Wéi verzeien een (och wa se wierklech opgeschrauft sinn)

Inhalt

• Firwat et stéieren?
• Verzeiung hëlleft Iech ze heelen
• Verzeiung kann aner Relatiounen verbesseren
• Verzeiung huet Gesondheetsvirdeeler
• Verzeiung kann Iech hëllefen mateneen ze versoen
• Bass de prett?
• Wien maachen ech fir dëst?
• Huet ech Perspektiv?
• Sinn ech gewëllt déi néideg Handlung ze huelen fir ze verzeien?
• Wéi preparéieren
• Schwätzt duerch Är Gefiller
• Fannt déi hell Säit
• Vergiesst méi kleng Saache fir d'éischt
• Verzeien Iech selwer
• Maachen deet
• Schreift e Bréif
• Deelt Är Gefiller mat engem aneren
• Kuckt a Programmer entwéckelt vu Verzeiungersfuerscher
• Weider goen
• Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen am Liewen
• Maacht gutt emotional Gesondheet e Liewensdauer Zil
• Schafft Richtung Äert eegent Gléck
• Ënnen Linn

Wann iergendeen Iech iergendwéi falsch mécht, fillt Dir Iech sécher datt Dir ni fäeg sidd. Och nodeems Är direkt Roserei weidergaang ass, kënnt Dir weider am Verrot wunnen amplaz et an Erënnerung ze verschwannen.

Et ass relativ heefeg dës Manéier ze fillen. Awer net fäeg ze verzeien kann schueden Iech meescht.

Verzeiung kann usprochsvoll schéngen, zum Deel well et dacks falsch verstane gëtt. Dir géift gleewen datt een verzeechent heescht:

• vergiessen wat geschitt ass
• De Schmerz opzeféieren, dee se verursaacht huet, war kee grousse Deal
• automatesch Är vireg Bezéiung zréckgeet

A Wierklechkeet, Verzeiung heescht einfach wielen Är Roserei, Schmerz a Wonsch no ze rächen.

Dir kéint akzeptéieren datt dat wat geschitt ass elo an der Vergaangenheet ass, erkennt datt d'Leit Feeler maachen, a fänken Matgefill amplaz ze kultivéieren.

Denkt Dir sidd prett ze verzeien awer hutt Dir keng Ahnung wou ufänken? Daat as ok. Et ass net ëmmer einfach, awer mir si hei fir ze hëllefen.

Firwat et stéieren?

Vill Leit kucken d'Verzeiung als eppes dat hëlleft der Persoun verginn. Et ass op alle Fall kann maacht se besser, awer d'Verzeiung profitéiert Iech meeschtens vun allem.

Verzeiung hëlleft Iech ze heelen

Halt op Widderstands kann Iech sauer maachen an Iech verhënneren vu Fridden ze fannen. Wann Dir net verzeechne kënnt, kënnen Är emotional Wonnen net zoumaachen an heelen.

„Wann s de verzeechs, sees du net wat een gemaach huet ass OK. Dir decidéiert d'Belaaschtung vu festgehalenen an ongeléisten Emotiounen ze loossen "erkläert de Kim Egel, engem Therapeut zu San Diego, Kalifornien.

„Verzeiung ass et erlaabt Iech de Schmerz lass ze ginn a mat engem liichter Häerz weiderzeginn."

Verzeiung, an anere Wierder, erlaabt Iech ze fänken vun der Roserei an de Räzent ze réckelen ier se an all Gebidder vun Ärem Liewen sipelen.

Verzeiung kann aner Relatiounen verbesseren

Roserei géint een, deen Iech verletzt huet, beaflosst net nëmmen Är Bezéiung mat dëser Persoun.

Belaaschtungen a rosen Gefiller kënnen eventuell an Är aner Bezéiunge fléien. Dir kéint:

• eng méi kuerz Stëmmung mat beléifte Leit hunn
• Kampf erëm ze trauen
• Schwieregkeeten nei Relatiounen ze bauen

Matgefill amplaz Roserei ubidden kann hëllefe Frëndlechkeet a Gefiller vu Verbindung mat alle Leit erhéijen, an net nëmmen déi Persoun déi Dir verzeechent.

Verzeiung huet Gesondheetsvirdeeler

An der Verzeiung ze üben, maacht Dir Är Gesondheet e Gonschte.

Verzeiung hëlleft Stress ze reduzéieren, laut Fuerschung vun 2016. Manner Stress kann positiv Gesondheetsresultater hunn, ënner anerem:

• nidderegen Blutdrock
• reduzéiert Besuergnëss
• besser Schlof
• verbessert Selbstschätzung

Verzeiung kann Iech och erlaben vun ongesonde Roserei lass ze ginn, wat dozou bäidroe kann:

• Stress
• Muskel Spannung
• Häerzprobleemer
• ofgeholl immun Funktioun

Allgemeng huet Verzeiung allgemeng e positiven Impakt op emotional emotional Gesondheet, Wuelbefannen an Empathie fir anerer.

Et kann och zu méi erfëllende Bezéiunge féieren - inklusiv deen Dir mat Iech selwer hutt.

Verzeiung kann Iech hëllefen mateneen ze versoen

Als éischt ass et wichteg ze verstoen datt Dir een verzei kann ouni de Kontakt weiderzeféieren oder eng Relatioun zréckzekréien.

Dir kënnt een verzeien och wann Dir wësst datt Dir ni déi selwecht Bezéiung hutt.

Ofhängeg vun den Ëmstänn, braucht Dir och de Kontakt ze vermeiden.

Dat gesot, jiddereen mécht Feeler. Wann e léiwe Mënsch Iech verletzt huet, verzeien se d'Dier op fir d'Relatiounsreparatur opzemaachen.

A ville Fäll kann den Akt vu Verzeiung een hëllefen, deen onopfälleg Péng verursaacht fir ze realiséieren wéi se Iech verletzen.

Dëst bitt eng Geleeënheet fir ze léieren a Wuesstum.

Verzeiung ass vläicht net datt Är Bezéiung direkt berécksiichtegt, awer et ass e gudde Start.

Bass de prett?

Wann Dir Iech net fillt wéi Dir Iech direkt Verzeiung verlängeren kann, ass dat OK. Et kann e puer Zäit daueren fir dës Plaz ze erreechen.

Wann et ëm d'Verzeiung geet, ass Authentizitéit essentiell. Zwangsverzeiung profitéiert net wierklech eppes well Dir ëmmer nach mat Péng a Roserei hält.

"Fir Iech selwer zwéngt alles inauthentesch ze maachen kann eng falsch Auslännerung mat Ärer bannenzeger Wahrheet erstellen", seet den Egel.

Dës Froen selwer ze froen kënnen Iech hëllefen ze bestëmmen ob Dir bereet sidd ze verzeien.

Wien maachen ech fir dëst?

„Verzeiung ass eng Aarbecht als bannen,“ seet den Egel.

Dat gëllt aus zwee verschiddene Grënn:

• Dir setzt Verzeiung a Bewegung.
• Et ass haaptsächlech fir Iech.

Aner Leit, déi an der Situatioun involvéiert sinn, och déi beléifte Leit déi d'Ëmstänn wëssen, kënnen Iech encouragéieren ze verzeien.

Schlussendlech sidd Dir deen, deen déi Entscheedung muss treffen. Dir sidd net wierklech verzeien wann Dir esou grujeleg mécht oder well anerer soen Dir sollt.

Dës Zort vu Verzeiung gëtt Är Besoinen net honoréiert a kann Är Frustratioun a Péng net léisen.

Huet ech Perspektiv?

Et ass souwuel normal a gesond fir schwéier Emotiounen ze veraarbechten an ze adresséieren nodeems se Ongerechtegkeet oder Verrot erliewt hunn.

Sëtzen mat deene Gefiller kann zimlech schmerzhaf sinn, besonnesch am Ufank. E puer Distanz a Reflexioun kann Iech hëllefen d'Situatioun duerch en objektiven Objektiv ze entdecken.

Erënnert de falschen Erhalen e Wonsch un déi aner Persoun ze bestrofen oder se ze leiden? Oder kënnt Dir elo akzeptéieren datt vill komplex Faktoren en Deel an deem wat geschitt waren gespillt hätten?

Erkennen datt Leit a Schmerz dacks Schmerz verursaache kënnen Iech hëllefe Matgefill ze kultivéieren ouni hir Handlungen ze kondonéieren oder ze minimiséieren.

Et ass et och wäert ze berücksichtegen ob Dir ëmmer nach verletzt sidd wéinst dem aktuellen Event, oder well Är Erënnerungen un de Verrot Iech an engem Zyklus vun Nout entfalen.

Wann Är Péng meeschtens aus deem letz staamt, d'Wiel ze verzeien kann Iech hëllefen dës Erënnerungen ze loossen.

Sinn ech gewëllt déi néideg Handlung ze huelen fir ze verzeien?

Verzeiung hëlt e bësse vun Ärer Aarbecht. Dir kënnt net just "Ech verzeien dir" soen an dofir gemaach ginn - op d'mannst net wann Dir wëllt datt Är Verzeiung d'Bedeitung huet.

Dir kënnt ni verstoen firwat een eppes gemaach huet. Awer Verzeiung erfuerdert datt Dir Är Roserei a Péng kuckt a wielt et lass ze loossen.

Dëst wäert normalerweis e bësse Verständnis vun der anerer Persoun an hiren Ëmstänn entwéckelen. Dir kënnt wierklech ouni Empathie a Matgefill verzeien.

Verzeiung verflichten ass nëmmen den Ufank, an Erënnerungen un Äert Schued kënne nach ëmmer erëm opkommen nodeems Dir beschloss hutt ze verzeien. Halt sech mat Matgefill a Gedold hëllefen Iech Erfolleg ze hunn.

Wéi preparéieren

Wann Dir Iech prett fillt fir ze verzeechnen, kënnt Dir e puer zousätzlech Schrëtt maache fir sécher ze sinn wierklech prett.

Schwätzt duerch Är Gefiller

Ier Dir een verzeien kann, wëllt Dir sécher goen datt Dir Är Gefiller iwwer wat zu Wierder geschitt ass. Dëst erfuerdert Iech fir d'éischt déi Gefiller anzegoen, och déi ongewollt.

E gudde Wee fir ze kontrolléieren ob Dir Är Gefiller ganz ausdrécke kënnt? Schwätzt mat engem déi Dir iwwer hinnen vertraut.

Och wann Dir net wëllt an all Detailer vu wat geschitt ass, Ären Support System kann eng wichteg Roll am Verzeiungsprozess spillen.

Si hunn Iech wahrscheinlech scho gehollef dat Schlëmmst vun Ärem Schmerz ze kréien, a si kënne méi Ënnerstëtzung ubidden wéi Dir fänkt un ze heelen.

Tipp: Probéiert Meditatioun wann Dir dëst schwéier fannt. Et wäert net iwwer Nuecht schaffen, awer et fänkt Iech um richtege Wee erof.

Fannt déi hell Säit

Wann iergendeen Iech verletzt hutt, sidd Dir wahrscheinlech net an der Lag, all Virdeeler ze gesinn, déi aus der Situatioun erauskommen. Mat der Zäit hutt Dir vläicht méi emotional Plaz fir ze erkennen wat Dir gewonnen hutt.

Loosst eis soen Äre Partner hat dech gepëtzt.

Nom initialen Verrot, konns du zouginn datt d'Bezéiung net wierklech funktionnéiert.

Hir Infidelitéit war natierlech net déi richteg Wiel, awer et huet d'Aen op d'Problemer an der Bezéiung opgemaach.

Vläicht huet e gudde Frënd eppes grausam gemaach oder dech ouni Erklärung gefall. Trotz Ärem Schmerz a Roserei, hutt Dir exploréiert firwat.

Eventuell hunn se erkläert datt si mat eeschte mental Gesondheetssymptomer kämpfen, an Dir hutt hinnen gehollef Ënnerstëtzung ze fannen.

Och wann Dir net e kloere Virdeel identifizéiere kënnt, fillt Dir Iech einfach wéi eng besser Persoun fir Matgefill a Verständnis ëmzegoen.

Vergiesst méi kleng Saache fir d'éischt

Wann Dir Probleemer hutt e grousst Schued ze verginn, praktizéiert Selbstmatgeféierung amplaz selwer eng schwéier Zäit ze ginn.

Et ass normal ze kämpfen, awer Dir kënnt méi Gewunnecht ginn d'Verzeiung ze üben andeems Dir et e Punkt mécht fir regelméisseg an Ärem Alldag ze verginn.

Dëst ass net sou haart wéi et kléngt.

Een huet Äre Mëttegiessen aus dem Frigo op der Aarbecht geholl? Vläicht kämpfe si sech selwer eppes ze leeschten. Praxis Matgefill a verzeien d'Déifstatt amplaz rosen ze ginn.

Déi Persoun, déi nieft Iech geparkt hutt, huet Ären Auto geschrauft wéi se ofgaang war? Et geschitt. Dat ass wat Versécherung ass! Anger gëtt Ären Auto net reparéiert, an d'Verzeiung wäert Iech allebéid besser fillt vum Zwëschefall.

Verzeien Iech selwer

D'Leit kämpfen dacks mat Verzeiung wann se sech selwer beschuldegen, op d'mannst op e puer klengen Wee fir wat geschitt ass.

Selbst Matgefill a Selbstverzeiung si wichteg Tools fir ze hunn ier Dir probéiert een aneren ze verzeien.

Et ass wichteg ze berécksiichtegen ob Selbstschold vläicht am Wee vun Ärem Fäegkeet ass ze verzeien.

Denkt drun, eng aner Entscheedung fir Iech ze verletzen ass ni Är Schold.

Wann Dir Probleemer hutt Iech selwer ze verginn, besonnesch fir Ëmstänn wou Dir näischt Falsches gemaach hutt, kënnt Dir mat engem Therapeut schwätzen.

Maachen deet

Dir fillt Iech prett ze verzeien, an Dir hutt d'Wiel gemaach fir Verzeiung ze engagéieren.

Also wéi geet een iwwerhaapt ëm een ​​ze verzeien?

Dëst kann besonnesch schwéier schéngen wann Dir tatsächlech net déi Persoun kënnt déi Dir verginn hutt.

„Verzeiung fänkt un mat Iech op“, erkläert den Egel. "Dir kënnt verzeien egal wéi Är Situatioun mat der anerer Partei ass."

Dir musst kee Kontakt mat engem hunn fir se ze verzeien well d'Verzeiung haaptsächlech fir Äre Gewënn ass.

Dës Tipps kënnen Iech hëllefen Är Entscheedung ze verzeien:

Schreift e Bréif

Wann Dir léiwer Face-à-Face Kontakt mat engem vermeit deen Dir verginn hutt, kann e Bréif schreiwen e méi sécher Wee fir Är Gefiller auszedrécken.

E Bréif ass eesäiteg. Dir kritt ze deelen wat Dir erlieft hutt ouni ënnerbrach ginn. D'Erklärungen an d'Entschëllegunge vun der aner Persoun hu vläicht Bedeitung a Virdeel, awer et ass essentiell datt Dir d'Chance hutt ze soen wat Dir musst soen.

Bréiwer kënnen e gudde Wee sinn fir en toxesche Familljemember Verzeiung ze bidden, iergendeen am Prisong, e beleidegende Ex oder iergendeen, mat deem Dir net wëllt erëm kontaktéieren.

Dir kënnt de Bréif einfach fir Ären eegene Virdeel schreiwen an et halen bis Dir Iech prett fillt fir z'erreechen.

Wann de Kontakt net eng sécher Optioun ass, kënnt Dir et mat enger falscher Adress schécken fir Är Positioun ze schützen oder datt een et fir Iech liwwert.

Deelt Är Gefiller mat engem aneren

Et ass vläicht net ëmmer méiglech déi Persoun ze erreechen, déi Dir verginn hutt. Si sinn eventuell gestuerwen oder geplënnert.

"Et kann e wichtege Block fir den Heelungsprozess sinn wann Dir mengt Dir kënnt net heelen well Dir keng Verzeiung ausdrécke kënnt", erkläert den Egel.

Awer Dir braucht net tatsächlech en Austausch mat engem ze hunn fir hinnen ze verzeien.

Wann Dir gewielt hutt ze verzeien, kënnt Dir de Prozess ofschléissen andeems Dir Är Entscheedung mat engem aneren deelt, wéi zum Beispill en léiwen, e Mentor, e spirituellen Leader, oder een deen d'Situatioun versteet - och e Therapeut.

Wann keen sech richteg fillt, kënnt Dir journal iwwer Är Entscheedung verzeien.

Wann d'Persoun, déi Dir verginn hutt, gestuerwen ass, kënnt de Prozess vun der Verzeiung ofgeschloss sinn eng Plaz ze besichen déi fir Iech béid Bedeitung huet.

Kuckt a Programmer entwéckelt vu Verzeiungersfuerscher

Praxis Verzeiung kann Erausfuerderung sinn. Et ass perfekt verständlech ze kämpfen, awer Dir musst et net eleng goen.

Verzeiungsprogrammer op Basis vu wëssenschaftlecher Fuerschung kënne Leedung ubidden wéi Dir duerch déi néideg Schrëtt schafft. Dozou beinhalt d'Néng Schrëtt fir Verzeiung an den 20-Schrëtt Verzeiungsprozessmodell.

En anere expertentwéckelte Programm ass REACH, deen involvéiert:

• Rergräift a visualiséiert de Verrot
• Empathizéieren ouni ze minimiséieren
• Altruismus, oder kuckt no Verzeiung als e Kaddo deen Dir gitt, just wéi et ass deen Dir selwer wëllt kréien
• Ciwwerzeegen der Verzeiung andeems Dir iwwer Är Entscheedung schreift oder iergendeen eppes ze soen
• Halen op Äre Choix ze verzeien

Weider goen

Dir hutt verginn, awer Dir hutt et net vergiess, an dat ass OK.

Och wann Är Erënnerungen u blesséiert ginn hänke kënnen, Verzeiung erlaabt Iech weider ze goen.

Praxis Verzeiung kann et méi einfach maachen ze:

Konzentréiert Iech op déi gutt Saachen am Liewen

Dir kënnt d'Erausfuerderunge ignoréieren déi d'Liewen op Iech werft. Awer d'Prioritéit vu Matgefill an Empathie kann et méi einfach maachen déi gutt Saachen ze bemierken an hinnen méi Gewiicht ze ginn wéi déi Schlecht.

Wann eppes Positives aus dem Verrot erauskomm ass, hutt Dir scho e puer Praxis fir d'Blummen ënner den Drecks ze fannen, sou ze soen.

Dir musst net gleewen, datt alles Bedeitung huet oder geschitt wéinst dem Schicksal. Dir kënnt Är eege Bedeitung maachen an Äert eegent Gutt fannen, egal wéi d'Liewen bréngt.

Maacht gutt emotional Gesondheet e Liewensdauer Zil

Verzeiung kann Iech vill iwwer Matgefill léieren, awer weider ze schaffen um Selbstwachstum an Är Gefiller vun Empathie vis-à-vis vun aneren ze stäerken, kënnt Dir mat schwieregen Ëmstänn an der Zukunft këmmeren.

D'Liewen ass laang, an Dir kënnt méi wéi eng Ongerechtegkeet erliewen.

Just wéi gutt kierperlech Gesondheet kann Iech hëllefen Krankheeten a Verletzungen, eng gutt mental Gesondheet kann Iech hëllefen, staark am Gesiicht vun emotionaler Kraaft ze bleiwen.

"Wat méi Tools Dir an Ärer Tasche hutt, wéi positiv Perspektiven, gesond Wiel, an e staarkt Support System, desto besser wäert Dir sidd wann Dir schwiereg Emotiounen braucht, sou wéi déi, déi duerch de Verzeiungsprozess gefouert ginn, ”Erkläert den Egel.

Schafft Richtung Äert eegent Gléck

Et ass normal ze wëllen datt een déi Schmerzen bedauert, déi se verursaacht hunn. D'Woureecht ass, dat geschitt net ëmmer.

Munch Leit sinn net fäeg ze erkenne wa se Péng verursaachen. Anerer gesinn hire Feeler net, oder ginn et einfach egal. Dir kënnt ni eng Erklärung oder eng Entschëllegung kréien.

Loosst Bitterkeet a Rätsel e Grëff behalen Iech nëmmen hinnen Kraaft. Amplaz datt d'Vergaangenheet Iech zréckhale léisst, benotzt Dir wat Dir aus der Erfahrung geléiert hutt Schrëtt ze maachen fir Iech selwer aus zukünftegen Schmerz ze schützen.

Praxis Verzeiung an Handlung maache fir eist Bescht ze liewen kann Iech Freed a Fridden fannen.

Ënnen Linn

Verzeiung schéngt schwéier ze üben, awer et ass eng Fäegkeet déi Dir entwéckelt kënnt.

Sécher, et kann ongerecht schéngen. Iwwerhaapt, si verletzen Iech. Awer Verzeiung kann Iech hëllefen dës Gefiller ze bewegen an de Fridden ze fannen.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.