Ass et méiglech eng Hourglass Figur ze kréien?

Inhalt

• Wéi schafft ee Richtung engem Hourglassform
• Wéi d'Taille Gréisst ze reduzéieren
• Yoga mécht
• Pläng
• Héichintensiv Intervall Training (HIIT)
• Wéi Tone Är Hips
• Squats
• Feier hydrants
• Longen
• Wéi Téin Är Schëlleren a Büste
• Mauer Pressen
• Pompelen
• Diät an aner Faktoren
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Déi genësseg Auerzäitform ass déi Aart vu Figur déi Dir méiglecherweis op Billboard Annoncen, Zäitschrëften, Influencer Posts a Promi um rouden Teppech gesinn hutt.

Gutt bekannte Schéinheetsikoner wéi Marilyn Monroe, Kim Kardashian, a Jennifer Lopez kéinten am Kapp sinn, wann Dir un dës berühmt Kierperform denkt, wat typesch mat verkierzte Schëlleren, geformte Kéiren an enger wäisslecher Taille betrëfft.

D'Wahrheit awer ass datt eng Hourglassform net onbedéngt ze soen datt Dir méi gesond oder méi attraktiv sidd.

An et ass wichteg ze erënneren datt vill Prominenten déi mir a Fotoen gesinn, net déi perfekt Miessunge hunn.

Amplaz si si präzis kosmetesch Prozeduren a benotzen déi bescht perséinlech Traineren, deier Shapewear, an e professionnelle Fotoredakteur fir eng Illusioun vun enger Hourglass-Figur ze kreéieren. Wann Dir dës Saachen net hutt, da sinn d'Chancen, et ass wierklech schwéier de Wee ze kucken.

Wann Dir Zentimeter ronderëm Är Taille verléiere wëllt oder Är Schëlleren, Hüften oder Brust tonéieren, ginn et gesond Weeër fir dat ze maachen, awer et ass wichteg realistesch Erwaardungen ze hunn.

Probéiert Motivatioun ze fannen fir méi staark, méi fit oder méi gesond ze ginn, anstatt no der idealer Figur ze streiden. Eng perfekt Auerzäitform kann op engem gesonde Wee bal net méiglech sinn.

Diätgewohnheiten, Liewensstilwahlen, an Aussoen op Är Fitness Routine kënnen all Afloss op de Kierper wéi Ären Kierper ausgesäit. Dësen Artikel wäert decken wat funktionnéiert, wat net, a wéi Dir Är Waistline trimmt ouni Är Kéiren ze verléieren.

Wéi schafft ee Richtung engem Hourglassform

Eng Auerzäitfigur besteet normalerweis aus enger méi klenger Taille ausgeglach vun enger méi grousser Büste a béien Hüften. Dat heescht, datt et dräi Zilberäicher gi fir méi vun enger Hourglassform ze schaffen:

• ieweschte Kierper
• Är Taille
• Är Gluten, iewescht Oberschenkel, an Hüften

De Schwéierpunkt vun deem Dir schafft hänkt vun Ärer natierlecher Form of.

Wann Dir scho ganz schlank sidd, da wëllt Dir ufänken andeems Dir Muskele ronderëm Är Schëlleren an d'Brustfläch baut fir méi breet uewen ze kréien. Wann Dir Gewiicht ronderëm Är Mëttelwäit hëlt, da wëllt Dir méiglecherweis Prioritéit whitling dat ewech.

Wéi d'Taille Gréisst ze reduzéieren

Well et schwéier ass Fett an engem eenzege Beräich vun Ärem Kierper ze reduzéieren, ass et wichteg op de Gesamtgewiichtsverloscht ze fokusséieren wann Dir Zentimeter vun Ärer Taille fale wëllt. Awer et sinn e puer Übungen an Workouts, déi bewisen hunn, méi erfollegräich ze sinn beim Zielen vu Fett ronderëm Är Mëtt.

Yoga mécht

Wann et drëm geet Är Taille ze whitelen, ass Yoga eng Optioun déi schwéier ass ze schloën.

Eng 2016 Studie vu 60 Fraen huet gewisen datt 12 Woche Yoga Praxis en duerchschnëttleche Verloscht vun 1,5 Zoll ronderëm d'Taille huet - an dat war ouni eng kalorienaresch Diät ze goen.

Yoga Poséiere wéi Bow Pose, Boat Pose, and Reverse Warrior kënnen Är déif Kärmuskelen aktivéieren, strécken, an ofhalen.

Pläng

Geméiss enger 2017 Studie hunn d'Planken an aner Stabilitéitsübungen d'Fäegkeet fir Äre banneschten Kär ze aktivéieren. Dëst, ofwiesselnd, kann hëllefen Är Waistline ze trimmen an d'letletesch Leeschtung ze verbesseren.

Als Bonus kënnen d'Planken hëllefe fir Är Haltung ze verbesseren souwéi Är Ausdauer fir Aktivitéite wéi Lafen oder Radsport.

Héichintensiv Intervall Training (HIIT)

Fuerschung huet gewisen datt Héichintensitéit Intervall Training (HIIT) kann en effektivt Instrument sinn fir Bauchfett ze brennen a vill Kalorien ze verbrennen. Dës Zort Kardiovaskulär Workout erfuerdert Iech kuerz Burgen vun intensiver Übung ze maachen, gefollegt vun enger kuerzer Ruheperiod.

Zum Beispill kënnt Dir 30 Sekonne séier lafen, gefollegt vu 15 Sekonnen zu Fouss. Dir kënnt dëst Muster dann fir 15 bis 30 Minutten widderhuelen.

Wéi Tone Är Hips

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren fir Äert Mëttelstéck ze schrumpelen, kënnt Dir virsiichteg sinn Zentimeter vun Äre Hüften a Oberschenkel ze verléieren.

Wann Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, awer, kënnt Dir déi folgend Übungen probéieren fir Iech ze hëllefen, d'Muskelen an a ronderëm Är Hips ze formen. Zil fir dës Toning-Übungen op d'mannst dräi bis véier Mol d'Woch ze maachen.

Squats

Squats sinn eng super Übung fir e staarkt ënneschte Kierper ze bauen. Squats kënnen hëllefen Är Hipmuskelen ze beherrschen, sou wéi och Är Gluten an Oberschenkel formen.

Probéiert e puer Sätz vun 10 bis 12 Squats ze maachen.

Feier hydrants

Feier hydrant Übungen, och bekannt als dreckeg Hond Übungen oder Hip Säit Liften, zielen Äert Hüftberäich a Gluten. Dës Übung benotzt och Är Kärmuskelen fir Stabilitéit.

Probéiert op d'mannst e puer Sätz vun 10 Wiederholungen op all Säit ze maachen, a setzt méi bäi wéi se méi einfach ginn.

Longen

Lunge kënnen hëllefe mat Toun a bauen schlank Muskelmasse an den Oberschenkel an den Hënner. Lunge funktionnéiert Äre Kär an de Bauchhëllef, während Dir Är Hënner opgehuewe gëtt.

Fänkt un mat 10 bis 12 Lungen un all Been gläichzäiteg ze maachen. Dir kënnt méi Lunge addéiere wéi Dir Är Fitness baut.

Wéi Téin Är Schëlleren a Büste

Toning vun Äre Schëlleren a Büste kann de schwieregsten Deel beweisen fir eng béien Form ze kréien. Déi meescht Leit wëlle solid a fit kucken - net voluminös oder breet.

Hei ass déi gutt Neiegkeet: Dir kënnt Är Büstegréisst natierlech duerch Übung opbauen. An et si vill Übungen, déi Dir kënnt integréieren fir Är Schëlleren e formvolle Kur ze ginn.

Mauer Pressen

Mauer Pressen, och Mauer pushups genannt, schafft Är pectoral Muskelen souwéi de "Pouletfleeg" Beräich ënner Är Äerm an Är Uewer Schëlleren.

Dir kënnt e puer Sätz aus dëse kommerziellen Pausen erauspompelen fir Äert Blutt ze pumpen an Är Brustmuskelen e Workout ze ginn.

Probéiert 10 bis 15 vun dësen Pushups gläichzäiteg ze maachen. Rescht e puer Minutten, da maacht en aneren Set.

Pompelen

Traditionell pushups sinn e super Wee fir Är Schëllergebitt ze tonéieren ouni ze bulzen.

Studien hu gewisen datt Pushups eng super Aarbecht maachen fir Är pectoral Muskelen ze aktivéieren, a si kënnen Iech och méi staark maachen.

Probéiert eng Pushup-Fuerderung: Fänkt mat just fënnef Push-Ups erop a erhéicht mat engem Pushup all Dag - also, zum Beispill, fënnef um Méindeg, sechs um Dënschdeg, siwen um Mëttwoch, an sou weider - fir séier Resultater ze gesinn.

Diät an aner Faktoren

Diät eleng geet net duer fir Iech eng Auerglasfigur ze ginn. A Géigesaz zu deem wat Dir vläicht liest oder héiert, gëtt et keng magesch Diät déi Äre Kierperform ännert.

De Schlëssel fir eng gesond Ernärung ass ze konzentréieren op d'ganz Liewensmëttel iessen an de richtege Portiounsgréissten aus ville Liewensgruppen.

Déi folgend Tipps kënnen hëllefen Iech de Vitaminnen, d'Mineral an d'Närung ze ginn, déi Dir braucht, wärend Dir beim Trimmen vun Zoll schafft:

• Probéiert déi héich veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden. Si gi dacks mat Salz geluegt, Zucker derbäi, an Konservéierungsmëttel. Konzentréiert Iech amplaz op frësch Uebst, Geméis, Magerprotein, a Vollkorn.
• Schneide se op Zocker sodas oder aner Gedrénks mat Zousatz Zocker. Opt fir Waasser, liicht aromatiséiert Glühwäin, oder ongeschweest Kräiderteeg amplaz.
• Eat gesond Fette, wéi déi an Olivenueleg, Avocados, Somen, an Nëss fonnt ginn. Dës Fette kënne hëllefen Är Hormonen ze balanséieren a ginn Iech de Brennstoff deen Dir braucht wann Dir schafft fir Är Taille ze trimmen.
• Opgepasst op Är Darm Gesondheet. Verdauungsprobleemer kënnen Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen beaflossen. Probiotika kënne hëllefen Är Verdauung ze verbesseren.
• Kuckt Är Portiounsgréissten. A frot Iech ob Dir wierklech hongereg sidd ier Dir op Sekonnen lued.

Wann Dir no enger temporärer Léisung sicht, da kënnt Spanx an ähnlech Formen aus Formewearer Iech méi vun enger Hourglass-Form ze ginn. Ënnert Är Kleeder geschleeft, kënnen dës Produkter Iech eng méi glatter, kromm Silhouette ginn an Iech méi Vertrauen fillen an deem wat Dir maacht.

Shop fir Shapewear online.

Et ass am beschten d'Taille Traineren ze vermeiden als e Wee fir eng Hourglassform ze kréien. Dës enk, korsetähnlech Geräter kënne Atmungsprobleemer verursaachen an och Är intern Organer beschiedegen. Si hëllefen Iech och net fir Gewiicht ze verléieren.

Dir sidd vill besser no enger Diät a Trainingsroutine ze folgen fir d'Kurven ze kréien déi Dir wëllt.

Ënnen Linn

Eng perfekt Auerzäitfigur ka schwéier z'erreechen an an der Realitéit ass et eng Kierperform déi wéineg Leit natierlech hunn.

Och wann et Weeër ginn Zentimeter vun Ärer Taille ze trimmelen an Är Muskelen op déi richteg Plazen ze tonéieren, ass et wichteg ze realistesch ze sinn an ze erënneren datt Är Miessunge Iech net definéieren.

Anstatt eng gewënschte Kierperform ze sichen, probéiert eng optimal Gesamtgesond duerch reegelméisseg Übung, eng gesond Ernärung ze zielen an Äre Kierper gär ze hunn.