Methoden. Si sinn och manner invasiv, mat manner Risiken an Nebenwirkungen wann Dir erëmhëlt.

Chirurgesch Prozeduren

Wann Dir net zefridden sidd mat de Resultater vun der Übung, Diät a Liewensstilverännerungen, sinn chirurgesch Behandlungen och verfügbar.

Monsplasty

Eng Monsplastik Prozedur ass eng Chirurgie op Ärem pubesche Mound, dem fettegen ieweschten Deel vum Genitalberäich. Eng Monsplastie läscht iwwerschësseg Tissu aus der Regioun. Et gëtt heiansdo e "Schamlift genannt".

Dës Behandlung ka fir Männer a Frae gemaach ginn.

Liposuktioun

Liposuktioun ass eng Form vu kosmetesche Chirurgie. Normalerweis funktionnéiert dës Behandlung am beschten fir Leit déi no hirem Zilgewiicht sinn awer net glécklech mat der Fettschicht an hirer Mëtt.

Liposuktioun benotzt kleng Inzisionen a Saugapparaten fir Fett aus Ärem Kierper ze entfernen.

Bauchhëllef (Bauchhëllef)

Eng Bauchplastik ass eng kosmetesch Chirurgie déi iwwerschësseg Fett souwéi d'losen Haut aus Ärem Bauchergebitt läscht. Dës Prozedur gëtt allgemeng no enger gastric Bypass Prozedur oder der Gebuert gemaach.

Bauchhëllef Erhuelung ass anescht fir jiddereen. Hei ass wat ze wëssen.

Panniculektomie

Eng Pannikulektomie ass eng chirurgesch Behandlung déi iwwerschëss Haut vun der ënneschter Bauch entfernt. Déi meescht Kandidate fir dës Behandlung wëlle sagging Haut läschen, déi aus bedeitende Gewiichtsverloscht resultéiere kënnen.

Dëst ass net eng kosmetesch Prozedur, awer et kann niewent engem Bauchmaach duerchgefouert ginn.

Fir matzehuelen

Probéieren Fett an engem spezifesche Beräich vun Ärem Kierper ze reduzéieren kann frustréierend sinn. Awer mat Gedold, Übung a Liewensstil Ännerungen ass et méiglech Är iewescht pubesch Regioun ze kléngen.

Et ka vläicht net sou séier geschéien wéi Dir wëllt. Wann Dir eng gesond Ernärung iesst a regelméisseg trainéiert awer net glécklech sidd mam Fortschrëtt, da wëllt Dir vläicht mat engem Dokter schwätzen.