Wat ass de Link tëscht Angscht an Insomnia?

Inhalt

• Besuergnëss an Insomnia
• Verursaacht Angscht Insomnia oder verursaacht Insomnia Besuergnëss?
• D'Relatioun tëscht Schlof a geeschteg Gesondheet
• Ech hunn insomnia?
• Behandlung vun Insomnia
• Empfeelunge fir Schlof ze verbesseren
• Fir matzehuelen
• Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss

Insomnia ass de medizinesche Begrëff fir Schwieregkeeten ze schlofen, wat kann enthalen:

• Schwieregkeeten ze schlofen
• Ierger am Schlof ze bleiwen
• erwächt ze fréi
• erwächen Gefill midd

Besuergnëss ass Äre natierlechen natierleche Reaktioun op Stress, wou Dir Angscht oder Angscht fillt iwwer wat duerno geschitt. Dir kënnt e Besuergnëss Stéierungen hunn wann Är Gefiller vun Besuergnëss:

• sinn extrem
• lescht fir 6 Méint oder méi laang
• stéieren Äert deeglecht Liewen a Relatiounen

No der Mental Gesondheet Amerika bal zwee Drëttel vun Amerikaner soen datt Stress hinnen de Schlof verléiert. Si bemierken och datt schlecht Schlofgewunnechten mat Probleemer wéi Depressioun a Besuergnëss verbonne sinn.

Besuergnëss an Insomnia

Geméiss den Harvard Health Publishing, Schlofprobleemer betraff méi wéi 50 Prozent vun Erwuessener mat generaliséierter Angststéierung.

Verursaacht Angscht Insomnia oder verursaacht Insomnia Besuergnëss?

Dës Fro hänkt normalerweis of wéi eng éischt koum.

Schlofentzuch kann de Risiko fir Angststéierunge erhéijen. Insomnia kann d'Symptomer vun Ängschtstéierunge verschlechteren oder d'Recuperatioun verhënneren.

Besuergnëss kann och zu stéierende Schlof bäidroen, dacks a Form vun Insomnia oder Nuetsmäert.

D'Relatioun tëscht Schlof a geeschteg Gesondheet

D'Bezéiung tëscht mental Gesondheets a Schlof ass nach net ganz verstanen. Awer laut Harvard Health Publishing proposéiert Neurochemie Studien a Neuroimaging:

• en adäquatem Schlof hëlleft dem mental a emotionalen Widderstand ze fleegen
• chronesch Schlofstéierunge kënnen negativ Denken an emotional Sensibilitéit generéieren

Et ass och implizit datt d'Behandlung vun Insomnia hëllefe kann d'Symptomer déi mat enger Besuergnëssskrankheet verbonne sinn a vice versa hëllefen.

Ech hunn insomnia?

Wann Dir denkt datt Dir Insomnia hutt, schwätz mat Ärem Dokter. Mat engem kierperlechen Examen, kéint Ären Dokter Iech recommandéieren e Schlof Tagebuch fir e puer Wochen ze halen.

Wann Ären Dokter mengt datt eng Schlofstéierung wéi Insomnia eng Wahrscheinlechkeet ass, da kéint se recommandéieren e Schlofspezialist ze gesinn.

E Schlofspezialist kéint e Polysomnogram (PSG) proposéieren, och als Schlofstudie bezeechent. Wärend der Schlofstudie gi verschidde kierperlech Aktivitéite déi Dir während dem Schlof elektronesch iwwerwaacht an duerno interpretéiert.

Behandlung vun Insomnia

Obwuel et iwwer-de-Konter Schlofhëllef a Rezept Medikamenter fir Insomnia sinn, fänken vill Dokteren Insomnia mat kognitiver Verhalenstherapie fir Insomnia (CBT-I) ze behandelen.

D'Moyo Klinik huet festgeluecht datt CBT-I typesch entweder gläich oder méi effektiv ass wéi Medikamenter.

CBT-I gëtt benotzt fir Är Attitudë ze verstoen, ze erkennen an ze änneren, déi Är Fäegkeet beaflosse fir ze schlofen an ze schlofen.

Niewt Iech hëllefe Suerge oder negativ Gedanken ze kontrolléieren oder ze eliminéieren, déi Iech erwächt, adresséiert CBT-I den Zyklus deen Iech esou besuergt huet fir ze schlofen datt Dir net fäeg war ze schlofen.

Empfeelunge fir Schlof ze verbesseren

Et gi verschidde Strategien fir Iech ze hëllefen Verhalen ze vermeiden déi am Wee vu gudde Schlof kommen. Dir kënnt gutt Schlofgewunnechten entwéckelen andeems Dir e puer vun den hei ënnen übt:

• Entspanungstechniken sou wéi Atmungsübungen a progressiver Muskelrelaxatioun kënne hëllefen Angscht virum Schlofzëmmer ze reduzéieren. Aner Entspanungstechnike gehéieren e waarme Bad oder Meditéieren ier Dir an d'Bett geet.
• Kontrolléiere stimuli wéi zum Beispill d'Schlofkummer fir nëmmen ze schlofen an net aner Reizungen wéi Elektronik z'erméiglechen. Dëst hëlleft Iech Är Bett als eng Plaz vun enger beschäfteger Aktivitéit ze dissociéieren.
• Setzt eng konsequent Bettzäit an Erwaartzäit kann Iech hëllefen Iech fir e konsequente Schlof ze trainéieren.
• Vermeiden Nappen an ähnlech Schlofbeschränkunge kënnen Iech méi midd maachen am Schlafengehen, wat hëllefe kann Verloschter fir e puer Leit ze verbesseren.
• Vermeiden vun stimulants wéi Kaffein an Nikotin no dem Schlafengehen hëlleft Iech kierperlech fir ze schlofen. Ären Dokter kéint och recommandéieren Alkohol no Bett ze vermeiden.

Ären Dokter kann aner Strategien proposéieren, déi un Är Schlofëmfeld a Liewensstil adaptéiert sinn, déi Iech hëllefen, Gewunnechten ze léieren an z'entwéckelen, déi e gesonde Schlof förderen.

Fir matzehuelen

Wat kënnt als éischt: Besuergnëss oder Insomnia? Entweder eng.

No der Anxiety and Depression Association of America, Angst verursaacht Schlofprobleemer, a Schlof deprivation kann eng Angststörung verursaachen.

Wann Dir denkt datt Dir Angst, Insomnia oder béid erliewt, schwätzt mat Ärem Dokter. Eng grëndlech Diagnos hëlleft Är Behandlung ze direkt.

Mindful Moves: 15 Minute Yoga Flow fir Besuergnëss