Wéi verhënnert a behandelt e steife Hals: Heelmëttel an Übungen

Inhalt

• Steife Halsverhënnerung
• Erstellt eng ergonomesch Aarbechtsplaz
• Limitéiert wéi laang Dir e Smartphone kuckt
• Fuert net laang Perioden gläichzäiteg
• Streck
• Ännert Är Schlofpositioun
• Steife Halsheilmittel
• Maacht Hëtzt oder Äis
• Huelt OTC Schmerzliichter
• Stretch awer vermeit plötzlech Bewegungen
• Kritt eng Massage
• Probéiert Akupunktur
• Bedenkt d'Chiropraktik
• Limitéiert kierperlech Aktivitéit
• Stress reduzéieren
• Sport regelméisseg
• Ajustéiert Äert Schlofëmfeld
• Wéini en Dokter ze gesinn
• D'Takeaway

Iwwersiicht

E steife Hals kann schmerzhaft sinn an Är alldeeglech Aktivitéiten stéieren, wéi och Är Fäegkeet fir eng gutt Nuecht ze schlofen. Am Joer 2010 bericht eng Zort Nack Schmerz a Steifheit.

Dës Zuel klëmmt mam verbreete Gebrauch vu mobilen Apparater a Computeren, déi d'Leit zwéngen hir Hals an onbequemen Wénkelen ze kranéieren. Tatsächlech, op Ärem Handy, Laptop oder aner Geräter erofkucken ass déi allgemeng Ursaach vun Halsbelaaschtung. Dës gebüchelte Positioun mécht eng Belaaschtung op d'Muskelen a mëlle Gewëss vun Ärem Hals.

Aner Ursaachen kënnen enthalen:

• schlecht Haltung
• ageklemmte Kiefer
• Stress
• repetitive Halsbewegung
• Arthrose
• Hals oder Spinal Verletzung

Mir kucken op Weeër fir ze hëllefen d'Halssteifkeet a Schmerz ze entléen wéi och Methoden fir de Schmerz ze vermeiden.

Steife Halsverhënnerung

Vill Mol kënnt Dir e steife Hals mat e puer Liewensstil Ännerungen an ergonomesch Aarbechtsplazinstrumenter vermeiden. Präventioun kann och heeschen e puer schlecht Gewunnechten ze briechen, wéi schlecht Haltung. Zousätzlech kann d'regelméisseg Übung Är Muskele stäerken an se manner wahrscheinlech belaascht oder blesséiert ginn.

Och net ze fëmmen oder ze fëmmen opzehalen kann hëllefen Halswéi ze vermeiden. Opzehalen ka schwéier sinn. Schwätzt mat Ärem Dokter fir e Fëmmen opzehalen ze fëmmen, dee fir Iech richteg ass.

Erstellt eng ergonomesch Aarbechtsplaz

Vill Leit schaffen all Dag aacht Stonnen um Computerdësch. Dëst kann zu engem steife Hals bäidroen, wéi och aner Krankheeten. Hei sinn e puer Weeër fir e steife Hals op der Aarbecht ze vermeiden:

• Ajustéiert Äre Stull an eng komfortabel Positioun mat Äre Féiss flaach um Buedem an Är Knéien e bësse méi niddereg wéi Är Hëfte.
• Benotzt eng ergonomesch Haltung beim Sëtzen, mat Ärem Réck riicht an Äert Waffen op den Dësch.
• Ajustéiert Äre Computer sou datt et op Aenhéicht ass.
• Benotzt eng ergonomesch Tastatur a Maus.
• Stitt op fir ze strecken an all Stonn ze réckelen.

Limitéiert wéi laang Dir e Smartphone kuckt

Stänneg op Ärem Handy erofkucken zitt op Är Halsmuskelen a stellt se konstant Belaaschtung. Wann Dir Äre Smartphone dacks benotze musst, probéiert e puer vun dësen Tipps fir Äert Hals ze reduzéieren:

• Halt Ären Telefon um Aenhéicht.
• Halt Ären Telefon net tëscht der Schëller an Ärem Ouer.
• Benotzt Ouerréng oder Kopfhörer.
• Maacht eng Paus vun Ärem Handy all Stonn.
• Nodeems Dir Ären Handy benotzt, streckt Iech fir Är Muskelen ze entspanen.

Fuert net laang Perioden gläichzäiteg

Just wéi Dir de ganzen Dag um Schreifdësch sëtzt, sëtzt Dir hannert dem Steier vun Ärem Auto kann Ären Hals beaflossen. Wann Dir laang Zäit fuere musst, hei sinn e puer Tipps fir e steife Hals ze vermeiden:

• Maacht Pausen fir opzestoen an ze strecken.
• Setzt en Alarm fir Iech drun ze erënneren Är Haltung beim Fueren ze kontrolléieren.
• Setzt Äre Sëtz op eng Positioun déi Iech am meeschten ënnerstëtzt an Iech an enger gudder Haltung bréngt.
• Text net a fuert. Et ass illegal, geféierlech a schlecht fir Ären Hals repetitiv erop an erof ze kucken vun Ärem Handy op d'Strooss.

Streck

Periodesch stoppen fir ze strecken ass e super Wee fir ze hëllefen e steife Hals ze kréien. Stretches enthalen:

• Roll Är Schëlleren hin an hier.
• Dréckt Är Schëllerblades e puer Mol zesummen.
• Beweegt Äert Ouer lues op Är Schëller op all Säit.
• Dréit de Kapp lues vu Säit zu Säit.

Ännert Är Schlofpositioun

D'Positioun, an där Dir nuets schloft, kann och Ären Hals beaflossen. Schloofen op Ärer Säit oder de Réck mécht manner Belaaschtung op den Hals wéi um Mo ze schlofen. Wann Dir op Ärem Bauch schlooft, forcéiert Dir Ären Hals fir laang Zäit ze straffen an dëst kann Schmerz a Steifheit verursaachen.

Wann Dir op Ärer Säit schléift fir déi ganz oder en Deel vun der Nuecht, kënnt Dir e Këssen mat Halsstütze kafen.

Steife Halsheilmittel

Wann Dir e schmerzhafte, steife Hals hutt, kënnt Dir verschidde Medikamenter probéieren fir de Schmerz ze reduzéieren an d'Steifheet ze reduzéieren. Vill vun dësen Heelmëttel kënnen och fir d'Preventioun benotzt ginn.

Maacht Hëtzt oder Äis

Fëllt Äis 20 Minutten e puer Mol am Dag op fir ze hëllefen d'Entzündung vum Hals ze entlaaschten. Dir kënnt och alternéieren tëscht Äis an Hëtzt opsetzen. E waarmt Bad oder Dusch huelen oder en Heizplack benotzen kann och hëllefen.

Huelt OTC Schmerzliichter

Iwwer-de-Konter Schmerzliichter wéi folgend kënne hëllefen de Schmerz ze reduzéieren:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• Naproxennatrium (Aleve)
• Paracetamol (Tylenol)

Stretch awer vermeit plötzlech Bewegungen

Stretching kann hëllefen de Schmerz a Steifheit ze entléen, an et an der Zukunft ze vermeiden. Et ass wichteg ze sanft a lues ze strecken. Plötzlech Bewegunge kënne méi Entzündung, Schmerz, an eng méi schwéier Verletzung verursaachen. Maacht en Heizkäppchen oder huelt Iech eng waarm Dusch virum Ausdehnen.

Stretches enthalen:

• Roll Är Schëlleren no hannen an dann no vir an engem Krees.
• Dréckt Är Schëllerblades zesummen an hält d'Positioun fir e puer Sekonnen, da widderhuelen.
• Dréit de Kapp lues vu Säit zu Säit.

Kritt eng Massage

Massage vun engem ausgebilten Dokter kann hëllefen den Hals an d'Réckmuskelen ze léisen an ze strecken.

Probéiert Akupunktur

Akupunktur involvéiert d'Nolen an spezifesch Drockpunkte op Ärem Kierper anzesetzen. Wärend méi wëssenschaftlech Fuerschung gebraucht gëtt fir bewisen Virdeeler z'identifizéieren, gouf d'Akupunktur zënter Dausende vu Joer an der östlecher Medizin praktizéiert. Besicht nëmmen en zertifizéierte Praktiker mat sterile Nadelen.

Bedenkt d'Chiropraktik

E lizenzéierte Chiropraktiker kann Muskelen a Gelenker manipuléieren fir Schmerzlindung ze bidden. Dës Aart vun Therapie ka fir e puer onwuel oder penibel sinn. Dir kënnt Äert Komfort mat engem Dokter diskutéieren.

Limitéiert kierperlech Aktivitéit

Wann Är Halssteifkeet a Schmerz ugefaang hunn no der Ausféierung vu kierperlecher Aktivitéit, sollt Dir dës Aktivitéit limitéieren bis d'Steifheit opléist. Wéi och ëmmer, Dir sollt schwéier Ophiewe limitéieren an Aktivitéiten, déi Är Halsmuskele verschäerfen, wann Dir Halswéi hutt.

Stress reduzéieren

Stress kann Iech dozou féieren d'Muskelen an den Hals ze spannen. Stress reduzéieren kann hëllefe behandelen an Hals Schmerzen a Steifheit vermeiden. Dir kënnt wielen de Stress op verschidde Weeër ze reduzéieren, inklusiv:

• Musék lauschteren
• Meditatioun
• Vakanz maachen oder Paus maachen, och wann et just fir e puer Stonnen ewech vum Büro oder e stressegt Ëmfeld ass
• eppes maache wat Dir gär hutt

Sport regelméisseg

Übung kann hëllefen Är Muskelen ze stäerken fir Verletzungen ze vermeiden. Ausübung kann Iech och hëllefen Är Haltung ze verbesseren fir den Halssteifheet ze entlaaschten an ze vermeiden. Et ass och e super Wee fir Stress ze entlaaschten, deen Äre steife Hals verursaache kann.

Ajustéiert Äert Schlofëmfeld

Ajustéiere vun Ärem Schlofëmfeld kann hëllefen e steife Hals ze entlaaschten. Weeër fir Äert Schlofëmfeld z'änneren enthalen:

• eng méi fest Matratz kréien
• en Halskëssen benotzen
• schléift nëmmen um Réck oder op der Säit
• entspaant ier Dir schlofe geet
• e Mondschutz un, wann Dir nuets Är Zänn maacht

Wéini en Dokter ze gesinn

Wann Ären Hals Schmerz Är reegelméisseg deeglech Aktivitéiten interferéiert, sollt Dir Ären Dokter gesinn. Aner Grënn firwat Dir medizinesch Versuergung siche sollt sinn:

• Péng huet no enger Verletzung oder enger Autokollisioun ugefaang
• Schmäerzen, déi sech iwwer Är Äerm oder Been breet
• Schwächt an Ären Äerm, Hänn oder Been
• Kappwéi nieft Péng

Dës zousätzlech Symptomer kéinten en Zeeche vun enger méi schlëmmer Verletzung um Hals sinn, wéi eng herniéiert Scheif, geknipten Nerv, Ausbuchtdisk oder Arthritis.

D'Takeaway

Gréissten Deel vun der Zäit kann e steife Hals mat klenger Péng doheem mat Äis, Hëtzt a Stretchung behandelt ginn. Wann Äre Schmerz no e puer Deeg net ofhëlt oder Dir zousätzlech Symptomer hutt, sollt Dir en Dokter gesinn.