Period Krämp Dir erof? Probéiert dës 10 Remedies

Inhalt

• 1. Benotzt en Hëtzt Patch
• 2. Masséiert Ären Bauch mat äthereschen Ueleger
• 3. Huelt en OTC Schmerzreliever
• 4. Übung
• 5. Soak an engem Wanne
• 6. Maacht Yoga
• 4 Yoga Pose fir Krämp ze entlaaschten
• 7. Huelt Ergänzunge
• 8. Vermeit Kaffi a gesalzt Iessen
• 9. Bleift hydratiséiert
• 10. Probéiert Akupressur
• Wat bewierkt Period Krämp?
• Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Krämp betreffen vill Leit virun a während hirer Period. E puer Leit erliewen nëmme mëll Krämp, anerer sinn net sou glécklech. A verschiddene Fäll kann de Schmerz vu Periodkrampen extrem sinn an e seriöten Dent an Ärem Alldag maachen.

Wann Periodeschmerzen Äre Styl all Mount kräizt, ginn et Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir erëm Kontroll ze kréien. Hei sinn 10 bewährte Heelmëttel, déi Äert Onbequemen ausléise kënnen, an hëllefen Iech mat Ärem beschäftegten Liewen op der Streck ze kommen.

1. Benotzt en Hëtzt Patch

Mat engem gehëtzten Patch oder Wrap op Ärem Bauch kann hëllefen d'Muskele vun Ärem Gebärmutter ze relaxen. Et sinn dës Muskelen déi periodesch Krämp verursaachen. Hëtzt kann och d'Zirkulatioun an Ärem Bauch erhéijen, wat Schmerz reduzéiere kann.

No enger Etude vun 2004, eng Wärmepapp fir Krämp ze droen ass tatsächlech méi effektiv wéi en iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzmëttel ze huelen, wéi Acetaminophen.

Nieft datt se effektiv waren fir Schmerzen a Krämp ze verfeelen, huet d'Fuerschung och gewisen datt d'Participanten, déi e Wärmetapp benotzt hunn, manner Müdegkeet a Stëmmungsschwankungen haten.

Dir fannt Bauchhëtzepatcher an Ärem lokalen Apdikt an online. Si si super einfach ze benotzen. Schuel just a pecht se op Ärem Bauch.

Elektresch Heizpads a waarme Waasserfläschen sinn net sou bequem ze benotze wéi Flecken. Awer si sinn gutt Wiel wann Dir e bëssen Zäit doheem verbréngt an net vill musst réckelen.

2. Masséiert Ären Bauch mat äthereschen Ueleger

Fuerschung proposéiert datt e puer ätherescht Ueleger hëllefe kënne Perioden Krämp leiden wann se op de Bauch masséiert ginn, besonnesch wann se an enger Mëschung vun Ueleger benotzt ginn.

Ueleger déi anscheinend effektiv sinn fir Perioden Krämp ze reduzéieren, wéinst hirer Fäegkeet d'Zirkulatioun ze stäerken, enthalen:

• Lavendel
• Salbei
• opgestan
• marjoram
• Kanéil
• Knelchen

Dir fannt äthereschen Ueleger online, oder an Ärem lokalen Gesondheetsiessen Geschäft. E puer Medikamenter kënnen se och verkafen.

Ier Dir essentiel Ueleger benotzt, wëllt Dir se mat engem Träger Ueleg vermëschen, wéi Kokosnossueleg oder Jojoba-Ueleg. Carrier Ueleger funktionnéiert andeems en den essentielle Ueleg an Ärer Haut "dréit" an hëlleft den Ueleg iwwer e grousst Gebitt ze verdeelen.

Wann Är Uelegmëschung prett ass fir ze benotzen, reift e puer Drëpsen tëschent Ären Hänn a gitt Äre Bauch eng sanft Massage.

Experten soen, masséieren an enger kreesfërmeger Bewegung fir nëmme fënnef Minutte pro Dag virum a während Ärer Period kënne Krämp hëllefen an d'Zirkulatioun an Ärem Bauch erhéijen.

3. Huelt en OTC Schmerzreliever

Geméiss dem American College of Obstetricians and Gynecologists, OTC Pain Reliever wéi ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), an Aspirin (Bufferin) sinn effektiv Behandlungen fir Period Krämp.

Dës Medikamenter funktionnéieren am Beschten wa se mam éischte Zeeche vu Krämp oder Schmerz geholl ginn.

Dir fannt ibuprofen, naproxen oder aspirin, an all Drogeschäin. Gitt sécher nëmmen als virgesinn ze huelen, a schwätzt mat Ärem Dokter fir d'éischt wann Dir eng Geschicht vu Häerz-, Liewer- oder Nierprobleemer hutt, oder wann Dir Asthma, Geschwüre oder Blutungskrankheeten hutt.

4. Übung

Geméiss enger neier Etude, niddereg bis mëttel Intensitéit aerob Übung kann hëllefe reduzéieren Schmerz verursaacht duerch periodesch Krämp.

An dëser Studie hunn d'Wëssenschaftler festgestallt datt Frae déi 30 Minutte Aerobic Übung dräi Deeg an der Woch, aacht Wochen gemaach hunn, bedeitend Reduktiounen an der Period Krämp hunn.

Fir eng aerob Workout an Ärem Zäitplang ze passen, betruecht et mam Vëlo ze schaffen, e flotten Spadséiergank Mëttegiessen ze goen, op Är Liiblingszäit ze danzen oder e Sport ze spillen deen Dir genéisst.

5. Soak an engem Wanne

Trëppelen an engem waarme Bad ass e anere Wee fir Är Beckenmuskelen mat der Wärme ze ëmginn déi se brauche fir ze relaxen.

Dir kënnt d'Schmerzlindergie vun engem gudde Sauce verbesseren andeems Dir e puer Drëpsen essentielle Ueleger - wéi Lavendel, Salbei oder rose - op Är Badwaasser bäi kënnt.

Probéiert op d'mannst 15 Minutten an engem waarme Bad ze relaxen fir déi meeschte Virdeeler dovun ze kréien.

6. Maacht Yoga

Eng Etude seet datt Yoga, wéi aerob Übung, och hëllefe ka bei der Reduzéierung vun Period Krämp.

An dëser Studie hunn d'Experten fonnt datt Frae déi eng Kéier an der Woch fir 12 Wochen un enger 60 Minutte Yoga Klass deelgeholl hunn bedeitend Reduktiounen an hirer Period Schmerz.

Wann Dir Yoga probéiere wëllt, sicht no enger Klass mat kierperlecher Komponent an engem Relaxatiounskomponent. Fuerschung seet dës Kombinatioun ass am effektivsten fir Schmerz ze reduzéieren vu Periodkrampen.

4 Yoga Pose fir Krämp ze entlaaschten

7. Huelt Ergänzunge

Verschidde Studie proposéiere datt verschidden Aarte vun Nahrungsergänzungen hëllefe kënne Periodesch Krämp reduzéieren, awer et ass net gewosst wéi se funktionnéieren. E puer Ergänzungen déi Verspriechen weisen fir d'Period vum Péng ze reduzéieren enthalen:

• Kalzium
• Vitaminnen B-6, B-1, E, an D, plus Magnesium a Zink
• Vitamin B-12 a Fësch Ueleg

Dir kënnt Nahrungsergänzungen an Ärer lokaler Apdikt oder online fannen. Benotzt sou wéi virgeschriwwen, a schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir aner Medikamenter hutt, well se mat Ergänzunge kéinte interagéieren.

8. Vermeit Kaffi a gesalzt Iessen

Iwwerdeems Ergänzunge kënne hëllefe periodesch Schmerz erliichteren, ass et och eng gutt Iddi verschidde Liewensmëttel ze vermeiden, déi Waasserretentioun, Blähungen an Onbequemen verursaache kënnen. E puer Zorte vu Liewensmëttel fir ewech ze bleiwen wann Dir Krämp hutt, enthalen:

• gesalztes Iessen
• koffein
• Alkohol
• fetteg Iessen

No enger 2000 Studie kann eng low-fat, vegetaresch Ernärung hëllefen, periodesch Schmerz a Premenstrual Syndrom (PMS) Symptomer ze reduzéieren.

9. Bleift hydratiséiert

Geméiss Experten, sidd Dir méi wahrscheinlech Bauchkrämpfe während Ärer Period wann Dir dehydréiert sidd.

Zil et aacht 8-Uns Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Dir wäert méi brauchen wann et waarm ass, wann Dir Übungen gemaach hutt, oder wann Dir einfach duuschtereg sidd.

10. Probéiert Akupressur

Akupressur ass eng netinvasiv Chinesesch Medizinbehandlung déi fir vill Gesondheetsprobleemer benotzt gëtt. Dës Behandlung involvéiert Är Fanger ze benotze fir festen Drock op spezifesch Kierperdeeler ze leeën fir verschidde Symptomer ze léisen.

Geméiss enger 2004 Studie, reiben Kreesen op Äert Käl op engem Punkt iwwer Är Knöchel kënnen periodesch Schmerz entlaaschten.

De Wee fir dëst ze maachen ass:

1. Miesst véier Fangerspëtzten erop vun Ärem banneschten Knöchel.
2. Fäert dës Regioun fir e puer Minutten.
3. Widderhuelen all Dag wéi néideg ier a während Ärer Period.

Wat bewierkt Period Krämp?

Period Krämp sinn duerch Kontraktioune an Ärer Gebärmutter verursaacht. Dës Kontraktioune ginn duerch d'Verännerunge vun den Hormonniveauen vun Ärem Kierper ausgeléist. Wann Dir menstruéiert, da kënnt Äre Gebärmutter sech a verstéisst seng Bande, déi als Blutt duerch Är Vagina verëffentlecht gëtt.

E puer Leit si méi wahrscheinlech Periodschmerzen ze erliewen. Risikofaktoren enthalen Leit déi:

• si méi jonk wéi 30 Joer
• blouf staark während hire Perioden
• hunn onregelméisseg Blutungen
• hunn eng Famillgeschicht vu periodesche Schmerz
• fëmmen
• Pubertéit huet fréi ugefaang (Alter 11 oder méi fréi)

Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?

Och wa Periodkrämpfe ganz heefeg sinn, ass schwéieren Péng net normal. Dir wëllt e Rendez-vous maachen fir en Dokter ze gesinn wann:

• Är Period Krämp sinn sou schmerzhaf datt Dir net Ären alldeeglechen Aktivitéite kafe kënnt
• Dir hutt ugefaang mat menstruellen Krämp beim oder no 25 Joer

Extrem Schmerz virun oder während Ärer Period kann en Zeeche vun engem méi eeschte Gesondheetszoustand sinn, deen eng Behandlung brauch, sou wéi:

• Endometriose
• pelvic inflammatoresch Krankheet (PID)
• sexuell iwwerdriwwent Infektiounen (STIs)
• Gebärmutterfibroiden
• adenomyosis
• Gebärmutterhalskierperose

Ënnen Linn

Periodesch Krämp sinn ganz heefeg, awer et ginn Zäiten, wou se Ären Alldag kënne gestéieren. Glécklech sinn et Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir d'Schmerzen an Onbequemlechkeet duerch dës pesky Krämp ze verréngeren.

Wann de Schmerz awer no e puer Deeg net fortgeet, oder sou extrem ass datt Dir Schwieregkeeten hutt ze fonktionnéieren, gitt sécher mat Ärem Dokter ze verfollegen.