Wéi Verzei Dir selwer

Inhalt

• 1. Fokusséiert op Är Emotiounen
• 2. Bestätegt de Feeler haart
• 3. Denkt un all Feeler als Léiererfarung
• 4. Gitt Iech d'Erlaabnes fir dëse Prozess op de Wee ze leeën
• 5. Huelt e Gespréich mat Ärem banneschte Kritiker
• 6. Notiz wann Dir selwer kritesch sidd
• 7. Roueg déi negativ Messagen vun Ärem innere Kritiker
• 8. Gitt kloer iwwer wat Dir wëllt
• 9. Huelt Ären eegene Rot
• 10. Ophalen de Band ze spillen
• 11. Weist Frëndlechkeet a Matgefill
• 12. Sicht professionell Hëllef
• D'Takeaway

Fridde maachen a virgoen ass dacks méi einfach gesot wéi gemaach. Kënnen Iech selwer ze verginn erfuerdert Empathie, Matgefill, Frëndlechkeet a Verständnis. Et erfuerdert Iech och ze akzeptéieren datt Verzeiung eng Wiel ass.

Egal ob Dir probéiert duerch e klenge Feeler ze schaffen oder een deen all Beräicher vun Ärem Liewen beaflosst, d'Schrëtt déi Dir maache musst fir Iech selwer ze verzeien wäerten d'selwecht ausgesinn a fillen.

All vun eis maachen heiansdo Feeler. Als Mënsche si mir net perfekt. Den Trick, seet d'Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA ass vun eise Feeler ze léieren a weidergoen. Wéi schmerzhaft an ongemittlech wéi et fillt, et gi Saachen am Liewen, déi derwäert sinn de Schmerz auszehalen, fir no vir ze kommen, a selwer ze verzeien ass ee vun hinnen.

Hei sinn 12 Tipps déi Dir déi nächste Kéier kënnt probéieren Iech selwer ze verzeien.

1. Fokusséiert op Är Emotiounen

Ee vun den éischte Schrëtt beim Léiere wéi ee sech verzeit ass sech op Är Emotiounen ze konzentréieren. Ier Dir weider kënnt, musst Dir. Gitt Iech d'Erlaabnis d'Gefiller ze erkennen an ze akzeptéieren déi an Iech ausgeléist goufen a begréissen se.

2. Bestätegt de Feeler haart

Wann Dir e Feeler maacht a weider kämpft fir et lasszeginn, erkennt haart wat Dir aus dem Feeler geléiert hutt, seet de Jordan Pickell, MCP, RCC.

Wann Dir d'Gedanken an Ärem Kapp an d'Emotiounen an Ärem Häerz eng Stëmm gitt, kënnt Dir Iech vun e puer Belaaschtunge befreien. Dir dréckt och an Ärem Kapp wat Dir vun Ären Handlungen a Konsequenze geléiert hutt.

3. Denkt un all Feeler als Léiererfarung

Den Englander seet all "Feeler" als eng Léiererfarung ze denken, déi de Schlëssel hält fir méi séier a méi konsequent an der Zukunft weiderzekommen.

Erënnert eis datt mir dat Bescht gemaach hunn wat mir kéinten mat den Tools a Wëssen déi mir deemools haten, hëlleft eis selwer ze verzeien a weiderzekommen.

4. Gitt Iech d'Erlaabnes fir dëse Prozess op de Wee ze leeën

Wann Dir e Feeler maacht awer Dir hutt et schwéier aus Ärem Kapp ze setzen, seet de Pickell fir Är Gedanken a Gefiller iwwer de Feeler an e Container ze visualiséieren, wéi e Steemetzer Jar oder Box.

Dann, sot Iech selwer datt Dir dëst elo op d'Säit leet a kënnt zréck wann a wann et Iech profitéiert.

5. Huelt e Gespréich mat Ärem banneschte Kritiker

Journaling kann Iech hëllefen Ären innere Kritiker ze verstoen an d'Selbstbarmhäerzegkeet z'entwéckelen. De Pickell seet eng Saach déi Dir maache kënnt ass e "Gespréich" tëscht Iech an Ärem innere Kritiker auszeschreiwen. Dëst kann Iech hëllefen Gedankenmuster z'identifizéieren déi Är Fäegkeet sabotéieren fir Iech selwer ze verginn.

Dir kënnt och Zeitungszeit benotzen fir eng Lëscht vun de Qualitéiten ze maachen, déi Dir iwwer Iech selwer gär hutt, och Är Stäerkten a Fäegkeeten. Dëst kann hëllefen Äert Selbstvertrauen ze erhéijen wann Dir Iech iwwer e Feeler fillt deen Dir gemaach hutt.

6. Notiz wann Dir selwer kritesch sidd

Mir sinn eis eege schlëmmste Kritiker, oder? Duerfir seet de Pickell e wichtegen Handlungstipp fir ze bemierken wann dës haart Stëmm erakënnt an et dann opschreift. Dir kënnt iwwerrascht sinn iwwer dat wat Äre banneschte Kritiker Iech tatsächlech seet.

7. Roueg déi negativ Messagen vun Ärem innere Kritiker

Heiansdo kann et schwéier sinn d'Gedanken ze erkennen déi de Wee vun der Verzeiung ginn. Wann Dir kämpft fir Ären internen Kritiker ze sortéieren, proposéiert de Pickell dës Übung:

• Op enger Säit vun engem Stéck Pabeier, schreift op wat Äre bannenzege Kritiker seet (wat éischter kritesch an irrational ass).
• Op der anerer Säit vum Pabeier, schreift eng selbstbarmhäerzeg a rational Äntwert fir all Saach déi Dir op der anerer Säit vum Pabeier geschriwwen hutt.

8. Gitt kloer iwwer wat Dir wëllt

Wann de Feeler deen Dir gemaach hutt eng aner Persoun verletzt, musst Dir de beschte Wee vun der Handlung bestëmmen. Wëllt Dir mat dëser Persoun schwätzen an entschëllegen? Ass et wichteg sech mat hinnen ze versöhnen an ze verbesseren?

Wann Dir um Zonk sidd iwwer wat Dir maache musst, kënnt Dir iwwerdenken datt et besser gëtt. Dëst geet doriwwer eraus eng Leed ze soen fir eng Persoun déi Dir verletzt hutt. Amplaz, probéiert de Feeler ze fixéieren deen Dir gemaach hutt. Eng Studie huet festgestallt datt eis selwer verzeien fir eng aner ze verletzen ass méi einfach wa mir fir d'éischt eng Verbesserung maachen.

9. Huelt Ären eegene Rot

Oftentimes ass et méi einfach engem aneren ze soen wat ze maachen wéi eisen eegene Rot ze huelen. Lizenzéierte Bestietnes a Familltherapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT seet Iech selwer ze froen wat Dir Äre beschte Frënd géif soen, wa se dëse Feeler deelen, dee se mat Iech gemaach hunn, an dann Ären eegene Rot huelen.

Wann Dir eng schwiereg Zäit hutt dëst an Ärem Kapp ze schaffen, kann et hëllefe mat Ärem Frënd ze spillen. Frot se fir Äre Feeler ze huelen. Si soen Iech wat geschitt ass a wéi se kämpfe fir sech selwer ze verginn.

Dir kritt de Rotschléi ze ginn an ze üben Äre Frënd ze soen wéi et weider geet.

10. Ophalen de Band ze spillen

Et ass mënschlech Natur fir Zäit an Energie ze verbréngen fir eis Feeler ze spillen. Wärend e puer Veraarbechtung wichteg ass, iwwerzegoen wat ëmmer erëm geschitt ass erlaabt Iech net déi richteg Schrëtt ze maachen fir Iech selwer ze verzeien.

Wann Dir Iech selwer mat der Band "Ech sinn eng schrecklech Persoun" gespillt, stoppt Iech selwer a konzentréiert Iech op ee positiven Handlungsschrëtt. Zum Beispill, anstatt d'Band nei ze spillen, huelt dräi déif Atem oder gitt spadséieren.

Ënnerbriechung vum Gedankemuster kann Iech hëllefen, ewech vun der negativer Erfahrung ze goen an

11. Weist Frëndlechkeet a Matgefill

Wann Är éischt Äntwert op eng negativ Situatioun ass selwer ze kritiséieren, ass et Zäit Iech e bësse Frëndlechkeet a Matgefill ze weisen. Deen eenzege Wee fir d'Rees fir Verzeiung unzefänken ass léif a matleedeg mat Iech selwer ze sinn.

Dëst brauch Zäit, Gedold an eng Erënnerung un Iech selwer datt Dir Verzeiung wäert sidd.

12. Sicht professionell Hëllef

Wann Dir kämpft fir Iech selwer ze verzeien, kënnt Dir profitéieren vun engem Profi ze schwätzen. McBain recommandéiert mat engem Beroder ze schwätzen, deen Iech hëllefe léiere wéi dës ongesond Muster an Ärem Liewen ze briechen an nei a méi gesond Weeër ze léieren, mat Feeler ëmzegoen.

D'Takeaway

Verzeiung ass wichteg fir den Heelungsprozess well et Iech erlaabt Iech Roserei, Schold, Scham, Trauregkeet oder all anert Gefill, dat Dir erlieft ze loossen, a weidergoen.

Wann Dir eemol identifizéiert wat Dir fillt, gitt eng Stëmm drun an akzeptéiert datt Feeler inévitabel sinn. Dir fänkt un ze gesinn wéi d'Verzeiung befreit ka sinn.