Wéi Faart

Inhalt

• Iwwersiicht
• Yoga poséiert
• 1. Wand-Erliichterung Pose (Pawanmuktasana)
• 2. Pose vum Kand (Balasana)
• 3. Sëtzt Forward Bend (Paschimottanasana)
• 4. Zwee Knie Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)
• 5. Happy Baby poséieren (Ananda Balasana)
• Iessen a Gedrénks, déi Iech hëllefe fart
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Et kéint Zäite ginn, wou Dir bloated an onwuel fillt wéinst gefangen Gas.

Verschidde Yoga Posen kënnen Iech hëllefen, Loft ze entlaaschten. Yoga hëlleft bei der Entspanung am ganzen Kierper. Äre Kierper entspaant, a besonnesch Är Darm an Darm, kann Iech hëllefen, de Gas ze passéieren.

Iessen vu bestëmmte Liewensmëttel kann och hëllefen.

Yoga poséiert

Hei sinn e puer Posen déi d'Gebidder vun Ärem Kierper zielen kënnen déi Iech hëllefe fir Gas duerchzeféieren. Et ass un Iech, awer Dir wäert dës Posse, oder Asanas, privat wëllen praktizéieren.

Dir kënnt decidéieren dës Asanas fir eng laang Zäit ze halen.

Opgepasst besonnesch wéi Dir otemt, a übt déif Atmung. Mat all Inhalatioun, erlaabt Äre Bauch auszebauen. Maacht Äre Navel Richtung Är Wirbelsäit mat all Austausch.

1. Wand-Erliichterung Pose (Pawanmuktasana)

Dës Pose hëlleft Iech Är Bauch, Hüsen, Oberschenkel an Hënner ze relaxen.

1. Leet op Ärem Réck a bréngt Är Been direkt bis zu 90 Grad.
2. Béid béid Knéien a bréngt Är Oberschenken an Äre Bauch.
3. Halt Är Knéien an d'Knöchel zesummen.
4. Bréngt Är Äerm ëm Är Been.
5. Clasp Är Hänn zesummen oder huelt Är Ellbogen.
6. Hieft den Hals erop an zitt Äre Kinn an Är Këscht oder bréngt en op Är Knéien.

Fänkt un mat dëser Pose fir 20 Sekonnen. Grad erop fir bis zu 1 Minutt. Haalt Äre Kapp um Buedem wann et méi bequem ass. Dir kënnt och d'Pose mat engem Been gläichzäiteg maachen.

2. Pose vum Kand (Balasana)

Dës Asana entspaant Är ënnescht Réck, Hüften, a Been. Et gëtt gegleeft Är intern Organer ze masséieren.

1. Kommt an e Knéi Positioun a sëtzt Iech zréck op Är Fersen.
2. Ajustéiert Är Knéien sou datt se d'Hipbreet ausser oder liicht méi breed sinn.
3. Gitt Är Hänn lues virun Iech wéi Dir an den Hüften biegt.
4. Erlaabt Äert Torso op Är Oberschenkel ze raschten.
5. Längt de Réck vum Hals a rascht Äre Stir um Buedem.
6. Dir kënnt Är Waffen verlängeren oder se laanscht Äre Kierper bréngen mat den Handfläche no uewen.
7. Erlaabt Äre Bauch schwéier an Är Been ze falen. Maacht e sanften Drock op dës Regioun.
8. Rescht an dëser Pose fir bis zu 5 Minutten.

Fir den Drock op Äre Bauch ze erhéijen, kënnt Dir Fausten mat Ären Hänn maachen. Setzt se op entweder Säit vun Ärem ënneschte Bauch ier Dir no béien.

3. Sëtzt Forward Bend (Paschimottanasana)

Dës Pose verbessert d'Verdauung an entspaant de Kierper.

1. Sëtzt mat Ärem Buedem op eng geklappt Decken oder Këssen mat Äre Been virun Iech verlängert.
2. Dréckt duerch Är Fersen an zitt Är Zänn zréck op Är Shins. Dir kënnt eng liicht Biegung an den Knéien halen.
3. Setzt Är Hänn niewent Ärem Kierper a dréckt op de Buedem wéi Dir Är Wirbelsäit verlängert.
4. Öffnen Äert Häerzzentrum wann Dir an Äert Sitt Schanken root.
5. Op engem Atem aus, hëlt sech lues a lues op Är Hëften a klappt no vir.
6. Gitt Är Hänn niewent Ärem Kierper. Rou et op de Buedem oder op Är Been. Dir kënnt och Är Hänn ronderëm Är Féiss clasp.
7. Mat all Inhalatioun, heben Äert Torso liicht a verlängert Är Pick.
8. Op all Austausch, senkt Iech méi déif an d'Pose.

Bleift an dëser Pose fir bis zu 3 Minutten. Wann Dir d'Streck wëlle verdéiwen, benotzt e Band ronderëm d'Sohle vun Äre Féiss.

4. Zwee Knie Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Dës Pose ass geduecht fir Är Verdauung ze verbesseren andeems Dir Är intern Organer masséiert, ze strecken an ze tonéieren.

1. Lie op Ärem Réck a biegt Är Knéien fir Är Been an Är Këscht ze bréngen.
2. Verlängeren Är Waffen op d'Säit, sou datt se an der Linn mat Ären Schëlleren sinn.
3. Haalt Är Handflächen no ënnen.
4. Exhale wéi Dir Är Been op déi richteg Säit bréngt.
5. Haalt d'Knéien esou enk wéi méiglech no. Är Knéien sollen um Hip Niveau sinn.
6. Benotzt Är rietser Hand fir op Äre richtege Knéi ze drécken.
7. Dréit Äre Bléck op fir op déi lénks Säit ze kucken. Dir kënnt och Ären Hals neutral halen oder no riets kucken.

Halt dës Pose op d'mannst 30 Sekonnen, widerhuel dann op der Géigendeel Säit.

5. Happy Baby poséieren (Ananda Balasana)

Dës Pose streckt Är banneschten Läch a ënnescht Réck. Et hëlleft de Stress ze entlaaschten an de Geescht ze berouegen.

1. Leet op Ärem Réck mat Äre Knéien gebéit laanscht d'Säit vun Ärem Kierper an d'Sohle vun Äre Féiss Richtung d'Plafong.
2. Erlaabt Ären ënneschte Réck op de Buedem flaach. Rull net zréck op Är Schëlleren.
3. Bréngt Är Hänn no baussen op Äre Féiss.
4. Benotzt Är Hänn fir Äert Been ze zéien, wéi wann Dir Är Knéien ganz erof op de Buedem wëllt bréngen.
5. Dréckt op an Är Hänn duerch d'Sohle vun Äre Féiss fir Resistenz ze kreéieren.

Bleift an dëser Pose fir bis zu 1 Minutt. An dëser Pose kënnt Dir Är Hänn op den Oberschenkel oder den ënneschte Been halen wann et méi bequem ass. Dir kënnt och e Riem ëm d'Bogen vun Äre Féiss benotzen wann Dir eng schwéier Zäit hutt Äre Féiss ze grappelen.

Iessen a Gedrénks, déi Iech hëllefe fart

Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kann hëllefen Iech Gas ze Passe. Dës enthalen och:

• carbonated Gedrénks
• kënschtlech sweeteners
• Gummi
• Bounen
• Molkerei
• fetteg Iessen
• gedréchent a frësch Uebst
• cruciferous Geméis
• héich Faser Iessen
• Fleesch
• Weess
• Nëss

Ënnen Linn

Och wann d'Fuddelen als gesellschaftlech onpolitesch ugesi ginn, ass et en natierlechen Deel vum Liewen. Et kann och en Zeechen sinn datt Dir gesond Liewensmëttel iesst. Soulaang et net exzessiv ass oder mat schwéiere Bauchbehënnerung gekoppelt ass, erlaabt Iech selwer ze schloen ass gesond.