10 Weeër fir e Side Stitch a senge Spuren ze stoppen

Inhalt

• Wat kënnt Dir maache fir e Säitestitch lass ze kréien?
• 1. Lues méi lues oder maach eng Paus
• 2. Huelt en déif Otem
• 3. Streckt Är Bauchmuskelen
• 4. Dréckt op Är Muskelen
• Wat kënnt Dir maache fir e Säitestitch ze vermeiden?
• Préventioun Tipps
• Wat verursaacht e Stéck an Ärer Säit?
• Ënnen Linn

Eng Säit Stitch ass och als Übungsbezunnen transienten Bauchschmerz, oder ETAP bekannt. Et ass dee schaarfe Schmerz deen Dir an Ärer Säit kritt, just ënner der Broscht, wann Dir trainéiert.

Dir sidd méi wahrscheinlech e Side Stitch ze kréien wann Dir Übunge maacht déi Är Uewerkierper oprecht halen a fir eng laang Zäit gespannt sinn, wéi:

• lafen oder joggen
• Vëlofueren
• Basketball spillen
• aerobe Fitnessübungen
• mam Päerd fueren

Et gëtt geschätzt datt iwwer wien dës Aarte vu kierperlechen Aktivitéiten e Säitestéck méi wéi eemol am Joer erlieft.

Awer et gi Weeër wéi Dir dës lästeg Schmerz lass sidd wann Dir et fillt. Et ginn och Weeër fir Är Chance fir e Säitestéck an der éischter Plaz ze kréien. Liest weider fir erauszefannen wéi.

Wat kënnt Dir maache fir e Säitestitch lass ze kréien?

Wann Dir e Säitestéck fillt kommen op, ginn et Weeër et ze stoppen aus verschlechtert an et ganz lass kréien. Hei ass wéi:

1. Lues méi lues oder maach eng Paus

Stécker si vermeintlech d'Resultat vun zevill Ustrengung op Ärem Torso a Spinal Muskelen.

Verlängerung oder e kuerzen Otemzuch vun der Ausübung kann dës Muskelen erlaben ze entspanen a reduzéieren all Schmerz vun Iwwerbelaaschtung.

2. Huelt en déif Otem

E puer gleewen datt Muskelkontraktiounen a Mangel u Bluttfluss zu Äre Bauchmuskelen eppes mat dem Schmerz vun engem Säitestitch ze dinn hunn.

Fir de Schmerz vun engem kontraktéierte Muskel ze reduzéieren, huelt en déif Otem. Da ootemt lues aus. Widderhuelen dëst e puer Mol.

Lues, déif Atem huelen kann och dozou bäidroen datt Är Muskelen e frësche Versuergung vu oxygenéiertem Blutt kréien.

3. Streckt Är Bauchmuskelen

Är Muskelen ze strecken hëlleft Krämp am Allgemengen. Mat enger Säit Stitch, probéiert dës Technik Krämp ze reduzéieren:

1. Hieft Ären Aarm deen op der entgéintgesater Säit ass, wou Äre Stéck iwwer dem Kapp ass.
2. Béckt sanft an d'Richtung wou Äert Stéck ass, hält Äert Aarm erop.

4. Dréckt op Är Muskelen

Wann Dir d'Ausübung gestoppt hutt, probéiert dës Technik ze:

1. Dréckt Är Fanger fest awer sanft an d'Géigend wou Dir de Stéck fillt.
2. Biegt Iech op Ärem Torso bis Dir fillt datt de Schmerz ufänkt ofzeginn.

Wat kënnt Dir maache fir e Säitestitch ze vermeiden?

Et gi Weeër fir ze vermeiden datt e Side Stitch Äre Workout kapst. Hei sinn sechs Tipps, déi hëllefe kënnen, e Säitestitch aus der éischter Plaz ze stoppen:

Préventioun Tipps

1. Vermeit e grousst Iessen ze iessenier Dir Übung mécht. E grousse Maufel iessen an enger Stonn oder zwou vun der Ausübung kann Äre Mo dozou bréngen extra Drock op Är Bauchmuskelen ze maachen.
2. Limitéiert Zocker Gedrénks. Zocker drénken, kohlensäurehalteg Gedrénks oder Sportsdrinks direkt ier Dir Übung maache kënnt mat Ärem Metabolismus a stéiert Äre Mo.
3. Verbessert Är Haltung. Eng Studie aus 2010 huet festgestallt datt schloofend oder hockend Är Chancen erhéije fir e Säitestéck ze kréien. Probéiert Ären Uewerkierper oprecht ze halen an Är Schëlleren zréck wann Dir trainéiert.
4. No an nod'Längt vun Ärem Workout ze erhéijen. Är Muskelen iwwer Zäit opzebauen kann hëllefen d'Muskelkrämpfe a Verletzungen ze reduzéieren. Fänkt also lues a schafft Äert Wee erop. Zum Beispill, wann Dir eng lafend Routine vun Ufank un start, maacht et an Etappen. Probéiert net ze vill ze séier ze maachen.
5. Baut Är Bauchmuskelkraaft op. A vu 50 Leefer hunn erausfonnt, datt méi staark Koffermuskelen ze hunn, kéinte reduzéieren, wéi dacks Dir Stécker kritt.
6. Bleift hydratiséiert. Passt sécher op d'mannst 64 Unze Waasser pro Dag ze drénken. Gutt hydratiséiert bleiwe kann iwwerhaapt e Säitestitch vermeiden. Gitt just sécher datt Dir net ze vill Waasser drénkt ier Dir trainéiert. Dëst kann extra Drock op Är Membran maachen a Stécker méi penibel maachen.

Wat verursaacht e Stéck an Ärer Säit?

Wat genau e Säitestitch verursaacht gëtt net gutt verstanen.

Wou e Side Stitch läit ka weisen datt et eppes mat der Ustrengung vu Muskelen oder der Erhéijung vum Bluttfluss ronderëm d'Blend ze dinn huet. Dëst ass dee grousse flaache Muskel, deen Är Longen vun den Organer an Ärem Bauch trennt.

E publizéiert am Journal of Sports Science suggeréiert datt Stécker wéinst Muskelkrämpfe passéieren, déi duerch widderholl Spinalbeweegungen a Muskelmüdegkeet verursaacht ginn.

Bauchschmerz, déi entsteet duerch Är Muskele irritéiert duerch extra Bewegung an Ärem Torso Beräich ass och mat Schmerz an der Schëller verbonne ginn.

Ënnen Linn

Ongeféier 75 Prozent vu Leit, déi Übung maachen, kréien iergendwann e Säitestéck. Fir vill Leit ass dëse Schmerz normalerweis an hirer Säit, just ënner hirer Broscht.

Glécklecherweis sinn et Schrëtt déi Dir maache kënnt fir dës Péng lass ze ginn oder ze erliichteren. Verloschter, déif ootmen, dehnen an d'Muskele drécken, kann hëllefen.

Grouss Iessen ze vermeiden ier Dir trainéiert, Zocker Getränker limitéiert, gutt Haltung benotzt a lues Är Kraaft opbaut, kann hëllefen, datt e Säitestitch iwwerhaapt geschitt.

Wann iergendwann Dir Péng fillt deen plötzlech oder intensiv ass wann Dir trainéiert, gitt sécher ze stoppen. Fuert mat Ärem Dokter op wann de Schmerz méi schlëmm gëtt oder net mat der Zäit fortgeet.