Wéi kënnt Dir vun enger Migränung lass sinn: E Schrëtt-fir-Schrëtt Guide

Inhalt

• Schrëtt 1: Hutt e Behandlungsplang
• Schrëtt 2: Behandelt et fréi
• Schrëtt 3: Betruecht wat et verursaacht huet
• Schrëtt 4: Fannt eng roueg, donkel Plaz fir ze relaxen
• Schrëtt 5: Koffein kann hëllefen (heiansdo)
• Schrëtt 6: Probéiert waarm oder kal Therapie
• Wielt Är Tools fir Migränen ze bekämpfen

Eng Migräne ass vill méi wéi Är typesch Kappwéi. Et kann extrem Schmerz, Iwwelzegkeet a Erbriechen a Sensibilitéit fir Liicht an Toun verursaachen. Den dommende Schmerz kann Ären Dag séier ruinéieren an Äert Liewen interferéieren.

Awer Dir musst net zréck sëtzen a waart bis eng Migräne op en Enn ass. Soulaang wéi Dir wësst wéi Dir et maache kënnt, kënnt Dir et vun all Säiten unzepaken an zréck an Ären Alldag kommen.

Notéiert op dës einfach Schrëtt, an Dir wäert d'nächst Kéier bereet sinn eng Migränne ze streiken.

Schrëtt 1: Hutt e Behandlungsplang

E festen Plang kann Iech d'Kraaft ginn fir eng Migräne ze entlaaschten ier de Schmerz méi schwéier gëtt. Dëst kann déi wichtegst Waff sinn, déi Dir géint zukünfteg Migränattacken hutt.

Äre Plang wäert méiglecherweis Medikamenter enthalen wann Dir eng Migräne fillt. Wësse wat Medikamenter ze huelen kann Äre Stressniveau senken well et e bësse vun der Gissung läscht wat Dir maache sollt. Äre Plang kann onbedéngt Schmerzmittler enthalen, Medikamenter op Rezept oder eng Kombinatioun vun deenen zwee. Dir sollt mat Ärem Dokter schaffen fir e Migränebehandlungsplang z'entwéckelen, dee richteg fir Iech ass.

Schrëtt 2: Behandelt et fréi

Timing ass alles wann et drëm geet eng Migroun ze entlaaschten. Huelt Är Medikamenter esou fréi wéi méiglech. D'amerikanesch Headache Society recommandéiert Är Medikamenter während der prodromaler Phase vum Attack ze huelen. E Prodrome ass e Warnungszeechen datt eng schmerzhafte Migränie nächste kënnt. Dëst gëtt Iech déi bescht Chance fir Relief ze kréien. Waart net a kuckt wann Dir eng vollbléckend Migrän kritt.

De Schlëssel ass et Äre Prodrome séier ze erkennen, sou datt Dir eppes maache kënnt. Prodromal Schëlder kënne vill tëscht Leit variéieren, awer si enthalen dacks Symptomer wéi:

• Empfindlechkeet fir Liicht oder Toun
• Stëmmung Ännerunge wéi Reizbarkeet, Besuergnëss, oder Euphorie
• Ierger konzentréieren
• Liewensmëttelverlaangen, normalerweis Kuelenhydrater
• Middegkeet oder Gespenst

Wann Dir Migränne fir eng Zäit laang hat, kënnt Dir fäeg sinn Är Prodromal Symptomer ze gesinn. Dëst erlaabt Iech proaktiv ze sinn, net reaktiv, beim Schneiden vun der Schmerz. Dir braucht Är Migränemedikamenter zu all Moment ze halen fir datt Dir se kënnt huelen soubal Dir déi fréi Etappen vun Ärem Attack erkennt.

Schrëtt 3: Betruecht wat et verursaacht huet

Wann Dir d'Ursaach vun Ärer Migrän kann bestëmmen, kënnt Dir fäeg zousätzlech Schrëtt maache fir Erliichterung ze fannen. Zum Beispill, kritt Dir eng Migrän well Dir haut net genuch giess hutt? E puer Migränen kënnen ausgeléist ginn duerch e Mangel u Liewensmëttel, wat niddreg Bluttzocker oder Ënnerzocker kann verursaachen. Wann Dir denkt datt Är Kappwéi duerch Honger ausgeléist gëtt, iesst eppes dat einfach op de Bauch ass, souwéi salzekrackers. Dëst, a Kombinatioun mat Ären Medikamenter, kann Iech zousätzlech Erliichterung ginn. D'National Headache Foundation seet datt e puer Leit no Kuelenhydrater kënnen verlaangen just ier eng Migräne schloen. Wann dat de Fall ass, lauschtert op Äre Kierper a maacht e Snack.

Dehydratioun kann Kappwéi och veruersaachen a kann Är Migräne verschlechteren. Wann Dir haut nach net genuch Flëssegkeeten hutt, drénkt e bësse Waasser. Sipp lues a lues fir Iwwelzegkeet oder Erbriechen ze vermeiden.

Schrëtt 4: Fannt eng roueg, donkel Plaz fir ze relaxen

Empfindlechkeet fir Liicht an Toun ass ee vun de meescht allgemeng migraine Symptomer. Gitt weg vun dësen Saachen wann Dir kënnt. Dëst kann hëllefen Iech Relief vu Ärem Schmerz ze fannen a kann de Stress léisen. Leet a passt op Är Atmung. Probéiert lues, déif Atem aus Ärem Membran. Fillt Äre Bauch erop mat der Inhalitéit a fällt mat der Ämung. Dëst kann Iech hëllefen ze relax.

Deep Atmung an Entspanungsübungen kënnen hëllefen Migräneangreifer ze verkierzen an ze entlaaschten. Si kënnen Iech och hëllefen e puer Migränen ze vermeiden.

Schrëtt 5: Koffein kann hëllefen (heiansdo)

Eng Taass Kaffi kann hëllefe fir eng Migräne ze stoppen. Vill iwwer-de-Konter Schmerzreliever enthalen Kaffein well et kann d'Effekter vum Medikament verbesseren.

Just gitt sécher datt Dir net och drénktvill. Drénken méi wéi eng Taass Kaffi kéint Iech fir e Kaffi Réckzuch Kappwéi opsetzen méi spéit. Leit mat Migränen, déi Kaffein méi wéi dräi Deeg pro Woch benotzen, kënnen eng Ofhängegkeet vun der Kaffein entwéckelen. Dëst kann zu méi Kappwéi féieren. Moderatioun ass Schlëssel mat Koffein, awer et hëlleft vill Leit fir Relief ze fannen.

Schrëtt 6: Probéiert waarm oder kal Therapie

Wann Dir jeemools en Äis Pack op eng Verletzung oder Heizkuss op e Halswéi geluecht hutt, wësst Dir d'Kraaft vun der Temperaturtherapie. Dëst kann och hëllefen wann Dir Migroun hutt. Dir musst eventuell experimentéiere mussen fir ze entscheeden wat Iech am Beschte fillt. E puer Leit fannen datt en Äis Pack, deen op de Kapp geluecht gëtt, eng berouegend, nummend Relief bitt. Dëst ass besonnesch hëllefräich wann Sonn oder Hëtzt op Är Migrän bruecht gëtt.

Aner Leit fannen en Heizpad oder waarme Dusche fir therapeutesch wärend engem Attack. Et ass et wäert ze probéieren waarm oder kal Therapie ze maachen wann Är nächst Migränie schloen. Et kann Är Medikamenter sécher an effektiv ergänzen.

Wielt Är Tools fir Migränen ze bekämpfen

All d'Schrëtt, déi an dësem Artikel festgeluecht sinn, kënnen hëllefen. Ënnerstëtzung vun aneren ass e weider staarkt Coping-Tool. Dir kënnt eng divers Gemeinschaft vun echte Leit fannen déi migraine erliewen an eiser gratis App, Migraine Healthline. Stellt Froen, sicht Berodung, an Zougank zu Expert Ressourcen fir Migränen ze managen. Luet d'App fir iPhone oder Android erof.